腰椎间盘突出腰背肌锻炼有效果的时间，从个人的临床经验看是2-3个月，因人而异，会产生比较明显的效果。锻炼肌肉要看方法对不对、动作是否标准、强度适不适合患者体质，以及患者体质的强弱、有没有运动习惯，这些都是要考虑的因素。
从临床看，2-3个月会产生一定效果，进行锻炼后长肌肉，肌肉长起来变得强大，这是很艰巨的任务，并不是那么容易，所以要有耐心，2-3个月后效果比较明显。
锻炼主要是两个动作，第一个是臀桥运动，也叫做5点支撑。仰面朝上，肘撑在床面上，两只脚膝盖弯起来，脚底踩在床面做抬臀动作，让肩膀、躯干、臀、腿属于一条直线上，维持5-10秒钟，10个为一组，做2-3组。
另外就是小燕飞，反过来趴在床上、脸朝下，让脚和手同时离地，离开地面后可以达到锻炼腰背肌的目的，同样10个为1组，做2-3组。
