哈尔滨市第一医院
骨外科
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腿部肌肉松弛,可以采用以下几种方法进行锻炼:
1、自重训练:患者在不借助其他外物的情况下,利用体重进行锻炼,包括踝泵练习,以及股四头肌静力性收缩、舒张训练,也可以自行进行深蹲训练,通过以上训练,可以改善腿部肌肉松弛的临床症状,每日锻炼的时间为30-60分钟;
2、负重训练:患者可以借助外物,如哑铃、杠铃、弹力带、沙袋等,使用以上几类抗阻力训练,能够明显改善肌肉的力量和强度,尤其是杠铃负重深蹲训练,能够迅速增加肌肉的力量和强度。但患者在进行负重训练的过程中,需要注意避免肌肉的拉伤,同时也应在训练后增强营养,并且配合肌肉的拉伸,避免肌肉过度痉挛、紧张,而且缺乏营养,导致肌肉萎缩症状更为明显,经过积极锻炼和均衡营养,腿部肌肉松弛的临床症状会逐渐得到减轻。
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"腿部肌肉的锻炼需要根据具体情况来判断,如果是正常人群进行腿部锻炼,建议可以进行慢跑、登山运动、器械深蹲运动以及自行车运动等,都可针对性锻炼腿部的肌肉。如果是因为外伤等原因引起腿部功能障碍,在后期康复过程中进行肌肉锻炼时,就要考虑循序渐进以及各种方式综合锻炼的原则。比如在早期不能下床活动时,应以肌肉的等长收缩锻炼和关节的不负重屈伸锻炼为主。等长收缩锻炼就是让腿部肌肉收缩舒张而不产生肢体活动的一项锻炼,再结合关节的不负重屈伸锻炼,能预防肌肉的萎缩和关节的僵硬,同时保护损伤肢体,不影响病情恢复。腿部肌肉康复锻炼的后期可以逐渐的下床运动,比如慢走、蹬足等都可以针对性锻炼腿部的肌肉。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/07收听(97208)
"想要良好的锻炼腿部肌肉,就一定要做下肢的器械训练,所谓的器械训练可以增加较大的重量,以产生对肌肉的更大负荷,从而使腿部肌肉得以生理性肥大。通常是应该做杠铃深蹲、哑铃深蹲等相对负重较大的腿部锻炼,而且自由器械的锻炼效果要比固定器械,比如史密斯机深蹲、哈克深蹲、坐姿腿屈伸等这些腿部锻炼的动作要更好,对于肌肉的生长刺激要更强。同时,不仅要锻炼股四头肌,还要锻炼腘绳肌以及小腿的肌群,持之以恒会使腿部肌肉逐渐丰满起来。"
杨广禄│佳木斯大学附属口腔医院
2019/03/20收听(29895)
"在临床上有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如健身房锻炼、深蹲运动,登山、骑自行车、跑步都可以锻炼腿部肌肉。年轻患者可以选择去健身房,在健身房里面有很多器械都可以练腿部的肌肉,建议患者在做器械锻炼的时候按照分组来做,重量可以根据自己的承受能力来掌握,每做一组之后可以休息一下,每天晚上坚持做10组或者20组运动,一个月之后腿部就可以看到明显的肌肉。如果没有时间去健身房也可以选择做深蹲运动,同样能够锻炼腿部肌肉。老年患者因为膝关节开始退化可以骑自行车或者游泳。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/10收听(28276)
有很多动作都可以锻炼腿部的肌肉,比如跑步,因为跑步要用到双腿,所以无论是慢跑还是短距离快速跑,都可以锻炼腿部肌肉。但是通过跑步锻炼腿部肌肉的方式不适合40岁以上的中年人,因为这个年龄段的患者膝关节已经开始逐步退化。如果跑步太多或者时间太久,有可能出现软组织的磨损,引发关节炎。这类患者可以做深蹲运动,深蹲运动不需要太大的空间,也不需要太多时间。患者在家里就可以做,每天深蹲100个就可以锻炼腿部肌肉,也可以通过游泳锻炼腿部肌肉。
金荣杰│沈阳市中西医结合医院
2019/06/24收听(10977)
"腿部肌肉出现松弛,通常都是腿部肌肉长期缺乏锻炼或者活动导致的,例如不常做运动的人群,或者下肢由于骨折手术之后,制动时间过长导致的肌肉萎缩、松弛。这种情况一般下肢多做运动,例如可以上下楼梯、爬山、青蛙跳、深蹲等运动都很有效。另外,如果是下肢的神经损伤导致腿部的肌肉松弛,可以应用营养神经的药物,常用的有甲钴胺、鼠神经生长因子促进神经的恢复。还可以应用中医的针灸、推拿的方法,以及西医物理治疗的方法治疗,才能够促进神经功能的恢复,肌肉的松弛也能够得到慢慢的恢复。"
罗兆雄│广东省中西医结合医院
2019/09/17收听(53648)
"想要锻炼腿部的肌肉和力量,实际上两者关系息息相关,有力量的增加才会有肌肉的生长,反过来肌肉生长才会促进力量的增加。对于腿部肌肉的锻炼分为几个方面,首先是股四头肌锻炼;其次是股二头肌锻炼;再次是小腿肌群的锻炼。另外,还有臀部肌肉的锻炼。具体锻炼股四头肌的动作有杠铃深蹲、哑铃深蹲、箭步蹲、哈克深蹲等。股二头肌的锻炼,主要是直腿硬拉和俯卧腿屈伸。臀部肌群的锻炼,可以使用哈克深蹲和臀桥。对于小腿肌肉的锻炼,主要是站姿提踵和坐姿提踵,想要锻炼肌肉一定要够足够的组数和足够的重量。"
2019/03/25收听(32590)
"在临床上,有很多动作都可以锻炼腿部,年轻患者可以跑步,无论是慢跑,还是健步走,都是可以锻炼腿部肌肉的。如果没有时间,也可以练练深蹲,深蹲的运动量就相当于爬山和爬楼梯。老年患者因为膝关节已经开始退化,是不建议做高强度的腿部运动的,可以选择一些对于腿部负荷比较小的运动来锻炼身体,比如游泳,能够避免膝关节疼痛的发生。患者如果想要更好的锻炼腿部的肌肉,也可以选择到健身房,在专业健身教练的指导下做腿部的锻炼,能够起到事半功倍的作用。"
2019/06/13收听(17067)
"锻炼腿部的肌肉,并不一定非得要借助器具,在没有器械的情况下,也是能够锻炼腿部肌肉的。在日常生活当中,可以采取深蹲抱膝跳、侧蹲、手枪式下蹲、跳跃箭步蹲、深蹲跳、蛙跳、180度转身跳,都是最科学、最正确的锻炼腿部肌肉的方法。此外,慢跑、散步、爬山、登楼梯等方式,也能够充分的锻炼腿部的肌肉。这些锻炼方法都能够使腿部的肌肉变得更有力、美观,而且对身体没有副作用。但是在做这些锻炼之前,一定要提前做好热身活动,以免因运动过度,造成腿部肌肉的拉伤,反而适得其反。"
2019/06/04收听(49366)
腿部肌肉构成了身体的主要肌肉群,因此腿部肌肉的锻炼在日常的训练中也占据很重要的位置,腿部肌肉如果缺乏锻炼,将导致身体缺乏力量,也容易受伤。锻炼腿部肌肉主要是对股四头肌、股二头肌、小腿、大腿内收肌进行锻炼。可以通过坐姿蹬腿、杠铃深蹲、单腿前蹲等等锻炼股四头肌,锻炼股二头肌的方法包括俯卧位腿弯举、直腿硬拉等等,锻炼小腿肌肉可通过站姿提踵、坐姿提踵等等,最后可通过坐姿夹腿、卧姿内收大腿,锻炼大腿内收肌。
殷兵│河北医科大学第三医院
2018/12/17收听(23842)
"在家的时候,可以采取如下几种方法锻炼腿部的肌肉:1、采取深蹲类的锻炼方式,比如患者可以采取双下肢直立,两腿分开与肩同宽,之后缓慢的下蹲,尽量使臀部靠碰脚后跟,之后再缓慢的站起。在站起的过程中,患者还可以垫起脚后跟,以加强对小腿的锻炼。2、采取在小腿上绑沙袋的方式进行锻炼,比如患者在双侧小腿绑上适宜重量的沙袋,之后在屋内步行或者是正常生活,这样也可以在不经意间起到对腿部肌肉的锻炼。3、采取高抬腿类的锻炼,比如患者可以在原地不动练习高抬腿,双侧反复抬起,这样也可以锻炼腿部肌肉。又或者患者可以仰卧在床上练习直腿抬高,也就是绷直膝关节缓慢的抬高,再缓慢的放下。4、采取蹲马步的锻炼方式,此类锻炼并不适合所有的患者,仅仅适合既往没有膝关节相关疾病的患者。此类锻炼能够有效地提高下肢的肌肉力量,以及耐缺氧的能力。"
方大正│济南市中西医结合医院
2019/06/27收听(33573)
"病人发生了腿部的病变,可以进行腿部肌肉的锻炼。因为通过科学的锻炼可以使病情尽早的恢复,而且还可以缓解临床症状。具体的锻炼方法是可以嘱咐病人取仰卧位,然后双下肢进行蹬自行车的动作。也可以嘱咐病人取仰卧位,然后进行双侧下肢、股四头肌的等张收缩练习。或者是嘱咐病人取站立位双脚掌着地,同时进行屈髋、屈膝、屈踝的动作。通过锻炼可以防止肌肉萎缩,可以增加下肢的肌肉力量,而且还可以有效的预防深静脉血栓的发生。在所有的锻炼运动中要用力缓慢,最好是在康复医生指导下进行锻炼,以免发生意外。"
苏振波│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/18收听(66919)
"股骨头坏死完全可以锻炼腿部肌肉,长时间的股骨头坏死、髋关节疼痛可以导致腿部肌肉萎缩。肌肉萎缩、周围血液循环差以及肌肉挛缩,导致关节腔压力增大,会进一步使股骨头坏死的进展加快。在进行腿部肌肉锻炼的过程中能促进周围血液循环,恢复肌肉的张力能有效缓解关节腔的压力,达到治疗股骨头坏死的目的。虽然效果可能不明显,但也有一定的帮助作用。在锻炼的过程中一定要注意避免股骨头负重,最好躺在床上进行腿上各个关节的功能活动康复锻炼。在锻炼的过程中一定要有锻炼效果,比如把腿抬起来,把某个关节的姿势做到位并坚持一段时间,让肌肉有酸痛的性质才说明锻炼有效果。"
赵军│珠海市第二人民医院
2019/12/03收听(22989)
"腿部锻炼的方法有很多,包括慢跑、快速跑、深蹲运动、游泳及健身房锻炼。如果患者没有时间和空间,可以选择无需空间的与不浪费时间的运动,比如徒手深蹲、剪跨运动、立定跳远,将这几种运动结合做循环训练,起到锻炼腿部肌肉的作用。除了上述运动,到健身房进行系统锻炼,骑单车或者在专业健身教练的指导下运动,效率更高。在运动时补充蛋白质,帮助增加肌肉含量。"
2019/07/08收听(64853)
"腿部锻炼是一个广义的说法,腿部锻炼分为肌肉力量训练和关节功能锻炼。1、腿部肌肉力量锻炼,一般是建议做仰卧位直腿抬高对股四头肌进行锻炼,具体要求是仰卧位,一侧踝关节尽量背伸,膝关节伸直,抬高大概30cm左右,坚持30秒左右后放下肌肉放松,做另一侧下肢,两腿交替进行每天建议做200-300次。2、腿部关节功能锻炼,膝关节功能锻炼主要是主动的屈、曲膝关节和被动的使用关节康复器材进行锻炼。2、踝关节的功能锻炼,临床上最常用的主动对踝关节做背伸和跖屈锻炼,建议每天做300次左右,要是主动不能,可以使用踝关节康复器具被动锻炼。"
2019/06/05收听(99990)
腿部的锻炼分两种情况:1、身体健康的人进行腿部锻炼,通常跑步是最好的锻炼方式,并且在跑步之前要进行适当的热身,避免突然进行跑步,导致肌肉拉伤的情况。跑步完成之后,一定注意保暖,避免腿部的受凉。2、由于骨折、其他疾病而需要长期卧床的人,需要让家人、医生给予被动活动,也就是髋关节、膝关节、踝关节的屈伸功能锻炼,是让别人进行操作,属于被动的活动,活动时间长久。关节活动灵活之后,达到骨折、其他疾病的初步愈合状态,可以进行主动的关节屈伸之后,可以进行自行的关节屈伸,也可以进行髋关节的内收和外展动作的锻炼,都能够提高肌肉的力量,避免肌肉萎缩、下肢深静脉血栓的形成。
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/02/26收听(91683)
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"脚踝骨折后患者需要长期卧床休息,腿部长期得不到锻炼就会出现肌肉松弛的现象。如果患者没有打石膏可以在恢复后进行功能锻炼,比如踝关节屈伸运动、肢体抬高锻炼。在1-2个月的时候,当患者可以进行活动时则可以下地走,逐渐进行负重运动,但要适量,不要操之过急。患者在卧床休息期间可以对腿部进行按摩,也有助于减缓小腿肌肉松弛的现象,但是在按摩时力度不要过大,患者骨折部位恢复2-3个月的时候可以进行蹲起活动,对缓解小腿肌肉松弛有很好的帮助,蹲起活动每天上午、下午各做30-40个即可。"
王珏│郑州大学第一附属医院
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