腰椎间盘突出症的锻炼包括两个方面：
第一个方面，是有氧运动，包括跑步、游泳，这个在非急性期发作的时候，都是可以正常进行的。
第二个方面，是专门的针对腰背部肌肉的功能锻炼。我们主要是两种：
第一、我们叫做拱桥锻炼。患者平卧在床上把腿弓起来，然后靠肘关节、头以及双脚的力量支撑腰部向上抬起，每次抬起约10秒钟，每天做20-30次，分为3-4组进行。
第二、我们叫燕子飞。患者俯卧位于床上，双手放在身体的两边，将头和脚、下肢都抬离床面，坚持3-4秒然后放下，每天可以做30-40次，逐渐的增加。
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"腰椎间盘突出症平时的锻炼有几点一定要注意，首先，要做到量力而行、适可为止、循序渐进，就是腰椎间盘突出的病人，腰部不能够剧烈的活动；锻炼的运动量不能太大，且不能一次太猛，只能慢...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/12/05 收听(81482)
01:25
腰椎间盘突出症的患者应根据腰椎间盘突出程度选择锻炼方式，如果是轻度腰椎间盘突出，建议进行中等程度以上的锻炼，而锻炼的方式要温和，并且以保护腰椎为原则。建议患者进行虎行锻炼...
吴春根│上海市第六人民医院
2021/09/08 播放（90061）
腰椎间盘突出症的患者可以在日常生活中做腿伸展、燕子飞、走路、游泳、慢跑等锻炼。腰椎间盘突出症患者运动的目的是增强腰背部的肌肉力量，保护腰椎的稳定性，防止腰椎间盘突出症病情的恶化...
原庆│首都医科大学附属北京中医医院
2020/02/28 收听(86531)
01:17
腰椎间盘突出症的锻炼方法常见： 1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼； 2...
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/07/24 播放（50184）
"一旦发生腰椎间盘突出症，在急性期、症状期不建议锻炼，主要以卧床休养为主，同时避免腰椎间盘突出进一步加重。如果腰椎间盘突出症急性期过去了，依然有突出，可以通过小燕飞或者五点支撑...
王林│北京医院
2017/12/12 收听(19110)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法主要是在疾病的缓解期，通过相应的功能训练来增加腰背肌力量、稳定腰椎，防止腰椎骨质退变的进一步加重，防止腰椎间盘突出症的复发。功能训练方面主要是以舒缓的...
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/07/14 收听(58868)
01:36
腰椎间盘突出症的锻炼方法包括：1、急性期应卧床休息3周，下地活动应佩戴腰围，避免进行强度过大的锻炼；2、3周后如下肢症状明显减轻，可逐步下地活动、行走；此阶段应以腰背肌锻...
张林│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2018/01/23 播放（84731）
01:25
腰椎间盘突出症早期以卧床休息为主，恢复期患者应主动锻炼腰背肌。 锻炼腰背肌方式有很多种，常见有小燕飞动作，即患者保持俯卧位，将四肢翘起，只有腹部挨床；对于年龄...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2017/05/12 播放（65146）
腰椎间盘突出症患了腰椎间盘突出症，经过治疗和卧床休息后，病情缓解了，急性期过去，便到了恢复腰部功能的康复期。在这个时期进行适量的腰部锻炼，会收到事半功倍之效。腰部锻炼的方...
毛颖民│浙江省立同德医院
2018/04/02 阅读(36546)
"腰椎间盘突出症，早期我们提倡的是要卧床，在恢复期的时候要主动锻炼腰背肌，锻炼腰背肌的方法有很多，我们通常向大家推荐的是两类，一类我们叫小燕飞，简单来讲就是说让患者保持一个俯卧...
王逢贤│北京中医药大学东直门医院
2018/01/16 收听(71201)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法，主要有五点式、三点式和飞燕式。五点式就是头、肘和双侧的足根支撑在床面上，然后把胸背部、腰背部整个把它抬起来；三点式就是头和双侧足根着床，其他的地方都...
许来峰│湖北省荣军医院
2017/10/25 收听(16424)
03:00
腰椎间盘突出是临床上常见的骨科疾病，它主要特点就是腰疼，伴有下肢的放射痛、麻木或者没有力量肌力下降等情况，严重的会影响生活的质量，给病人造成很大的痛苦，这种病通常因腰椎退...
吴夏勃│中国中医科学院望京医院
2018/02/02 播放（92498）
腰椎间盘突出症锻炼分为急性期：1、卧位：腰椎间盘突出症病人应卧硬板床，仰卧时膝微屈，腘窝下垫一小枕头，全身放松，腰部自然落在床上，侧卧时屈膝屈髋，一侧上肢自然放在枕头上。2、下...
管垒│北京中医药大学第三附属医院
2017/07/09 收听(39395)
"腰椎间盘突出症的锻炼疗法：第一、常用的有三点支撑法和五点支撑法，来锻炼腰背部肌肉。第二、还有一些非常实用的体育运动方法，比如游泳、拉单杠、俯卧撑，这些方法都可以起到良好的锻炼...
康辉│中国人民解放军中部战区总医院
2017/10/17 收听(22791)
"腰椎间盘突出症的锻炼方法常见：1、五点支撑法：患者平卧于硬板床上，用头、双脚、双肘五点支撑床面，将臀部抬起，保持十秒，一天2-3次进行锻炼；2、飞燕点水：患者俯卧于硬板床上，...
黎作旭│中国中医科学院望京医院
2017/10/17 收听(40185)
02:08
腰椎间盘突出症通常建议患者进行腰背肌锻炼，腰椎间盘突出的常见始动因素为腰椎退变，或其它不稳定原因所导致。加强腰部、背部的肌肉锻炼，可以增加腰部稳定性，从而延缓或控制腰椎间...
马雷│河北医科大学第三医院
2021/09/22 播放（57553）
"腰椎间盘突出的患者可以进行锻炼。在急性期非常疼痛严重，下肢放射痛、麻木的时候，适合卧床休息，卧硬板床，但也可以锻炼整体翻身，包括直腿抬高，更有利于促进血液循环。根据疼痛的情况...
李云恺│济南市第四人民医院
2020/07/23 收听(93667)
"腰椎间盘突出症出现坐骨神经痛，急性期在原则上不主张进行做激烈的体育运动，可以做三点支撑、五点支撑或者大飞燕、小飞燕等腰背肌功能锻炼，其目的是能够增强脊柱稳定性、加强肌肉张力...
石树培│福建中医药大学附属人民医院暨福建省人民医院
2019/12/16 收听(57917)
01:50
腰椎间盘突出症在症状得到有效控制后，在恢复期可以回家自行康复锻炼，锻炼中应注意： 1、锻炼需要循序渐进，不能一次锻炼过量，这样会加重病情； 2、锻...
杨云涛│河南中医药大学第三附属医院
2020/01/21 播放（57255）
02:03
对于腰椎间盘突出的患者而言锻炼非常重要，锻炼又分为以下两个方面： 1、急性腰椎间盘突出：不推荐积极锻炼，对于急性腰椎间盘突出的患者以多休息为主，多卧硬板床，同...
丁伟国│浙江省立同德医院
2020/05/27 播放（67134）
