缓解更年期主要方法是培养健康的生活方式，以及在医生的指导下，安全有效的使用激素替代治疗。更年期在女性往往比较明显，会出现明显的症状，主要是由于随年龄增加，卵巢功能减退，雌激素分泌明显的减少、缺乏。

更年期主要表现为明显的血管收缩功能障碍，潮热、多汗、情绪波动，甚至抑郁、焦虑，身体往往很多地方不舒服。还可以出现关节的疼痛，由于雌激素明显的减少，出现骨量的减少。另外心脑血管疾病风险也会增加，体型改变，性欲减退，还可以出现水桶腰。

更年期要想缓解，则需要培养健康的生活方式，合理均衡的营养，控制好饮食，少油、少盐、少糖，主食粗细搭配，适度适量。新鲜的蔬菜、水果，肉、蛋、奶不能少，也不能超量。要注意养成运动的爱好，中等强度有氧运动和耐力运动，长期坚持有利于控制好体重，改善心肺功能，同时有益于减轻心理的压力。

更年期要注意规律的作息，充足的睡眠，心理的平衡，这些都非常重要。如果通过生活方式，症状不能够得到有效的缓解，影响生活质量，医生也会帮助评估能不能使用激素替代治疗。

比如使用激素的禁忌证或者是适应证，选择雌激素或雌孕激素联合治疗，选择外用药或内服的药物，定期评估药物的安全性和疗效，绝大部分更年期的女性都能够症状缓解。