跑步是否能减肥

2023-06-08 13:15播放 :

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跑步肯定能减肥,但是运动减肥是需要在一定的基础上才能实现。跑步算是一种运动,运动只要动起来,对于减肥肯定都有意义。

但是减肥一定要在饮食控制的基础上,才能起到减肥作用,而饮食控制即运动所消耗的能量一定要大于饮食摄入的量,才能起到减肥的作用。如果自身运动后吃得更多,对于减肥而言,肯定达不到良好的效果。

对于减肥者,一定要控制饮食,在专业人员的指导下适当的进行运动。跑步可以作为减肥的一个锻炼,每次有氧运动需要坚持半个小时以上,才能起到减肥的作用。

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"跑步或者走路只要长期坚持,都可以有助于减肥。肥胖主要的原因是摄入的热量超过消耗的热量,减肥最根本的手段就是要限制摄入的热量,增加消耗的热量。增加热量的消耗最主要就是锻炼,锻炼有各种各样的形式,慢跑、快走都可以帮助消耗热量,但是要达到一定的强度。要有一定的时间,循序渐、进长期坚持,才能够有助于减肥。运动可以采取中等强度的有养运动和耐力运动,就要做到运动的时候微微出汗、微微喘,可以说话,不能唱歌。另外推荐的运动形式,快走、慢跑、游泳、跳绳以及各种器械,同时要坚持每周五次以上,每次40分钟以上,因为只有时间超过40分钟以上,才能够动用脂肪。运动一定要坚持,循序渐进,达到一定的强度,才能够真正的辅助饮食控制帮助减重。虽然跑步、快走,以及各种运动有助于减肥,要想减肥效果好,就是科学的饮食控质。饮食控制要做到合理的营养,均衡限能量,限能量就是在减重期间,建议每天的总的热量限制在1400-1600大卡之内,同时要把热量分散成三餐。三餐要有规律,定时吃,要吃得好,餐餐之间尽量避免吃零食,要把热量分散成像粮食应该粗细搭配,有一定比例的全谷类食物。全谷类的食物含有丰富的膳食纤维,有利于规律排便,也有利于脂肪、糖的吸收减少,同时新鲜的蔬菜和水果也不能少,另外肉、蛋、奶也应该有一定的比例。长期坚持科学的生活方式,包括合理的营养,适量的运动,戒烟限酒,心理平衡才能真正减肥。"

语音时长03:04''

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