北京大学第一医院
神经内科
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想快速睡着的常见方法如下：
1、要治疗影响睡眠质量的疾病，如情绪性疾病、脑病、全身性疾病等，控制好干扰睡眠的疾病，才能达到快速睡眠的效果；
2、睡前戒烟酒，不喝咖啡、浓茶、可乐等，准备安静、通风、温暖的环境，睡眠前可以做全身按摩，洗温水澡，听舒缓音乐，喝1碗小米粥或者喝1杯温热牛奶，数量不要太多，以免引起消化道反应，躺在床上时可以用呼吸入睡法入睡；
3、在医师的指导下适当应用思诺思类助眠、安神、安眠的药物，由医师开具处方，按医嘱服用，避免成瘾，才能达到快速入睡的目的。
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"想要快速入睡可以从以下两个方面入手：一、养成良好的生活习惯，平时生活中注意睡前不要食用咖啡、浓茶等容易兴奋大脑中枢神经的食物。其次睡前不要工作学习和剧烈运动，这也可以导致大脑兴奋入睡困难，并且睡前喝杯牛奶、泡个热水澡、听听轻音乐也有利于睡眠。二、药物治疗，对于严重失眠的患者一般的方法可能不容易改善症状，可以通过药物治疗的方法，常用的中成类的药物有安神补脑液、复方枣仁胶囊等，中成药副作用小，对轻度失眠、神经衰弱患者有帮助。镇静催眠类的药物有阿普唑仑、佐匹克隆等，但该药物具有成瘾性、晨起后精神倦怠、戒断综合征等副作用，不宜长期服用。"
齐英斌│吉林省人民医院
2019/09/18收听(93678)
"患者首先在晚上睡觉前可以把注意力放在自己的胃部，想象自己的胃部发热后把热量蔓延到其他部位，这样就可以使身体变暖，促进血液循环，起到辅助睡眠的的效果。其次患者也可以想象自己呼吸是平缓、温热的，平静的心情使自己达到放松的状态来缓解症状。如果患者失眠的症状比较严重，患者可以服用一些药物帮助治疗，可以选择小剂量的安眠药，同时也可以选择一些镇静、催眠的药物，例如苯巴比妥等药物。必要时患者可以到医院进行心理疏导，以免由于长期的心情不舒畅，加重失眠的状态导致出现睡眠障碍。"
刁芳明│广州医科大学附属第二医院
2020/04/20收听(80174)
"有快速入睡的方法，如下：第一、每天要坚持1-3个小时的户外有氧运动，睡前两个小时可以做一些舒缓的瑜伽运动，同时睡前可以看书、听舒缓的音乐来加速入睡。第二、舒适的睡眠环境和平和的心态，可以快速入睡，同时也可以改善睡眠质量。第三、睡前喝一杯温热的牛奶、蜂蜜水，可以促进入睡和提高睡眠质量。第四、睡前温热水泡脚，温热水泡脚是一种良性的刺激，可以加速血液循环，促进入睡，同时可以使睡眠更深、更熟，第五、必要的时候可以口服神经营养药物，如谷维素、维生素B1，以及安神补脑液。对于严重入睡困难者，睡前可以应用苯二氮卓类镇静药物，这类药物的应用，建议在医生的指导下进行。"
赖光辉│首都医科大学宣武医院
2020/07/07收听(12122)
如果头一天晚上熬夜或者思考问题，用脑过度、大脑皮层兴奋过度睡不着了，或者有些人第二天有事情、活动要安排，紧张、兴奋的情况下也可能会出现失眠。此时想要快速睡着，建议服用镇静安眠药，临时镇静安眠一下，偶尔吃一次问题不大。此种情况下建议选择非苯二氮卓类的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、佐匹克隆或右佐匹克隆。这类药起效比较快、半衰期相对短、第二天宿醉样的感觉要小，对认知功能没有什么损伤，不会有第二天脑昏昏沉沉，反应迟钝的表现，临时偶尔吃一片问题不大。
国红│北京医院
2020/05/04收听(28509)
快速睡着主要是应用药物，比如常见的有艾司唑仑、咪达唑仑、地西泮等，这些精神药品可以直接作用于大脑中枢，使人快速进入梦乡。但是，第二天会出现后遗效应，常见的患者出现头晕、注意力无法集中、大脑昏昏沉沉等。现在最好的药应该是右佐匹克隆，药效非常肯定，而且副作用也非常小，值得应用。如果不用药物，多用物理的疗法，比如洗热水澡或者睡前喝一杯温牛奶，这些方法都可以使人快速进入梦乡。睡着是目的之一，但是，更重要的是使肌肉、精神得到充分放松。如果患者出现失眠，最好在医生的指导下选择合适的治疗方法。
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/04/17收听(31163)
入睡需要有良好的睡眠环境，避免噪音以及光线的刺激，睡前避免饱食以及饮酒、饮茶、喝咖啡，避免情绪大的波动，保持情绪稳定，建议有睡意再上床。经过上述调整仍然不能入睡的，可以通过转移注意力促进入睡，比如将下肢绷直，双脚脚尖用力向头部方向勾，持续一会，因注意力主要集中在下肢，会很快入睡。对于偶尔不能入睡的，也可以选择临时口服安眠药物改善睡眠。对于长期睡眠不好，严重影响正常生活、学习的，需要规律口服安眠药物调整睡眠生物钟，常用的传统的安眠药物有地西泮、劳拉西泮、艾司唑仑等。目前常用的是新型安眠药物，比如佐匹克隆、扎来普隆等，相对传统的安眠药物副作用小、不易依赖，可以放心选用。
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/11/28收听(88123)
快速睡着的最好办法，就是可以在医生的建议下吃安眠药，可以选择地西泮，但一定要在医生叮嘱下服用，不可擅自服用此药物。还可以在晚上睡觉前用热水泡脚，这是为了促进血液循环。当然还可以睡前喝一杯温牛奶，可以有效改善睡眠质量，帮助快速进入睡眠状态。坚持按时上床，按自己的习惯休息，尽量不要改善生物钟。还建议保持卧室空气流通，也可以有效改善睡眠质量，帮助快速进入睡眠状态。每次晚上睡觉前一定要放松自己，不要给自己太大压力，不要总是想着自己睡不着，放松自己的心情也可以让自己快速睡着。还可以服用佐匹克隆片，此药物有利于调节睡眠。
陈瑜│湖北省第三人民医院
2020/03/16收听(97451)
"快速睡着的方法可以考虑的是稳定自己的心情，因为情绪的稳定对于助眠也是有着非常好的效果的，并且还要充分的放松自己，保持安静的睡眠环境以及睡眠的床要舒服，这些都是有助于睡眠的质量的。考虑配合中医中药的调理，以及催眠术这些对于睡眠也是有着非常好的效果的，并且对人的危害比较小。如果患者存在抑郁症、精神分裂症，那就应该口服药物来进行治疗，这样可以控制患者的睡眠时间以及睡眠质量。服用的药物应该是对患者的身体影响小并且睡眠效果好的药物来选择，心理的稳定也是最关键的。"
2019/06/05收听(66691)
如何快速睡着有很多的方法，比如数数等。如果想要快速睡着，白天必须要充足地运动、活动，让阳气旺盛... 赵保东│山西省中医院 2019/12/31播放(89514)
如何快速睡着有很多的方法，比如数数等。如果想要快速睡着，白天必须要充足地运动、活动，让阳气旺盛...
赵保东│山西省中医院
2019/12/31播放(89514)
快速入睡的办法包括如下：1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的刺激... 杨敏春│浙江医院 2020/05/15播放(59456)
快速入睡的办法包括如下：
1、去除外因，比如更换房间，噪音影响、过冷或者过热的刺激...
杨敏春│浙江医院
2020/05/15播放(59456)
"睡不着觉临床上又叫失眠，失眠比较痛苦，但会影响次日工作，时间长了还会导致烦躁、焦虑、心慌、记忆力减退、神经衰弱、无精打采、工作容易出错、抵抗力降低等。失眠原因比较多，比如环境因素、旅行、心理因素、躯体疾病、睡前饮浓咖啡、浓茶、白天睡眠过多、经常熬夜等需要积极祛除引起失眠的原因，睡不着的时候可以配合适当听舒缓、比较放松的音乐，睡不着也不要一直躺着，可以起来做操、适当散步、读书，可以洗热水澡或者泡脚解除身体疲劳。睡前可以喝一杯纯牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠，室内拉上窗帘、关闭门窗营造良好的睡眠氛围。"
2019/11/03收听(86033)
"睡觉时突然出现腿抽筋，通常见于小腿抽筋，也就是腓肠肌抽筋。临床中最常见的原因，就是因为白天剧烈的运动、过度的劳累以后，出现肌肉内乳酸堆积过多、筋膜发炎、肌肉劳损，到晚上时炎症反应达到高峰，局部可能会出现酸痛、抽痛或者抽筋现象。此时正确的处理办法应该是将患肢伸直，踝关节极度背伸，疼痛可以得到明显的缓解。这个疾病重点的预防是要白天避免剧烈的运动、重体力劳动，平时要加强腰背肌的功能锻炼，必要时还可以口服药物治疗，比如非甾体类消炎镇痛药，如西乐葆胶囊或者尼美舒利分散片。此外还可以配合推拿、按摩、艾灸、拔火罐、针刺等中医、中药的办法。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/06/12收听(96584)
"引起睡眠障碍的原因有很多种：1、生理性的因素，比如过度劳累后失眠，年龄因素，随着年纪增加睡眠的时间会缩短。2、精神性因素，像抑郁症、躁狂症、强迫症、焦虑症的患者往往会出现睡眠障碍的问题。3、还要考虑是否有病理性因素，比如甲亢的病人也会出现失眠的症状。针对失眠需要积极处理原发疾病针，对因治疗，然后才是对症治疗，平时生活中注意睡前不要喝咖啡、浓茶等容易影响睡眠的食物，每天可以适当的运动，让身体产生轻度疲劳感也有利于睡眠，睡前泡澡或者喝杯牛奶也有利于睡眠，也可以适当的口服安神类的药物，比如安神补脑液或者枣仁安神颗粒。如果以上处理方式仍无法入睡，可以适当的服用镇静催眠类药物，但是该药物容易产生成瘾性、戒断综合征等副作用，不建议长期服用。"
2019/09/06收听(55146)
"减肥要看什么体质，要有长期的计划，制定详细方案，才会达到快速减肥。比如年轻女性，或者肥胖，或者运动少的，要求进食前先饮水或先吃蔬菜、水果等，再进食主食，这样可以达到饱腹感，吃的少一些。另外，还可以吃中药，中药有茯苓、泽泻、白术、决明子、生山楂、鸡内金、车前子等这些有健脾补肾、通便化瘀作用，又有减肥作用，还能增强体质，效果比较好。如果是胖人，有脂肪肝或者胆囊炎、血脂高的，特别是男性，中年男性，一定要坚持吃中药。另外，还要坚持锻炼身体，吃饭要少吃油腻、辛辣刺激，少吃红肉，多进食蔬菜、水果，多出汗才会更有效。"
耿静│淮北市人民医院
2018/10/03收听(31496)
"有痰时可以多喝水，有利于痰液的稀释，能够促进痰液的排出。如果痰黏，不易咳出，可以口服复方甘草合剂，能够改善症状。咳嗽时可以检查血常规、血沉、C-反应蛋白及胸部X线，通过血象及影像分析。如果病毒引起的咳嗽，可以给予抗病毒药物对症治疗。如果是细菌感染引起的咳嗽，可以给予抗生素药物对症治疗，如青霉素类、头孢菌素类、大环内酯类及喹诺酮类。亦可以口服中成药，如急支糖浆、蜜炼川贝枇杷膏、强力枇杷露等止咳化痰类药物。可以口服中药治疗，风燥感冒引起的咳嗽，可以用桑杏汤加减，具有疏风润燥、止咳化痰的功效。"
朱文洋│枣庄矿业集团中心医院
2018/08/04收听(13607)
对于想要快速受孕的女性，最好的办法是通过做阴超来监测卵泡的生长发育情况，然后在卵泡即将排出时安排同房。同时再复查阴超看到卵泡已经破裂排出，再安排一次同房进行巩固，这样受孕的几率更快、更高。如果女性不方便去医院做阴超来监测卵泡，也可以考虑在月经干净后用排卵试纸监测排卵情况，一般在排卵试纸出现强阳性时，可以安排同房，同时继续监测，等到排卵试纸变为弱阳性，再安排同房进行巩固。但每个女性怀孕的时间受其他因素的影响，所以备孕需要顺其自然，放松心情。
王一清│成都市第一人民医院
2019/07/12收听(40919)
"如果想快速镇咳，可以口服药物，特别是中枢性镇咳药，如可待因，效果就很理想，对于恶性肿瘤等疾病所导致的刺激性咳嗽有很好的镇咳效果。另外，也可以应用其它的药物以雾化吸入的方式镇咳，常用的有地塞米松、糜蛋白酶、庆大霉素，组成药剂进行雾化，也可以通过沙丁胺醇、特布他林，以及布地奈德福莫特罗进行雾化吸入，达到镇咳的作用，也非常快捷、有效，对身体的副作用也更小。在应用激素的过程中应该适当的漱口，防止激素对于口腔黏膜造成溃疡，引起周身不适。对于快速镇咳，还包括其它的方法，包括静脉输入氨茶碱以及通过其它的抗生素等配合治疗，这样效果更好。"
2020/03/21收听(26241)
"快速降低血压分两种情况：一个是口服降压药，另外一个静脉用降压药，具体如下：第一种情况，假如不是特别紧急，血压偏高了，比如说到了三级高血压，可以口服复方的降压制剂，比如说厄贝沙坦、氢氯噻嗪一片，或者是氨氯地平、缬沙坦，复方制剂一片里面含有两种降压成分，吃下去，过半小时再测量一下，一般血压都会有所下降，当然达到最大的降压疗效可能在两到三个小时。第二种情况，是非常紧急的需要静脉用降压药，可以用硝酸甘油、硝普钠、亚宁定，静脉用药其实起效非常快，药物推进去一分钟、两分钟就起效了，但是降压也要讲平缓的原则，即使静脉用降压药，也要考虑1h之内不要降的幅度太大，不要超过治疗前的25%，最好在数个小时之内逐步把血压降到160\/100mmHg左右，不是很紧急的情况下，最好在一到两天之内逐渐把血压降到160\/100mmHg左右。"
孙东升│浙江省人民医院
2023/03/22收听(67722)
机体肥胖是全身性肥胖的过程，在男性和女性之间脂肪的分布还是有一定区别，男性的脂肪分布主要在上腹部，女性的脂肪分布主要在下腹部、臀部。这是由于性激素异常所导致的脂肪分布异常，在减肥的过程中是均匀减，全身的脂肪细胞下降。一般来说，要想达到快速瘦大腿，首先要进行管住嘴、迈开腿，制定合理的膳食食谱，控制总热量的摄入，选择一项适合自己的运动坚持下来，跑步、游泳、散步、跳操都可以，使自己的体重基本到达标准体重的位置。其次，再进行局部肌肉的瘦身，强化局部肌肉的训练，使腿部的肌肉线条更加优美，而达到瘦身、减肥的目的。
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/25收听(10270)
"身高一部分是由遗传因素决定的，另一部分是靠后天的努力。在不能够改变遗传因素的情况下，一定要抓紧后天的快速生长期，因为儿童在快速生长期的营养、运动都是非常重要的。儿童体格正常的生长发育所需要的能量、蛋白质和氨基酸，必须是由食物供给，特别是肉、蛋、奶及豆类的食物。因此对于儿童一定不可以挑食，保持适当的营养均衡。除了饮食之外，运动也非常重要，可以让孩子选择跳跃式的运动，比如打篮球或者跳高，跳跃式的运动可以使孩子在关键的阶段，达到一定的身高增长作用。"
邓浩华│武汉大学中南医院
2020/04/30收听(48798)
中日医院 施爱群
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北京医院 鲍世威
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北京医院 毛滢
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北京协和医院 黄钟明
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