北京中医药大学东直门医院
骨科
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颈椎病的一些锻炼方法，一个是前屈后伸，颈部的向前和向后的这样的活动，要求也是动作要缓，前屈和后伸的动作要慢一些，做一个停顿。第二个动作是左右活动，向左，然后再慢慢的向右，也是要求动作要和缓一些，不要太快。还有一个就是耸肩，肩部耸起来，把颈肩部后侧的肌肉有活动和收缩，对于颈部的肌肉会有放松。还有一个就是头和手的对抗活动，头部向后，手部向前，这样可以使颈部的肌肉收缩，对颈肩部的肌肉是一个锻炼。其他的活动像游泳，实际上尤其是蛙泳，对颈肩部的活动应该是最好的锻炼。
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颈椎病一直以来是困扰着广大患者的一种临床表现，其中最常见的是颈部不适、疼痛、颈肩痛、颈肩肌肉的活动受限。严重的有神经的表现，其中包括神经根和脊髓型症状，当然这里最严重的是髓型症状，表现在走路不稳、持物不稳、感觉胸口有束带感，这种病人建议直接来医院进行救治，除此之外的病人可以通过保健操、颈椎操来进行症状的缓解和预防颈椎病发展。首先最简单的颈椎保健操也叫米字操，能将自己的头顶想象成是一根毛笔，用这支毛笔来在棚顶写一个米字，也就是从左上到右下，再上一直到下，第三笔是从右上到左下，第四笔是从左一直到右，第五笔是从左下到右上，最后一笔是从右下到左上，这个步骤和过程可以根据自己的情况来调整，问题都不大。另外也可以做颈部的伸展运动，如颈部前驱、后伸、侧屈还有左右旋转，在这里需要注意的是后伸和前屈同时可以加上自己的手部的力量做一个阻抗，当后伸时候双手可以抱头，十指交叉与头部后身形成抵抗阻力并坚持15秒钟再放松。同样全部的前屈可以将双手十指交叉放于额部进行前伸，同样是15秒钟，再左右侧屈可以加上，自己左右分别两只手进行同样的抵抗运动，一天可以做2-3组，每次时间最好不要超过20分钟。
张希诺│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/03/23收听(90141)
颈椎病的一些锻炼方法，一个是前屈后伸，颈部的向前和向后的这样的活动，这是一个，要求也是动作要缓，前屈和后伸的动作要慢一些，做一个停顿。第二个动作是左右活动，向左，然后再慢慢的向右，也是要求动作要和缓一些，不要太快，还有一个就是耸肩，肩部耸起来，把颈肩部后侧的肌肉有活动和收缩，对于颈部的肌肉会有放松，还有一个就是头和手的对抗活动。头部向后、手部向前，这样可以使颈部的肌肉收缩，对颈肩部的肌肉是一个锻炼。其他的活动像游泳，实际上尤其是蛙泳，它们对颈肩部的活动应该是最好的锻炼。
毕连涌│北京中医药大学东直门医院
2017/07/10收听(10718)
"颈椎病的形成和长时间低头工作有关，患颈椎病后，症状较多，严重影响到工作和生活，颈椎操通过活动颈部及周围组织，具有自我治疗颈椎病的作用，下面是颈椎操的具体步骤：1、双手交叉来回按摩颈部，稍感发热后，双手交替捏颈部的肌肉，有助于颈部放松。2、肩部不动，头向左、右转动，转动到最大幅度为止。3、头尽力前倾，然后尽力后仰。4、头部静止不动，肩部上提做向前、向后的旋转动作。5、颈部向左转动，双肩则向右转动，反之亦然。6、头部做环转动作，顺时针方向和逆时针方向各做一次。7、用头部作为笔尖，书写＂米＂字，动作幅度要大，力度要足。"
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/21收听(29645)
"颈椎病是一种骨质增生性疾病，一旦患颈椎病之后，可以进行适当的体操训练，来促进局部的血液循环，改善颈椎骨骼的代谢，从而来缓解颈椎退化的速度。最经常使用的就是颈部的半屈半伸法，也就是颈椎的前屈和后伸的运动，具体动作应该在做前屈以及后伸动作时做到正常活动范围的一半，这样可以免除对颈椎骨质增生的刺激，还能够改善局部血液循环。再配合颈椎的左右摇摆法，主要就是向左看和向右看动作，两侧肩膀应该放松，目视前方，做深呼吸动作，呼气时向左看，动作可以做到极限。而吸气时回正，在呼气时向右看，在吸气时回正。看似这两种简单的动作，可以有效的改善颈椎疾病所造成的，局部疼痛症状，以及周围结构压迫的症状。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/13收听(61873)
"如果是患有颈椎疾病，在颈椎疾病出现症状的时候，最好不要进行锻炼，当症状缓解之后再适当的进行练习。如果是颈椎疾病正处在恢复期，症状比较轻微，可以进行颈椎体操练习，在练习之前，应当先放松颈椎周围软组织，用双手分别按压颈椎两侧的肌肉，抬头向上看的同时，利用双手的力量，轻柔的适当反复移动颈椎周围的软组织，可以有效放松局部。当觉得颈椎两侧软组织有发热感觉之后，可以进行颈椎的屈伸运动，就是低头抬头的动作，低头幅度要小一些，抬头幅度要大一些，可以有效改善颈椎椎体周围的血液循环，让颈椎椎体更加灵活，关节更加稳定。还能够锻炼颈椎周围软组织的力量，让整体更加稳定，每天感觉颈椎周围酸胀即可停止。"
2019/08/19收听(24178)
随着近年来电脑越来越普及，工作中使用电脑或者伏案的时间也越来越长，经常有的年轻人伏案低头一天可... 于峥嵘│北京大学第一医院 2019/07/18播放(93066)
随着近年来电脑越来越普及，工作中使用电脑或者伏案的时间也越来越长，经常有的年轻人伏案低头一天可...
于峥嵘│北京大学第一医院
2019/07/18播放(93066)
"颈部保健操，主要目的是加强颈部肌肉的锻炼，从而减少颈椎的负荷，对颈椎病有非常好的疗效。保健操包括：一、前屈后伸法。把颈部尽量向前屈，停留少许时间后再向后仰，再停留少许时间。注意在此过程中动作要慢。二、左顾右盼法。头转向左边，停留少许时间，再转向右侧，再停留少许时间。三、头手相抗。头部向后，手部向前，锻炼颈肩部肌肉。四、耸肩运动。肩颈部后侧肌肉收缩，以达到放松肌肉的目的。此外，其他的运动还包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民医院
2018/10/28收听(15946)
"颈椎病保健的体操，有的人主张是米字形的运动，头前屈后伸，左右侧屈，甚至有轻度的旋转。在这一方面，有的学者观点也有不一致的。比如有的学者认为已经有颈椎病了，再过度的活动能够加重局部的炎症水肿，颈椎病的症状加重。但适当的活动是比较好的，不要过度活动，现代人一讲到锻炼，就去过度活动，过度活动也是一种劳损，同时颈椎的病人，适当的做仰头的动作，走在路上可以把头仰一仰，有的人就选择了打羽毛球，这也是一个合适的锻炼颈椎的方法。"
朱俊琛│安徽中医药大学第二附属医院
2017/12/17收听(66784)
"对于需要长期伏案工作的人，建议每小时需要5-10分钟来活动一下颈部。颈部保健操其实并不复杂，比如可以用手掌轻轻按摩颈后部至肩部肌肉。然后开始头往左侧侧屈，使耳朵尽量贴近肩部，保留5秒钟。同样再把头向右侧侧屈、向前前屈、向后后伸，均保留5秒钟。旋转颈肩部肌肉，主要是耸肩、舒展颈肩部肌肉，然后将头部进行旋转活动，顺时针和逆时针交替进行。还有在颈部旋转活动时，用头与手相支撑，头部和手部起对抗。还可以双手向上伸展，重复几次。这些保健操对于颈椎保护，都能起到很大的作用。"
陈伟│马鞍山市人民医院
2018/10/10收听(66857)
颈椎病可做下列保健操，具体内容如下：1、米字操，比如坐在垫子或者椅子上，腰部挺直... 李晋玉│北京中医药大学东直门医院 2020/05/09播放(83674)
颈椎病可做下列保健操，具体内容如下：
1、米字操，比如坐在垫子或者椅子上，腰部挺直...
李晋玉│北京中医药大学东直门医院
2020/05/09播放(83674)
"颈椎病的自我治疗包括以下几个方面：第一、要认识颈椎病，颈椎病的病程是比较长的，而且椎间盘退化、韧带钙化，随着年龄增长、机体老化，病情会比较反复，影响日常的生活和休息，认识清楚以后对颈椎病充分掌握。第二、要检查清楚到底是严重还是处于什么状态，很严重就需要手术治疗，初次发作的时候一般要卧床2-3周，可以使脊柱保持平衡，枕头不要太高。如果不是特别严重，要在医生的指导下进行一定的锻炼，比如可以进行屈伸锻炼、双手上举、抬头走路，加强肩背部的肌肉锻炼，头手对抗，不要抽烟。同时自我治疗还需要注意避免长期低头、伏案工作、玩手机或者写字时间太久，工作一个小时左右起来活动。同时检查颈椎病有明显的髓核突出，一定要避免外伤，乘车时要系好安全带，可以在医生治疗下进行锻炼和进行理疗，避免受凉。"
李云恺│济南市第四人民医院
2020/11/09收听(63410)
"颈椎病自我治疗，首先要区分颈椎病的类型，脊髓型颈椎病患者是无法自我治疗的，需要立即求医，如果对于常见的颈部周围肌肉疼痛，所谓的颈型颈椎病或者轻度的神经根型颈椎病，可以采用自我牵引的方法，就是平卧位于床上，然后把头从床边向后垂悬下来，垂悬的幅度根据自己能够承受的能力，一般每次以1到5分钟为宜，一天可以进行3到5次的颈椎的后伸位垂悬治疗，相当于在医院进行的牵引治疗，这是一个比较简易的方法，另外配合药物及其他中医疗法。"
刘昱彰│中国中医科学院望京医院
2017/11/27收听(65806)
"颈椎病是门诊很常见的一类疾病，它是一大类颈椎相关疾病的总称，既包括因为颈椎不稳引发的症状，也包括了因为椎间盘突出，压迫到脊髓神经引发的症状，还包括因为韧带的钙化，或者是小关节突增生内聚引起的一系列表现。对于颈椎病如何自我治疗，其实自我治疗主要还是患者在家，需要注意的一些事情，包括平时一定要少低头，尽量不要长期的伏案工作或者低头玩手机，每当低头工作30-40分钟之后尽量起身仰头活动活动，做颈肩的锻炼。在没有颈椎相关症状的时候，尽量的做一做颈部还有肩部的一些肌肉力量锻炼，包括小燕飞、打羽毛球、放风筝这些动作。只有把颈椎旁边的肌肉锻炼得非常结实，才不至于让既有的颈椎病进一步的加重。但是都是在没有症状的时候，如果产生了一些疼痛、麻木，甚至持物不稳、走路踩棉花感，这些症状一定要到医院，找大夫进行面对面的查体，然后再配合着影像学检查等综合分析，判断该进行什么样的治疗。"
李晔│北京协和医院
2020/04/17收听(73045)
"颈椎病的自我治疗，主要是指在家庭和工作场所，可以自行掌握的治疗技术，和保健知识。包括纠正与与改善睡眠和工作中的不良体位。自我牵引疗法，在家庭或或办公室内简易的实行。首先，要考虑改善与调整睡眠状态，要选择一个高矮适中的枕头，使身体、头颈保持正常的生理曲线。第二点，要有理想的睡眠体位，使全身肌肉处于放松状态，床铺也要选择不要过硬或过软，脊柱在睡眠时始终处于一种紧张状态，对颈椎病的恢复是不利的。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2018/09/30收听(12176)
颈椎病可以通过自我功能锻炼进行改善及预防，常见自我疗法包括：1、因为颈椎病的产生与骨... 詹珠莲│南方医科大学中西医结合医院 2018/03/27播放(60920)
颈椎病可以通过自我功能锻炼进行改善及预防，常见自我疗法包括：1、因为颈椎病的产生与骨...
詹珠莲│南方医科大学中西医结合医院
2018/03/27播放(60920)
如果平时有颈肩部疼痛或手麻木等症状，可以首先进行自我尝试的治疗方法。比如首先应该去除导致症状加... 李宏│北京大学第一医院 2019/07/19播放(58518)
如果平时有颈肩部疼痛或手麻木等症状，可以首先进行自我尝试的治疗方法。比如首先应该去除导致症状加...
李宏│北京大学第一医院
2019/07/19播放(58518)
颈椎病的病因就是因为颈椎的椎间盘退变，造成了颈椎的小关节的退变。如压迫到脊髓，就出现脊髓型的颈... 许卫红│福建医科大学附属第一医院 2019/04/04播放(89144)
颈椎病的病因就是因为颈椎的椎间盘退变，造成了颈椎的小关节的退变。如压迫到脊髓，就出现脊髓型的颈...
许卫红│福建医科大学附属第一医院
2019/04/04播放(89144)
颈椎病常常是由于长时间伏案工作、低头玩手机、经常弯腰做家务，引起颈部肌肉劳损，颈部肌肉劳损会引起颈肌的痉挛，使得颈椎的生理曲度改变，引起颈椎间盘的退变、颈椎间盘突出，最终颈椎间盘突出压迫到颈神经根，就形成了颈椎病。所以，自我治疗最重要的就是要避免长时间伏案工作、低头玩手机等所有不良的生活习惯。同时，可以服用一些消炎去痛的药物，包括塞来昔布、美洛昔康。可以用肌松药，包括盐酸乙哌立松，颈部可以局部热敷，这样颈椎病就会缓解。
黄恺│浙江省立同德医院
2020/09/15收听(32164)
"颈椎病保健体操的治疗方法和锻炼方法包括以下几点：第一、定时，最好是抽一定的固定时间，比如早、中、晚进行保健体操锻炼。同时，也需要注意在平时的工作，比如长期低头30-40分钟以后起来进行一定的颈椎活动和锻炼。第二、保健体操的具体方法是可以针对颈椎局部肌肉进行双手上举、抬头走路，进行头手对抗，可以使颈椎屈伸并且可以使颈椎一定左右旋转。这些都有助于增强局部的肌肉力量，使颈椎稳定，还可以增强骨的强度，改善局部的血循环。第三、保健体操可以根据不同的年龄和检查的情况，年轻人可以配合打羽毛球、游泳，老年人可以八段锦、太极拳，都有助于使颈椎得到一定的保护，改善颈椎病。"
2021/01/18收听(45624)
"颈椎病体操对颈椎病的治疗十分有用，它不仅能起到治疗的效果，同时也能起到预防颈椎病发生的作用。因为颈椎病不仅需要治，更要防。通过肢体的运动方法防治颈椎病，能够促使颈椎功能的恢复，颈项部肌肉组织气血的疏通，能够达到活血化瘀、舒筋通络、滑利关节，防止肌肉萎缩的作用，能够促进颈项部功能的恢复。所以督促患者进行有针对性的颈椎功能锻炼，能够充分发挥患者的主观作用，增强其信心和耐心，让患者颈项部的肌肉组织得到放松，改变患者的颈椎曲度。"
苏毅│安徽中医药大学第二附属医院
2019/02/18收听(87098)
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