首都医科大学附属北京世纪坛医院
疼痛科
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女性恢复产后盆底肌肉的主要措施如下：
1、理疗：女性产后可以通过理疗，如中频、超短波、红外偏振光，有效改善盆底肌肉血液循环，有利于恢复产后盆底肌肉；
2、自我按摩：如腰后部肾俞穴、长强穴、小腹关元穴等穴位，改善产妇盆底肌肉张力、血液循环，尽快恢复盆底肌肉；
3、康复锻炼：建议产妇进行积极、有效康复锻炼，避免产后妇科疾病发作，同时有利于恢复盆底肌肉。
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"阴道分娩之后由于先露部长时间的压迫骨盆底，就会使骨盆底肌肉的张力有所降低，所以建议在产后要做提肛运动，这样会锻炼盆底的肌肉。提肛运动不是一朝一夕就能改善盆底肌肉的张力，一定要坚持，最少都要半年以上。建议女性在阴道分娩之后，最好在日常生活中多做提肛运动，不仅使盆底肌肉张力恢复，在临床上还能预防子宫脱垂的风险。如果肌肉张力比较差，阴道壁比较松弛的情况下，也建议可以做盆底的康复治疗，主要是利用电刺激连续治疗3个疗程，使盆底的肌肉张力恢复。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2019/05/17收听(92245)
"因为孕期和产时对盆底的压迫，有些妈妈产后会出现盆底松弛，这种松弛往往在产后1-2个月以后恢复正常，也有些妈妈一直恢复不好。一般可以通过特殊的仪器检测盆底各肌肉的功能，如果发现盆底恢复不好，要给予积极的处理，可以做缩肛运动或者盆底哑铃等物理锻炼方法，有一定的疗效，也可以用特殊的仪器电刺激盆底肌肉的方法促进盆底恢复。"
赵晓东│北京医院
2019/09/29收听(49708)
女性产后应根据其主要不适症状，合理调整膳食结构，以快速恢复盆底肌功能。女性产后均处于亏虚状态，... 张丽君│河南中医药大学第一附属医院 2018/05/14播放(80603)
女性产后应根据其主要不适症状，合理调整膳食结构，以快速恢复盆底肌功能。女性产后均处于亏虚状态，...
张丽君│河南中医药大学第一附属医院
2018/05/14播放(80603)
妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神经损伤，产后盆底肌肉训练和生物反馈训练可以促进盆底肌肉恢复，有效预... 胡辉│长春市人民医院 2020/05/06播放(61392)
妊娠和分娩可造成盆底肌肉和神经损伤，产后盆底肌肉训练和生物反馈训练可以促进盆底肌肉恢复，有效预...
胡辉│长春市人民医院
2020/05/06播放(61392)
"一、产后超过42天，子宫恢复良好，无感染的女性，可及时进行盆底肌肉的检测，明确损伤程度。二、在产后盆底康复专家指导下，根据个体出现的症状，进行有针对性的训练。三、借助盆底康复治疗仪器，感受并学会收缩，放松盆底肌肉，学习辨识并有意识的控制盆底肌，掌握正确的盆底肌肉收缩方法。四、做完10-15次盆底肌锻炼后，可进行自我锻炼。在家通过一些辅助器材进行循序渐进、适时适量、持之以恒的锻炼，保持治疗效果。"
刘玉杰│朝阳市第二医院
2018/07/30收听(10244)
"自然分娩后，由于产程时间较长、胎儿较大、在产程中出现胎心异常，或者难产使用产钳进行助产，这些情况都可能会造成产后盆底肌肉、韧带损伤，或者产后恢复不良导致的产后盆底肌肉松弛。尤其是在产褥期间没有很好的休息，过多活动、搬重物或者由于慢性咳嗽造成腹压增加使盆底肌肉、韧带受压力较大，导致恢复不佳，有可能会造成产后盆底肌肉松弛。因此建议产妇在产后要做好肛门收缩运动，叫凯格尔运动，可以通过收缩肛门来增强盆底肌肉的张力，快速恢复盆底状态。如果通过收缩肛门的运动后仍然不能很好的恢复盆底状态，还可以采取盆底的治疗措施，都可以帮助盆底肌肉进行恢复，避免发生产后盆底肌肉松弛。"
毛滢│北京医院
2019/11/05收听(78358)
产后盆底肌肉康复训练方法包括：1、凯格尔训练：即缩肛运动，锻炼耻骨尾骨肌，耻骨尾... 张占薪│郑州人民医院 2018/06/20播放(59560)
产后盆底肌肉康复训练方法包括：
1、凯格尔训练：即缩肛运动，锻炼耻骨尾骨肌，耻骨尾...
张占薪│郑州人民医院
2018/06/20播放(59560)
产后盆底肌肉康复训练适应症有：1、中孕、晚育产妇；2、孕12周后停... 张丽君│河南中医药大学第一附属医院 2018/05/14播放(65605)
产后盆底肌肉康复训练适应症有：
1、中孕、晚育产妇；
2、孕12周后停...
2018/05/14播放(65605)
产后盆底康复训练的禁忌症有：1、月经期或阴道出血过多时不宜做康复训练；<...
产后盆底康复训练的禁忌症有：
1、月经期或阴道出血过多时不宜做康复训练；
2018/05/14播放(74636)
"产后盆底肌肉康复训练的方法有很多，比较简单的可以通过反复收缩、放松肛门的动作，进行盆底肌肉的恢复，也有许多其他系统训练方法，具体需要根据女性自己的兴趣和身体状态来选择。女性在分娩后的42天之后如果身体状态恢复，就可以进行盆底肌肉的检查，选择对应的康复训练。女性在生产之后进行盆底肌肉康复的训练还是很有必要的，如果盆底过于松弛长时间不予理会，不仅会身材变形，还很容易导致女性出现腰酸体乏或阴道感染等妇科疾病。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/05/07收听(16440)
治疗前通过精确客观的检测，评估盆底肌的肌力情况和受损肌纤维的类型，制定出个性化的治疗方案，通过... 罗晓丹│广东医科大学顺德妇女儿童医院 2018/04/27播放(71271)
治疗前通过精确客观的检测，评估盆底肌的肌力情况和受损肌纤维的类型，制定出个性化的治疗方案，通过...
罗晓丹│广东医科大学顺德妇女儿童医院
2018/04/27播放(71271)
"产后盆底部肌肉康复训练的方法有以下几个：第一、做瑜伽，因为女性在做瑜伽运动时可增加腹部压力，同时也会增加盆部压力，对盆部肌肉的张力以及弹性是有用的，但要长期坚持，同时要掌握规律的方法。第二、慢跑，人在慢跑时可锻炼全身的肌肉，尤其是盆底部的肌肉，对产后盆底肌肉的康复训练是有效的。每周锻炼三次就可以，锻炼时间不能低于半个小时。第三、练习下蹲或者仰卧起坐，有效的锻炼盆底部的肌肉。"
孟晓燕│郑州人民医院
2020/02/14收听(37352)
"产后盆底肌肉康复训练的方法有很多，比较常见而且比较简单易做的是收肛运动。收肛运动指通过收缩肛门3-10秒后，然后放松，每天可以做两次，甚至更多，每次持续15分钟左右，产后坚持训练三个月会出现明显的效果。除了收肛运动，还可以进行排尿中断训练。排尿没有排干净的时候，停止排尿，过一段时间之后再把尿排干净，对于盆底肌肉的康复训练也非常有好处，还可以进行瑜伽锻炼。"
葛静│北部战区总医院
2020/09/28收听(27645)
女性出现盆底肌肉的损伤以及松弛现象，不通过适当的体育锻炼是没有办法恢复到原先状态的。女性在怀孕期间子宫体积增大，小宝宝体重增加，包括羊水，都有一定重量，它可以压迫盆底肌肉，出现盆底肌肉的松弛现象。到了分娩时，盆底肌肉肌纤维会有一部分的撕裂，进一步引起盆底肌力降低。出现这种情况的时候，在产后如果不注意锻炼，就会出现盆底肌肉的松弛、脏器脱垂的现象，比如最常见的子宫脱垂，引起阴道前后壁膨出，出现压力性的尿失禁这些情况。建议女性在产后半年之内要注意锻炼盆底肌肉，避免出现脏器脱垂的现象。
申利文│天脊医院
2018/05/29收听(30980)
"盆底肌肉康复是一种训练方法，主要用于阴道分娩后或剖宫产后，由于在分娩的后期以及分娩期，盆底肌肉以及筋膜的支撑能力变的比较薄弱，为加强盆底的支撑，需要进行盆底肌肉的康复训练。具体的方法是收缩尿道口，并收缩肛门口的括约肌，加强盆底的支持能力，每次收缩持续3秒以上再放松，持续收缩与放松的训练要达到30分钟以上，每天要做这样的训练3次，坚持3个月以上会收到初步的效果。对于轻中度的盆腔器官脱垂，也可以应用这种训练的方法。"
胡颜霞│郑州人民医院
2019/12/30收听(22811)
"如果是在医院可以做盆底电刺激，促进盆底肌肉血液循环，重塑神经通路增强肌力，也可以借助生物反馈仪器，通过不同模式的训练提高盆底肌的准确度，精确度、肌力及耐力。家中最经典为凯格尔运动，步骤为收缩盆底肌肉2-3s，放松5-10s如此反复，20-30次为一组且锻炼3组以上。随着循序渐进的训练可增加收缩时间为5-10s，放松5-10s，如此反复进行锻炼，也可以使用阴道哑铃将阴道哑铃放入距阴道口2cm的位置，尝试坐、行走、爬楼梯等方式锻炼15-20min\/次。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/10收听(51444)
" 盆底肌肉康复训练是应用于阴道分娩后、剖宫产后，以及轻中度的盆腔器官脱垂的患者。其具体的方法是收缩肛门及尿道括约肌，持续3秒以上，按照这样的动作持续30分钟以上，每天坚持这样的30分钟3次以上，并且要坚持3个月以上。这是一种盆底功能的锻炼，经过这样的锻炼，盆底肌肉会得到相应的加强，这是一种持续的过程。 对于盆底器官功能脱垂的患者，在术前要进行这样的功能锻炼，而在术后经过术后一定恢复之后，也要行相应的盆底肌肉功能锻炼。如果没有这样的一种经过，盆底肌肉仍然会发生相应的脱垂。"
2019/12/20收听(27656)
"盆底肌肉锻炼可以采取凯格尔训练，也就是缩肛运动。首先要排空膀胱，平卧于床上或者软垫上，找到自己的盆底肌，做收缩和放松肛门和外阴的动作。作凯格尔运动一定要规范，否则会适得其反。最好的方法就是到医院的产后盆底康复中心做康复治疗，可以通过电刺激和生物反馈疗法，增加盆底肌肉韧带的血运增强其弹性。能够恢复盆底肌肉韧带的收缩功能，和对于盆底脏器的支撑功能。使盆底功能障碍性疾病，如尿失禁、盆腔脏器脱垂、性功能障碍等疾病痊愈或者是好转。"
2019/11/28收听(47480)
"盆底组织由于分娩过程中，胎先露长时间的压迫会使盆底肌肉和筋膜过度的伸展，以致弹性降低，而且常常伴有盆底肌纤维部分的撕裂，所以在产褥期应该避免过早的进行较强重体力劳动。通常在产褥期能够坚持做产后康复锻炼的，基本上能在产后的六周内恢复未孕的状态。但是如果产褥期过早的重体力劳动或者说分娩次数过多、间隔时间过短，盆底组织可能难以完全恢复正常，这就成为了造成阴道壁脱垂、子宫脱垂的重要的原因。"
赵赫│首都医科大学附属北京安贞医院
2017/08/30收听(96860)
"产后盆底肌肉的恢复大概在产后56天左右，因为产后56天身体的各项指标都恢复到正常状态，盆底肌也会达到正常状态。建议女性在产后一定坚持做提肛运动，提高运动的目的一个是使盆底肌肉张力尽早的恢复，另外一个是提肛运动之后可以预防阴道前后壁的膨出，同时也可以预防子宫脱垂，所以建议产后女性都要坚持每天做2次提肛运动，每次做30下，这样就能有效的预防子宫脱垂的情况。另外，产后建议要积极的加强营养，只有营养跟上去，才能使身体恢复到非孕期的状态，所以营养也非常重要。"
2019/06/18收听(25262)
北京医院 鲍世威
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中日医院 施爱群
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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02:06
