跳绳达到减肥一般要每天跳绳30分钟左右，频率不少于70-90次/分。在减肥的过程中最好是管住嘴同时加上跳绳，这样效果会非常明显。跳绳是一项全身性运动，除了双腿、腹部、背部，双上肢也在进行运动，所以是最好的减肥项目之一。
同时管住嘴，对每天摄入大卡进行总量控制，包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。总量控制以后，使入量少于出量，这样才能达到减肥的效果。如果跳绳的过程中没有进行饮食总大卡控制，减肥也不容易，因为吃的太多。摄入的卡数超过了支出的卡数，一样不能达到减肥的效果。
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"一天跳绳多少下能减肥，因人而异，也与基础的肥胖、消瘦有关。如果每天的跳绳能够达到微微出汗，大约要10-20分钟，因人而异，主要是要坚持下来。不论什么运动，比如游泳、走路、散步...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/21 收听(59572)
"跳绳是有氧运动，也是非常简便、经济的锻炼方式之一，跳绳能够让全身参与运动，所以可以减重。至于每天跳绳跳多少下要根据个人具体情况来看，一般运动减肥法会有运动时间和强度的要求，一...
宋新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/09/23 收听(10064)
"每天跳绳能跳多少下，根据患者的体力来决定，因人而异。一般来说跳绳每天应该跳30分钟左右，每分钟70-100不等，因人而异。在跳绳的过程中还应该进行总摄入量的控制，包括对碳水化...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/06/08 收听(66682)
01:45
跳绳能够起到减肥，具体如下： 1、在跳绳的过程中，通过身体的弹跳，整体能够消耗大量的热量，因此容易造成身体能量的消耗，动员脂肪的储存，对于减肥有着积极的作用；...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/09 播放（55881）
"跳绳是可以减肥的，因为在跳绳过程中消耗机体的热量，促进脂肪燃烧，有利于体重下降。但做任何一项运动都是贵在坚持的过程，每次跳绳到持续一定时间，要坚持半小时左右，而且要持之以恒，...
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/03/20 收听(85061)
"通过跳绳减肥没有一天跳多少个的硬性要求，但是要达到中等强度的有氧运动，也就是跳绳的时候要做到每周五次以上，每次40分钟以上的中等强度。跳绳的时候应该做到微微出汗、微微喘、能说...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25 收听(66746)
"如果进行短暂的跳绳不可以减肥，但是跳绳如果在半小时以上，对于减肥的辅助作用非常明显。跳绳是可以锻炼全身的有氧锻炼之一，简单易行。如果运动在30分钟以上，可以很好的加速脂肪燃烧...
刘大娜│哈尔滨市第一医院
2021/02/08 收听(64291)
"跳绳是一种很好的减肥方法，它看似简单，其实活动量很大，用同样的活动时间它比慢跑效果要好很多。跳绳减肥不但方法简单，还不受气候影响，在室内就可以完成，是特别适合女性做的有氧运动...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(89137)
01:46
跳绳属于一种有氧运动，有氧运动对于减肥而言是非常重要的一种运动形式，通过跳绳可以帮助促进体内脂肪的燃烧，而且可以带动全身性运动，所以跳绳可以达到减肥的目的。 ...
景录先│北京中医药大学东直门医院
2019/09/25 播放（78130）
"如果仅仅是每天跳绳，无论花多长时间都不能减肥。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，要想减重最根本的方法是减少摄入热量，增加能量的消耗。每天跳绳如果每次超过40分钟以上...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20 收听(76910)
"跳绳属于有氧运动的一种方式，运动可以促进体内脂肪的燃烧，自然也有助于减肥，跳绳减肥的方式需要注意以下几个事项：1、大多数需要减肥的人群体重超标，此时身体的重量较重。如果通过跳...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/07/28 收听(27202)
02:44
跳绳能够达到减肥效果，根据不同人的体力，持续不同时间的跳绳，都能够使自己达到出汗、消耗过多热量的效果，持续下去就能够达到减肥的效果。特别是有糖尿病、高血脂的肥胖病人，根据...
孙苏欣│武汉大学中南医院
2022/05/04 播放（74856）
"跳绳这种运动是能够起到很不错的减肥效果的，因为在跳绳的过程当中，人身体当中的脂肪是会燃烧的，这样就起到了减肥的效果。若是想要通过跳绳来减肥，需要注意每次需要坚持跳15分钟左右...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/30 收听(60849)
"跳绳是很好的运动形式，有助于减肥。肥胖最主要的原因就是摄入的热量超过消耗的热量，而减肥根本的手段，就是摄入的热量要小于消耗的热量。身体消耗热量最主要的就是科学的锻炼，建议采取...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/04/16 收听(35667)
"跳绳具有明显的减肥燃脂效果，但也得做到一定的运动量才能达到预期的效果。在每天固定的一个时间进行跳绳，在早上晨练或者晚上晚饭后的1-2个小时，时间确定下来后就不要轻易改变，这样...
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/12/24 收听(89195)
01:44
跑步和跳绳减肥效果差不多，哪个效果更好，取决于运动的强度和时间。比如跳绳100个和跑10公里，肯定跑10公里消耗的能量多，减肥效果好。反之跑1公里和跳绳5000个，跳绳5...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/19 播放（94916）
"跳绳如果长期坚持循序渐进，逐渐增加运动强度，结合饮食控制，能够起到减重作用。肥胖最主要的原因是的摄入的热量大于消耗的热量，减肥最根本的手段是要限制减少摄入的热量，而增加消耗的...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(80382)
进行跳绳减肥，每次运动时间应不低于30分钟，同时避免超过2个小时，通常坚持1个月以上才会出现一定效果。跳绳运动同样时间消耗的热量比慢跑及快走都要多，为一种有氧运动，可消化...
陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/04/21 阅读(4969)
01:50
跳绳和跑步哪个减肥效果好，主要取决于消耗的能量，也就是运动强度。谁的运动强度大，谁的效果就好。 比如跑步1km，但是跳绳30分钟，跳绳所消耗的能量肯定比跑步要...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/29 播放（83344）
01:46
晚上跳绳能否起到减肥作用，应具体问题具体分析。如果能够严格控制食物摄入，则晚上适当跳绳具有较好的减肥作用。跳绳能够消耗机体能量，对于维持机体能量负平衡、促进脂肪分解和代谢...
张晓伟│河北省人民医院
2021/09/18 播放（64114）
