一天运动几个小时最好

2020-03-31 14:31

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1天运动几个小时最好,每天的运动时间其实是和选择的运动方式相关。如果是选择跑步,每次锻炼的最佳时间应该是在45-60分钟之间,少于45分钟效果减弱,大于60分钟并没有更高的收益,而且跑的时间越长还会产生负效应。对于运动频次而言也不用天天练,1周3-5天,每天1次收益最高。走路每天需要多长时间,有人曾经做过试验,成年人每天如果缓慢步行15分钟,只燃烧9卡路里的热量;如果缓慢步行30分钟,燃烧25卡路里的热量;如果中速步行15分钟,则可燃烧36卡路里的热量;如果快步走30分钟,可以燃烧129卡路里的热量,因此患者要根据自己需要燃烧的热量来定每天需要多长时间的运动。但是患者要明确,缓慢的低强度运动其减重作用非常弱,患者可以设立目标,开始以30分钟1.5公里的速度步行,然后逐渐适应后,可以调整为30分钟3公里的步行速度,这样可以在短时间内减去较多的体重。如果是下蹲运动,每天只需要5-15分钟的练习就可以。总之,锻炼的时间及强度要因人而异,不能急于求成。

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