背部肌肉拉伤主要见于腰扭伤，恢复方法如下：
1、卧床休息：减少腰背部肌肉的疼痛，因为腰背部肌肉扭伤后不会出现肌肉的痉挛，是人体的保护性反应。痉挛越明显，疼痛越重，如果还依然保持站立、行走，痉挛发生的机比较多。因此腰部肌肉扭伤后建议卧床休息，肌肉得到放松后，有利于缓解痉挛、疼痛。
2、药物治疗：如果局部疼痛比较重，可以口服非甾体类消炎止痛药缓解疼痛，也可以局部外涂或者外贴非甾体类消炎止痛药的药膏、贴剂。同时也可以使用中药的传统膏药贴敷，活血化瘀、消肿止痛。
为避免背部肌肉扭伤，在疼痛修复完全恢复正常后要注意坐姿、避免久坐。同时加强腰背部肌肉的功能锻炼，比如跑步、跳绳、游泳、打球、平板支撑、小燕飞、五点支撑都有利于加强腰背部肌肉的功能。腰背部肌肉力量增强，可以减少腰背部肌肉拉伤的机会。
