小腿爆发力训练的方法

2019-07-03 06:24

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针对小腿的爆发力的训练,可以采取如下几种方法:1、可以采取连续蛙跳的方式进行锻炼,要求患者先在地面上找一个特定的点,然后以此为起始,连续的向前进行蛙跳,一般以十跳为一组,持续跳三组。2、可以练习摸高锻炼,比如可以找比较高的篮球架,或者单杠,然后站在下面,持续的纵跳,要求每次跳起来的时候都要摸到特定的高度。一般以10次为一组,连续做三组。3、可以做相关的负重锻炼,比如可以首先背负特定重量的哑铃,然后练习垫起脚后跟。或者可以背负相应的重物,然后持续的平路慢走。4、该类患者还可以练习踝关节在有阻力条件下的活动,比如患者可以找粗大的橡皮筋,兜住前脚掌,然后不断的用前脚掌蹬橡皮筋。通过这样的方式,能够逐步增加小腿的爆发力。

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