治疗腰部疼痛的动作如下：
第一、用的最多的动作就是小燕飞，可以取一张硬床，俯卧位趴在床上，肚子贴着床，头部颈部和下肢有规律的往上抬，就形同飞燕一般，每天一般可以进行4-5组，每组可以进行10-20分钟。这样可以加强脊柱肌肉的力量，从而可以增强脊柱的稳定性，缓解腰部肌肉的痉挛，有利于椎间盘突出的回纳，因此可以很好的来缓解腰部肌肉的劳损，缓解腰部的疼痛。
第二、可以用五点支撑法，也就是仰卧位躺在床上，头、双肘、双足跟贴着床，屁股往上抬，呈弓形，也可以用来治疗腰部疼痛。
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缓解腰部疼痛的瑜伽动作有：1、两脚伸直，面部朝下，再把头颈部缓慢向后仰，双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑，先背部平躺，膝盖慢慢弯曲，小腿与地面垂直，然后将双...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24 收听(48923)
"腰部训练动作分为很多种，最经常应用的就是腰椎的康复训练与腰部肌肉的训练。针对腰椎的训练，应该先俯卧趴在床上或者瑜伽垫上，双手在身体两侧，放松下肢肌肉，将双手放在双肩水平面缓慢...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/06 收听(71787)
"推荐患者采取如下几种动作，对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立，然后举起双侧的上肢，上半身缓慢的向下压。之后，用双侧的上肢去触碰足部以及踝...
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21 收听(21527)
01:57
活动腰部的主要目的是延缓腰椎进一步退变，从而预防腰椎间盘突出和腰肌劳损发生，常见活动腰部的动作如下： 1、慢跑、倒走及游泳对腰部锻炼较有帮助； 2...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/01/17 播放（70299）
"对于所有的人，腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环，让肌肉处于充分的拉伸状态，避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况，可以进行前屈、后伸以及扭转的动作，都能起到锻炼的作用，但...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01 收听(34285)
"腰部出现疼痛进行治疗，需要根据具体产生疼痛的原因。如果是腰部的椎体、椎体的其他结构出现骨折的情况，通常要进行手术切开复位内固定，或者是卧床休息、静养，这样才能够保持骨折断端避...
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/15 收听(77495)
01:57
引起腰部疼痛的原因特别多，除去腰椎本身病变以外，可以由于软组织疼痛，比如腰背筋膜炎、腰肌劳损或者腰三横突综合征、臀上皮神经卡压等病引起，可以通过一些保守治疗，比如理疗、针...
张景春│山西省中医院
2020/01/10 播放（58265）
"锻炼腰部肌肉常用两个动作，都可以在床上进行，比较简单实用：第一、小燕飞的动作，可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动，做飞翔的动作，可以增加腰部的力量；第二、仰卧位，两...
常克武│七台河市人民医院
2019/04/03 收听(29655)
"我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损，现代人生活工作压力大长期伏案工作学习，或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/03 收听(79923)
02:46
左腰部疼痛最常见的是腰部肌肉筋膜的问题，也需除外是否有结石。实际上，腰骶部疼痛是最常见的，由腰椎的小关节紊乱或骨盆不正引起。患者可以自行评估，站直了以后向左、右方向进行扭...
吴小丽│海南省人民医院
2020/05/13 播放（63492）
"出现腰部疼痛的症状，避免腰部的剧烈活动，避免突然的扭腰，注意保暖，避免受凉，不要长时间的坐的保持一个姿势劳作，不要搬重物，不要久站。如果疼痛的比较严重，卧床休息，给予局部的理...
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/05 收听(10547)
"并不是腰部疼痛而引发的腿部疼痛，而是因为导致腰部疼痛的疾病，同样会导致腿部疼痛，最常见的是腰椎间盘突出症。当患有腰椎间盘突出症后，突出的腰椎间盘向后方压迫硬膜囊、脊髓就会刺激...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/24 收听(46973)
腰部突然疼痛多见于急性腰扭伤，这种情况是因为腰部着凉，睡觉时吹空调或睡凉席。还有可能是腰椎肌肉过度疲劳，与前一天用腰用的特别多，弯腰提重东西，运动时间长，导致肌肉的过度的疲劳。...
张道俭│北京大学第一医院
2020/03/14 收听(86079)
"腰部肌肉劳损产生疼痛症状，可以采用以下几种方法治疗：第一、卧床休息：通过休息可以使腰部肌肉放松，改善腰部肌肉酸痛的临床症状，一般休息1-2日症状可以明显缓解。第二、推拿、按摩...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/07/11 收听(84871)
02:14
腰部疼痛是指下腰、腰骶、骶髂和臀等部位的疼痛，可伴有一侧或两侧下肢的放射痛或牵涉痛，临床上习惯称之为腰腿痛。腰腿痛不是独立的疾病，是多种疾病可能出现的一种临床症状，与脊柱...
杜超│湖南省职业病防治院
2019/08/09 播放（94087）
"引起腰部疼痛的原因很多，最常见的有腰肌劳损，局部的肌筋膜炎，腰椎的退行性变骨质增生，韧带的炎症，腰椎间盘突出，腰椎滑脱，腰椎管狭窄症，腰椎的肿瘤，腰椎的结核，强直性脊柱炎等，...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/23 收听(24430)
"腰部疼痛，有很多原因都可以引起。如果有外力损伤导致急性腰扭伤，甚至出现腰椎骨折，都可以出现疼痛。另外，泌尿系统的结石也可以引起疼痛，只不过其疼痛的性质以绞痛为主，并且用手敲一...
赵军│珠海市第二人民医院
2019/07/18 收听(39668)
"能够引起腰部突然疼痛的疾病有很多，以腰椎间盘突出最为常见。腰间盘突出是由于退化或外力作用，使腰椎纤维环破裂、髓核突出，压迫神经、血管、脊髓周围组织，产生腰痛或下肢放射。出现腰...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/02/13 收听(63215)
"左侧腰部疼痛，见于下列疾病，第一、是泌尿系统的感染，尤其是肾炎、肾小球肾炎、肾盂炎，病人会表现为局部疼痛，也会伴有发热，甚至有明显的排尿疼痛、排尿带血的症状。化验也会发现血常...
黄坤│阜新矿业集团总医院
2019/05/18 收听(49388)
下腰部疼痛最多见的是腰椎退行性病变，轻的比如说腰肌劳损、腰部过劳都会导致下腰部疼痛，严重的话椎间盘突出、椎管狭窄，也可以表现为下腰部疼痛。其他的一些下腰部疼痛的原因，可以表现非...
张西峰│北京清华长庚医院
2020/04/16 收听(79378)
