考试前紧张失眠怎么办

2020-12-28 14:03播放 :

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考前紧张、失眠的情况很常见,通常有以下几个方法可以缓解:

1、可以把第二天的事情总结和归纳,把方法写下来,整理思维,减轻脑部负担;

2、通过深呼吸的方式进行放松;

3、如果紧张、失眠很严重,总是失眠,睡得很浅、多梦,起得很早,建议去医院寻求心理医生的帮助,短期可以服用安眠药物,只要能够比较正规的治疗,副作用还是可以接受的。但要在医生的指导之下,进行比较短期的服药治疗。

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考试前什么动作能缓解紧张

"考试前紧张是正常的情绪,叫预期性焦虑或者叫做考前焦虑。对重大事件,担心是否可以很好应对的正常的心理表现,适度焦虑,可以保证或者帮助迎接重大考试。考试前什么样的动作可以缓解焦虑,每个人要用的动作都不同。所有考生考试之前一段时间,要观察自己或者回忆一下,以往感到紧张的时候,习惯性做什么动作能够让自己放松下来,尝试做这样的动作,安抚焦虑。大多数可以通过放松动作,深呼吸,任何人在紧张时都会做几个深呼吸,任何时候都可以做。深呼吸,可以深深把气吸到肺中,让血液进行充分交流。新鲜血液,充满氧气的血液流到身体各个部位滋养身体,可以起到放松的作用,考试之前很紧张,可以做深呼吸,默默给自己加油,握紧拳头跟自己说加油。也可以关注呼吸,叫做正念呼吸,去除杂念非常好的办法。不管脑子里想什么,注意力关注在呼吸上,让脑子能得到适度放松,类似动作都可以。还有渐进性肌肉放松,考前真的很难全部做完,但是可以做部分。感觉到哪紧张,如感觉肌肉、肩膀紧张,肩膀可以做几个绕环,适当放松。关注到肩膀,肩膀其实就会放松下来。焦虑情绪会积攒到身体中,做身体简单的拉伸动作,都可以起到放松作用。"

语音时长02:36''

梁红北京回龙观医院

2020/05/26收听(69619)

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