什么能帮助睡眠_有来医生

国红
主任医师

北京医院

神经内科

什么能帮助睡眠

2023-04-07 13:35播放 :

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视频内容

能够帮助睡眠的活动方式有很多，如增加白天的运动量与运动强度，限制白天的睡眠时间。对于部分老年人，白天的活动量明显减少，在家休息时容易犯困，常在困倦状态下进行短暂的休息，当休息的时间累积到一定程度，夜间就容易出现入睡困难。此外午睡时间过长也是引起夜间睡眠不好的主要原因，因为人的睡眠时间有一定的限度，一般建议午睡时间不要超过30分钟，当超过这个时间点之后，可能就会影响夜间的睡眠。

除上述方法以外，有身体疾病的患者需要积极针对疾病进行治疗，如睡眠呼吸障碍综合征、不宁腿综合征、抑郁症、焦虑症的患者，将身体疾病治愈之后，睡眠也会自然而然的好转。

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国红│北京医院

2021/06/23播放(90006)

如何促进睡眠

"促进睡眠、改善睡眠质量，主要包括药物辅助睡眠以及饮食生活习惯调理，药物治疗方面一般可以服用助眠药物进行改善，饮食生活习惯方面具体做法如下：第一、饮食上应当以清淡为主，避免睡前服用引起神经兴奋的饮品，比如咖啡、茶类、酒等，可以睡前喝一杯热牛奶，平时多吃黑豆、黑芝麻、山药、木耳等补肾气食物，多吃苹果、香蕉、猕猴桃、橙子等，均有利于改善睡眠质量。第二、要有一个平和的心态，避免睡前激动、思绪过多，自我减压，睡前可以听听舒缓的音乐，有助于释放压力促进入眠。第三、养成按时起床入睡的习惯，睡前可以适当运动比如散步、慢跑等，睡前热水泡脚，多做梳头动作促进头部血液循环，消除脑疲劳，促进睡眠。"

语音时长01:22''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/07/30收听(98527)

什么可以帮助睡眠

要改善睡眠，主要可以从两个方面进行分析。

1、药物方面：药物可能对失眠会有些帮助，...

母艳蕾│北京医院

2023/04/28播放(87063)

如何睡眠好

睡眠好是保持良好体质的基础，用以提高睡眠质量的方法有很多。日常有改善睡眠的方法，可以解除工作上的倦怠和精神上的困顿。保持睡眠环境的温度适宜，尤其应避免处在光线的照射之下，会影响人体内的褪黑素分泌，已经要开始入睡之前，要消除电视影响和手机，笔记本电脑及其他电子产品对睡眠的影响，防止电子产品发出的蓝光对人体褪黑素形成的干扰。注意保持睡眠环境的舒适，保持床垫舒适和枕头高矮合适，定时注意更换，防止过潮，防止由于床垫不合适造成的睡眠状况不舒服、腰背疼痛，改善人体睡眠受力点。

语音时长01:19''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/26收听(71590)

什么帮助睡眠

睡眠不好时可以采取如下措施帮助睡眠：1、睡前保持情绪稳定，可以听些舒缓的音乐或者看书、散步、做操等；2、睡前不要进食过饱，可以适当喝蜂蜜水或者纯牛奶助眠；3、睡前可以泡泡或者洗热水澡放松身体；4、可以适当按摩头皮及太阳穴帮助放松紧张情绪；5、保持室内环境安静，可以关闭窗户调暗室内光线，穿舒服的睡衣并枕高度合适的枕头，大致为自身的拳头高；6、睡之前不要喝咖啡或者浓茶，不要看容易激动的电影或者电视；7、平时疲劳者可以多吃红枣、香蕉、梨等帮助解除疲劳以促进睡眠；8、也可以喝安神补脑液或者吃安眠药如阿普唑仑等。

语音时长01:30''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/11/03收听(29302)

如何促进睡眠

"促进睡眠的最好方法就是早起，建议每天早晨四点起床，起床之后学习一个小时，锻炼一个小时，然后洗脸、刷牙，进行早餐，早餐之后进入工作。中午的时间要睡半个小时左右，下午适当补充水分，傍晚的时候进行一个小时的有氧运动锻炼，每天晚上十点进入睡眠。患者不论困不困，都要全身心地躺在床上，如果不能马上入睡，建议保持一个安静的睡眠环境，放上安眠音乐，或者是睡前瑜伽一个小时，持续21天，就可以明显的促进睡眠。"

语音时长01:17''

梁红│沈阳医学院附属第二医院

2021/06/17收听(20914)

什么能帮助睡眠

改善睡眠有以下几种方法：第一、要养成按时睡觉、起床的习惯，按时作息尽量不要通宵熬夜，更改睡眠习惯；第二、做好睡前准备，睡前不要饮用有兴奋性的饮品，比如酒、咖啡、茶，不看引起精神兴奋、紧张的影片、书籍，可以听听舒缓的音乐，睡前可以服用热牛奶和蜜水，热水泡脚，均有助于睡眠；第三、睡前可以适当运动放松心情，不要过度考虑、思虑过多，要有良好心态会自我解压；第四、不要养成睡前看手机的习惯；第五、一旦失眠不要紧张，越是担心、紧张越容易失眠，可以适当做些放松动作比如呼吸放松、肌肉放松，可以深吸气、按规律数数等；第六、可以适当使用助眠药物改善睡眠时间和质量。

语音时长01:26''

曲延民│哈尔滨市第一医院

2019/07/30收听(32205)

什么是浅睡眠和深睡眠

夜间睡眠通常分为REM睡眠，即做梦的睡眠，以及NREM睡眠，即不做梦的睡眠，其中NREM睡眠又...

彭华│上海长征医院

2021/08/01播放(77957)

什么是浅睡眠和深睡眠

"人类的正常睡眠分为快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期，非快速眼动睡眠期又分为四个期，依次是入睡期、浅睡期、中度睡眠期、可深度睡眠期，把这四个期依次成为一、二、三、四期。快速眼动睡眠期，脑活动及身体代谢的反应与清醒时相似。非快速眼动睡眠期全身代谢减慢，呼吸、心跳和血压都减低，脑和全身都处于一种休息的状态，人的大脑皮层细胞处于充分的休息状态，对稳定情绪、平衡心态、恢复精力极为重要，同时人体内可以产生许多抗体，增强抗病能力。在每夜的睡眠中，快速眼动睡眠期和非快速眼动睡眠期交替出现，每夜交替，4-6个周期。"

语音时长01:26''

兰俊│十堰市中西医结合医院

2020/05/09收听(65676)

什么是深睡眠和浅睡眠

"深睡眠和浅睡眠大致是指睡眠当中非快速眼动期的分型，人一晚上的睡眠大致分为两期，一期是快速眼动期，在这一期会做梦；另一期是非快速眼动期，在这一期不做梦。非快速眼动期又分为一期和二期，这是睡眠潜伏期和浅度睡眠期逐渐进入睡眠的一个过程。另外，三期、四期是人的深度睡眠期，在这两期人的脑力和体力得到彻底的休息、放松和恢复的过程，对人的精神状态至管重要，所以深度睡眠期能够帮助从头一天的疲劳当中，彻底恢复过来的一个过程。如果人一晚上有6-7小时的睡眠，深度睡眠期有两小时左右差不多就足够了。"

语音时长01:41''

国红│北京医院

2021/03/16收听(95337)

睡眠不好吃什么能改善睡眠

睡眠不好吃，可以通过食补或者食物，调整睡眠。另外还可以通过药物，同时还包括物理方法，具体如下：...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2023/06/06播放(61230)

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助?

老年人睡眠不好往往是和年龄、身体激素水平有关系，高龄是引起失眠的最主要原因，和吃什么、不吃什么没有什么关系，没有食品能帮助改善睡眠。如果是能改善，也可能是心理暗示作用，而不是真正意义上的起效，比如导致睡不好觉倒有可能，即喝咖啡、喝茶，晚上的时候过度饮茶、饮咖啡的时候，可能就会导致失眠。有些人喝了酒之后可能会睡觉，但是有些人喝了酒之后反而兴奋、睡不着觉。食物中有人说喝牛奶有好处，但是晚上要是临睡前喝，胃里头过度饱食，反而睡不着觉。所以，不要寄希望于食品会能帮助怎么样，实际上患者思想意识上会对失眠不要太在意，要培养对失眠的耐受性，适应失眠，慢慢的就好了。

语音时长01:45''

国红│北京医院

2020/06/01收听(61270)

做梦属于深睡眠还是浅睡眠

"从医学的角度来看待做梦，既不属于深睡眠也不属于浅睡眠，这是快速眼动睡眠期的特点。从客观角度看待睡眠，人体的睡眠一共有两个状态：一、快速眼动睡眠期，主要表现是睡眠中别人可以观察到眼球左右缓慢活动或者固定，这一睡眠期是由浅睡眠和深睡眠组成的。二、快速眼动睡眠期，在睡眠的时候别人可以观察到两只眼睛左右快速活动，像醒来一样，但实际上还是在睡觉，这一时期的脑电图上会有表现类似于清醒的脑电活动，特点就是梦境，醒来会诉说做梦，比较鲜明、生动，但醒后不久会遗忘大部分细节。"

语音时长01:19''

陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/04/16收听(18466)

睡眠不好睡眠怎么样治疗

"感冒时最好不吃以下几种食物：第一类是甜食。无论是高糖的水果，还是甜品、点心，在感冒期间都要禁食。甜食可以增加痰液的黏度，增加痰量。第二类是高盐食物。减少盐的摄入和提高唾液中的溶解酶含量，保护口腔，咽喉黏膜上皮细胞。第三类是粗纤维食物。感冒期间胃动力比较弱，所以需要尽量避免食用粗纤维的食物。第四，辛辣食物。花椒、辣椒、芥末等辛辣食物，有助于化火生痰，使痰液黏稠，不易咳出。第五类是浓茶、浓咖啡。尽量不要喝，这些可以引起呼吸道的不适。第六是烧烤类、煎炸的食品不能食用，否则会引起消化不良。第七类是不吃刺激性强的调味品，如咖喱粉、胡椒粉，这些都不要食用。"

语音时长01:31''

许伟│枣庄市肿瘤医院

2018/04/19收听(28854)

浅睡眠和深睡眠是什么意思

"浅睡眠和深睡眠主要是发生在非快速眼动期，在非快速眼动期是分为四期睡眠，一期是睡眠潜伏期，二期是浅度睡眠期，三期、四期是深度睡眠期，在这一期人的无论是脑力和体力都得到了彻底的放松，人要想彻底的恢复体力、脑力，主要是指三期、四期睡眠。睡眠的过程是一个连续的过程，只是大夫或者是科学家把睡眠分为几期，但是任何一个人在睡眠的过程中都是连续的过程，没有谁能把它截然的给分开，所以对于正常人不必要去关注浅睡眠和深睡眠。"

语音时长01:21''

国红│北京医院

2020/06/12收听(93591)

老年人睡眠不好吃什么对睡眠有帮助

如果老人的睡眠不好，可以进食的食物包括牛奶和蜂蜜水等，可以有效进行色氨酸摄入改善睡眠，同时还可...

陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院

2021/09/22播放(70308)

深睡眠和浅睡眠的区别

深睡眠和浅睡眠的区别在于身体所处的状态不同，和在夜间睡眠周期中所占的时间不同。浅睡眠是睡眠状态的天然阶段，通常是进入睡眠状态后的第二个阶段。处于浅睡眠期的人非常容易被吵醒，睡眠状态并不稳定，一夜的浅睡眠期时间要长一些。而深睡眠期是人体比较深层次睡眠的阶段，在这个时期身体和大脑都处于完全放松的状态，对于恢复体力和脑力是非常重要的。而且深睡眠对稳定情绪、恢复精力、平衡心态，对增强免疫功能都是非常必要的。如果想让病人的睡眠更好，就要想办法来增加深睡眠的时间，比如可以遵医嘱应用安眠类的药物。

语音时长01:29''

刘建丰│哈尔滨医科大学附属第一医院

2020/06/03收听(45460)

帮助睡眠的药有哪些

目前用于改善睡眠的药物，主要有传统的苯二氮卓类药物、新型的非苯二氮卓类药物以及褪黑素受体激动剂。传统的苯二氮卓类药物是目前使用最广泛的催眠药，此类药物可以缩短入睡时间，减少觉醒次数并增加总睡眠时间，缺点是容易形成药物依赖以及存在停药反跳。根据半衰期的不同可以分为三类：1、短效类，常用的有三唑仑、咪达唑仑，主要用于入睡困难的患者。2、中效类，常用的有艾司唑仑、阿普唑仑、劳拉西泮，主要用于睡眠浅、易醒的患者。3、长效类，常用的有地西泮、氯硝西泮，主要用于早醒的患者。新型的非苯二氮卓类催眠药包括唑吡坦、右佐匹克隆等，具有起效快、半衰期短，一般不产生日间倦怠的作用。褪黑素受体激动剂常用的有雷美尔通、阿戈美拉汀，这类药物是目前较新型的治疗失眠的药物，它能够缩短入睡潜伏期、提高睡眠效率、增加总睡眠时间。

语音时长01:25''

吕昕│宝鸡市中医院

2018/10/09收听(51205)

帮助睡眠的方法

帮助睡眠的方法有很多种，基本上可以分为非药物疗法和药物疗法。非药物治疗的方法，包括尽量不要喝浓茶和含有咖啡因的饮料。尽量要多进行体育活动。尽量不要在床上做与睡眠无关的事情，比如不要在睡前看书、看电视、听音乐等。尽量是在有困意的时候，再上床睡觉，保持睡眠环境的安静，放松心态。其次，是药物疗法。药物疗法比较常见的是应用苯二氮卓类药物，如安定口服，也可以应用阿普唑仑口服。现在，有新型的非苯二氮卓类药物右佐匹克隆片，是比较推荐的用药，这个药入睡时间短、半衰期短、副作用小，还不容易有依赖性，因此比较推荐用药。

语音时长01:29''

张艳│锦州市中心医院

2018/11/10收听(31540)

什么叫浅睡眠

"浅睡眠是相对于深睡眠而言，睡眠对人体非常重要，在睡眠过程中可以调节各种生理指标，排出一些毒性的物质，从而使人体的各项生理功能、记忆功能都恢复到比较好的状态，体力也可以得到恢复。但是睡眠又分为浅和深，睡眠有一个节段，每晚要经历4-5个睡眠阶段，其中每一个睡眠阶段的开始是浅睡眠，逐渐进入深睡眠，以后又进入浅睡眠，再进入深睡眠，每晚有4-5个这样的睡眠周期。深睡眠对人体各项机能的恢复非常重要，浅睡眠就不是太好，所以人体需要一定时间的深睡眠。如果长期处于浅睡眠，人的睡眠质量不太高，而且各项生理机能都会得到比较明显的影响，人就会非常不舒服。如果长期处于浅睡眠，需要进行人为的调节。"

语音时长01:35''

王新│青岛市市立医院

2020/04/13收听(50487)

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