保护膝关节的动作

冯勇
副主任医师

华中科技大学同济医学院附属协和医院

骨科

保护膝关节的动作

2023-05-08 18:02播放 :

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视频内容

保护膝关节的动作，主要是保护膝关节周围的肌肉，膝关节可以通过肌肉锻炼，强化保护，活动方式主要如下：

1、坐在板凳上小腿紧勾，膝盖伸直脚背往回勾，抬起坚持5-10秒钟，感觉到大腿肌肉出现酸胀后再放松，一天200个，一次坚持10秒钟；
2、坐在板凳上或者躺在床上膝盖伸直，脚背往回勾绷紧，坚持2-5秒钟、往下踩坚持2-5秒钟；

3、躺在床上做腿伸直，脚背往外勾做抬高到45°，感觉大腿肌肉绷紧后，大概5-10秒钟之后放松。

通过以上锻炼方法，可以加强大腿周围的肌肉力量锻炼，保护膝盖，同时不伤害膝盖。

如何保护膝关节

保护膝关节的方式较多，具体如下：

1、避免膝关节损伤：患者需减少膝关节损伤，减轻自...

纪泉│北京医院

2021/06/24播放(56344)

如何保护膝关节

"单纯从膝关节保护以及保养的角度，平时在日常生活中避免有过多的打羽毛球、乒乓球、登山等，这些膝关节屈曲磨损的动作。另外避免受风、受凉，避免过多的下跪动作，可以多做游泳、骑动感单车，并且在剧烈运动之前，做好本身大腿肌肉以及小腿肌肉的热身运动，避免膝关节部位本身外力的损伤。在老年人要是有运动，最好能有护膝的保护，能保暖的同时也能够增加膝关节的稳定性，把这些细节都做到了，整个膝关节的保养应该非常不错。每天晚上睡觉之前可以多做热敷，特别对于老年人是有帮助的。"

语音时长01:11''

赵军│珠海市第二人民医院

2019/10/20收听(15128)

保护颈椎的动作

"临床上，能够保护颈椎的动作有很多，建议患者在日常生活当中注意少低头、多仰头。颈椎病的发作其实非常简单，诱因就是低头多。患者如果是长时间伏案工作的人员或司机、老师以及程序员，这类患者是颈椎病的高发人群。可以选择做颈椎的保健操，用下巴写米字能够取得良好的颈椎锻炼效果。颈椎病发作症状较轻者，会引起颈项疼痛，当症状进一步加重时会引起一侧下肢的放射性疼痛和麻木，还会伴有恶心呕吐以及头痛的临床表现，如果症状发作比较频繁，建议患者到医院接受物理治疗。"

语音时长01:08''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/06/28收听(91606)

保护膝关节的药物有什么

"保护膝关节的药物，较为常用的有硫酸氨基葡萄糖胶囊、盐酸氨基葡萄糖胶囊以及玻璃酸钠注射液。其中硫酸氨基葡萄糖胶囊和盐酸氨基葡萄糖胶囊，主要的作用机理是促进软骨合成、抑制软骨炎性反应、减轻软骨面破坏，对膝关节软骨面的保护具有非常显著的作用。虽然玻璃酸钠注射液也是关节软骨的保护剂，但是其作用机理和前两者并不完全相同。玻璃酸钠注射液可以直接注射到关节之内，对关节软骨、关节面以及半月板都起到营养和润滑作用。"

语音时长01:18''

杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院

2020/02/17收听(37621)

02:11

中年人如何保护膝关节

中年人保护膝关节的方法，主要包括调整活动量、改善活动方式、关节保暖、避免外伤和控制体重。随着人...

鲁英│首都医科大学附属北京友谊医院

2021/10/09播放(61155)

怎样保护膝关节

"保护膝关节主要有3个方面，1、在平时要避免膝关节的过度活动，比如经常的蹬自行车、爬山以及打太极拳，这些动作都会导致膝关节屈伸活动比较多，导致关节软骨逐渐的磨损退变，骨头与骨头之间的刺激，就会形成骨性增生以及钙化，导致骨性关节炎的出现，因此这方面一定要注意。2、注意膝关节半屈曲位扭转，这些动作会导致关节内的半月板以及交叉韧带出现损伤，就会导致膝关节出现创伤性关节炎，导致膝关节退变增生逐渐加重。3、注意膝关节的保暖，不能受凉，因为受凉之后会导致血液循环减慢，动脉供血下降之后，关节得不到正常的营养供应，就容易导致病情恢复比较慢，并且静脉收缩之后会导致代谢产物逐渐的堆积，会形成炎症病灶，导致炎症吸收过程当中形成钙化以及增生的情况。"

语音时长01:26''

刘继健│济南市中西医结合医院

2019/05/20收听(61307)

腰椎间盘突出患者的保护动作有什么

"腰椎间盘突出患者的保护动作主要分为站位、坐位和卧位，合理的站位就是眼睛要看人体的侧面，胳膊、肩、腿处于同一水平面，这样的姿势才是正确的，但是站立时间不要太长，中间应该进行适当的调整，缓解身体的疲劳，正确的站姿也可以对脊柱起保护作用，有利于椎间盘突出的防护。还有坐位，很多人都是长时间坐在椅子上进行伏案工作，比如学生、办公室工作人员等，都是一直保持一个姿势，长时间的不变换，容易导致腰椎间盘突出，这类人群一定要坐的端正，头部平视，不可长时间伏案工作，中间要进行舒筋的活动，更有利于防治腰椎间盘突出症。还有卧位，在躺着的时候怎么样侧身的都有，千奇百怪，对于经常腰痛的人，卧位时要在腰背部或者膝盖下面垫一个比较舒适的垫子，床垫不要过软。"

语音时长01:34''

檀臻炜│中国人民解放军第四五二医院

2020/03/20收听(93683)

01:46

伤膝关节的瑜伽动作有哪些

对于瑜伽运动并不是特别了解，但较多瑜伽动作中需要膝关节处于半蹲、深蹲的位置，特别是瑜伽里有个动...

翟剑波│河南省直第三人民医院

2018/11/15播放(76827)

02:00

膝关节置换后禁忌动作

膝关节置换术后完成康复训练动作主要是屈膝、膝关节伸直、压腿动作，让膝关节活动范围能够达到最大程...

陈江│北京中医药大学东直门医院

2020/04/13播放(52906)

膝关节疼痛的老年人，如何保护自己不跌倒？

膝关节疼痛的老年人“心有余而腿不足”，有突发情况时来不及调整姿势，特别容易摔倒。例如，门铃响了去开门；来电话了，着急去接电话等等，都容易造成膝关节绞索，摔倒造...

尹纪光│山东中医药大学附属医院

2017/11/21阅读(83304)

每天只需十分钟，轻松保护膝关节！

膝关节是人体的最大的负重关节之一，同时也是运动最复杂的关节。它由骨骼、软骨、半月板与韧带连接而成，既能承受强大的力量载荷，又具备转动灵活的特点，也就是说，膝关...

王燎│上海交通大学医学院附属第九人民医院

2021/01/14阅读(3261)

6个动作保护膝盖，比护膝强百倍

　　知道为什么越来越多的膝盖有酸、痛、胀的小情绪吗？因为我们人类进化成直立行走后，膝盖天天承受着本不应承受之重，而你却一点不爱惜它！　　5个坏习惯毁掉你的膝盖...

王清贤│唐山市中医医院

2018/04/20阅读(42767)

保护野生动物就是保护我们自己

在2月24日,十三届全国人大常委会第十六次会议表决通过了《全国人民代表大会常务委员会关于全面禁止非法野生动物交易、革除滥食野生动物陋习、切实保障人民群众生命健...

冯高科│武汉大学人民医院

2020/03/27阅读(4301)

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我要保护我自己

儿童性侵，是个沉重而又痛心的话题。据调查结果显示：19.3%的中国青少年在12岁以前有一次或多...

有来医生│有来医生健康科普平台

2018/01/08播放(56652)

10分钟保健您的膝盖！简单的动作让你父母远离膝关节...

贴心叮咛：老年人，跑步是最伤害膝盖无知的动作，可以改用快走的活动。登山活动可以参加，但是下坡时，一定要以整个脚板着地踩下的姿势来走下坡路段，千万不能以脚尖先着...

苏念军│广东省妇幼保健院

2017/04/27阅读(20300)

容易流产的动作

并没有足够证据能够证明什么样的动作容易导致流产。从安全的角度、从爱惜身体的角度，也不适合盲目采取什么动作导致自然流产，有引起意外大出血的风险，而且效果有不确定性。如果慎重考虑，决定终止妊娠，建议去当地公立、正规的医院做B超检查、白带常规检查、血常规检查、心电图检查，必要时做肝肾功能等检查。如果没有流产的禁忌症，在医生的指导下，根据孕周大小，选择合适的方法终止妊娠。以后注意避孕，以免意外怀孕，对身体和生活造成不必要的干扰。

语音时长01:14''

董立斌│东莞市黄江医院

2018/05/29收听(41915)

01:53

什么动作容易引起半月板损伤

半月板是膝盖与膝盖之间的软骨垫片，在膝盖内侧和外侧各有一个半月板，通常情况下，在运动过程中，尤...

张波│华中科技大学同济医学院附属协和医院

2023/03/15播放(85089)

什么动作容易流产

"流产在怀孕早期是比较常见的症状，尤其是在怀孕的前面三个月之内。因为这个时候宝宝还是不太稳定的，有一些动作确实会容易增加流产的风险，比如频繁的弯腰、下蹲、跑步，以及其他强度比较高的剧烈运动等等，所以孕妇在怀孕期间要避免剧烈运动。另外，在孕期同房也会增加流产的风险，在怀孕的前面三个月和后面三个月，是不可以同房的。一些比较稳定的孕妇，在孕中期可以适当同房，但是也要注意同房的频率和次数；而有高危因素的孕妇，在整个孕期都不能够进行性生活。"

语音时长01:08''

赵维巍│湘潭市妇幼保健院

2019/03/30收听(53455)

减肥动作有哪些

减肥的动作有很多，减肥主要针对体内脂肪堆积，无法氧化消耗的症状进行。原地扭腰、仰卧起坐等动作，都对减肥有一定的作用。可以让身体上的肌肉运动起来，燃烧脂肪。其次，打篮球、跳高、慢跑，也对减肥有一定的功效，这些动作可以加快脂肪代谢速率，从而加快氧化消耗脂肪的速率，还可以刺激体内生长激素产生，对发育有重要意义。当然做瑜伽动作也利于减肥，瑜伽很受大众欢迎，瑜伽练习可以加快及均匀锻炼到身体的每一个肌肉群，对减肥和形体塑造有一定的帮助。减肥的动作有很多，但是减肥最好加以合理的饮食方案辅助，多吃含维生素和纤维素多的蔬菜、水果，对减肥起到事半功倍的效果。

语音时长01:14''

苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/05收听(38973)

什么是强迫性动作

什么是强迫性动作？强迫性动作是强迫症的常见的一个症状，核心表现是反复重复的动作，这个动作在不同的患者身上的具体表现可以差别很大。比较常见的像强迫性洗手、强迫性反复检查这些都是比较常见的动作，患者在做这些动作的时候，特别是在疾病发作初期也意识到这些动作，比如反复洗手，意识到这种反复洗手是不必要的、多余的。但是还是怕万一有什么问题，万一那种思维活动会影响继续重复，一直洗到自己筋疲力尽或者达到某种自己认为的标准以后才能终止。强迫动作、强迫症发展到晚期，或者发展到一定阶段以后，这种强迫症状发生时候的痛苦已经不太强烈，变成一种自然而然的一种行为，叫强迫性仪式化动作。他像完成某个仪式一样，自己做多少遍然后去终止，在这时候在做这动作的时候，主观痛苦感就不像一开始那么强烈。但是如果这个做动作过程被打断，或者没有后来发现，没有完成它自己要求的遍数，那又会引起他的痛苦，然后重复做这个动作。强迫动作会给患者和家人带来强烈的痛苦和干扰，强迫症只要有这样的表现的时候一定要接受系统规范的精神科治疗。

语音时长02:40''

张卫华│北京大学第六医院

2020/04/23收听(93469)

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