华中科技大学同济医学院附属协和医院
骨科
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活动腰部的主要目的是延缓腰椎进一步退变,从而预防腰椎间盘突出和腰肌劳损发生,常见活动腰部的动作如下:
1、慢跑、倒走及游泳对腰部锻炼较有帮助;
2、如果要维持腰椎生理曲度,加强腰背部肌肉力量,可尝试做小燕飞,即趴在床上,面朝下,借助腰背部肌肉力量缓慢将头部和尾部翘起,维持5秒再放下去,再缓慢、有规律地将头部和脚翘起,维持3-5秒再放下去,规律进行30-40个,早晚各做1组;
3、五点支撑法:与小燕飞动作恰好相反,患者面朝上仰躺,借助头部、双肩及脚的力量,缓慢将腹部和臀部慢慢抬起,维持10秒再缓慢放下,休息10秒再缓慢将腹部和腰部做拱桥运动抬起,维持10秒再放下去,同样30-40个为1组,早晚各做1组。
通过上述运动可以训练腰部,尤其是腰背部后侧的肌肉力量,从而起到预防、延缓甚至治疗腰椎间盘突出和腰肌劳损的作用。
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活动颈椎的动作其实较多,主要是围绕颈椎各个方向、各个维度的活动,来进行颈椎的保健康复性的训练。... 高福强│中日友好医院 2023/04/18播放(69888)
活动颈椎的动作其实较多,主要是围绕颈椎各个方向、各个维度的活动,来进行颈椎的保健康复性的训练。...
高福强│中日友好医院
2023/04/18播放(69888)
"腰部训练动作分为很多种,最经常应用的就是腰椎的康复训练与腰部肌肉的训练。针对腰椎的训练,应该先俯卧趴在床上或者瑜伽垫上,双手在身体两侧,放松下肢肌肉,将双手放在双肩水平面缓慢支撑床面让上半身缓慢抬起,当手臂完全伸直后保持此动作大概10-15秒钟。在此过程中让腰部充分放松,如果感觉腰部酸痛或者疼痛就要适当缩短时间。而针对腰部肌肉的训练,前提是没有腰椎疾病或者腰椎疾病已经进入恢复期,平躺、仰卧,双侧膝盖弯曲90°,双脚支撑床面,双手、双肩放松支撑床面,挺胯、挺腹将腰部抬起离开床面,保持3-5秒再将腰部放下。如此反复20次左右算一组,每天十组之内逐渐增加组数就可以很好的锻炼腰部肌肉。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/05/06收听(71787)
"推荐患者采取如下几种动作,对腰部进行拉伸。1、可以采取站立位压腿的方式。此时要求患者双下肢并拢直立,然后举起双侧的上肢,上半身缓慢的向下压。之后,用双侧的上肢去触碰足部以及踝部、地面、脚后跟,并且持续对腰部进行拉伸。2、患者可以采取侧向拉伸的方式。以右侧为例,首先要求患者采取左侧的侧弓步,然后举起右侧上肢,之后缓慢向左侧弯腰。在弯到最大限度时,头要向左侧的脚后跟看,之后右侧上肢在向左后方进行缓慢下压。3、建议患者练习引体向上,或者吊单杠之类的锻炼。通过这种持续的悬吊,能够对腰部起到有效的拉伸。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/21收听(21527)
"对于所有的人,腰部进行锻炼都能够改善局部的血液循环,让肌肉处于充分的拉伸状态,避免肌肉出现粘连以及肌肉力量下降的情况,可以进行前屈、后伸以及扭转的动作,都能起到锻炼的作用,但是在锻炼之前尽量保暖,避免受凉。如果有条件的,也有暖水袋进行热敷增加血液循环,在进行锻炼的时候能够有效的避免出现拉伤情况。如果是腰椎间盘突出或者腰部有其他疾病的病人,在进行锻炼的时候可以选择两种方式:第一种是飞燕法,就是俯卧在床上,四肢和头往上抬,肚子着床,这样能够增加腰背肌的力量锻炼,避免腰部症状的加重;第二种是五点支撑法,仰卧在床上,然后脚后跟以及双侧肘关节,还有头部进行支撑,肚子上抬,也能够锻炼腰部的肌肉力量。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/01收听(34285)
"治疗腰部疼痛的动作如下:第一、用的最多的动作就是小燕飞,可以取一张硬床,俯卧位趴在床上,肚子贴着床,头部颈部和下肢有规律的往上抬,就形同飞燕一般,每天一般可以进行4-5组,每组可以进行10-20分钟。这样可以加强脊柱肌肉的力量,从而可以增强脊柱的稳定性,缓解腰部肌肉的痉挛,有利于椎间盘突出的回纳,因此可以很好的来缓解腰部肌肉的劳损,缓解腰部的疼痛。第二、可以用五点支撑法,也就是仰卧位躺在床上,头、双肘、双足跟贴着床,屁股往上抬,呈弓形,也可以用来治疗腰部疼痛。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/09收听(12739)
"锻炼腰部肌肉常用两个动作,都可以在床上进行,比较简单实用:第一、小燕飞的动作,可以趴在床上然后双手和双脚向上抬起。腰部不动,做飞翔的动作,可以增加腰部的力量;第二、仰卧位,两手和两脚支在床上,腰部抬起。这个动作就像架桥一样,所以叫架桥动作。这两个动作可以增加腰部肌肉的力量,而且简单、实用,在家中就可以进行,不用任何器械。"
常克武│七台河市人民医院
2019/04/03收听(29655)
"我们之所以感觉腰部经常会不舒服就是因为长期保持一个姿势导致腰部肌肉劳损,现代人生活工作压力大长期伏案工作学习,或者不正确的用力方式导致腰部劳损。最主要的是注意平常工作中的调节,在工作中每隔一个多小时,应该站起来休息5分钟左右,站起来扭一扭、动一动使腰部关节灵活,或者坐在椅子上弯腰、伸臂。另外,还可以回家之后让家里人帮忙揉按腰部,力度要适宜,时间不宜太久,大概保持15-20分钟。平时不搬不提重物,注意正确的腰部用力。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/03收听(79923)
缓解腰部疼痛的瑜伽动作有:1、两脚伸直,面部朝下,再把头颈部缓慢向后仰,双手于背后交叉后缓慢伸直抬起高于上半身。2、桥式支撑,先背部平躺,膝盖慢慢弯曲,小腿与地面垂直,然后将双脚张开与臀部同宽,手臂自然放在身体的两侧,掌心朝下,脚后跟慢慢向后移动,直到手指尖与足跟相接触然后将臀部慢慢抬起,抬到最高,维持5-10秒后放松,反复做五组。3、平躺于瑜伽垫上,右脚垂直向上伸展,两手拉着右脚尽量向着胸口位置缓缓拉近,稍作停留后再换左脚向上舒展,两手拉着左脚缓慢向着胸口方向拉近,反复做3组。
2019/06/24收听(48923)
"腰部压缩性骨折需要2-3个月的时间,腰椎的压缩性骨折大多发生在中老年人,大多数是骨质疏松引起。腰椎是松质骨,血液循环良好,所以骨折愈合相对较快,骨痂大概在1个月左右就可以形成。但腰椎骨痂的形成不像四肢骨骨痂的坚硬,大概需要3个月左右才能长出坚硬的骨痂,。2-3个月之后才可以活动,平时尽量不要弯腰干活,会对腰椎有一个挤压作用,尽量不要下床活动,需要卧床休息,可以物理治疗、针灸、按摩等。平时多睡硬板床,可以减少腰椎承重,如果腰椎的压缩性骨折较严重,纵向压扁超过1\/3可能会损伤到脊髓,要及时进行手术治疗。后续恢复可以通过牵拉、带腰围带等治疗,具体恢复情况还要拍片观察。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/03/09收听(18682)
"导致腰部疼痛并且伴有腰部活动受限的疾病相对较多,主要集中在腰椎骨质和腰椎的韧带、肌肉病变。导致腰部疼痛并且伴有活动受限的腰部疾病有腰椎滑脱、腰椎骨折、腰椎肿瘤、腰椎骨质增生以及腰椎管狭窄等。上述疾病在导致腰部疼痛的同时,还会导致弯腰活动受限。腰部疼痛并且伴有活动受限还有可能是腰椎间盘突出、腰棘上韧带炎、腰棘旁韧带炎、腰椎横突综合征以及腰椎管内良性肿瘤等病变导致的。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2020/02/25收听(81931)
"腰部压缩性骨折患者,若选择非手术方式进行治疗,一般卧硬板床,腰部垫软枕3-4周,期间需配合深呼吸及上肢的上举运动,防止卧床并发症。此后需定期复查,行支具固定约4-6个月。如果选择手术方式进行治疗,根据患者压缩程度不同可选择不同手术方式。如果选择经皮椎体成形术,一般术后第二天就可以下地行走及活动。如果患者压缩性骨折比较严重,压迫到脊髓和神经,必须做切开复位内固定术时,一般术后一个月才能下地活动,并进行功能锻炼,期间要多次进行复查,只有达到骨折临床愈合标准,下地才比较安全。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2021/05/10收听(80416)
肩周炎是中老年人的常见病症,多数与肩关节的退行性改变有关。肩周炎发生以后,到底是活动肩关节,还... 鲁英│首都医科大学附属北京友谊医院 2023/04/20播放(88413)
肩周炎是中老年人的常见病症,多数与肩关节的退行性改变有关。肩周炎发生以后,到底是活动肩关节,还...
鲁英│首都医科大学附属北京友谊医院
2023/04/20播放(88413)
并没有足够证据能够证明什么样的动作容易导致流产。从安全的角度、从爱惜身体的角度,也不适合盲目采取什么动作导致自然流产,有引起意外大出血的风险,而且效果有不确定性。如果慎重考虑,决定终止妊娠,建议去当地公立、正规的医院做B超检查、白带常规检查、血常规检查、心电图检查,必要时做肝肾功能等检查。如果没有流产的禁忌症,在医生的指导下,根据孕周大小,选择合适的方法终止妊娠。以后注意避孕,以免意外怀孕,对身体和生活造成不必要的干扰。
董立斌│东莞市黄江医院
2018/05/29收听(41915)
半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片,在膝盖内侧和外侧各有一个半月板,通常情况下,在运动过程中,尤... 张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2023/03/15播放(85089)
半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片,在膝盖内侧和外侧各有一个半月板,通常情况下,在运动过程中,尤...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/03/15播放(85089)
"流产在怀孕早期是比较常见的症状,尤其是在怀孕的前面三个月之内。因为这个时候宝宝还是不太稳定的,有一些动作确实会容易增加流产的风险,比如频繁的弯腰、下蹲、跑步,以及其他强度比较高的剧烈运动等等,所以孕妇在怀孕期间要避免剧烈运动。另外,在孕期同房也会增加流产的风险,在怀孕的前面三个月和后面三个月,是不可以同房的。一些比较稳定的孕妇,在孕中期可以适当同房,但是也要注意同房的频率和次数;而有高危因素的孕妇,在整个孕期都不能够进行性生活。"
赵维巍│湘潭市妇幼保健院
2019/03/30收听(53455)
减肥的动作有很多,减肥主要针对体内脂肪堆积,无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作,都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来,燃烧脂肪。其次,打篮球、跳高、慢跑,也对减肥有一定的功效,这些动作可以加快脂肪代谢速率,从而加快氧化消耗脂肪的速率,还可以刺激体内生长激素产生,对发育有重要意义。当然做瑜伽动作也利于减肥,瑜伽很受大众欢迎,瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群,对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多,但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助,多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果,对减肥起到事半功倍的效果。
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05收听(38973)
什么是强迫性动作?强迫性动作是强迫症的常见的一个症状,核心表现是反复重复的动作,这个动作在不同的患者身上的具体表现可以差别很大。比较常见的像强迫性洗手、强迫性反复检查这些都是比较常见的动作,患者在做这些动作的时候,特别是在疾病发作初期也意识到这些动作,比如反复洗手,意识到这种反复洗手是不必要的、多余的。但是还是怕万一有什么问题,万一那种思维活动会影响继续重复,一直洗到自己筋疲力尽或者达到某种自己认为的标准以后才能终止。强迫动作、强迫症发展到晚期,或者发展到一定阶段以后,这种强迫症状发生时候的痛苦已经不太强烈,变成一种自然而然的一种行为,叫强迫性仪式化动作。他像完成某个仪式一样,自己做多少遍然后去终止,在这时候在做这动作的时候,主观痛苦感就不像一开始那么强烈。但是如果这个做动作过程被打断,或者没有后来发现,没有完成它自己要求的遍数,那又会引起他的痛苦,然后重复做这个动作。强迫动作会给患者和家人带来强烈的痛苦和干扰,强迫症只要有这样的表现的时候一定要接受系统规范的精神科治疗。
张卫华│北京大学第六医院
2020/04/23收听(93469)
"怀孕之后避免做剧烈的运动,或者是增加腹压的运动,这些会有引起流产的可能性。比如怀孕之后跑步、跳绳、跳高、提重物、做仰卧起坐或者是同房等,这些动作都有可能会增加腹部的压力,导致患者子宫出现压力增高收缩,从而引起流产的情况。这种因为剧烈活动或增加腹压活动而引起的流产,非常容易出现大出血、剧烈腹痛、流产不全,甚至是子宫破裂等各种的风险。建议患者在怀孕期间,一定要禁止做这些危险的活动,如果在怀孕中期可以同房,但要注意同房的力度不能过大。如果患者在怀孕期间有腹痛、阴道流血或者胎盘位置低下等情况时,任何时候都不能同房。"
桑敏│黄冈市中心医院
2019/08/19收听(13601)
"可以长高的动作有跑、跳、登山、爬楼梯等,这些动作之所以能够长高,就是因为能够有力的刺激干骺端的骨骺,发生纵向的适应性生长,但是有一个前提就是在骨骺未闭合状态下,做这些动作可以。同时还受到遗传因素的影响,比如父母的身高并不高,如果通过跑、跳的动作,在骨骼未闭合之前进行运动,也不会有特别大的效果。所以要想得到比较好的理想身高,一定要注意患者在两种的基础条件上才能进行运动,才能够使身体长高。身高的问题临床上还有好多其他的微小因素能够限制,主要发生在生长的发育高峰期,这时候的运动和营养对身体起到比较大的影响。"
孙英飞│中日友好医院
2021/02/13收听(70709)
"各种运动都有助于长高,长高需要养成运动的爱好,这样不仅有助于长高,而且一辈子都会获益。运动能改善心肺功能,帮助减轻压力,运动的时候使得生长激素分泌的更好。能长高的运动形式包括快走、慢跑、游泳、跳绳、各种器械,但是要注意安全,长期坚持形成运动的爱好。不仅应该加强锻炼有助于长高,还要注意充足的睡眠,睡眠当中生长激素分泌更好。同时要注意均衡的营养,因为过度的肥胖也叫隐性营养不良,会影响长高。长高需要原料,奶含有丰富的蛋白质和钙,适当多喝奶有助于长高。同时要注意钙的吸收需要维生素D,而骨骼的健康也离不开维生素D。补充维生素D最好的形式是晒太阳,阳光当中的紫外线照射在皮肤合成维生素D,能帮助钙吸收,让我们长得更高、更好。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/20收听(75788)
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