日常生活中崴脚经常会发生，一旦出现脚后跟扭伤，第一要进行及时、有效、尽早制动，对关节进行固定。固定之后还要对受伤的部位进行冰敷，冰敷的目的是让受伤部位的小血管收缩，让受伤的组织渗出减少，后续的肿胀相对会比较轻，有利于后续组织的康复。

制动的目的是防止进一步损伤，尤其是出现扭伤导致韧带断裂。或者扭伤的能量很大导致骨折，要及时、尽早停止运动。然后进行有效制动，保护其他的组织不受进一步损伤。

可以根据损伤的严重程度进行骨折修复，或者是韧带的修复、重建。即便是韧带没有完全断裂，如果有韧带的拉伤，此时也要进行石膏或者是支具进行固定，让受伤的韧带得到自我修复，能够创造比较好的时机来让韧带来修复。

修复完之后，如果是肌腱，一般需要3-4周使其修复，修复完之后要进行后续的康复锻炼，康复锻炼主要包括主动锻炼和被动锻炼，主动或者被动进行关节活动度恢复。这个时候运动要循序渐进，通过后续康复锻炼，可以获得比较好的关节功能。