通便食物有哪些_有来医生

杜宏波
主任医师

北京中医药大学东直门医院

脾胃病科

通便食物有哪些

2019-11-15 16:37播放 :

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视频内容

便秘日常管理非常关键，很多长期便秘的患友都会关心饮食。需根据便秘分型，西医分型和中医分型。具体如下：
1、如果是津枯的便秘，吃滋阴的食物；
2、如果出口梗阻型的便秘，饮食没有太多需要调整；
3、在西医角度来看，发生便秘后，尤其是慢传输型便秘，饮水管理特别关键，早晨起来一次性顿服1000-2000ml的水，可以让1/3的患者明显改变便秘情况。食物方面，多吃富含纤维素的食物，菠菜、芹菜等食物也有助于通便。另外富含纤维素的食物，地瓜、兰香子等食物可以有效补充膳食中的纤维，可以松解大便，提高大便总的容积，促进排便，对于慢传输型便秘也有很好的效果。

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什么食物通便好

"含纤维素、果胶丰富的食物通便效果不错，果仁类食物和蜂蜜也有润肠通便的作用。出现便秘现象时可以适当多吃蔬菜和水果，其不仅含有丰富的维生素和矿物质，纤维素和果胶含量也特别丰富，这些物质不会被人体吸收，还能够促进肠道蠕动，所以能帮助通便，常见的蔬菜和水果有芹菜、韭菜、红薯、火龙果、苹果。果仁类食物由于含有丰富的不饱和脂肪酸，维生素E含量也特别丰富，所以适当吃具有润肠通便的作用，比如南瓜仁、核桃、杏仁。蜂蜜的润肠通便效果也很不错，在早上适当喝一杯蜂蜜水也可以改善便秘。"

语音时长01:26''

周中银│武汉大学人民医院

2019/12/12收听(27955)

通便的食物

"临床上出现便秘大多是由于胃肠功能紊乱、菌群失调等原因引起的，功能性疾病比较多见，可以通过饮食调理，促进大便通畅，可以多吃粗纤维食物，富含纤维素的饮食可以促进肠道蠕动，有利于缓解便秘的症状，如燕麦可以滑肠通便，有一定的排毒、排便作用。一些糙米含有纤维素、维生素等，食用有利于身体健康，还可以促进大便通畅。多吃水果、蔬菜，可补充维生素和水分，同时刺激胃肠道的蠕动，也是通便的优良食物。果仁类食物油脂含量比较高，有一定的滑肠作用，如瓜子仁、冬瓜仁等可以食用，增加肠道的蠕动，缓解便秘。"

语音时长01:19''

梁国英│黑龙江中医药大学附属第一医院

2019/05/27收听(26038)

通便的食物有哪些

通便可以多吃富含维生素的食物，还可以多吃五谷杂粮，吃饭不要挑食，比如将水果榨成汁来服用，胡萝卜就是很好的缓解便秘的食物。胡萝卜中含有丰富的胡萝卜素、叶酸、维生素，苹果也是很好的水果，含有丰富的维生素B族，可以将这两种水果结合在一起服用，两种食物中含有丰富的食物纤维，这些纤维可以进入肠道和水一起清理消化道，帮助食物消化，促进消化液分泌、肠道蠕动等。类似的水果，如猕猴桃、香蕉等，多吃清热、解火的蔬菜，比如苦瓜、芹菜等，这些食物都可以帮助消化，可以配合饮用蜂蜜水。

语音时长01:13''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/14收听(19808)

通便的食物

通便可以多吃富含纤维素的食物，增加大便量，起到通便效果，比如芹菜、韭菜、蒜苗、白菜。进入人体后...

聂里红│北京中医药大学东直门医院

2021/07/30播放(94025)

通便的食物

通便食物，最常见最主要的就是纤维素类食物，主食有粗粮、麦麸类粮食替代精米精面，会改善排便。纤维...

王驰│北京大学第一医院

2019/09/26播放(65293)

通便食物有哪些

"通便的食物有很多，可以进食高纤维素的豆类、薯类，主食宜以糙米、麦类为主，如豆浆、红薯、土豆等可以刺激肠蠕动促进排便；亦可以进食高纤维素的蔬菜，如韭菜、紫菜、白菜等可以促进肠蠕动帮助排便；可以吃葡萄、香蕉、苹果、西瓜、猕猴桃、草莓等水果刺激肠蠕动帮助排便。可以晨起空腹喝一杯蜂蜜水，三餐之前喝一杯凉开水，可以刺激肠蠕动帮助排便。还可以多喝酸奶，调节肠道菌群失调助于排便。"

语音时长01:25''

徐彦玲│日照市中医医院

2019/04/28收听(28351)

什么食物可以通便

"通便的食物有含膳食纤维较多的蔬菜和水果、豆类、薯类，可以多喝蜂蜜水，具体如下：1、多喝温热的开水或者蜂蜜水及时补充水分，可以使大便水分含量增高而顺畅排出。蜂蜜还具有润肠通便的作用，能够有效改善消化不良和便秘的症状。2、多吃含膳食纤维较多的水果，比如猕猴桃、西瓜、柚子、香蕉、大枣和桑葚等。水果中丰富的膳食纤维可以加速胃肠蠕动，快速清除体内堆积的代谢产物。3、多吃豆类和薯类，比如糙米、红薯、土豆等，属于高纤维素的食物，可以促进肠蠕动，软化大便，有利于大便排出。4、多吃绿色蔬菜，比如萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，可以有效润肠通便。"

语音时长01:16''

江雪梅│海南省人民医院

2020/02/10收听(69778)

什么食物通便效果最好

"能够起到通便效果的食物，应该含有丰富的膳食纤维、大量的水分，而且容易促进肠子蠕动，以及富含植物性乳酸菌的物质：一、粗豆杂粮，如糙米、红豆、绿豆，以及水果和蔬菜，如西红柿、西瓜、苹果，都富含丰富膳食纤维，而且含有大量的水分，香蕉也是，都起到非常好的通便效果。二、具有发酵食品，如酸奶，也可以预防便秘，因为酸奶在发酵过程中可以产生大量的乳酸菌和益酸菌，可以有效调整肠道的菌群，对于防止便秘也是非常好的。三、还有一种蔬菜，就是芦笋，芦笋里面也是刚刚提到含大量纤维素、高纤维食品，也含有丰富的水分，可以轻松的排出大便。四、大家都知道蜂蜜，蜂蜜也具有良好的排便效果，含有丰富的矿物质、维生素和酵素类，酵素类物质也可以辅助帮助人体吸收、消化，有助于防止便秘发生。上述就是非常好的，可以快速的改善便秘，达到良好通便效果的食品。"

语音时长02:19''

赵严│上海市第十人民医院

2020/05/09收听(24358)

什么食物通便润肠

"在患有便秘时，会出现大便干燥、排便困难的症状，可以用通便润肠的食物进行缓解。蜂蜜具有润肠通便的效果，对便秘引起的大便干燥，有很好的缓解作用。排便不畅的人，可以多喝蜂蜜。香蕉是比较常见的水果，可以促进肠胃消化，也可润肠通便。排便不畅的人，还可以吃红薯，红薯中含有纤维素和木质素，可以增强肠胃蠕动，有助于大便的排出。润肠通便的食物还有萝卜、白菜、西葫芦、海带、菠菜等，绿色蔬菜润肠通便的效果很好。排便不畅的人，平时要多喝水，可以缓解大便干燥。为了保证排便顺利，平时要多吃容易消化的食物。"

语音时长01:09''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/08/07收听(80584)

通便食物及水果

每个人正常进食五谷杂粮，进食生活中常见的蔬菜与水果，保持规律的作息，可每天有正常大便，而且很多...

刘晓│北京医院

2020/04/05播放(91089)

通便的食物及水果

日常生活中常发生大便干结，可以通过饮食改变这类情况，常见的有以下几种：

1、水果：...

贾百灵│河南省人民医院

2021/08/19播放(61843)

润肠通便的食物

具有润肠通便作用的食物包括以下几种：

1、谷类食物：未经过精细加工的谷物，如玉米、...

江振宇│包头医学院第二附属医院

2018/09/26播放(61545)

什么食物通便效果好

"通便的食物有很多，多吃蔬菜包括白菜、菠菜、藕片、萝卜等，水果比如香蕉、苹果、梨，还有粗粮如糙米、杂粮馒头等。这些食物里膳食纤维较多，都有很好的通便效果。还可以每天喝蜂蜜水、淡盐水等，根据具体情况决定，最重要的是明确便秘原因。如果疾病所致排便困难，只通过上述饮食改变是不够的，需要针对病因治疗。要加强体育锻炼，增加胃肠蠕动，养成良好的排便习惯，定时排便，排便不玩手机。"

语音时长01:08''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/07/09收听(34233)

什么食物通便润肠

食物经过消化吸收以后，有一部分东西不能被消化吸收就是纤维素。实际上纤维素有一部分能看的到，就是...

彭涛│北京大学人民医院

2020/01/03播放(74724)

通便润肠的食物有哪些

"谷类、蔬菜、水果都具有通便润肠的作用。谷类食物中含有大量的膳食纤维，维生素含量也是很丰富的，膳食纤维在进入肠道系统中后不会被人体吸收，能够刺激肠道蠕动，可以达到润肠通便的作用。谷类食物中除了玉米、高粱、燕麦，都能够帮助润肠通便，不少的蔬菜是属于长纤维蔬菜，叶绿素含量也是很丰富的，可以刺激肠道蠕动，预防便秘。常见的长纤维蔬菜有芹菜、菠菜、韭菜、白菜，蔬菜的通便润肠效果都是不错的。水果中的矿物质和微量元素丰富，并且还含有果胶，在摄入体内后能够刺激肠道蠕动，具有润肠通便的效果，比如苹果、香蕉。"

语音时长01:20''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/12/24收听(41241)

什么食物润肠通便排气

"具有润肠、通便、排气作用的食物种类很多，一般富含粗纤维和纤维素的食物都具有很好的润肠、通便、排气功效。蔬菜类的比如芹菜、白菜、白萝卜、豆芽、紫菜、菠菜、辣椒等等。主食类有荞麦、大麦、小麦、玉米、红薯、高粱米等。水果类有苹果、香蕉、猕猴桃、柑橘、梨等。以上食物都含有丰富的粗纤维和纤维素，能够促进胃肠蠕动，具有很好的通便效果。坚果类有核桃、松子仁、黑芝麻等，坚果类食物含有丰富的油脂，具有很好的润肠作用。此外，蜂蜜也具有很好的润肠、通便作用，建议每晚睡前喝一杯蜂蜜水，滋阴、润肺、通便得效果非常好。润肠、通便、排气，酸奶也是不错的选择。"

语音时长01:11''

谷阔│哈尔滨市第一医院

2019/07/31收听(50912)

超级润肠通便的食物有什么

"超级润肠通便的食物有多种，最有效的是香蕉，香蕉含钠量偏低，内部不含胆固醇，具有清热生津、润肠通便的作用。还有蜂蜜，蜂蜜具有促进分解身体内部难以消化的食物的作用，经常服用还会增强脑力。还有通便粥，该食物的主要成分是枸杞和花生，具有通便的作用。还有萝卜，生吃萝卜可以增加肠道的消化能力。还有豆芽，特别是黄豆芽，在生长过程中会产生大量的磷、锌等矿物质，容易被人体吸收、利用，是低热、低脂食物，物美价廉，可以滋阴通便。所以一旦感觉到身体出现消化不良、便秘的情况，可以食用以上几种食物缓解症状。"

语音时长01:09''

郭立芳│河北省中医院

2020/02/14收听(62754)

什么食物助消化易通便

通常含有膳食纤维比较多的食物有助于消化、通便，比如藜麦、南瓜、豆类，比如红豆、绿豆等，

张昊│河南省人民医院

2021/07/26播放(83913)

润肠通便的食物都有哪些

"便秘对机体的危害非常大，所以在日常饮食中要多吃些润肠通便的食物，具体如下：第一、谷类食物，是指没有经过精细加工的谷物，比如高粱、玉米等。因为这些食物中有粗纤维，能够增进机体胃肠道的蠕动，更好地促进排便；第二、蜂蜜，能够帮助人体对食物的消化、吸收，还能够促进胃肠道的蠕动，对于清肠通便有很好的功效，可以在早晨起床或睡觉前喝一杯蜂蜜水，能够有效的清理肠道预防便秘；第三、香蕉，香蕉内含有大量的水溶性植物纤维，主要作用是使大便变软，能够更好地排出体外；第四、芹菜，因为芹菜中含有的纤维素，能够使机体肠道内的有毒物质快速的排出体外，有很好的通便润肠作用。"

语音时长01:22''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/09/17收听(61479)

通便食物及水果有哪些

"通便的食物和水果有地瓜、香蕉、葡萄、燕麦、核桃、红薯、杏仁、芹菜、豆芽、菠菜、猕猴桃、火龙果、苹果等，都有助于排便。对于经常发生便秘的人，建议平时可以多吃这些具有通便作用的水果来缓解症状。患者也可以多进行运动，比如散步、腹部运动等，都可以帮助经常便秘的患者促进肠道蠕动，以缓解不适。建议平时避免长时间久坐，多喝水，少熬夜，也可以多选择吃粗纤维食物。适当的喝些蜂蜜水，温水冲蜂蜜，避免开水破坏营养。还应养成良好生活习惯，少吃辛辣、刺激食物，尽量戒烟、戒酒，也可以每天早晚喝一杯温牛奶，每天空腹快速喝一杯温开水，这些也都可以帮助促进排便。"

语音时长01:16''

马恩光│哈尔滨市第一医院

2020/12/24收听(67512)

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