判断腹直肌分离，通常有以下几种方式：

1、自主检查：一般是平卧于床上，下肢迂曲，在脐周触摸到腹直肌的内缘，判断腹直肌是否有分离的现象；

2、正规医疗机构医生的指检：腹直肌分离的检查，常常在医院里进行，一般情况下，是有经验的医生检查。检查时患者平卧于床上，手放在脐周围，被检查者抬高头部做仰卧起坐的动作，可以触及到双侧腹直肌的内缘，通过两侧腹直肌内缘的距离，判断是否有腹直肌分离。一般而言产后腹直肌内缘的距离小于1横指或者是1.5cm，提示轻度腹直肌分离，一般在产后3个月，可以自然恢复。如果超过3cm，是重度腹直肌分离，建议在医生干预下做腹直肌的康复训练；

3、影像学的检查：通过超声或者核磁，明确腹直肌是否存在着分离以及分离的程度。

腹直肌分离是一种常见的现象，依据分离程度分为轻度、中度和重度。中、重度以上的腹直肌分离，需要医学干预，来帮助康复，轻度腹直肌分离，通常在产后3个月-0.5年自我康复。腹直肌分离的判断，通常需要物理检查，或者是影像学检查，作出明确的诊断。