首都医科大学附属北京世纪坛医院
整形外科
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腰部两侧赘肉俗称髂腰部脂肪堆积，要想减少，比较有效快速的方式是吸脂塑身。首先通过吸脂方式使得髂腰部堆积脂肪量减轻，其次术后坚持穿束身衣，使得苗条的腰部形态展现出来。但是毕竟要经过有创操作，才能获得该效果。所以如果能通过健身减肥，或者控制饮食减肥达到瘦腰效果，则更加理想。
但是可能经过一段时间努力，腰部脂肪并没有减去较多，达不到满意效果。或者健身减肥、控制饮食减肥的方式，让其他不想减重的部位减下去，想减重的部位却无变化。此时就可以选择通过创伤性美容类手术，改善身体形态，达到塑身美化效果。
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面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，... 陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/04/18播放(61384)
面对腰部赘肉，多数求美者首先选择控制饮食、适当运动。但是部分求美者通过控制饮食和适当运动以后，...
陈刚│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/04/18播放(61384)
"患者发现腰赘肉较多时，大多与摄入量过多、活动量相对较小有一定关系。为了消除腰部赘肉，每日做中等强度的有氧运动，至少45分钟。平时应少坐或多躺，多站起来走走，最好是步行或骑自行车而不是开车。饮食也应选择少油、少糖的食物，可以多进食一些粗粮，而腰两侧赘肉较多时要增加锻炼，可以做仰卧起坐、仰卧起坐、游泳、健身、跳绳、转呼啦圈等运动，一定要做到锻炼，否则无法达到减肥的效果。坚持适当的体育活动不仅能减少脂肪的瘦身，还能增强机体的抵抗力。运动也应控制饮食，少进食油腻、高糖食物，而且饭后不要马上坐下最好站半小时，运动需要在饭后1小时内进行。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/22收听(28545)
"若想要减腰部的赘肉，可根据不同情况对症处理，主要分析如下：1、腰部皮下脂肪堆积：可以进行全身的有氧训练，以及进行针对腰肌的锻炼和健康饮食减肥，在全身减肥的同时，腰部赘肉也能在一定程度上减轻或消失。2、皮下脂肪堆积非常严重：如果腰部赘肉非常明显，是由于皮下脂肪堆积非常严重所致，可以在堆积的皮下脂肪行超量灌注局麻药，进行深浅两层抽吸，皮肤松弛的位置可以用黄金微雕进行紧致治疗。另外，可穿2-3个月的塑身衣裤，加局部塑形。通过抽脂手术、皮肤紧致的治疗，再加上局部塑形，可以有非常好瘦腰和减轻腰部赘肉的效果。但需要注意的是，抽吸手术术后也有并发症，像抽吸部位局部出血、血肿、皮肤瘀斑、血清肿，抽吸时操作不当也可能会造成腰部皮肤部分部位凹凸不平。另外，腰部皮下一些感觉神经的分支损伤，有可能会造成腰部皮肤局部的麻木感。因此，术后2-3个月要坚持穿塑身衣裤，以保持皮肤的平整性。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/08/20收听(20278)
腰部两侧赘肉通常是囤积的多余脂肪组织，可以通过全身性运动，以及局部对腰部锻炼的运动，来帮助减掉... 张楠│郑州大学附属郑州中心医院 2022/03/07播放(80339)
腰部两侧赘肉通常是囤积的多余脂肪组织，可以通过全身性运动，以及局部对腰部锻炼的运动，来帮助减掉...
张楠│郑州大学附属郑州中心医院
2022/03/07播放(80339)
"产妇产后腰部赘肉的形成，主要是由于饮食摄入过量、活动过少所造成的。要想减少腰部的赘肉，需要通过饮食控制和体育运动来达到减肥的目的。1、适当的控制饮食：在饮食的摄入量能够满足乳汁分泌的基础上，尽量减少高盐、高脂、高糖食物的摄入。在日常的饮食中，可以多吃富含膳食纤维素的低热量食物。2、坚持适当的体育锻炼：慢跑或者快走是最常见的有氧运动，可以有效的消耗体内过多的脂肪，对于减轻产后体重、减少产后腰腹部赘肉，具有积极、有效的作用。卷腹运动是减轻腰腹部赘肉最为常见的一种局部锻炼方式，长期坚持的情况下，能够起到明显的效果。"
鹿志霞│济南市中西医结合医院
2019/07/30收听(88559)
快速减除腰部赘肉的方法为 邓健│广东省人民医院 2021/07/18播放(91724)
邓健│广东省人民医院
2021/07/18播放(91724)
"快速减腰部赘肉的方法：1、增加腰腹部的肌肉锻炼，比如仰卧起坐、平板撑，通过这些肌肉锻炼的方法使基础代谢率增高，有助于促进腰部赘肉的消除。2、要做到避免过多能量的摄入，比如油炸的薯条、油饼、油串、含糖型的饮料、精制的米面和糕点，如果摄入过多会引起能量超标，更多的脂肪储存在腰部而不利于减去腰部赘肉。如果吃饭做到七分饱，适当的控制能量的摄入，能够有效促进脂肪的分解，进而能够快速的减去腰部的赘肉。"
张晓伟│河北省人民医院
2020/03/03收听(76773)
减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/12播放(61806)
减少腰部赘肉最有效的方法，首先就是控制能量摄入，其次就是增加运动，通过运动消耗多余脂肪，同时再...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/12播放(61806)
"腰两侧的赘肉可以通过全身运动、健康饮食，以及针对腰部脂肪锻炼，就可以达到减少腰两侧赘肉的效果。如果是腰两侧皮下脂肪堆积的比较明显，可以通过抽吸脂肪的方法，将堆积在腰部的皮下脂肪抽吸出来。如果抽吸以后皮肤松弛比较明显，可以采用黄金微雕这种仪器进行皮肤的紧致，或者抽吸以后的两个月坚持穿塑身衣，以使松弛的皮肤紧致并进行塑身，达到比较好的减少腰两侧赘肉，即瘦腰效果。"
2021/02/01收听(18018)
对于形体的要求，不同的人会有不同的困扰，有的人觉得胳膊比较粗，有的人觉得腿部比较粗，有的人觉得... 赵红艺│北京医院 2019/08/09播放(73024)
对于形体的要求，不同的人会有不同的困扰，有的人觉得胳膊比较粗，有的人觉得腿部比较粗，有的人觉得...
赵红艺│北京医院
2019/08/09播放(73024)
"要想减腰部的赘肉，一定要在全身减脂的基础上，才可以做一些针对性的运动来减腰部赘肉，因为脂肪的动用是全身的，没有哪个运动只减一部分脂肪，不去动用其他部位的脂肪，所以建议控制饮食的基础上加强运动练习，尤其是有氧运动加力量练习的结合。有氧运动运动包括跑步、骑单车、游泳等，一周做到3-5天，每次要持续30分钟以上的中等强度的有氧运动。另外，鼓励做一些力量性的练习，比如哑铃、杠铃等器械练习，这些会让肌肉变得健壮，使局部紧实。在这个基础上，针对性的再做一些腰腹部的运动练习，比如卷腹动作、平板支撑、侧平板运动，都是比较好的锻炼腰腹部肌肉的运动。还可以上网上下载视频，可以看视频去做腰腹运动，叫“腹肌撕裂者”，可以去任何一个网站上去下载这个视频，跟着做就可以。"
刘凤芹│南方医科大学南方医院
2019/03/26收听(96723)
减腰部两陀赘肉最好的方法是进行吸脂术，即吸脂整形术或称为吸负压吸脂术。腰部的两陀赘肉实际上很多... 鲍世威│北京医院 2021/07/15播放(77520)
减腰部两陀赘肉最好的方法是进行吸脂术，即吸脂整形术或称为吸负压吸脂术。腰部的两陀赘肉实际上很多...
鲍世威│北京医院
2021/07/15播放(77520)
减腹部、腰部赘肉的方法具体如下：1、生活：应进行饮食控制及运动，肥胖患者生活方式... 苏学峰│西安市中心医院 2021/09/09播放(67043)
减腹部、腰部赘肉的方法具体如下：
1、生活：应进行饮食控制及运动，肥胖患者生活方式...
苏学峰│西安市中心医院
2021/09/09播放(67043)
"腰部赘肉通常是由于脂肪堆积造成，要想减掉腰部的赘肉，应当控制饮食并且改变生活习惯，建议患者注意如下：1、在平时的生活中应注意控制饮食，脂肪堆积往往是患者进食了大量的油腻的食物，以及高热量的食物，在日常的饮食中患者应尽量避免摄入高热量的食物，可以适当的多吃一些南瓜、红薯等粗粮，此类食物中含有的膳食纤维不能被人体吸收和利用，并且在肠道内分解后，可以促进肠胃蠕动，从而能够促进消化，减少脂肪堆积。2、在生活中应尽量改变生活习惯，建议在每天控制饮食的同时，可以适当参加一些有氧运动，常见的有氧运动有慢跑、骑自行车、游泳等。并且运动的过程中应坚持一定的强度和时间，建议每天坚持运动40分钟以上。此外，在进餐后可以适当的活动一下，尽量避免餐后立即休息或者平躺。"
2020/07/28收听(31524)
减赘肉需要进行严格的饮食控制，因为形成赘肉的重要原因是没有进行严格饮食控制，摄入过多食物，大量... 张晓伟│河北省人民医院 2021/08/13播放(62923)
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2021/08/13播放(62923)
人长胖也不是一晚上能长胖，所以要减肥也不是一晚上就能够减下来，所以没有快速减肚子或者是腰部赘肉... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/06/06播放(82026)
人长胖也不是一晚上能长胖，所以要减肥也不是一晚上就能够减下来，所以没有快速减肚子或者是腰部赘肉...
2023/06/06播放(82026)
"减掉腰部赘肉的方法有很多，通常需要在运动和饮食方面进行合理的调整。在运动方面，可以考虑做呼啦圈运动。呼啦圈运动可以有效地锻炼腰部的肌肉群，使腰部多余的赘肉消耗，有效地去除腰部赘肉。还可以考虑做瑜伽运动，瑜伽运动不仅可以有效地塑造优美形体，还可以有效地锻炼腰部，对于减掉腰部赘肉有着积极作用。在饮食方面，可以多吃粗粮。粗粮中含有丰富的粗纤维，可以抑制食欲，减少体内多余热量的摄入，对于体内脂肪的增生有着抑制作用。还可以考虑多吃新鲜的蔬菜、水果，新鲜的蔬菜、水果中含有的纤维素和维生素，可以有效抑制体内脂肪的增生，对于减掉腰部赘肉也有一定的作用。总之，减掉腰部赘肉需要通过饮食和运动联合调理，才能达到事半功倍的效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/20收听(90787)
胸部脂肪较容易减，可以通过锻炼、控制饮食达到瘦身的目的，脂肪自然会变少，比如跑步、瑜伽、跳绳等... 邓健│广东省人民医院 2021/07/13播放(58497)
胸部脂肪较容易减，可以通过锻炼、控制饮食达到瘦身的目的，脂肪自然会变少，比如跑步、瑜伽、跳绳等...
2021/07/13播放(58497)
减掉下腹部的赘肉，可以采用针灸、按摩、训练，还可以结合饮食，具体方法如下：1、针... 丁宇│中国人民解放军总医院 2023/03/23播放(86629)
减掉下腹部的赘肉，可以采用针灸、按摩、训练，还可以结合饮食，具体方法如下：
1、针...
丁宇│中国人民解放军总医院
2023/03/23播放(86629)
减胃部赘肉，一般是指减少腹部赘肉，或者脂肪量，可以通过控制饮食、运动、药物治疗的方式进行改善，... 杨丽│湖南省人民医院 2023/05/29播放(61335)
减胃部赘肉，一般是指减少腹部赘肉，或者脂肪量，可以通过控制饮食、运动、药物治疗的方式进行改善，...
杨丽│湖南省人民医院
2023/05/29播放(61335)
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