骨外侧肌

2020-03-25 14:38

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股外侧肌是股四头肌外侧的这部分,是大腿周围最为强壮的肌肉之一,起于股骨转子间的上部、大转子的前缘和下缘,股骨粗线的外侧缘外侧肌间隔,至于髌骨的外侧缘和上缘,是人体伸膝主要的肌肉之一。同时由于其末端有支持带的连续,可以控制髌骨时期向外上方的移动,所以膝关节的屈伸是主要练习股外侧肌的主要的动作。
股四头肌也是人体内最强大的伸膝结构,股四头肌的外侧就是股外侧肌,在伸膝的过程中,尤其在角度比较深的情况下,股外侧肌相应的来说发力是比较多的,比如在120°-90°这个范围,在训练过程中主要是训练股外侧肌的力量。因此对于深蹲可以有效的训练股外侧肌,也可以借助抗阻伸膝器械去训练,但是在训练过程中也要注意在深蹲过程中对关节的保护。一般来讲膝关节外旋也可以强项股外侧肌的刺激,所以在训练的时候,脚尖轻微的外旋有利于对股外侧肌的训练。

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