北京大学人民医院
临床营养科
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快速瘦肚子有很多种方式，要先明确导致腹部肥胖的原因。通常大部分患者，主要是因为平时饮食不规律，或者过多摄入营养密度低的食物，造成腹部比较大。此时只要减少摄入营养密度低的食物，自然肚子就会小。零食、蛋糕、奶茶、冰激凌以及甜的饮料，都属于能量高，营养密度低的食物。如果每天都摄入这类食物，甚至摄入量很大，肚子就容易变大。
一些男士有应酬，经常喝酒，没有吃主食，但是肚子就是大，因为酒精不提供其他的营养素，只提供热量，所以如果戒酒，肚子也会小。
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快速瘦肚子，首先应该严格控制饮食，每餐主食不要超过150克，不要吃高热量的食物，也不能吃油炸的食物，比如油条、油炸糕，这类食物要少吃。地瓜、土豆、粉条，这些含淀粉的食物也尽量少吃，也不要喝饮料。其次应该长期坚持运动，要想快速的瘦肚子，每天运动至少达到1个半小时以上，有利于瘦肚子的运动有游泳、骑自行车、转呼啦圈、快走、慢跑等等。关键患者需要长期坚持，长期坚持就会看到明显的效果。瘦肚子也应该做腹部的按摩、理疗以及热敷，每天必须消耗足够的热量，达到出汗以及消耗能量的过程，这样患者的肚子会减轻。
刘红波│辽宁省朝阳市中心医院
2018/11/20收听(64071)
肥胖是目前的常见病，肥胖后与高血压、冠心病、高脂血症、动脉粥样硬化、痛风都是密切相关的。发生肥胖时要给予控制，一般来说男士的肥胖多发生在上腹部，女士的肥胖多发生在下腹部、臀部和大腿，这主要是由于性激素使得脂肪的分布不同而造成的。在减肥的过程中是全身性的减肥，而不能只是局部的减肥，局部只能做到肌肉的协调、瘦身、塑型。在全身的减肥过程中首先要管住嘴、迈开腿，根据患者的性别、年龄、从事的职业，由医生制定一个合理的膳食食谱，对每天进食的碳水化合物、脂肪、蛋白质、蔬菜、水果有一个总量的控制。同时选择一项适合自己的运动，坚持下来，跑步、游泳、跳操、跳绳、广场舞都可以。每天5分钟、10分钟、15分钟，使得入量少于出量，逐渐使肌肉组织逐渐增加，脂肪组织逐渐减少，达到减肥瘦身的效果。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/24收听(91480)
"想要减少腹部脂肪聚集，没有特别快速的方法，这是一个长期坚持的过程，需要从两个方面来进行共同调理：1、减少脂肪胆固醇类的食物摄入，多吃膳食纤维和蔬菜等，从源头上减少脂肪的摄入。2、进行腹部的减肥操，每天可以采取运动疗法，不管是做瑜伽或者散步、慢跑等也好，最重要的就是坚持长期的运动，做好每周的运动规划以及每天的运动量计划，长久的实施，才能够改善体内脂肪堆积的现象。另外，像很多服用节食药物来治疗的患者当中，很多服用含有泻药成分的药物，这样虽然可以在短时间内导致体重下降，或者是脂肪减少，但对自身其他脏器或者功能都会有严重的影响，不建议采取这类方法来进行治疗。"
白云│河北省人民医院
2020/03/04收听(82018)
小腹是较容易囤积脂肪的部位，尤其是现代人的生活和作息习惯，可能会有长时间久坐的情况，脂肪非常容... 王太玲│中国医学科学院整形外科医院 2019/11/25播放(86974)
小腹是较容易囤积脂肪的部位，尤其是现代人的生活和作息习惯，可能会有长时间久坐的情况，脂肪非常容...
王太玲│中国医学科学院整形外科医院
2019/11/25播放(86974)
减掉腹部赘肉的方法如下：1、改善饮食结构：多进食富含维生素的食物和水果，补充水分... 邓健│广东省人民医院 2021/08/24播放(52922)
减掉腹部赘肉的方法如下：
1、改善饮食结构：多进食富含维生素的食物和水果，补充水分...
邓健│广东省人民医院
2021/08/24播放(52922)
快速瘦肚子一般采用中医的综合疗法，我们可以采用针灸，每天针灸一次，每次半个小时。没有时间的可以采用穴位埋线的治疗方法，一般10天或者半个月进行埋线治疗一次。另外，也可以配合辨证口服汤药加快体内脂肪的代谢、健脾利湿，同时应该配合清淡饮食，不暴饮暴食，生活规律。另外，最好配合规律的运动，比如说每天走路10000步，这样加快体内脂肪的代谢，也可以配合小肚子或者腹部的拍打疗法，每天拍打腹部，一般每天1-3次，每次50分钟，通过拍打可以刺激局部的血液循环，加快局部脂肪的代谢，这样能快速的减小小肚子。
王新义│河南省中医药研究院附属医院
2020/07/14收听(43881)
"对于快速达到瘦肚子的效果，求美者其可以选择医美的脂肪抽吸方法，这种手术方法是通过吸脂针将腹部的脂肪均匀的抽吸出来，可以使腹部厚的脂肪层明显下降变成一厘米左右，可以明显降低脂肪体积，同时也使脂肪细胞的数量迅速下降。求美者做手术还要有个恢复的过程，恢复过程大概在1-2个月。正常进行身体锻炼，会很辛苦，可能达不到瘦身效果。求美者进行脂肪抽吸之后，只要体重变化控制在30斤内的生长，腹部的体型变化不会非常明显。所以建议求美者选择通过脂肪抽吸的方法，达到快速瘦肚子的效果。"
于冬梅│哈尔滨医科大学附属第一医院
2020/12/09收听(46986)
"如果想减肥，快速瘦肚子，要进行饮食和运动综合锻炼，才可以瘦肚子，比如饮食上采用低盐、低脂饮食，以及低糖的饮食结构，每天早晨可以喝燕麦粉、吃全麦面包、喝一杯牛奶就足够，尤其需要吃低热量食物，不管吃什么食物需要看热量表。如果能够在饮食上达到绝对控制，瘦肚子和全身减脂是非常快的，最好每天配合运动，每天坚持30分钟跑步以及有氧运动，两者结合。一个月内会逐渐地瘦下来，饮食要自律。"
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/06/24收听(15464)
快速瘦肚子和腰的方法，一般采用针灸或者穴位埋线、刮痧配合运动等方法。针灸一般采用每天针灸一次，每次半个小时。穴位埋线10天或者半个月治疗一次，起到长效针灸的作用。另外，可以配合每周一次刮痧疗法，通过刺激脾经、胃经起到健脾利湿的作用。还有可以配合清淡的饮食、规律的运动，比如每天步行10000步。还有就是腰和肚子的拍打疗法，每天拍打2-3次，每次50分钟，可以起到加快局部血液循环、加快局部脂肪代谢的作用，可以快速的把肚子和腰瘦下来。
2020/07/14收听(35258)
瘦肚子的方法还是很多的，现在人们因为工作和饮食方面的原因，肚子变得越来越大。要想快速瘦肚子应该均衡饮食，多吃蔬菜、水果之类的食物，如菠菜、苹果、雪梨、葡萄、芒果、柚子、西瓜以及西红柿等蔬菜、水果之类的食物。这些食物大多都是含有着丰富的膳食纤维素，能够促进肠道的蠕动，进而达到瘦肚子的作用与效果。多喝蜂蜜柠檬水，根据科学的数据研究表明并发现，多喝蜂蜜柠檬水有助于消化，进而有益于瘦肚子。多做体育锻炼，多做有助于进行瘦肚子的减肥动作。
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/06/04收听(60626)
张晓伟│河北省人民医院 2023/05/22播放(82177)
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/22播放(82177)
"如果肚子比较肥胖的话，不管是穿裙子还是穿裤子都很不好看，所以说及时的瘦肚子是很有必要的，瘦肚子的方法是有很多种的。如果想要瘦肚子的话，大家可以选择使用一些瘦身霜，涂抹在肚子的部位，进行局部按摩，也可以选择进行如转呼啦圈和跳绳之类的运动，这样的话都能够起到很不错的瘦肚子的效果。除此之外大家还可以选择使用针灸疗法来达到局部瘦肚子的目的。如果同时在饮食方面也能多加注意，平时不吃比较油腻的东西，那么瘦肚子的效果会变得更加的好。"
2019/06/03收听(99078)
"瘦肚子的最好方法就是以中医的经络治疗为主，主要有腹部的穴位埋线、腹部的经络刮痧，以及神阙脐贴。穴位埋线主要是以腹部的中脘穴、上脘穴、下脘穴、水分穴、天枢穴、大横穴为主，可以起到健脾利湿的目的。经络刮痧以腹部的脾经、胃经，中央的任脉为主，刺激经络、调和气血阴阳。神阙脐贴可以以健脾利湿的中药粉碎后覆贴于神阙穴，起到健脾利湿的作用。另外，要配合腹部穴位拍打经络拍打方法，每天拍打一万拍，要坚持良好、健康的生活方式，才能达到腹部减肥的目的。"
2019/08/23收听(67191)
"瘦肚子方法可以选择仰卧起坐，做时应注意利用腹部力量，坚持每天做50个，坚持1个月就可以见效，可以跳肚皮舞。肚皮舞是利用腰腹之间的力量扭动胯部，燃烧腹部脂肪从而起到瘦腹部的作用，需要每天坚持1小时。此外，还可以按摩与轻拍腹部促进血液循环，加速肠道蠕动及燃烧脂肪，达到瘦腹部的作用。减肥期间也应控制热量的摄入，清淡饮食，多喝水。另外，腹部吸脂是最快的瘦肚子的方法，通过腹部小切口0.5cm，使用圆形、均匀、分层抽脂的方法，使用负压吸出皮下脂肪组织，减少脂肪细胞的数量，让皮下脂肪薄达到瘦身塑形的效果。"
马琳娜│哈尔滨市第四医院
2020/04/26收听(15531)
"肚子肥胖都是因为脂肪在这个部位过多堆积引起的，如果想瘦，就要加速肚子部位脂肪的分解，最有效的和最健康的方法就是通过食物疗法和运动疗法相结合的方式，达到瘦肚子的目的。日常生活中要多吃全麦类食物代替主食，因为这样的食物可以让减肚子的人在长时间内有充分的饱腹感，即使进行大量能量消耗之后，也不会想要再摄入垃圾食品等高热量的食物。另外，这样的食物还可以促进人的肠胃蠕动，促进肚子部位脂肪的分解。在空闲的时间想要更快瘦肚子，可以进行有氧锻炼，比如坚持40分钟以上的跳绳和仰卧起坐等，可以很好使肚子部位的脂肪加速燃烧。"
2020/07/28收听(59091)
对于瘦肚子的有效方法，一般是减肥和脂肪抽吸。在尝试手术的方法之前，还是建议先选择用物理的方法进... 赵月强│武汉大学人民医院 2023/03/14播放(94457)
对于瘦肚子的有效方法，一般是减肥和脂肪抽吸。在尝试手术的方法之前，还是建议先选择用物理的方法进...
赵月强│武汉大学人民医院
2023/03/14播放(94457)
"快速瘦腰和瘦肚子的方法，包括三方面，但是贵在坚持，具体如下：第一、饮食，要少吃含有脂肪或热量高的食物，食物以清淡为主，控制碳水化合物的摄入。第二、运动，通过平板支撑以及飞燕动作，进行训练。最简单的方法是做仰卧起坐，选择做仰卧半起，比仰卧起坐效果更加明显，和仰卧起坐不同的地方是在锻炼时，上半身并不是全部坐起，上半身起来的角度和地面保持15度。第三、通过理疗或者整形、吸脂等方法瘦腰、瘦肚子。饮食和运动是关键，贵在坚持。"
2020/06/29收听(21524)
瘦腰、瘦肚子的方法要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，具体分析如下：1、如果... 邓健│广东省人民医院 2021/07/26播放(86071)
瘦腰、瘦肚子的方法要根据产生的原因和程度，采取不同的方式，具体分析如下：
1、如果...
2021/07/26播放(86071)
快速瘦小腿的方法，需要适当进行体育锻炼，尤其是能够对小腿部肌肉进行充分锻炼的运动，比如游泳、跑... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/12播放(60458)
快速瘦小腿的方法，需要适当进行体育锻炼，尤其是能够对小腿部肌肉进行充分锻炼的运动，比如游泳、跑...
2023/05/12播放(60458)
要想快速瘦臀，就要进行严格的饮食控制。臀部肥胖非常重要的原因，就是饮食没有进行控制，过多能量进... 张晓伟│河北省人民医院 2023/06/05播放(50722)
要想快速瘦臀，就要进行严格的饮食控制。臀部肥胖非常重要的原因，就是饮食没有进行控制，过多能量进...
2023/06/05播放(50722)
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