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跑步后小腿变粗主要是因为在剧烈运动当中，肌肉不断收缩运动，刺激肌纤维强度逐渐增加，直径变粗，肌肉体积也会逐渐增加，小腿腓肠肌就会逐渐变粗。
所以跑步时要注意适当保持有氧运动，慢跑比快跑更有益于身体的健康。跑步可以减重，让关节保持更好的活动度，也有利于增加关节的稳定性，适当跑步对于整个人身体有益。
但要注意运动的量和时间，在白天跑步有阳光直射的时候，可以让紫外线照射在裸露皮肤上，促使皮肤合成更多的维生素D，促进钙在人体中的吸收，提高钙的生物利用度。
在跑步的时候要注意安全，在平坦的街道上或者是运动场跑步都有益，要注意避免跌倒。跑步适用于任何人群，只要注意采取合适的方法，适当进行保护，跑步对身心健康都有利。
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"跑步如何防止小腿变粗，跑步知识一定要纠正，跑步属于有氧运动，长时间坚持进行有氧运动会使身体变的越来越苗条。如果跑步时发力点以及落地点都是以前脚掌用力会反复的刺激和锻炼小腿肌肉，使其肥大，所以调整跑步姿势是十分必要的。1、起步时前脚掌着地，落地时尽量使后脚跟着地。2、锻炼的时间，有氧运动如果少于45分钟是达不到真正减脂、瘦腿效果的。3、跑前和跑步后都要进行充分的肌肉拉伸和放松，主要以按摩和瑜伽为主进行腿部的拉伸、放松，有效促进下肢血液的循环，既能避免腿肥大、增粗，还可以帮助腿培养出来好看的线条。"
牟海峰│中国人民解放军火箭军总医院
2019/10/18收听(77203)
"跑步对身体健康非常好，也是适当锻炼的一种方式，但是跑步多了，可能会变引起小腿变粗。因为长期的运动锻炼，使小腿肌肉集中，就会导致小腿的变粗，所以在跑步之前，跑步之后，都要进行适当的锻炼。在跑步之后尤为重要。第一个，要进行小腿按摩，按摩小腿的肌肉，给予放松，防止小腿肌肉堆积。第二个，要给予小腿拉伸，防止小腿变粗。"
袁庆玲│广西国际壮医医院
2018/07/05收听(43274)
"跑步不一定让小腿变粗，但跑步可以让小腿变得更结实。跑步是常见的运动方式，通过跑步可以锻炼腿部的肌肉，增强腿部肌肉的力量，跑步可以增强人体的协调性，增强人体的免疫力，适当的跑步对人体有益。尤其是有些肥胖的患者需要跑步等锻炼。肥胖是很多疾病的危险因素，适当的跑步可以让肥胖的患者控制体重。肥胖的患者腿部比较粗，是腿部脂肪含量丰富引起的，通过跑步可以减少腿部脂肪的蓄积，可能使腿部变细。如果平常缺乏锻炼、身体素质较差、身体比较瘦弱的人，通过跑步可以使腿部的肌肉得到锻炼，可能使腿部肌肉变得更加粗壮。"
李国刚│济南市中西医结合医院
2019/07/29收听(10005)
经常锻炼小腿而导致的小腿后侧肌肉，也就是腓肠肌整个肌腹形态比较粗壮，而形成的小腿变粗，如果出现... 于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院 2023/07/20播放(87330)
经常锻炼小腿而导致的小腿后侧肌肉，也就是腓肠肌整个肌腹形态比较粗壮，而形成的小腿变粗，如果出现...
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2023/07/20播放(87330)
跑步要想不让小腿变粗，就要掌握正确的跑步方法，如在跑步之前，对小腿部位进行充分的拉伸、预热，使... 张晓伟│河北省人民医院 2023/12/18播放(85589)
跑步要想不让小腿变粗，就要掌握正确的跑步方法，如在跑步之前，对小腿部位进行充分的拉伸、预热，使...
张晓伟│河北省人民医院
2023/12/18播放(85589)
"跑步是不会导致小腿变粗的。跑步是日常生活中最方便、最常用的体育运动方式，可以随时随地进行，也是一种有效的有氧运动方式。它可以锻炼腿部的多个肌肉群，提高机体的基础代谢率，加速脂肪燃烧。长期坚持慢跑的人身体的肌肉比例明显增加，而脂肪的堆积明显减少，尤其是腿部更加明显。跑步除了有明显的瘦身塑形作用外，还可以有助于调节情绪，改善睡眠，消除紧张感，保持年轻的心态，是一项非常好的健身运动方式。"
李广利│武汉市第三医院
2018/12/05收听(52181)
"很多人担心跑步之后，小腿会变粗。跟大家介绍一下跑步需要注意的一些事项，以防小腿变粗：第一、要注意在跑步的过程中一定要穿运动鞋，不要穿皮鞋、高跟鞋，注意跑步的过程中姿势的问题。正确的跑步姿势是脚跟先落地，然后慢慢的过渡到脚掌，千万不要用脚尖着地，如果脚尖着地，小腿后部的肌肉就会紧绷，这样锻炼肌肉的爆发力，也失去了跑步瘦腿的意义，从而会导致小腿越跑越粗。第二、在跑步完之后，一定要做一些牵伸的训练，让小腿进行放松、进行揉捏、进行拉伸。第三、在跑步的过程当中，一定要把时间和速度控制好，有氧训练控制在20-30分钟左右，不要超过60分钟。如果说过度锻炼了会引起肌肉的疲劳、关节的磨损，如果速度太快，会锻炼到小腿的爆发力，这个时候会导致肌肉劳损，脂肪也燃烧不够充分，也达不到运动的效果。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/08/14收听(30563)
跑步可以锻炼肌肉，蹬地往前奔跑，小腿尤其腓肠肌发力把脚往上勾，踝关节背屈脚往上勾时，胫前肌发力... 张嘉│北京协和医院 2020/05/22播放(79203)
跑步可以锻炼肌肉，蹬地往前奔跑，小腿尤其腓肠肌发力把脚往上勾，踝关节背屈脚往上勾时，胫前肌发力...
张嘉│北京协和医院
2020/05/22播放(79203)
"跑步后小腿变粗的恢复需要在运动后对小腿三头肌拉伸，需要压腿，主要是在脚跟着地，脚尖翘起，腰部弯曲，逐渐贴向大腿，做这样的动作可以拉伸小腿三头肌。恢复的时间取决于压腿的频率和强度，和执行的好不好。运动后要做好各个肌肉的放松和拉伸，小腿变粗的几率很小，时间在两个月左右应该可以。要充分的在运动和做好拉伸的运动，才能改变肌腹增大的情况，也就是小腿变粗。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/06/16收听(50720)
只要跑步的方式正确，不会造成小腿粗的现象。一般高强度的短跑会使小腿变粗，而长距离的慢跑不会使小腿变粗，还有可能使小腿变细，主要是因为高强度的短跑属于无氧运动，需要有较强的腿部力量，反复练习可以使小腿的肌肉纤维的围度增大，从而使小腿变粗。长距离跑属于有氧运动，有氧运动，特别是长时间的有氧运动的功能特点是有氧分解糖元、葡萄糖和脂肪，所以经常进行长距离的跑动可以消耗腿部的皮下脂肪和腿部肌纤维间的脂肪，从而使小腿变细。在跑步时一定要注意，不要跑得太快，跑步的时候尽量采用小步子，尽量要整只脚一起着地，这样不会使小腿变粗。
谢婷│重庆市第三人民医院
2018/10/22收听(33142)
坚持跑步有以下几个方面的好处：坚持跑步可以改善心肺功能，因为跑步是一种有氧运动，可以对心脏造成有效的刺激，改善心肌收缩力，减慢心率，并且可以增加肺活量，有效的改善心脏和肺脏的功能。坚持跑步可以让人心体内产生令人愉悦的多巴胺，可以改善情绪低落的现象，减少抑郁症的发生，并且能够有效改善睡眠的情况。坚持跑步可以促进血脂代谢，降低胆固醇的水平，减少脂肪肝的发生，并且可以改善胰岛素抵抗，减少糖尿病的发生概率，降低血糖的水平。坚持跑步可以有效的降低体重，减轻脂肪在腹部的堆积，改善体形，具有健美的体魄。
陈常云│日照市中医医院
2019/02/19收听(29484)
跑步会使人的皮肤变得更加的细腻、光滑。跑步不仅可以提升人的肺活量，而且使人的血液循环得到很好的促进作用，人的气色也会得到很好的改善，自然皮肤变得更加的红润健康...
姚宏胤│北京市中关村医院
2021/06/30阅读(3271)
2021/10/26阅读(4950)
"坚持跑步的好处很多，对于下肢肌肉力量的训练，对于下肢支撑力量的训练大有帮助。时间长了人身轻如燕的感觉会使人充满精力\/活力，精神面貌会有改观。坚持跑步对心肺功能有改善，因为随着活动强度的增加，心率的加快，心脏收缩功能会有所增强，心脏的功能会慢慢的得到改善，得到加强，心脏的运动负荷、心脏的代偿能力也会增强。肺功能一样，时间的延长氧耗的增加，需要更快的呼吸、更深的呼吸、更大的肺活量，才能满足机体运动的需要，时间长了对心肺功能的改善大有帮助。跑步是有氧运动，随着时间的延长、出汗的增加会加速血液循环、促进新陈代谢，有利于机体有毒物质的排放，所以对于机体各方面都有好处。对于慢性病的病人，坚持跑步对于稳定血压、控制血糖、降低血脂都有好处，所以坚持跑步对人利大于弊。"
江水华│无锡市同仁康复医院
2019/09/24收听(57873)
每天坚持跑步的好处很多，分别有消化系统好处、循环系统好处、呼吸系统好处、神经系统好处和内分泌系统的好处。分别叙述如下：一、每天坚持跑步对消化系统的好处，如增强消化和吸收功能、缓解便秘、润肠通便。二、呼吸系统的好处有增加肺活量、提高心肺功能、提高肺部氧合饱和度、减少因有害刺激造成的呼吸道系统疾病的发生率。三、每天运动跑步对循环系统的好处，因跑步属于有氧运动，此时会对损伤的心血管内皮细胞起到一定修复作用，减轻冠状动脉粥样硬化性心脏病、心肌梗死等疾病的发生率。四、对于神经系统的好处有调理神经功能、改善植物神经功能紊乱，加强睡眠质量。五、对于内分泌系统的好处有减少糖尿病、甲状腺功能亢进等疾病的发生率、改善内环境、增加免疫力。
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/09/25收听(27619)
"生命在于运动，跑步是最简单的运动方式。肥胖是体内能量的积累，很多人费劲心思找些药物，或通过禁食的极端方式去减肥，结果体重没有下降，导致营养不良，引发多种疾病。每天坚持跑步可以极大的消耗脂肪，既健身又减肥，消耗脂肪的同时会让血管脂肪同步减少，所以跑步有降血脂的功效。血脂下降则动脉硬化缓解，会带来血压的下降，所以还会减少心脏病的发病率。跑步是全身运动，对于久坐办公室的人会缓解便秘、视力疲劳，改善肩颈不适。中医认为夜属静，不适合运动，夜间跑步会极大的损害阳气，给健康带来隐患。"
黎艳│南宁市第二人民医院
2019/06/21收听(89883)
坚持跑步对人体的好处较多，常见于以下几方面：1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运... 徐珊珊│哈尔滨市第一医院 2021/12/27播放(89915)
坚持跑步对人体的好处较多，常见于以下几方面：
1、增强心肺功能：跑步是较好的有氧运...
2021/12/27播放(89915)
经常跑步对人体的好处很多：1、跑步能增强人体新陈代谢和基础代谢率，对减肥、减脂、锻炼身体，增强身体免疫力、抗病毒能力、抵抗力都有很好的作用。2、长期坚持跑步是很有效的有氧运动，能对心血管内皮系统产生很好的作用，能够有效降低冠状动脉粥样硬化性心脏病、急性脑卒中、脑梗死等严重心脑血管疾病的发生率。3、经常跑步还能降低血脂，能够显著降低甘油三酯、胆固醇、尿酸、血糖的浓度，因此对上述疾病的预防和保健都有很好的作用。4、长期跑步会对胃肠消化、吸收功能起到一定的促进和调理作用。5、有效改善睡眠，改善人体的睡眠质量。
2019/11/08收听(38573)
"每天跑步的好处：第一、可以减肥、塑形，跑步可以让身材变的更好，因为跑步每分钟消耗的卡路里比其他运动消耗的更多，坚持跑步可以打造完美的体型；第二、可以改善皮肤，每天坚持跑步会出汗，出汗就是很好的排毒的方法，可以让皮肤的代谢增快，改善肤质；第三、跑步可以增加体质，特别是对心血管呼吸系统，可以明显提高心肺耐力，体保持骨骼健康、血管健康；第四、跑步可以提高免疫力；第五、跑步可以增进食欲，改善消化功能，促进营养吸收，也能使大便更通畅。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(10705)
"跑步进行锻炼腿会不会变粗，要看是不是属于训练式短跑、爆发性跑，如无氧运动状态下的肌肉收缩跑，这种情况会容易使腿部的快肌纤维增粗、增大，横截面变宽，这样显然腿部就会变粗。如果跑步是较长时间的慢跑，一般每次跑步要大于45分钟，进行慢跑可以有效的消耗腿部的脂肪，拉长腿部肌肉，反而使小腿变细、变优美，尤其是女性，建议女性减肥运动尽量采用慢跑的形式。跑完以后进行肌肉的拉伸，非常有利于塑造好的腿型，使腿型变得比较优美。跑步并不会使腿部加粗，只是采取的形式，如跑步的频率、无氧运动形式，以及不正确的跑步姿势，都可能会造成腿部变粗。"
李渝│首都医科大学附属北京安贞医院
2020/05/18收听(57650)
北京西苑医院 李睿
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广州中医药大学第一附属医院 阮岩
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宣武医院 张人玲
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