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"提高睡眠质量在日常生活中应当注意以下几方面：1、注意作息规律，进食要规律，睡前不要吃的过饱并且避免空腹入睡，睡前避免喝浓茶、咖啡、饮酒，并且避免大量吸烟，在睡觉前3-4小时避...
王薇│首都医科大学附属北京安贞医院
2021/04/13 收听(21125)
如果想提升母乳的质量，在哺乳期要注意饮食方面的调节，要进食健康的食物，例如高蛋白的食物，避免进食烟熏、烧烤等不健康的食物，一定要戒烟、戒酒，戒咖啡、可乐等饮料。还要注意哺乳期维...
单莉莉│北部战区总医院
2020/03/10 收听(80511)
女性想提高母乳的质量：第一、在饮食上要注意适当的增加营养，多吃含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物，例如肉类、鱼、虾、牛奶以及新鲜的青菜、水果，有利于多种营养素的补充，从而提高...
许娜│北部战区总医院
2020/04/25 收听(54834)
"如果出现睡眠质量欠佳、睡眠障碍的症状，可给予心理辅导和药物治疗来改善睡眠质量，具体如下：1、心理辅导：心理辅导也就是睡眠卫生教育，可以帮助患者养成良好的睡眠习惯，消除对失眠症...
王翀│南京鼓楼医院
2021/06/06 收听(45086)
"想提高奶水的质量可采取如下措施：第一、通过饮食，在饮食上注意多吃含蛋白质、维生素、微量元素丰富的食物，例如猪蹄汤、鲫鱼汤等，使营养全面均衡，也有利于提高奶水的质量；第二、女性...
张宏艳│北部战区总医院
2020/10/04 收听(97215)
"提高睡眠质量的方法有很多，日常有些改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。适宜的睡眠，应该保持睡眠环境的温度适宜，安静、昏暗，尤其应该避免处在光线的照射之下，会影...
孙雪美│沈阳市中西医结合医院
2019/04/26 收听(11292)
"夜间睡眠质量不佳的患者多见于焦虑、抑郁、工作压力大以及不良的睡眠习惯。焦虑、抑郁患者早期可表现为入睡困难、多梦和早醒，常伴有对周围事物兴趣下降、心烦易怒、总感觉有不良事件发生...
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/08/07 收听(49961)
"睡眠质量不好，可能是由于白天时，精神过度紧张、压力过大、过度劳累所引起，也可能是由于睡前过度兴奋、睡前喝咖啡、浓茶所导致。如果有焦虑症、抑郁症和神经衰弱时，也可以出现。神经衰...
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/05/30 收听(72838)
02:08
如何改善睡眠质量，这是较多人都关心的问题，特别是中老年人的睡眠时间会明显减少或者睡眠质量下降，可以从以下方面进行改善： 1、非药物治疗：对于长期难以入眠或者睡...
吕志勤│北京大学第一医院
2021/05/10 播放（96373）
01:53
改善睡眠质量的措施常见于以下几方面： 1、调整作息规律：应尽可能保持规律作息，减少熬夜等不良刺激，顺应生物钟； 2、减少刺激性因素：在睡前应尽量减...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/07/15 播放（79469）
04:12
提高睡眠质量可以恢复体力，可以让免疫蛋白在睡眠中成长，避免罹患其它重大疾病。但是提高睡眠质量，是很复杂的问题。人的睡眠不好，受多种因素的影响，比如焦虑、抑郁、思虑过重，或...
黄世昌│北京大学第一医院
2019/09/29 播放（95352）
"如何提高睡眠质量，要构建和谐睡眠条件及环境，注意条件改善，如床被及时更新，保持环境干净舒适、空气通畅、新鲜，避免夜间强光。还有做好睡眠支持，掌握睡眠卫生知识和心理指导、用药原...
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/03/31 收听(75509)
"改善睡眠质量，首先可以通过调整作息时间，建议早睡早起，按时睡有利于养成好的生物钟，对于提高睡眠质量有一定的改善作用。其次可以通过生活方式来改善睡眠质量，可以晚饭后散步，对于散...
刘月姮│大庆市中医医院
2019/10/08 收听(78939)
03:00
很多人有睡不着的习惯，或者睡眠比较浅容易早醒，睡眠质量不好，这与平常生活节奏的干扰因素、辐射有关，有效提高睡眠质量的方法如下： 1、睡觉先睡心，睡眠的时候心里...
黄赛娥│福建中医药大学附属康复医院
2019/03/18 播放（64408）
"调整睡眠质量，中医讲阴入于阳则寐，阳出于阴则醒，所以要调整阴阳的状态，具体如下：一、饥饱适度，不要在睡前吃大量的东西，胃不和则卧不安，如果空腹时间过久，可以在睡前吃一小片面包...
杜琳│北京中医药大学东直门医院
2020/08/06 收听(79634)
"睡眠是人体本能，睡眠的目的是消除疲劳，恢复精力、脑力，以及体力。如果长期睡眠质量差，会影响人体各个器官系统出现不同程度的不适症状，影响生活质量。人体睡眠有自身内在的运行规律，...
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/03/25 收听(65333)
"睡眠是自然的过程，只有白天足够的疲劳，晚上才能睡得比较好。年轻的时候，睡眠一般不会受到影响。随着年纪的增长到50-60岁以后，往往睡眠就会出现不好，比如入睡困难或者是醒得早，...
国红│北京医院
2020/06/03 收听(81048)
"一般来说，富含色氨酸的食物可以降低大脑兴奋性而促进睡眠，最常用的有牛奶和蜂蜜水，以及食物是小米、玉米，都富含色氨酸。晚餐中加一些小米、玉米，可以改善睡眠。此外，南瓜子仁、腐竹...
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2021/01/19 收听(24759)
