跑步一周没有瘦，这很正常。因为一周的时间进行跑步能量的消耗有限，所以求美者要知道，通过跑步达到瘦身的效果，至少需要1-3个月的时间，所以减肥健身有持之以恒的信心。而且求美者在跑步、健身的同时还要控制好饮食，也就是每天一日三餐以外的饮食尽量控制。
一日三餐的数量和能量都要严格的把控，这样再通过跑步锻炼，然后才能慢慢的逐步出现能量消耗而达到减肥、塑形的效果。求美者要在每天固定的时间保持一定时间的跑步，同时要坚持1-3个月，这样才会看到非常好的减肥、塑形的效果。
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"求美者进行跑步健身，可以达到全身瘦身的效果。因为我们都知道，只要管住嘴，迈开腿，进行锻炼，身体的脂肪含量就会明显的下降，对于全身上下都可以起到非常好的瘦身健美的效果。求美者会...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/11/30 收听(56402)
运动指南对有氧运动的建议，是每周3-5天做一个中等强度的有氧运动。有氧运动的形式，包括跑步、快步走、游泳、踩单车等等都可以。如果你是跑步爱好者，可以一周做3-5天的跑步；也可以...
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/04/19 收听(85476)
"推荐减肥期间，减肥的目标每周减0.5-1kg。肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量，多余的热量以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖和超重。肥胖可以造成生活质量下降，肥胖让寿...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08 收听(22166)
"如果本身有肥胖，跑步会变瘦。跑步属于一种运动量比较大的活动，跑步时全身多数肌肉都需要参加，通过骨骼肌的收缩牵动身体发生位置移动。骨骼肌的收缩会消耗比较多的葡萄糖和脂肪，而减肥...
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/11/18 收听(76009)
"跑步能够达到瘦身、减肥的效果，求美者要知道单纯的通过一天或者是几天的时间跑步，不可能达到减肥、瘦身的效果，需要有持之以恒的信心，也就是求美者要锻炼一段时间，至少需要1-3个月...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/25 收听(68000)
01:46
一般来说跑步减肥能瘦全身，因为跑步是非常好的、有效的有氧运动，尤其是长跑。当长跑的时间达到一定量时，身体就会开始消耗脂肪，从而实现比较好的减脂效果。 =身体脂...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/30 播放（65388）
"求美者坚持跑步一个月一般情况下可以瘦大概10斤左右，有很多求美者可能斤数比较大，体重基数在那里，所以一般可以瘦到10斤左右，有些求美者斤数相对比较轻，一般在5斤左右。很多求美...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/01 收听(97229)
"瘦人跑步不一定会更瘦，因为如果人要变得更瘦，首先应该是摄入的食物的热量大于消耗的量。当跑步的时候必定会消耗更多，如果这个时候增加进食的量，增加身体摄入的热量就不会变得更瘦。相...
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/04 收听(71443)
"在医学运动学的教科书中并没有规定一周跑几次步最好，但是根据临床经验通常一周建议跑五次，最大量最好不要超过七次也就是说每天一次的运动量，如果过量的运动、过量的跑步会造成膝关节副...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/07/05 收听(51856)
黄瓜作为一种蔬菜，主要成分是大量的水分和一定的维生素C，本身含有的热量非常少。黄瓜可以作为一种减肥的食品，每天可以早晨和中午饭正常吃，晚饭只吃黄瓜，可以再补充一个鸡蛋。这种情况...
迟海燕│威海市立医院
2019/06/09 收听(58168)
"坚持跑步有助于变瘦，肥胖最主要的原因是摄入的热量大于消耗的热量。减肥根本方法是减少热量的摄入，增加能量消耗。想要通过跑步减肥，最重要的是长期坚持，而且要达到一定的强度，中等强...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/06/25 收听(37869)
"每天跑步半小时会瘦，但是这时候也要结合饮食的控制，如果每天跑步半小时，但是在食物上不加以控制，有些人群熬夜、暴饮暴食、吃夜宵，这时候同样还会对身体体重造成影响，导致体重出现难...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/13 收听(34928)
01:45
跑步一个月一般都能瘦10斤左右，很多求美者如果基数比较大，建议求美者在这一个月的跑步过程中，一定要控制自己瘦下来的斤数。如果锻炼加强跑步可能能瘦到20-30斤，其实这种减...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2021/01/11 播放（51243）
"跑步这种运动可以瘦肚子，但前提是要达到一定的时间、长度和运动强度。肚子的增大往往是由于脂肪在腹部的堆积，如果想把肚子减下去，其实就是要消耗掉身上的脂肪。如何来减少身体的脂肪，...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2021/03/31 收听(20063)
"每天跑步1个小时，1个月体重下降的程度与热量的摄入有关，不可一概而论。肥胖最主要的原因是摄入热量多于消耗热量，多余的热量就以脂肪的形式储存在身体，带来肥胖。要想减重，需要控制...
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/12 收听(64159)
"通过控制饮食和加强运动来进行减肥，并没有说是先胖后瘦，或者持续体重减轻等情况。通过饮食的控制，可以减少热量的摄入，以减少脂肪的堆积。而运动或者跑步，主要是可以将脂肪转化为热能...
聂志扬│北京医院
2019/08/19 收听(72511)
"实际上导致肥胖的原因有很多，除了平时吃得多、运动量少、工作压力比较大或者内分泌功能紊乱、睡眠不足，这些因素都会导致肥胖。实际上肥胖是基因、饮食以及情绪、内分泌激素等各方面共同...
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/18 收听(86647)
"跑步是可以瘦腿的，但需要注意跑步的方式和运动方法：1、建议慢跑而不要快跑，慢跑起到有氧的效果，建议不要冲刺性的快跑，以心率提高到140-160次\/分最佳，慢跑每日时间在30...
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/17 收听(31565)
01:50
跑步一个月但是没有瘦一点，首先有可能是运动强度并没有达到需要的要求，人体要实现体重减低、脂肪减少，必须是让每天身体能量的消耗大于每天能量的摄入。 如果在能量摄...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/11 播放（85946）
01:40
跑步能达到瘦腿。但是很多求美者认为跑步会使肌肉更为发达，其实在跑步的过程中，尽量避免过于激烈，以慢跑为好。而且如果可以，还可以选择一定的频率，跑步的速度一般时速在15-2...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/05/18 播放（64467）
