上海交通大学医学院附属仁济医院
脊柱外科
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保护颈椎需要维持正常颈椎生理前凸曲度，常用方法包括避免经常低头观看电脑、手机，应多游泳、打羽毛球、睡觉枕头放低等。从颈椎正常状态可观察到颈椎分为7节，从上往下分别为颈1、颈2、颈3、颈4、颈5、颈6、颈7，从侧面可以观察到，颈椎模型为直立状态，实际上存在向前曲度，称颈椎颈曲。
由于颈椎曲度存在，可使得透明椎间盘压力较小，从而可以减少颈椎病发生几率。此时保持良好颈椎生理曲度常用方法为减少低头，可将头仰起，从而保持良好颈椎曲度。除此之外，睡觉时将枕头放低，使头处于轻度后仰状态，也可以较好保护颈椎。
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"现在年轻人由于长时间玩手机或者是低头伏案工作，就容易使颈部肌肉长时间处于紧张状态，一旦受到风寒刺激或者用力不平衡，就会引起颈部肌肉劳损，产生酸胀疼痛颈部不舒服的症状，长时间还会导致颈部生理曲度的变直、颈椎增生，更严重的就会引起颈椎病。要保护好颈椎最重要的是减少低头的时间，使颈部肌肉得到很好的休息，适度颈部屈伸、旋转功能锻炼，使颈部肌肉充分的舒展。另外不要受凉，也可以尝试热敷、按摩、理疗的方法都会对颈椎有一定帮助。"
崔庆元│马鞍山市人民医院
2018/05/09收听(66603)
如何保护颈椎，首先避免颈部的剧烈活动、劳累、长时间保持一个低头的姿势进行看手机、玩电脑或者是伏案工作，晚上睡觉的枕头不能过高、不能过软，以免增加颈部肌肉的负担。可以适当的经常做一些按摩、热敷，或者是在专业人士的指导下适当的进行颈椎的牵引，在保证颈椎不剧烈活动的情况下，可以适当的做运动，增加颈部的肌肉的力量，维持颈椎的稳定性。或者是经常做抬头、低头、适度的旋转等动作，保护颈椎的韧性，综合调理，保护颈椎，避免发生退行性的改变。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/11/02收听(58991)
由于如今生活方式的改变，颈椎曲度改变的患者特别多，尤其是颈椎病年轻化的趋势非常明显，是由于低头... 周斌│河南中医药大学第三附属医院 2019/03/22播放(54382)
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周斌│河南中医药大学第三附属医院
2019/03/22播放(54382)
保护颈椎至关重要，应保持良好的生活习惯，如坐直、平躺。因颈椎相对于胸椎和腰椎稳定性差，如胸椎有... 谢南方│洛阳市中医院 2018/10/15播放(68540)
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谢南方│洛阳市中医院
2018/10/15播放(68540)
随着时代的改变，时代的发展，信息设备越来越丰富，比如电脑的使用和手机的使用。那么这些手机使用和... 韩栋畴│海南医学院第一附属医院 2019/03/04播放(53118)
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韩栋畴│海南医学院第一附属医院
2019/03/04播放(53118)
保护颈椎首先要清楚颈椎在什么样的姿势下是最好的状态，最好的姿势是颈部轻微后仰，血管处于舒张状态... 徐海林│北京大学人民医院 2020/06/10播放(81671)
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徐海林│北京大学人民医院
2020/06/10播放(81671)
日常生活中要避免长时间伏案和看电脑、看书，一个小时以后一定要起来进行颈椎活动，简单的颈椎活动是... 蒋科卫│中国中医科学院望京医院 2021/02/01播放(98367)
日常生活中要避免长时间伏案和看电脑、看书，一个小时以后一定要起来进行颈椎活动，简单的颈椎活动是...
蒋科卫│中国中医科学院望京医院
2021/02/01播放(98367)
"临床上，能够保护颈椎的动作有很多，建议患者在日常生活当中注意少低头、多仰头。颈椎病的发作其实非常简单，诱因就是低头多。患者如果是长时间伏案工作的人员或司机、老师以及程序员，这类患者是颈椎病的高发人群。可以选择做颈椎的保健操，用下巴写米字能够取得良好的颈椎锻炼效果。颈椎病发作症状较轻者，会引起颈项疼痛，当症状进一步加重时会引起一侧下肢的放射性疼痛和麻木，还会伴有恶心呕吐以及头痛的临床表现，如果症状发作比较频繁，建议患者到医院接受物理治疗。"
王东伟│沈阳市中西医结合医院
2019/06/28收听(91606)
"首先，可以从换枕头做起，换药枕、玉石枕、茶叶枕以及现代的瓷枕、颈椎修复枕等，都可以有效保护颈椎，因为枕头不仅关乎于睡眠质量，更对颈椎病患者的症状有很好的缓解作用。其次，我们可以通过改变坐姿减少颈椎病的发生，树立正确的坐姿，能减少40%的颈椎发病率，正确的坐姿可以总结为一句话，就是头部微仰，挺胸，自然放松即可。缓解颈椎不适等症状可以进行按摩、理疗等中医疗法，均可保护颈椎。"
王小龙│内蒙古医科大学第二附属医院
2018/10/10收听(66659)
"临床上保护颈椎的枕头有很多，患者在挑选枕头的时候应该遵循几个原则。不要枕过高的或过低的枕头，枕头的承托力一定要好，不能用太软的枕头。同时枕头的位置要在颈部，不能太高，如果只枕到了头，颈部没有枕到是不可以的。也不能太低，如果枕头到达了肩膀，也是不可以的。患者在选择枕头时，可以选择用荞麦皮自己做一个枕头。也可以到网上去购买成品的枕头，现在最流行的枕头是乳胶枕，对于颈椎的生理曲度有很好的帮助，并且承托力也比较好。"
2019/06/28收听(60162)
保护颈椎可以少低头、多仰头、睡觉枕头放低、游游泳、打羽毛球、戴颈托等，这些方法都可以保护颈椎。... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/04/28播放(68846)
保护颈椎可以少低头、多仰头、睡觉枕头放低、游游泳、打羽毛球、戴颈托等，这些方法都可以保护颈椎。...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2023/04/28播放(68846)
"颈椎病越来越常见，多数与经常性的伏案工作，椎间盘营养状态下降导致髓核突出，颈椎骨质的退变增生，骨刺的形成等，都有直接的关系。针对颈椎病要注意减少伏案工作的时间，可以在每次伏案工作40分钟左右以后起立活动，起立活动时多抬头。因为颈椎有向前的弧度，通过这种动作可以保护颈椎的弧度。如果年龄比较大，可以适当的口服预防软骨退变以及预防骨质增生的药物，如钙尔奇，可以通过补钙，防止钙质的流失。也可以口服如硫酸氨基葡萄糖能够营养软骨，营养椎间盘防止椎间盘的突出。"
李磊│泰安市中医院
2019/07/17收听(76927)
颈椎正确的姿势对于颈椎疼痛的恢复非常重要，特别是对于一些年轻白领、年轻工作者，需要长时间的低头... 富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院 2023/03/16播放(59749)
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富灵杰│上海交通大学医学院附属第九人民医院
2023/03/16播放(59749)
保护颈椎的方法，要根据具体情况而定。在不同的生活或工作场景里面去注意。比如工作状态或学习状态当... 陈水金│福建中医药大学附属康复医院 2019/02/27播放(99697)
保护颈椎的方法，要根据具体情况而定。在不同的生活或工作场景里面去注意。比如工作状态或学习状态当...
陈水金│福建中医药大学附属康复医院
2019/02/27播放(99697)
"在现实生活中，有颈椎病的人是越来越多了，所以适当的颈椎活动锻炼是非常有必要的，最简单的方式就是做颈椎的米字操。也就是说，通过颈椎的活动来写米这个字，一笔一划的来，当然这样说的话可能太空洞了，也可以在网上搜索一下颈椎米字操的具体操作过程，很好查找的。但是只是做这一个活动锻炼是不够的，还需要改掉不良的生活习惯才行。在日常生活中应该少用手机电脑，减少伏案工作、学习的时间，枕头不能过高。如果出现了颈椎不舒服的症状，应该及时的到当地三甲医院的康复科或者针灸科治疗才行，只靠一个颈椎的活动锻炼是不够的。如果症状比较严重，还需要配合相关的药物和做康复治疗才行，要引起重视，颈椎病症状还是比较难受的，要以防万一。"
李定刚│内江市第二人民医院
2019/09/16收听(53372)
保护颈椎的枕头，主要是指能够保持正常颈椎生理曲度的人体工程学的枕头，比如人体工程学的硅胶枕等。... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/05/08播放(98212)
保护颈椎的枕头，主要是指能够保持正常颈椎生理曲度的人体工程学的枕头，比如人体工程学的硅胶枕等。...
2023/05/08播放(98212)
"保护颈椎的枕头分为三种：第一、旅行坐车时使用的u型枕，这种枕头最好有一定的硬度和厚度，旅行坐车时，使用u型枕可以让颈椎处在直立放松的位置，不让颈椎向左右侧弯过大的角度，越适合自己的颈椎枕，在使用的时候颈椎侧弯就越小。最好不要使用过于柔软以及太薄的u型枕，会失去对颈椎的固定保护作用。第二、圆柱形颈枕，在平时休息或者感觉颈部劳累平躺时，垫在颈部的枕头，会让颈椎恢复正常的弯曲状态，让颈椎周围肌肉韧带得到一定的休息放松，但是这种枕头的高度一定要合适，太高或者太低让颈椎受到损伤。第三、普通的带有颈椎形状的枕头，可以在平时睡觉时使用。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/04/17收听(90116)
"保护颈椎痛常有以下的方法：1、颈椎部位避免出现受凉的情况，一定要注意保暖。因为受凉之后，容易导致颈椎部位的肌肉处于疲劳状态，并且容易导致周围的炎症病灶进一步的堆积，导致对末梢神经刺激进一步加强，疼痛以及活动不利的症状将进一步增多。2、在坐位的时候，双侧肘关节一定要有支撑，并且要选择有靠背的座椅，保持头略后仰，能够保持整个颈肩背部的肌肉充分的处于放松状态，避免长期的低头伏案以及看电脑、看书籍以及看手机的情况，容易导致肌肉出现劳损。3、在夜间睡眠的时候枕头不宜过高，一般选择以一拳高左右，垫于后脑勺靠下的位置，才能够保持整个颈肩背部的肌肉处于放松状态。如果有条件可以应用乳胶枕，能够保持整个颈肩背部的肌肉具有可塑性，减少局部的软组织劳损的情况，有助于颈椎病的预防。"
刘继健│济南市中西医结合医院
2019/03/13收听(17576)
颈椎包括骨骼及后面的肌肉、神经、血管、韧带、软组织，目前患颈椎病的人越来越多，保护颈椎的主要措... 郭树章│天津市第三中心医院 2022/02/10播放(79053)
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郭树章│天津市第三中心医院
2022/02/10播放(79053)
现代快节奏的社会生活，容易让白领工作者长期久坐、久站、伏案工作，随着电子产品的广泛普及，长期低... 李明辉│武汉市第五医院 2023/03/13播放(60054)
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2023/03/13播放(60054)
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