三高要注意什么饮食

2020-01-13 11:43

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三高是指高血压、高血糖、高血脂,高血压饮食主要是限制食盐的摄入量,每天食盐的摄入量不要超过5克,大约一啤酒盖的量,如果炒菜的时候放酱油等调味品,要减少食盐的摄入量,适当增加含钾量高的食物,如新鲜的蔬菜、水果。高血脂的饮食 ,如果是以胆固醇增高为主,要饮食清淡,控制动物油的摄入量,不吃肥肉。
如果是以甘油三酯增高为主,要控制主食的摄入量,减少植物油,避免饮酒等。高血糖要严格糖尿病饮食,每天主食的摄入量为4-6两,主食是指馒头、米饭、面条等,像红薯、土豆等淀粉含量高的食物,也要算到主食里面。建议早餐吃1-2两主食,午餐2-3两,晚餐1-2两,尽量不要吃肥肉。每天喝250毫升左右的牛奶或豆浆补充蛋白质,中午菜可以吃两荤两素,荤菜以瘦肉为主,早晨和晚上尽量不要吃肉。

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