腿部力量练习方法，最常用的最简单的就是直腿抬高练习。可以躺在床上将下肢伸直状态抬起，使脚后跟与床面有15-20cm的距离保持住这个姿势，会感觉到大腿前方的股四头肌肉收缩状态。
这是练习股四头肌肉内侧比较简单的方式，直腿抬高的状态下坚持住，坚持到力竭，也就是再也坚持不住，可以放下休息30秒，然后继续抬起，重复动作10-12次。第二天会觉得大腿前方的肌肉微微酸痛，说明强度可以。
如果力量弱，强度不够，可以增加时间和次数，这种方法能较简单也比较方便。
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"临床上有很多方法都可以锻炼腿部的肌肉，年轻患者可以选择跑步，慢跑与快跑都需要用到腿部，所以跑步可以锻炼腿部的肌肉。跑步在临床上不需要太多健身器材，并且不需要过多设备就可以做的...
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/07/01 收听(13851)
腰背肌的训练方法主要有以下三种：第一种，飞燕式。人俯卧于床上，双手背于臀部，双下肢伸直，注意膝关节要伸直，不能屈曲。双下肢向上、向后抬起，头向上、向后抬起，以肚脐贴于床面，双手...
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/30 收听(55891)
"核心力量的训练方法，首先要知道核心力量指的是什么，核心力量主要是指腰腹部肌肉的力量，维持人体平衡最基本的肌肉群，包括腹内斜肌、腹外斜肌、腹直肌和背阔肌，包括腹横肌，都属于腰部...
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/21 收听(69263)
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方大正│济南市中西医结合医院
2019/05/14 收听(87972)
"腰腹力量训练方法：一、可以使用动态的平板支撑进行锻炼，其动作要领就是要保持腹部持续性紧张、腰背的平直，并且把支撑点放在关节的正下方，从而使腰腹部完全使力。二、可以采取仰卧支撑...
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/11/01 收听(34426)
"腿部力量锻炼是一个笼统的说法，针对不同的肌肉群锻炼的方法是不一样的，临床上下肢康复锻炼主要是针对大腿的股四头肌和小腿的胫前肌进行锻炼的。1、股四头肌锻炼方法：直腿抬高，患者取...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/03 收听(29401)
"在临床上能够锻炼腿部肌肉的方法有很多，根据患者年龄的不同可以选择不同的锻炼方法。如果是年轻患者想要锻炼腿部的肌肉可以选择到健身房里面去做器械锻炼，在健身教练的指导下来锻炼腿部...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14 收听(64212)
"想要锻炼腿部的肌肉和力量，实际上两者关系息息相关，有力量的增加才会有肌肉的生长，反过来肌肉生长才会促进力量的增加。对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面，首先是股四头肌锻炼；其次是股...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/25 收听(32590)
"在家完全可以锻炼腿部力量，在锻炼大腿初期可以利用自重训练，也就是利用自身的体重做深蹲锻炼，每组的次数相对略多些，比如30-50次，然后每天练8-12组。随着心肺功能和下肢肌肉...
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/11 收听(79924)
腿部的康复训练需要根据不同的疾病进行，其主要包括关节功能的锻炼和下肢肌肉力量的训练。1、关节功能训练，包括髋关节、膝关节、踝关节功能的锻炼，主要是主动的活动关节，逐渐增加关节的...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/14 收听(90529)
"对于腿部的力量锻炼，一是在日常工作生活中，可以适当的腿部绑沙袋活动，一般绑沙袋5斤左右就可以，逐渐的增加腿部的受力，增加腿部的肌肉力量。再就是可以行患侧肢体蹲起的活动，最好是...
王富│济南市中西医结合医院
2018/11/28 收听(82851)
"在临床上如果病人发生腿部的病变，可以尽早的采取科学的、正确的训练方法有助于腿部病变的恢复。在临床上具体的锻炼方法是可以嘱咐病人取仰卧位，然后双侧下肢进行蹬自行车的动作。或者嘱...
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/21 收听(16822)
腿部肌肉锻炼是一个笼统的说法，从医学角度，一般腿部的肌肉锻炼主要是针对股四头肌和胫前肌进行锻炼的。因为腿部后群的肌肉一般是比较发达的，前群的肌肉比较薄弱，需要通过体育锻炼进行增...
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/13 收听(60026)
03:01
脑瘫孩子较多出现异常姿势、无力，其训练是很多家长关心的问题。在训练时首先需要了解下肢本身运动发育顺序，如在3个月内的孩子在2个月时可能有强直伸展，3个月时可以稍微支撑，到...
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2021/05/31 播放（78516）
"骨骼肌也就是人体的肌肉是骨骼系统重要的固定者和活动者，其力量的源泉就是人体的神经系统，包括中枢神经和周围神经。当人想要活动某个肢体时，大脑首先会给出指令，进一步识别之后，通过...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/01 收听(31390)
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手腕力量的锻炼，主要是主动的功能锻炼，配合被动功能锻炼，此外可以进行精细活动的训练，以及康复与理疗，具体如下： 1、主动锻炼：腕关节是手腕承重、用力较为频繁的...
李涛│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2021/06/10 播放（70181）
"如何练腰部力量，也就是腰背肌功能锻炼，临床中通常用的腰背肌功能锻炼方法，是拱桥式锻炼和飞燕式锻炼。拱桥式锻炼又可以分为五点支撑式和三点支撑式。五点支撑式腰背肌功能锻炼就是以人...
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2019/07/03 收听(93408)
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方大正│济南市中西医结合医院
2019/08/23 收听(86769)
