跑步能瘦腿吗

2023-05-18 09:59播放 :

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跑步能达到瘦腿。但是很多求美者认为跑步会使肌肉更为发达,其实在跑步的过程中,尽量避免过于激烈,以慢跑为好。而且如果可以,还可以选择一定的频率,跑步的速度一般时速在15-20公里即可。

很多求美者就认为这跟在快走一样,其实这样跑步是能量消耗的过程,并不要非常激烈的运动。过于激烈的运动,自己又不是运动员,所以在体能和各种方面的身体机能方面,都很难完全符合这样剧烈的运动,从而这个速度相对会比较好。

然后在适度运动之后的时间,一定要对肌肉进行放松和拉伸,这样才能让肌肉不能产生相应的增强反应。求美者跑步的过程中是对身体能量的消耗,最主要想消耗的是脂肪组织。

所以,跑步之后肌肉体积不要增大,也不把肌肉锻炼出来,这样看上去就更不美丽了。建议各位求美者在跑步运动之后,一定要对肌肉进行放松和拉伸。这样才能在真正意义上,使肌肉放松下来,不会产生锻炼功能后增大体积的表现,这样就可以达到瘦腿的效果。

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怎么瘦腿腿

"瘦腿方案应该是包括综合的,有以下几点:1、要以整个的进行减肥、减重,控制整体的体重作为基础;2、要结合科学的锻炼,同时可能的情况下要掌握好安全适应证,采取局部处理。比如首先要采取的是医学营养减重,这是控制体重减肥最关键的,只有这个基础做好了才能真正谈得上减腿的体重。首先要设定目标,比如近期应该减多少,或者是长期不同的阶段体重应该下降什么样的一个程度,减重是一个长期的过程,通过减重来改变生活。3、减重从营养上有一定的方法,比如有高蛋白的饮食、有限能量的平衡饮食、有轻断食饮食,这就需要在营养科的医生指导下来安排营养。4、要有一个行为的管理,记录自己吃的东西的情况、运动的情况以及体重的变化,来了解减重的整体效果。同时在管住嘴的情况下坚持锻炼,但是这个锻炼实际上包括科学的运动,最好是在专业人士的指导下,比如说每周有五次以上,每次最起码半个小时,达到一个中等强度有氧的运动,有微微的出汗或者轻微的气短,像这种情况的一个运动形式,像快走、慢跑、游泳都可以;5、为了进一步更好的来有效的瘦腿,建议在专业人士的指导下,比如采取的是高抬腿运动,这是比较好的瘦腿方法,另外一种就是睡觉前躺在床上通过腿的运动,也是一种对关节影响比较小、长期的坚持就能够起到比较好的瘦腿方法;6、建议如果体力比较好,坚持第三种方法就是慢跑的运动,通过慢跑坚持也可以起到比较好的减重、减体重、减我们的腿的这种瘦腿的作用;7、在医生的指导下采取的是比如说局部吸脂,或者是注射特殊的药物,可能也有瘦腿的作用,但是要强调安全第一。"

语音时长03:06''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/07收听(17612)

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