临汾市中心医院
心血管内科
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高血压患者的运动因人而异，需根据个人情况制定运动方案。心脏康复科可为病人制定运动处方。常规运动为散步、打太极拳、慢跑等。经彩超检查，心脏功能好的病人，即左室不大且左心功能射血分数大于50%，可适当加大运动量。心脏功能不全的病人，即左室增大且左心功能射血分数小于50%，需适当减少运动量。运动时，建议脉搏不超过120次/分，每周3-5次，每次30-60分钟，可随病人主观感受调整。
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"高血压的患者运动，是非常重要的一个辅助降压的方式。一般高血压的患者在运动时要注意先将血压控制良好，推荐长期将血压控制到140\/90mmHg以下，是一个比较安全的界限，选择的运动方式有慢跑、快走、打太极、球类运动、游泳都是可以的。一般高血压的患者要长期坚持运动，如果适应运动强度以后，推荐每周3-5次运动，每次半小时以上是比较合适的。在运动的过程中不要出现过度劳累，如果出现头晕、头痛的症状，要即刻进行休息，并监测血压。高血压的患者除了运动方式的降压以外，也要注意平时的饮食调节，以低盐低脂肪、清淡饮食为主。"
杨文涛│东营市人民医院
2020/03/05收听(95589)
高血压患者最好的运动还是一些有氧运动，比如游泳、慢跑、打太极拳、打羽毛球、打乒乓球、跳舞等，这些运动一般建议循序渐进的进行，在开始的时候可以做几分钟的热身，逐步增加运动量.一般建议每天运动30-60分钟，一般30分钟以上就可以，建议每周至少进行5次运动。运动时的心率有一定的计算方法，常用的就是220减去年龄再乘以70%，这是监测比较合适的运动程度的一种方法。如果合并其它的冠心病或者心衰等，要根据具体的疾病、运动耐量选择适当的运动量，最好咨询相关的医生。
杨莹│浙江大学医学院附属邵逸夫医院
2020/04/30收听(79853)
"高血压患者的运动以舒缓的运动为主，比如慢跑、竞走或者爬山。高血压患者运动最好是在傍晚进行，尽量避免晨起后运动，因为很多人血压都会在晨起之后达到高峰，如果是在晨起之后运动，容易加重升高血压。而傍晚运动是比较合理的，因为大多数患者都是在上午或者晨起之后服用降压药，傍晚的时候血压基本上都处于平稳状态，这时候配合运动是有效的控制血压，并且运动之后产生疲劳也有助于睡眠。高血压患者尽量避免剧烈运动，比如器械运动或者短跑。"
吴振东│牡丹江心血管病医院
2020/02/22收听(98615)
"高血压患者推荐有氧运动，比无氧运动的方式要好，说明如下：1、有氧运动，运动的时间可以持续的比较长。2、运动的强度不大，不会在短时间内增加心脏和肺的负担。有氧运动包括快走、慢跑、骑自行车等等这些活动，对于活动的频率，要求每周至少五次及以上，每次半个小时的时间，长期坚持才能够降低高血压。对于运动时达到的心率状况，可以用一个简单的方法来计算，就是196减去年龄，这是一个刺激量运动的计算方法，比如患者是50岁，196-年龄=146，这就告诉我们，患者运动的时候心率达到146就可以了。"
范书英│中日友好医院
2021/04/17收听(47885)
"对于高血压的患者，除了高血压危象，包括高血压急症、高血压亚急症，以及恶性高血压的患者不能运动，对于其它慢性高血压患者，都鼓励患者积极的进行运动，运动可以达到控制血压的目的。建议患者采取有氧运动的方式，具体可以为走路、快走、慢跑、游泳、打太极、跳广场舞等方式，但是不鼓励患者进行无氧运动，每周运动的时间在150分钟左右，可以分3-5天进行，每次30-50分钟不等，运动到舒适、出汗为止，有利于血压的管理。"
黄晓东│厦门大学附属第一医院
2020/01/29收听(27387)
高血压患者要进行适当的运动，通过运动使患者体重下降，避免过度肥胖，适当运动使人身心放松，缓解紧张、焦虑的情绪，避免交感神经过度兴奋，运动加快新陈代谢，有利于血脂下降，促进毒素排出，使血压较容易控制。我国高血压指南一致推荐，要进行体育锻炼来促进血压控制，高血压患者推荐进行中等强度的有氧运动，常见的是慢跑、快走，以患者有出汗为宜，其他运动包括骑自行车、游泳、练太极拳等有氧运动，有利于增强患者心肺功能。
郑桂安│漳州市医院
2020/05/09收听(53382)
高血压患者运动注意事项包括以下几点：1、严重高血压病未控制时不宜运动，如果高血压... 张玲姬│廊坊市人民医院 2021/08/16播放(99372)
高血压患者运动注意事项包括以下几点：
1、严重高血压病未控制时不宜运动，如果高血压...
张玲姬│廊坊市人民医院
2021/08/16播放(99372)
高血压患者除坚持吃药以外，如果进行合理运动，也可以使血压一定程度下降。高血压患者在选择运动的时... 李慧│山西省中医院 2019/10/10播放(84043)
高血压患者除坚持吃药以外，如果进行合理运动，也可以使血压一定程度下降。高血压患者在选择运动的时...
李慧│山西省中医院
2019/10/10播放(84043)
"适当的运动对高血压和心血管病人来说是非常必要的。有研究表明长期有规律的有氧运动，能够使收缩压降低。能够起到降压效果运动量是指每周＞5天，每天＞30min的有氧运动。一直有一句话，年轻的时候用健康来换取金钱，年老了用运动来换取健康。对于运动有一些注意事项要告诫大家，第一、不要过量的太强、太累。另外，就是要采取循序渐进的方式来进行运动锻炼。第二、进行运动的时候，千万不要空腹，以免发生低血糖，应该在餐后2小时选择运动时间。第三、如果安静的时候，血压＞180/105mmHg，就应该暂停运动，就是血压过高了要停止运动，要在160/90mmHg以下选择开始运动。第四、注意周围的环境气候。如果是夏天，要避免在中午艳阳高照的时间进行运动；冬天要注意保暖，不要在早上很冷，阳光还没出现的时候，特别像温差比较高，上午、早上跟中午的温差相差10℃，在早晨这样寒冷的气候下运动时，要防止中风，因为血管强烈地收缩，所以这个时间在运动的时候要提醒大家。"
张玲│苏州市中医医院
2018/01/16收听(86706)
高血压的出现跟一个人的生活习惯有关系，因此想要稳定血压除了服用药物之外通过改变生活习惯也有很好的效果，运动在控制稳定血压方面有着巨大的作用，本文就来认识一下高...
胡世云│广东省中医院
2019/07/29阅读(3343)
"高血压患者运动注意事项：1、在专业医生指导下运动：高血压患者的运动不同于正常人的身体锻炼，要达到一定的运动量才会有效，而一旦过量会有风险。为达到既有效又安全的运动治疗，运动前应做运动测试，医生将根据测试结果，结合病人的其他病情制定个体化运动处方。运动时不仅需观察心率，还需严密观察血压以及患者自我感觉等。2、掌握适应范围：严重的高血压病未控制暂时不宜运动。如果高血压病已经发生心、脑、肾并发症，如已经合并有高血压心脏病、冠心病、不稳定型心绞痛等，且病情未稳定者，暂时不宜运动；病情已稳定者，需严格控制运动量。自我感觉不适时暂时不运动。3、把握好运动量，根据病人活动时的心率、血压和自我感觉等把握。4、严格遵守运动三部曲，一定做好运动前的准备活动及运动后的放松运动。5、做到循序渐进、持之以恒。由于大多数高血压病患者为中老年人，尤其是过去没有运动锻炼的习惯者，开始的运动量要小，运动的时间不宜过长，应循序渐进，根据病情和体力逐渐增加运动量。高血压病的运动疗法是一种有效的辅助治疗方法非一朝一夕所能奏效，所以持之以恒，方能收到应有的效果。"
张海娜│吉林大学第二医院
2018/08/08收听(59330)
适合高血压患者的运动，包括跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子等活动。之所以适合高血压的患... 范书英│中日友好医院 2021/05/12播放(86178)
适合高血压患者的运动，包括跑步、快走、游泳、打球、骑自行车、踢毽子等活动。之所以适合高血压的患...
2021/05/12播放(86178)
"高血压患者除了遵照医嘱按时服用降压药，必须严格的饮食调理、控制体重外，合理的运动至关重要，轻度的高血压即血压小于160\/90mmHg的时候可以选择慢跑、快走、游泳、骑自行车、跳健身舞、瑜伽、爬山等有氧运动。如平时的血压控制就不佳，血压时高时低，经常在160\/90mmHg左右的时候，或者高血压已经有合并症，比如高血压合并冠心病、脑血管疾病、肾脏疾病等等，建议采取慢走、散步、打太极拳等缓慢的有氧运动为好，经常甩手、晃脚、伸腿等运动也很好。要注意高血压患者一次运动的时间不要太长，一般在20分钟左右，每天运动2次即可，如果在运动过程中感到累了，就要马上停下来休息，1个星期运动5天就可以。"
郭晓红│哈尔滨市第一医院
2020/01/20收听(32231)
高血压患者长期坚持规律运动，有利于减轻体重、改善胰岛素抵抗、提高心血管适应调节能力，可改善血压水平，对高血压有益，还可降低心血管死亡和全因死亡风险。高血压患者可以选择的运动方式包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习，但要选择好运动时间，由于清晨时血压较高，清晨也是心血管事件的高发时段，因此高血压患者，最好选择在下午或傍晚进行运动锻炼，这样可以减少发生危险的几率。
于棉荣│中国康复研究中心北京博爱医院
2020/03/03收听(72386)
"运动对高血压有益，高血压健康生活方式之一，是增加运动，有以下几点好处：一、改善血压水平。有研究发现高血压患者定期锻炼，可降低心血管病和全因死亡风险；二、运动保持高血压患者的理想体重；三、运动可改善高血压患者的血脂水平，从而减轻动脉粥样硬化和冠心病的发生；四、运动可改善高血压患者各系统功能，改善肺功能，锻炼骨骼，减轻骨质疏松，改善消化功能等；五、运动改善高血压患者的心理状态，使高血压患者心情愉悦。高血压患者可以选择的运动方式，包括有氧运动、力量练习、柔韧性练习、综合功能练习。"
2020/05/09收听(22275)
"高血压患者能够运动，其实在高血压患者的生活方式改善中，除了避免高盐饮食和按时休息外，适当运动也是很重要的一方面，但是一定要注意适当，具体指的就是一定要避免短时间内高强度、大运动量的活动，还是以一般运动比如快步走、慢跑、游泳等既能够提高心肺功能，又不会引起血压骤然升高的运动为主。需要注意的是高血压患者运动时，一定要在血压控制的比较好且平稳的时候运动，不能血压很高的时候还跑去运动。另外，要特别注意的是一旦在运动过程中出现头晕、头痛、不舒服，还是要赶快停止运动。"
刘睿方│首都医科大学附属北京安贞医院
2019/10/29收听(65819)
"高血压患者可以运动健身，而且鼓励运动健身。规律、规范的活动锻炼是控制血压的一个重要手段，不仅可以增强自身对血压的调控能力，而且可以促进身体整体状态的调整，促进血脂、血糖、尿酸等物质的代谢。很多患者担心活动的时候，血压增高会不会引起什么危险，这种担心确实存在，不过可以通过平时的锻炼方式来进行调整和应对。活动时血压增高是身体为了满足机体需要而进行的一个调整，属于正常的生理过程。不过突然增加的活动，确实会导致血压猛然地增高，这种情况需要尽量避免。在活动锻炼的时候，要遵循有序、有度、有恒的原则，活动锻炼之前要进行热身，以拉伸韧带，之后再进行正式的锻炼，结束的时候也不能突然停下来，应该逐渐地放松。活动强度应该和自身相匹配，不能过度，不能引起明显的不舒服。活动锻炼要长期坚持才有意义，每次一般不少于30分钟，每周不少于五次，尽量每天都能进行活动锻炼，这样效果才会更好一些。"
张文举│郑州人民医院
2023/03/23收听(44773)
"高血压的患者并没有最好的运动方式，可以根据患者具体的情况选择适合自己的运动方式，不同的人选用的运动方式可以不一样，高血压的患者可以选择散步、慢跑、打太极拳、打乒乓球、徒步、游泳等有氧运动进行锻炼。高血压患者运动最关键的是要保证一定的运动量，还要长期坚持，并且运动要规律进行。建议高血压的患者不要采用过于剧烈的运动项目，如速度跑、长跑、举重等。只有长期进行规律的适合个人的运动项目，才能有益于高血压患者的身体健康，有利于高血压的控制。除了运动以外，还需要进行饮食上的调控以及控制体重和戒烟限酒等，长期服用降血压的药物，把血压控制达标。"
陈添华│井冈山大学附属医院
2020/03/15收听(36843)
大量研究表明，长期运动锻炼可增加血管弹性和内皮细胞一氧化氮的释放，降低交感神经活性，从而降低外周血管阻力，具有明显的和稳定的降压作用。另外，还能增加胰岛素敏感...
余振球│首都医科大学附属北京安贞医院
2017/09/27阅读(11782)
"治疗性的生活方式干预是高血压治疗的基础，运动是其中最重要的组成部分，高血压患者的运动要进行规律的运动，一般建议每周至少3-5次，每次30分钟以上的中等强度运动是有效果的，可以选择慢跑、打太极以及进行球类运动等。同时高血压的患者在运动之前要测量血压，如果血压高于160\/100mmHg，建议稳定降压以后再逐步进行户外运动。高血压患者在运动过程中，如果突然出现头晕、头痛的情况要及时进行休息，并就近测量血压。同时高血压的患者在运动时要注意监测心率，一般运动过程中的心率不宜超过（170-年龄），以防出现心脏负荷增加的情况。"
2019/06/21收听(59064)
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