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"慢跑和快走都是简便、经济和安全的运动方式，跑步同步行相比消耗的能量会更大，对心肺耐力水平要求也会更高。但这两种运动方式无论是哪种，要想达到减肥的效果，都需要持之以恒。跑步不要...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(85962)
"快走和慢跑相比，如果是在同样的一段时间内，慢跑比快走移动的距离更远，这样消耗的能量、热量也更多，所以如果时间一定，慢跑还是比较好。减肥还要保证总的摄入热量要低于消耗的热量，这...
李明│南京鼓楼医院
2018/07/09 收听(85290)
"快走心率达到120次\/分左右，才能够有效的达到减肥的作用。也就是说当人体的心率达120次\/分的时候，可以进行比较有效的有氧运动。这种时候人体的体质就会得到一定的燃烧，起到...
李金梁│哈尔滨市传染病医院
2023/03/23 收听(47644)
01:43
一般每天快走30分钟以上的时间，就可以达到减肥的效果。但求美者要了解，减肥的理念是管住嘴和迈开腿。 通过快走来达到能量的消耗，同时也要管住嘴，就是进行完快走之...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/09 播放（71917）
01:50
跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。 比如跑步1km，但是跳绳30分钟，跳绳所消耗的能量肯定比跑步要...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29 播放（83344）
"跳绳可以减肥，跳绳多久才能达到减肥目的，个人以为是7-15天左右，体重就会有明显的减轻。人体的体重是有记忆系统，特别是脂肪细胞早期的7天之内，脂肪细胞不会因为运动的改变而出现...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/11/05 收听(81459)
01:29
跑步与跳绳对于减肥效果需根据具体情况判断，两者均属于较好减肥运动。通常慢跑前20分钟以碳水化合物为能源进行能量消耗，20分钟后脂肪作为第二能源开始能量燃烧，因此有氧运动需...
孙秀芹│北京大学首钢医院
2021/09/08 播放（67487）
01:41
要想跳绳减肥有效果，就必须保证运动消耗的能量大于每天摄入的能量。运动消耗能量取决于运动强度及运动时间，如果运动强度比较大，可以把运动时间缩短，如果运动强度比较小，可以把运...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12 播放（51185）
"跳绳减肥建议求美者在晨起，或者在晚上六点钟左右进行跳绳，这两个时间段比较好。因为在这两个时间段，心情相对比较放松，而且有大段的时间进行相应的锻炼，在锻炼之后也可以对运动后的身...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/02/07 收听(42838)
"跳绳是一项全身的运动，在减肥的过程中长期坚持跳绳，对于减肥是非常有利，通过饮食控制加运动训练，一个月左右就可以见到效果。减肥的过程中还要管住嘴、迈开腿，管住嘴是指每天对患者的...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/29 收听(11012)
"跳绳和慢跑都属于减肥比较好的运动项，但是要持续一定的时间，每次跳绳和每次慢跑最好能持续20分钟左右，身体微微出汗就可以。也可以把两个项目混合起来，跑一会步，再跳一会绳。如果室...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/04 收听(33600)
跳绳需要达到一定的时间和运动量时才会对减肥有效果，跳绳对于减肥的人士来说是一种很不错的选择。跳绳和游泳一样都归属于有氧运动，做有氧运动来减肥是有时间限制，每次运动最少不能低于半...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/26 收听(66105)
"跳绳和跑步，都是很好的有氧运动，都可以帮助人顺利的减肥。它们有什么区别？主要看外在条件，比如运动空间小，跳绳的优势就会很大。如果场地宽阔，跑步有一定的好处。最好的减肥方式就是...
张天鹏│鸡西市人民医院
2018/10/29 收听(77381)
"跳绳是全身性的运动，跳绳如果能坚持下来，对于减肥是非常重要的。在坚持跳绳的情况下最好要管住嘴，就是根据患者的身高、体重、所从事的职业进行总热卡的限制。由营养科医师、内分泌科医...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/26 收听(86947)
"快走是可以减肥的，管住嘴迈开腿是最好的减肥方法，只要消耗的热量大于摄入的热量就能减轻体重，快走是有氧运动的一种，也是比较推荐的健康减肥方式。但要达到减重的目的，必须要考虑快走...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(46652)
"跳绳达到减肥一般要每天跳绳30分钟左右，频率不少于70-90次\/分。在减肥的过程中最好是管住嘴同时加上跳绳，这样效果会非常明显。跳绳是一项全身性运动，除了双腿、腹部、背部，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/08 收听(66684)
"每天快走一个小时，然后坚持1-3个月就会达到塑形、减肥的效果，当然求美者要了解进行快步走的时候，也要保持好关节和相应的肌肉组织不要发生拉伤，并且还要量力而行。尤其是体重基数比...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/31 收听(89937)
快走的减肥效果非常不错，它可以减肚子、腿部、臀部，几乎是全身减肥的一种好方法。快速行走30分钟消耗的热量比同时普通走路消耗的热量多10倍，在每周进行3-5次的快走减肥，每次坚持...
崔激平│中国人民解放军第463医院
2019/09/17 收听(53452)
"跳绳是有氧运动，也是非常简便、经济的锻炼方式之一，跳绳能够让全身参与运动，所以可以减重。至于每天跳绳跳多少下要根据个人具体情况来看，一般运动减肥法会有运动时间和强度的要求，一...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(10064)
"一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/21 收听(59572)
