腰椎间盘突出症的锻炼要科学而规范，避免一些不健康的锻炼方法。倒着走对腰椎间盘突出症的治疗没有太大益处，反而在倒着走时，容易出现意外跌倒，形成一些骨折或者造成颈椎和颅脑损伤，更影响身体健康。所以，应该避免采取倒着走的方法治疗腰椎间盘突出症。

腰椎间盘突出症的治疗，一定要采取综合方法。要避免长时间伏案工作，避免弯腰持重、搬运重物，不要长距离驾驶汽车，这些都会加重腰椎间盘突出症。应该采取综合锻炼的方法，如三点支撑、五点支撑，或者是小燕飞，可以在晚上睡觉之前进行锻炼，每天30-50下。

这些治疗可以有效增加腰椎周围肌肉的强度，能够增加腰椎稳定性，减轻腰椎间盘压力，减轻腰椎肌肉痉挛，能够很好地使腰椎间盘突出症的症状得到缓解，能够避免坐骨神经痛的出现。

通过游泳或者是瑜伽锻炼、慢跑等，也有助于腰椎肌肉锻炼。一般在疼痛比较明显时，外用膏药或者口服一些非甾体类抗炎药物。通过这些综合方法的治疗，就能够有效治疗腰椎间盘突出症，也能够预防其复发。所以，一般不采取倒着走的方法治疗腰椎间盘突出症。