首都医科大学宣武医院
心血管内科
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对于高血压病人,运动锻炼的原则是以有氧运动为主,辅以无氧运动,即力量运动,具体如下:
1、有氧运动:推荐慢跑、游泳、快步走等方式,相对容易进行,成本非常低,也推荐体操类的运动,例如太极拳、中华传统武术等。以上运动对于绝大多数高血压病人而言,都非常合适。有氧运动时,建议频率维持在每周4-5次以上,每次持续时间应在30分钟以上;
2、无氧运动:比较推荐例如举杠铃、举哑铃,或者划船、蹬车等相对快速、有负荷的运动项目。
对于未控制的高血压,运动时要更加小心,应将血压降到安全范围后,再规律地进行有氧运动与少量无氧运动。
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对于高血压的病人,建议病人在血压控制良好的情况下,通过锻炼来控制体重,可以协同降低血压,如轻度... 薛嘉虹│西安交通大学第二附属医院 2020/04/07播放(78846)
对于高血压的病人,建议病人在血压控制良好的情况下,通过锻炼来控制体重,可以协同降低血压,如轻度...
薛嘉虹│西安交通大学第二附属医院
2020/04/07播放(78846)
"血压高的患者可以进行运动,而且还鼓励患有高血压的患者要结合适当的运动,建议最好每周可以运动4-5次,每次最好不要少于30分钟。运动本身就有助于改善血压,尤其肥胖或者超重的患者,如果能够结合运动减肥,将更加有助于改善患者高血压。但是如果患者的血压目前并不平稳,正处于比较高的情况下,不建议进行运动,因为这个时候进行剧烈的运动,很有可能会导致血压进一步升高,从而导致出现脑梗死或者脑出血。当血压收缩压降到150mmHg以下、舒张压降到90mmHg以下的时候,可以结合适当的运动,尤其血压在标准范围以内之后,可以放心的进行日常运动,但是尽量不要太过于剧烈。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/02/01收听(88441)
"运动时和运动后出现暂时的血压轻度升高,在休息15-20分钟后血压降至正常,这种条件是允许的。因为在运动的时候交感神经兴奋性增高,心肌收缩力加强,心脏的搏出量增加,可以引起血压暂时的升高。但是,如果休息后血压迟迟不降到正常,还是属于高血压的情况。在早期高血压,血压波动比较大,血压可以忽高忽低。所以,如果运动后出现血压升高,而且明显的升高,要警惕高血压的发生。如果有家族史性的高血压病史,尤其可能出现高血压。"
邢华│首都医科大学宣武医院
2020/08/24收听(59776)
血压增高可以选用的运动方式可以包括散步、慢跑、骑自行车、打太极拳、跳广场舞等这些运动。高血压的患者适于选择中等强度的运动状态,许多研究表明,每日的运动应该持续30-60分钟,对血压的降低有显著意义。在主要运动的前、后要有预热和冷却期,并且5-10分钟之内做伸展或者低水平的有氧运动。每周要至少坚持3天,能够从日常的运动中获得益处。高强度的运动对于高血压的患者来讲没有意义,在开始运动时,如果患者对较长时间的运动不能耐受时,初始时可以是10分钟左右,逐渐增至每日30分钟左右。
夏立志│哈尔滨二四二医院
2020/08/18收听(11740)
"血压高时主要推荐以下运动方式:第一类,有氧运动,需要达到中等强度。运动的方式可以包括:大于每小时五公里的快步行走,走、跑结合(其中跑步成分应当小于10分钟),骑自行车、跳广场舞、游泳以及非对抗性的球类运动。第二类,抗阻运动,如举重、哑铃、使用健身器械、俯卧撑、平板支撑等。第三类,柔韧性锻炼,包括太极拳、瑜伽。"
张虎│中日友好医院
2020/08/28收听(72429)
"背肌筋膜炎主要是筋膜的增粗、增厚、挛缩、粘连等等原因,在锻炼的时候,只要对背肌筋膜炎进行背部肌肉锻炼的活动,都可以预防背肌筋膜炎。活动不能过累,比如最常见的运动走路、跑步,都可以避免背肌筋膜炎或者可以治疗背肌筋膜炎。还有一个非常好的运动是游泳,其实游泳对背肌筋膜炎来说是有很好的治疗作用,但是最好是能在温水里边或者热水里边进行游泳,在凉水里边会加重背肌筋膜炎。还有比如乒乓球、瑜伽、太极拳、羽毛球、网球等等运动,都可以来缓解背肌筋膜炎的表现,也就是大多数的运动都适合背肌筋膜炎的病人。"
李志强│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2018/06/12收听(28291)
冠心病患者发病基础为供应心脏的冠状动脉发生狭窄、血液供应不足,出现相关症状或严重并发症。任何运... 耿小勇│河北医科大学第三医院 2018/08/29播放(66636)
冠心病患者发病基础为供应心脏的冠状动脉发生狭窄、血液供应不足,出现相关症状或严重并发症。任何运...
耿小勇│河北医科大学第三医院
2018/08/29播放(66636)
如果股骨头坏死了,要看患者的病情程度,如轻度、中度股骨头坏死,一般一定要进行对髋关节负荷比较小... 吴克│湖南省脑科医院 2019/05/20播放(85629)
如果股骨头坏死了,要看患者的病情程度,如轻度、中度股骨头坏死,一般一定要进行对髋关节负荷比较小...
吴克│湖南省脑科医院
2019/05/20播放(85629)
"腰部疼痛适合做以下几种运动:第一、患者坐在椅子边缘上,膝关节保持伸直状态,双脚用力向上背伸,脚尖翘起,上半身向前弯曲同时双手触摸脚尖,每组100-150次,每日完成3-4组动作;第二、患者取俯卧位,上半身及下半身同时尽全力做背伸动作,每组完成15-20次,每日完成4-6组,也可以同时进行背伸静力性训练,身体保持最大背伸程度1-3分钟,使背部肌肉力量完全耗尽,每日完成两组,每种10-20次动作。通过以上训练可以使腰背部肌肉力量明显增强并预防腰部疼痛。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/05/14收听(13002)
一旦出现高血压的情况,首先要注意合理膳食、起居规律,还要注意定期运动,在运动方面以有氧运动最适合。有氧运动包括慢走、快走、蹬车、慢跑、爬楼梯、跳绳、游泳等,这些运动都适合高血压的患者。因为通过运动可以控制体重,会使血压保持平稳的水平。在合理膳食方面,要做到低盐、低脂、低胆固醇饮食,多吃绿色的蔬菜和水果,不要吃动物内脏、肥肉、煎炸、烧烤等食品。在做好上述的同时,还要定时定量服用药物,才能使患者尽快康复。
柳瑞│聊城市人民医院
2018/12/15收听(88937)
颈椎病的临床症状主要是颈背部疼痛伴有上肢麻木、活动受限等,统称为颈椎综合征。颈椎病的患者在医生... 史栋梁│河南省中医院 2021/04/13播放(58386)
颈椎病的临床症状主要是颈背部疼痛伴有上肢麻木、活动受限等,统称为颈椎综合征。颈椎病的患者在医生...
史栋梁│河南省中医院
2021/04/13播放(58386)
"脊柱侧弯适合做腰部伸展运动,比如小飞燕动作,就是俯卧位趴在床上,头和下肢有规律的往上抬,可以缓解腰部肌肉痉挛,使得腰椎稳定性增加。另外,还可以做瑜伽,可以提高腰部柔韧性,放松腰部肌肉,对纠正脊柱侧弯也非常有帮助。还可以做五点支撑的动作,要仰卧位躺在床上,屁股往上抬,双足跟、双肘部和头顶着床面,也可以来改善脊柱侧弯。同时,还可以进行游泳运动,对脊柱侧弯矫正也非常有帮助。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/01/28收听(59128)
"女性月经期间可以正常工作、生活,从事轻度体力劳动以及轻度体育运动等,但是不适合进行游泳、跑步、跳绳以及其他剧烈体育活动。女性月经期间盆腔和子宫等生殖器官都处于充血状态,此时血液循环速度比较快,从而导致经血流出。如果此时发生剧烈的体育活动,就会导致血液循环加速明显,出现月经量增多、月经淋漓不尽或者痛经等症状。另外月经期如果需要运动,可以做轻柔的慢走、慢跑或者瑜伽等。这些运动不会导致血循环加速明显,不会影响月经量以及生殖系统健康。"
陈莹│佳木斯大学宏大医院
2019/03/05收听(25112)
"低血压的人群适合的运动,主要是不容易引起体位改变的运动,像单杠或跳远等运动不适合,容易引起体位的改变,导致体位性低血压,严重的可能会突然出现一过性的意识丧失。对于低血压的人群,选择的运动主要是从中低剂量的运动开始,可以选择直立位的跑步或快走。老年人可以选择太极拳、健身拳等运动来保持健身,尽量不要出现长时间的下蹲或体位的猛然改变,这种情况对于低血压的人群不适合。运动对于低血压的人群比较重要,长期坚持适宜的运动,可以改善人的体质,有可能会促进血压的升高。"
杨文涛│东营市人民医院
2019/11/12收听(67335)
运动或者体育锻炼对于高血压人群来说非常重要,实际上所有的人包括高血压人都应该通过合理的运动和锻... 范振兴│首都医科大学宣武医院 2021/04/08播放(61072)
运动或者体育锻炼对于高血压人群来说非常重要,实际上所有的人包括高血压人都应该通过合理的运动和锻...
范振兴│首都医科大学宣武医院
2021/04/08播放(61072)
脊柱侧弯适合的运动主要分为两种,一种是治疗性运动,可以直接作用于侧弯,改善角度的运动,另外一种... 王宪泽│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区 2019/11/13播放(90229)
脊柱侧弯适合的运动主要分为两种,一种是治疗性运动,可以直接作用于侧弯,改善角度的运动,另外一种...
王宪泽│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)郑州院区
2019/11/13播放(90229)
"腰椎间盘突出的病人适合做以下运动:第一、是进行飞燕式锻炼,也就是趴在床上用肚子着床,头和胳膊、腿共同上抬,刚开始锻炼的时候,上抬的时间、力量和范围要尽量小一些,随着运动量逐渐的增大,时间的延长,这样才能够有效地循序渐进增加腰椎周围的肌肉力量,维持腰椎的稳定性,减轻腰椎的退变。第二、五点支撑法,就是仰卧在床上用头以及双侧肘关节、双侧足跟进行支撑,肚子抬离床面,这样进行锻炼,也能够有效地提升腰椎椎旁组织的力量,维持腰椎的稳定性。第三、就是戴腰围进行下床走路活动,活动的时候要避免弯腰以及久蹲、搬运重物、扭腰等动作,否则有可能会导致腰椎间盘突出进一步的加剧,并且在锻炼以后,一定要注意腰椎的保暖,不能出现受凉。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/08/08收听(44823)
部分患者患腰椎间盘突出,会问做什么运动较好,一般来说这是一个误解。腰椎间盘突出这种病,一般来说... 王宇│北京大学第一医院 2020/05/06播放(56430)
部分患者患腰椎间盘突出,会问做什么运动较好,一般来说这是一个误解。腰椎间盘突出这种病,一般来说...
王宇│北京大学第一医院
2020/05/06播放(56430)
孕妇在孕期适合做以下运动:一、散步是一种温和的运动方法,运动幅度较小,且不需要使用任何道具。孕妇适量进行散步,能增强孕妇的心血管功能,也能有效缓解孕妇紧张、压抑的情绪。二、孕妇可以做一些伸展运动来让身体变得更加放松,也能有效预防肌肉拉伤。三、跳舞能够促进孕妇的血液循环。孕妇可以在家学习一些轻松、舒缓的舞蹈,也可以去培训班学习。孕妇跳舞运动注意动作幅度要小,避免做旋转、跳跃等危险的动作。四、孕妇还可以做一些简单的广播操,也能锻炼孕妇的身体。孕妇在怀孕期间可以适当进行运动,能缓解孕期疲劳,还能增强体质,有助于孕妇自然分娩。
张宏艳│北部战区总医院
2020/07/30收听(17145)
"糖尿病患者适合的运动比较多,选择中等强度的运动比如慢跑、骑车、游泳、跳健身操等,这些强度的运动都比较适合糖尿病病人。糖尿病进行运动的时候有几点需要的注意事项:第一、糖尿病患者的不能在空腹状态下运动,非常容易诱发严重的低血糖,甚至会导致昏迷。糖尿病病人正确的应该在饭后1小时后再进行适当活动,一方面强身健体,另一方面还能降低饭后血糖。第二、1型糖尿病或者胰岛功能比较差的患者,尽量不要进行非常剧烈的体育运动,选择饭后散散步就可以,因为稍微剧烈的运动容易导致低血糖的发生。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/12/01收听(45060)
北医三院 王雪梅
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