颈椎膨出的锻炼方法有以下几种：
第一、病人每日进行颈部后伸动作，以引起颈后部疼痛为度，每日完成50-100次动作，可以分成5-10组进行；
第二、病人俯卧于地面上，头部、胸部、颈部保持后伸至最大幅度，每次30分钟，每日4-6次；
第三、每日进行颈椎米字操训练，每次15-30分钟，每日完成4-6次。
通过以上三种训练方法，可以使颈椎前、后及侧方肌肉强度、力量得到明显提高，颈椎稳定性也会明显改善，能够减轻颈部疼痛症状，并预防颈椎间盘突出进一步发展。
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02:09
颈椎突出要比颈椎膨出更严重。颈椎从上往下分为7节，骨头与骨头中间是椎间盘。当椎间盘出现老化时，通常表现为椎间盘退变，根据退变情况不同、严重程度不同具体如下： ...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/06/28 播放（89236）
"对于腰椎间盘膨出的锻炼方法，主要是通过锻炼加强病人腰背肌力量，从而更好保护腰椎，有效缓解腰椎间盘膨出引起的一系列临床症状。如平时倒着走、做小燕飞的动作、在床上练习抬臀做拱桥式...
程斌│济南市中西医结合医院
2019/07/03 收听(19846)
02:14
椎间盘膨出，主要是颈椎和腰椎的椎间盘膨出，锻炼方法主要是要做一些维持颈椎和腰椎正常前突的运动。椎间盘的膨出是脊柱常见的退行性变，其中最常见的就是颈椎病，或者颈椎椎间盘的膨...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/05/18 播放（26433）
01:50
腰椎间盘膨出是临床中非常常见的一类腰椎疾病。出现了腰椎间盘膨出之后，锻炼方式主要采取适度并且对腰椎垂直负荷不大的锻炼方式。当患者症状比较严重，处于腰椎间盘膨出急性期的时候...
高嵩涛│河南省人民医院
2023/04/12 播放（43659）
01:41
腰4/5和腰5/骶1是腰椎间盘突出或膨出最常见的部位，该部位应力比较集中。腰4/5椎间盘膨出主要的锻炼是小燕飞，发作时，如出现腰痛、腿痛、坐骨神经痛等，主要以休息为主，可...
刘清和│首都医科大学附属北京朝阳医院
2021/03/22 播放（92186）
"腰椎间盘膨出的锻炼方式主要是以增加腰背肌肉力量为主要目的，从而使腰椎更加稳定，不容易出现腰椎间盘膨出症状加重，甚至纤维环破裂而引起的腰椎间盘突出的症状，具体的锻炼方式一般分为...
武明明│黑龙江省森工总医院
2018/10/05 收听(50940)
02:01
如果腰椎4和5椎体出现了膨出，往往提示腰椎出现了退变。虽然膨出并不是很严重，也不会引起明显的疼痛和压迫症状，但是往往提示腰椎发生了明显的退变，应该在日常生活中加以注意，避...
张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2023/04/03 播放（31604）
"腰椎间盘膨出大部分是由于椎间盘的退变所引起，退变跟年龄相关，到了一定岁数身体的组织出现退化。椎间盘也不例外，退化以后椎间盘出现局部的含水量的减少，椎间盘的高度下降，椎间盘出现...
申剑│北京医院
2020/04/22 收听(67064)
01:28
腰椎间盘膨出的锻炼方法以伸展运动为主，伸展锻炼可使突出的腰椎间盘向前运动，从而达到一定的复位效果。锻炼方式包括小燕飞、走退步、伸展运动、打羽毛球、游泳等。但注意腰椎间盘膨...
杜科涛│深圳大学附属华南医院
2018/09/21 播放（61418）
椎间盘膨出一般是指椎间盘突出物是均匀的，向后鼓出来一点，膨出相对突出一般是偏小的。经常采用锻炼的方法自我保健，锻炼的方法常见的有小飞燕和拱桥。小飞燕就是趴在床上，双下肢并拢向后...
宋阳春│安徽中医药大学第二附属医院
2019/07/01 收听(37412)
01:58
椎间盘膨出的锻炼方法是要保持良好的颈椎和腰椎的生理曲度，如以仰头为核心的颈部运动及腰背肌的功能锻炼。颈椎锻炼可以做以仰头为核心的动作，如游泳、打羽毛球、放风筝、田字操里面...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/09/22 播放（85262）
"腰间盘膨出指的是椎间软骨受到挤压，从而将软骨外纤维挤压变形的一种疾病。膨出与突出的区别是间盘外纤维是否被破坏，所以腰间盘膨出，只要经过系统的治疗以及适当的锻炼，大多数患者都能...
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/18 收听(36288)
病人出现椎间盘膨出的情况的锻炼的方法：1、行游泳的锻炼，因为游泳活动是在脊椎不受力的情况下使全身的肌肉协调的运动，从而有利于全身肌肉力量的锻炼。特别对于脊椎部位的肌肉力量锻炼是...
王富│济南市中西医结合医院
2019/04/24 收听(65766)
"腰椎间盘膨出属于腰椎间盘突出里面较为轻的病理类型，一般可以选择保守治疗。锻炼主要是加强腰背肌的训练，方法可以选择卧床，同时双足及双肘着地，腰部及臀部抬离床面。另外就是局部地方...
陈安富│内江市第一人民医院
2018/11/02 收听(65892)
01:56
根据颈椎膨出情况不同，治疗方法也不同，具体如下： 1、大部分的椎间盘膨出，可能症状不明显或不伴随相应症状，只需要注意颈椎保养即可。如避免经常低头看电脑、看手机...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/08/20 播放（97248）
"颈椎膨出的治疗方法包括以下几种：第一、颈椎牵引，可采取坐位或卧位，牵引时使颈椎呈微屈曲位，牵引重量坐位6-7.5kg，卧位1.5-2.5kg，持续牵引比间断牵引效果好。牵引一...
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/09/01 收听(89022)
"腰间盘膨出是一种非常常见的症状，是腰间盘突出症候群中最轻的一种类型，这种情况和平时的不良姿势习惯或者外伤等因素有关系。一旦出现腰间盘膨出，很容易导致腰部的疼痛或者放射到腿部而...
孙增新│滕州市中医医院
2019/04/11 收听(18400)
01:54
腰椎膨出指的是腰椎间盘膨出，发现椎间盘膨出有两种可能性。一种是有腰痛，拍核磁发现腰椎间盘膨出，另一种可能是因为其他疾病拍腰椎核磁，意外发现椎间盘膨出，这两种情况有所区别。...
陈建海│北京大学人民医院
2023/07/31 播放（42548）
01:46
腰间盘膨出的锻炼要在控制腰间盘膨出引起的局部症状之后，基本症状消失之后再进行锻炼。 一般腰间盘膨出有的人没有症状，是通过核磁检查意外发现的椎间盘膨出，但很多人...
陈建海│北京大学人民医院
2023/12/06 播放（38318）
"腰椎间盘膨出属于比较轻的突出，可以通过保守治疗进行锻炼，锻炼的方法如下：1、可以注意保持腰背部挺直，改善不良的姿势，包括改善长期弯腰负重、伏案工作、低头玩手机、久坐等情况；2...
李云恺│济南市第四人民医院
2019/08/18 收听(31290)
