中国人民解放军总医院
神经内科
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失眠后快速入睡常见方法如下：
1、食用茼蒿可在某种程度上助眠；
2、干大枣、干桂圆也有助眠的作用，可以下午用干大枣泡水或者煮水喝。但如果患有糖尿病，则不建议进行，以免导致血糖升高；
3、牛奶、酸奶等也有助眠作用，因为奶制品含有酪氨酸，而酪氨酸可以安神，在晚上睡前两个小时喝一些奶制品，可以起到帮助入睡的作用；
4、适当运动，成年人可以进行跑步、瑜伽、健身，每天健身30分钟左右即可。
除上述非药物助眠方式外，还可使用药物助眠，如艾司唑仑、佐匹克隆等，但都需要遵医嘱用药。
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要想快速入睡里边所包含的因素有很多，一定要将周围的因素维持在一个相对比较合适的状态，才能够更加有利于睡眠的进行。首先，周围的环境一定要安静、舒适、温暖，减少刺激性因素的发生。其次，身体没有慢性的疼痛以及不舒服，放松自身的心理压力，可以加强体育锻炼，在睡觉之前适当的进行太极拳、瑜伽等各项活动，但是一定要是以缓和的运动为主。另外，注意保持自身的呼吸节律，还有就是睡前可以饮用一杯温热的牛奶也可以有助于睡眠的进程。最后，如果确实还是不能快速入睡可以采取口服药物的方式进行辅助，一开始可以应用百乐眠胶囊或者安神补脑液进行治疗，后期也可以加用右佐匹克隆等相应类的药物进行改善。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/03收听(75640)
"要想快速入睡，办法如下：第一、养成良好的睡眠习惯和生活习惯，白天可以进行适当的锻炼，有助于晚上的睡眠。午睡的时间不要太长，不要超过一个小时，一般十几分钟到半个小时足矣。晚上睡觉的时候不要想白天的事情，把思想完全放空，睡眠之前不要做任何与睡眠无关的事情，比如追剧、玩游戏、吃宵夜、熬夜等，这些都不利于睡眠。第二、睡觉之前可以进行自我按摩，也可以用热水泡脚或者洗个热水澡，这样能够达到放松身心的目的。第三、在睡觉之前可以喝点热牛奶，也有助于睡眠。不要喝浓茶，也不要喝咖啡，因为这些东西有刺激性，可以让大脑的神经细胞一直处于兴奋状态，所以不利于睡眠。第四、可以做一些缓和的事情，将节奏放慢，在睡觉前的几分钟可以听舒缓放松的音乐，伴随着音乐声更容易快速入睡。第五、营造睡眠环境也非常的重要，温度要合适，不要太冷，也不要太热，不要有太强的光线。第六、严重失眠的病人常常有焦虑和紧张的情绪，如果情绪比较明显，建议首先要调整好心态，必要时给抗焦虑、抗抑郁的药物治疗，心态平和、心情放松、不焦虑才有助于睡眠，所以可以进行综合的调理来促进和改善睡眠。"
曾湘豫│北京医院
2020/06/20收听(44712)
失眠快速入睡的方法，主要如下：1、养成良好睡眠习惯：建议锁定上床时间，如果反复改... 彭华│上海长征医院 2023/03/14播放(61003)
失眠快速入睡的方法，主要如下：
1、养成良好睡眠习惯：建议锁定上床时间，如果反复改...
彭华│上海长征医院
2023/03/14播放(61003)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。就是说首先得分析为什么不能马上入睡，我们正常人的睡眠潜伏期是30分钟以内，睡得最快的人可能大概在5分钟左右，但是要短于5分钟，又属于不正常了。快速入睡，首先，就是说不能脑子里面会想太多的事情，烦躁焦虑，白天的事情脑子里像过电影一样，这样肯定会影响入睡。第二个，就是睡前不能从事一些兴奋性的活动，不能喝兴奋性的饮料，看兴奋性的电影、电视剧或书籍，也不能听激烈的音乐。睡前尽量要心平气和，不要吃大量的东西，睡眠之前2小时，尽量不要喝太多的水，入睡之前去厕所排空小便，这样的话可能能够帮助你尽快入睡。另外，睡前喝上点牛奶，少量牛奶可能对入睡也是有帮助的。
王梦阳│首都医科大学三博脑科医院
2017/10/18收听(36476)
"如何不失眠快速入睡要养成规律的作息时间，每天按时睡觉，按时起床有一定的生物钟，到点了就可以睡觉不会出现失眠。同时也要进行一定的体育锻炼，特别是晚饭后进行有氧运动，比如散步、慢跑让身体觉得微微有点累，有助于晚上睡眠。睡觉前也不要思虑过度，如果由于些事情使人焦虑、紧张，可以口服改善焦虑紧张情绪的药物。如果既往有过失眠病史，平时口服安神食物或者药物，比如睡觉前喝一杯热牛奶或者用温水泡泡脚、听舒缓的音乐都有利于快速入睡，必要时还可以进行催眠师的指导，比如听助眠的音乐等。"
刘月姮│大庆市中医医院
2019/12/24收听(61230)
"失眠患者想要快速入睡，首先，应关闭卧室的灯光，保持室内安静，安静和无光的环境下能够使人体快速放松进入睡眠状态，若环境过于嘈杂容易使心情烦躁，更难以入睡。其次，放松身心，失眠常是由于想的事情太多，大脑和身体处于紧张、焦虑的状态，睡觉前应尽量避免思考太多，可以想轻松、愉快的事情帮助入睡。睡前应避免饮用咖啡、可乐等兴奋性饮料，避免看兴奋性电影、电视剧、书籍等，睡前可以选择看无聊的书籍，加快大脑疲惫，从而帮助入睡。睡前喝一杯热牛奶可以帮助睡眠，应该在半小时前饮用，否则会加重肠胃负担，更加难以入睡。"
2020/04/23收听(51668)
失眠是多种原因导致，并非单因素的疾病引起，治疗可采取非药物疗法和药物疗法，而这取决于疾病性质、... 田敬芹│潍坊市中医院 2018/06/06播放(74026)
失眠是多种原因导致，并非单因素的疾病引起，治疗可采取非药物疗法和药物疗法，而这取决于疾病性质、...
田敬芹│潍坊市中医院
2018/06/06播放(74026)
失眠的问题如以入睡困难为主，这时想达到快速入睡，最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有... 刘红梅│中国中医科学院西苑医院 2020/04/24播放(52929)
失眠的问题如以入睡困难为主，这时想达到快速入睡，最好的方法是适当服用安眠药。常用的安眠药具体有...
刘红梅│中国中医科学院西苑医院
2020/04/24播放(52929)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。 王梦阳│首都医科大学三博脑科医院 2017/06/14播放(93518)
失眠想快速入睡是个很困难的问题，因为你本身得的是失眠，如果能快速入睡就不是失眠了。
2017/06/14播放(93518)
"一般经常失眠的患者，多数是由于精神紧张、思虑过度，或者生活、工作压力过大等等原因所导致，调整入睡时间可以从饮食着手，例如睡前可以喝一杯温牛奶，或者进行透彻的热水沐浴，充分泡泡脚，给大脑神经进行放松等，对睡眠都有一定的帮助和改善。或者也可以喝一杯菊花茶等，最主要的就是保持愉快舒畅的心情，最好不要在睡前喝咖啡、可乐等容易引起大脑兴奋的刺激性饮料。平时适当增加户外体育运动，一定程度上使身体产生疲劳感，更有助于入睡。如果入睡困难比较严重的患者，可以服用安神补脑液，或者枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，或者咨询医生选择中草药调理都可以。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/03/10收听(39710)
失眠人群要想快速入睡，首先应改变不良习惯，比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之... 王维峰│山西省针灸医院 2019/08/30播放(51836)
失眠人群要想快速入睡，首先应改变不良习惯，比如睡前不要喝浓茶、咖啡以及功能性饮料。睡前3小时之...
王维峰│山西省针灸医院
2019/08/30播放(51836)
"失眠多是由于精神紧张、思虑过度、压力过大、心事过重、想的太多等因素引起的，可以口服安神补脑液、谷维素、酸枣仁粉、枣仁安神胶囊、朱砂安神丸等，还可以进行中草药调服。平时可以通过饮食进行调整，比如睡觉之前可以喝一杯热牛奶、洗热水澡或者泡脚等，对睡眠都有好处，可以喝一杯热的菊花茶、吃块面包、嗑葵花籽等。要保持心情舒畅，避免喝浓茶、咖啡、可乐等刺激性的饮料。白天可以坚持户外活动，使身体产生一定的疲劳感，更容易入睡。"
支娜│锦州市中心医院
2018/09/06收听(74151)
失眠患者如何快速入睡，主要包括以下几个方面：1、非药物治疗：改变不良的睡眠习惯，... 母艳蕾│北京医院 2021/02/02播放(82695)
失眠患者如何快速入睡，主要包括以下几个方面：
1、非药物治疗：改变不良的睡眠习惯，...
母艳蕾│北京医院
2021/02/02播放(82695)
"失眠是指睡眠质量下降、睡眠时间减少、包括入睡困难、睡眠不深、多梦、维持睡眠障碍的情况，从而导致第二天白天困倦、明显的影响日间的社会功能和生活质量。根据失眠的原因主要分为两种、原发性失眠和继发性失眠。继发性失眠一般是继发于躯体疾病、疼痛、焦虑和抑郁情绪等情况引起的失眠。一般来说，新近发生的各种失眠，通常是由各种焦虑情绪所致，如无这些心理和情绪问题，需要考虑躯体疾病的原因。第二种原发性失眠，原发性失眠是指与心理和躯体疾病，无明显关系的失眠，多见于一些老年人的长期的失眠症。"
余芬│武汉市第三医院
2019/09/03收听(35476)
"睡觉失眠的现象，现在普遍的人群、各个年龄阶段的人都有，一般女性要比男性多见，常见的原因就是一些睡眠障碍性疾病导致的。比如平时生活不规律，包括经常值夜班、频繁倒夜班，还有一些玩游戏、熬夜的人，会出现早睡、晚睡还有不睡的情况，会导致患者出现生物钟的紊乱，进而时间长了就会出现失眠。睡眠与患者自身的心理素质也有一定的关系，比如患者自身的心理承受压力的能力比较差，可能会因为精神心理方面的压力太大、环境不好，就会引起出现失眠的现象。所以针对失眠，应该从药物、患者自身的心理方面，还有生活方式方面来进行调整。"
杨立平│大庆市中医医院
2019/08/03收听(28075)
睡觉失眠应该明确引起失眠的原因，如果是由于近期的工作压力大、紧张、过度的劳累所引起，应该尽量的避免劳累、放松心情，大部分失眠能得到缓解。睡眠环境要保持安静，睡前尽量避免喝浓咖啡、浓茶等刺激性食物，尽量避免在睡前做剧烈的运动，避免在睡前看兴奋性的电影、书报等。如果此上措施还不能改善失眠症状，短期可以给予镇静安眠药，如艾司唑仑等。如果失眠患者合并焦虑、抑郁的情况，可以服用谷维素或抗焦虑郁的药物，如5-羟色胺再摄取抑制剂。
孙庆利│北京大学第三医院
2020/03/17收听(19288)
睡眠是维护患者身体健康和中枢神经系统正常功能必不可少的过程，如果患者失眠要从很多方面进行调整，失眠的主要治疗包括心理辅导和药物治疗。心理辅导，患者要养成良好的睡眠习惯，接受睡眠卫生的知识教育，避免睡前在床上做与睡眠无关的事情。如果患有失眠，一定要消除对失眠症状的关注和恐惧，这是治疗失眠比较重要的基础。如果患者伴有焦虑和抑郁的情绪，心理辅导也十分重要，可以给予患者口服改善情绪的药物，比如黛力新、草酸艾司西酞普兰。针对患者的失眠可以使用安眠药，使用安眠药的原则是按需用药，低剂量、间断、短期给药为主，可以给患者口服右佐匹克隆、酒石酸唑吡坦、艾司唑仑、地西泮。
2020/01/27收听(46057)
"睡觉总是失眠，建议患者通过以下方式来减轻：1、对症口服中成药改善睡眠，临床上要根据辨证分型来选择，中成药主要包括甜梦胶囊、安神补脑口服液、百乐眠胶囊、舒眠片、枣仁安神胶囊、天王补心丹、朱砂安神丸、清脑复神液。2、如果通过口服中成药效果不好，可以按需服用西药的安眠药，临床上常用的就是地西泮、酒石酸佐匹坦、艾司唑仑、阿普唑仑、氯硝西泮、劳拉西泮、右佐匹克隆这一些药物，但是这些药物不建议患者长期口服，因为有一定的依赖性。"
2020/03/05收听(34264)
"失眠表现为入睡困难或者是早醒，通常按照时间来分可以分为三种，如下：第一、短暂性失眠，也就是在1-2天之内而导致的入睡困难。通常是有明显的外界诱因，包括食入、摄入一些兴奋性饮料，比如浓茶、咖啡、饮酒等等，或者是当天有一些特殊的情况，比如睡前过度运动、熬夜，过了平时睡觉的点可能会有入睡困难。通常这种情况进行自我调节就可以有很好的好转，不需要特殊的药物治疗。第二、短期性睡眠障碍，一般在1-3周左右出现的情况，多数与近期的工作压力增高、紧张、焦虑这些心因性因素有关，还有睡眠环境的变化或者是倒时差。这种情况，首先，自我的心理调适。其次，培养良好的睡眠规律，白天适当做一些运动，尽量避免白天很长时间的午睡，不要超过半个小时，每天定点入睡，保持良好的睡眠环境。然后，可以服用短期、小剂量、间断使用的促入睡药物。第三、如果是长期的失眠，就应该到医院进行系统的评估，看看有没有合并一些焦虑、抑郁这些精神性疾病。"
李颖│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/18收听(85759)
快速睡觉的方法有多种，具体如下：1、养成规律的睡眠习惯：就会保持正常的生物节律；... 张素美│太原市中心医院 2020/03/14播放(72602)
快速睡觉的方法有多种，具体如下：
1、养成规律的睡眠习惯：就会保持正常的生物节律；...
张素美│太原市中心医院
2020/03/14播放(72602)
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