首都医科大学宣武医院
内分泌科
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长身高的方法有很多,身高在青春期的时候处于快速成长期,这时除了遗传因素以外,环境因素也十分重要,环境因素包括饮食、运动以及睡眠、饮食方面,具体如下:
1、膳食合理:食物中要有充分的蛋白质,有利于孩子身高增长;
2、要多晒太阳多运动:多晒太阳可以激活维生素D,维生素D激活以后,可以帮助钙的吸收,钙吸收以后才能使得骨骼坚强、有力,有利于孩子长个。运动以后的肌肉组织对成骨细胞有激活作用,成骨细胞激活以后有利于孩子身高增长;
3、养成良好的生活习惯:早睡早起,因为生长激素是在晚上10点,睡眠状态下达峰值,如果这时孩子没有休息,生长激素的分泌量就会下降,影响孩子身高增长;
4、保持良好心态:良好心态对于孩子身高增长也十分重要,如果孩子经常处于压抑的状态,内啡肽分泌过少,也不利于孩子的身高增长。
所以在孩子的生长过程中,饮食、睡眠、运动、心情都十分重要,对于身高增长,上述四个因素必不可少。
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"身高的因素主要由遗传因素控制,孩子的身高和父母的身高有很大的关系。如果是想通过后天的因素长高,就要在平时注意早起、早睡、多锻炼。在饮食方面可以适当的进行补充一些蛋白质含量比较丰富的食物,注意膳食均衡。身高的发育主要是由生长激素刺激,处于发育阶段的人尽量避免熬夜,因为夜间熟睡的时候生长激素分泌最充分。对于饮食来讲,蛋白质、钙、铁、锌等微量元素是促进儿童生长发育的主要营养元素,其中充足的蛋白质是儿童膳食中不可或缺的重要成分,处于发育期的儿童对蛋白质的需求比成人要高的多。食物中瘦肉、鱼类、蛋类、乳类、豆制品都含有丰富的蛋白质,钙是人体含量最多的矿物质,人体对钙的摄入是否足够直接影响到发育期儿童骨骼的构成。"
陈哲│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/05/03收听(14051)
"长高的运动方法有很多,包括慢跑、骑自行车、游泳、爬山、跳绳,可以促进下肢长骨细胞的合成,促进膝盖后骨的发育,从而使身体长高。打篮球、跳高、跳绳、吊单杠可以拉伸肌肉、韧带,加速骨骼生长。在锻炼的同时注意蛋白质的补充和钙剂的补充,最好多进行户外运动,户外运动可以多晒太阳,增强活性维生素D的生成。活性维生素D可以帮助钙的吸收,使骨骼坚强有力。同时多运动可以刺激成骨细胞的活性,使青少年容易长个。另外还要在食物中有充分的蛋白质,早睡早起,这些对长高都十分有利。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/11/09收听(64460)
如果要想长高,应该要积极做体育锻炼。体育锻炼的方法、方式并没有太多的限制,因为只要是锻炼了就会... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2023/05/18播放(96854)
如果要想长高,应该要积极做体育锻炼。体育锻炼的方法、方式并没有太多的限制,因为只要是锻炼了就会...
刘泽灏│中南大学湘雅医院
2023/05/18播放(96854)
孩子身高不由单一因素决定,而是由遗传、营养、睡眠、情绪以及运动等五大因素决定,遗传因素可以预测... 刘欢欢│中国人民解放军总医院 2021/09/15播放(57587)
孩子身高不由单一因素决定,而是由遗传、营养、睡眠、情绪以及运动等五大因素决定,遗传因素可以预测...
刘欢欢│中国人民解放军总医院
2021/09/15播放(57587)
"小儿身高和遗传、营养以及某些内分泌疾病都有关系。建议家长首先给孩子要养成定期测量身高的好习惯,至少每3个月给孩子定点、定时量一次身高,了解孩子的生长速率,建议家长每年带孩子测一次骨龄。生活上睡眠、饮食、运动和心理,也是影响孩子身高的关键因素。建议学龄期的孩子不晚于22点之前睡觉,并且睡足8-9个小时以上;饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入,不喝或者是少喝碳酸饮料,少吃西式快餐油炸食品和反季节蔬果;弹跳类的运动能够有效帮助孩子长高,可以让孩子每天用一小时的时间进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动;心理上要给孩子营造一个温馨轻松的家庭环境,不要给孩子太大的学习压力,不要习惯在睡前或者是饭前批评孩子。"
李艳梅│沈阳市红十字会医院
2018/09/19收听(56214)
人的身高,60%-70%是由于父母的遗传因素决定的,但后天因素同样起到非常重要的作用。如何让后天因素起很好的作用,让身高长的快:1、在骨骺未闭之前,尤其是在青少年时期,让青少年期的孩子保证充足的睡眠。因为人在睡眠中是生长激素分泌最旺盛的时间,充足的睡眠可以保证足够的生长激素分泌,这时身高长的更快。2、合理的、丰富的饮食也是促进身高长的快的重要因素,人的成长或身高长高需要很多营养物质,需要在这段时期补充大量的维生素、钙剂等营养物质,保证长身高所需要的营养物质。3、让孩子养成良好的饮食习惯,多喝牛奶、不挑食,多吃丰富的蛋白质以及含钙的食物。4、合理的功能锻炼,比如游泳、跳绳、引体向上,还有适当跑步都是有利于骨骼发育的方法。所以要想身体长的又高又快,必须进行综合改善,有遗传因素、后天努力。
何红英│解放军总医院第七医学中心
2020/03/13收听(88553)
无论何种品牌的奶粉都对长身高不会出现直接作用,喝奶粉只能对孩子的身体提供营养物质,提供营养物质... 刘泽灏│中南大学湘雅医院 2021/07/28播放(96948)
无论何种品牌的奶粉都对长身高不会出现直接作用,喝奶粉只能对孩子的身体提供营养物质,提供营养物质...
2021/07/28播放(96948)
"身高预测的方法有以下几个:1、可以通过骨龄检测法来预测身高,也就是通过拍摄左手腕部X光片来观测骨龄,将骨龄与年龄做对比,来判断骨龄大于实际年龄,还是小于实际年龄。2、按照父母的平均身高来预测,常常是跟遗传有关系,父母较高,往往孩子的身高也会较高,但是这种方法并不准确,只能初步的估算。身高除了和遗传和先天因素有关系外,还跟很多后天因素有关,比如充足睡眠、充分体育运动,都可以增加身高。"
黄恺│浙江省立同德医院
2021/02/04收听(51416)
"人体的身高一般通过其父母的身高,以及幼儿时期的骨骼生长发育预测,需要通过父母身高利用计算公式,大致可以算出今后子女的身高范围,一般男性的身高等于父母身高之和乘以1.08再除以二,这个数值是男孩通过遗传所获得的身高,而女性的身高一般是父亲身高乘以0.923,再加上母亲身高的总和除以二,得出来的结果是女性通过遗传所获得的大概身高。而七岁以前的儿童针对骨龄进行检测,判断其生长发育与实际标准的差距,也能预测其身高,骨龄偏大的身高可能会高一些,而骨龄偏小的,身高可能就会矮一些。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/05收听(60755)
"人的身高70%是受先天遗传因素影响的,也就是说父母的身高对子女的身高影响占主导地位,还有30%后天的环境以及生活因素。根据父母的身高,可以推测子女身高。一般我们日常生活中常用到的公式:男孩子的身高就是父母身高的厘米数的和,加上12再除以2。这个就是男孩子身高的预测公式。女孩子:是父母身高的厘米数和减去12除以2。这两个公式是比较简便易行的,也是我们常用的。另外一种方式就是通过对骨龄的检测,了解骨化中心的出现情况,以及骨骺线闭合情况,推测孩子还能继续生长几年以及生长的高度。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/19收听(15241)
"促进身高增长的办法如下:1、最有效的办法就是注射外源性的生长激素,是目前治疗身高偏矮最有效、最直接的办法,治疗的前提是行骨龄检查,骨骺没有闭合的情况下才可以使用生长激素。2、运动,建议患者多采用中强度的运动,每天保证运动1-2个小时以上,比如游泳、骑车、打球,这些活动有利于生长激素的分泌,对身高增长也有帮助。3、在饮食方面,多吃蛋白质含量高的食物,也可以促进生长激素的分泌。4、保证充足的睡眠,养成早睡早起的好习惯,在这种条件下体内的生长激素可以得到非常充分的分泌,发挥很好的作用,促进身高有比较明显的增加。"
李超林│烟台毓璜顶医院
2019/11/28收听(33962)
儿童长身高的重要阶段主要有两个:1、婴幼儿时期,儿童在婴幼儿时期,生长发育特别的迅速。这时要注意给儿童进行营养的补充,比如需要给儿童补充充足的奶量,并且给儿童多补充维生素、微量元素等,防止儿童出现营养的缺乏以及不均衡。2、在青春期,儿童在青春期的时候,由于体内的性激素分泌量比较大,从而生长发育非常的迅速,儿童的身高是快速增长。这时也要给儿童适当增加营养,比如可以给儿童多喝牛奶,并且适当多补充鱼、虾、蛋、奶等优质蛋白质。
司振阳│南京市中医院
2020/03/25收听(87880)
"睡前做什么动作长身高?长身高主要是:一、刺激骨骺、骨板,然后促进骨质的生长,达到长身高的目的;二、拉伸全身的肌肉、肌腱,从而达到长身高的目的。睡觉之前可以做牵伸训练,包括大腿的牵伸、脊柱的牵伸。大腿的牵伸有两种,包括牵伸大腿前群肌肉,可以选择立位,将小腿向后勾起,然后用手握住脚踝向后拉,使大腿的前侧肌群感受到牵拉感。另外可以采取坐位,将腿伸直,用双手去够脚尖,感受到大腿后群肌肉的牵伸感。牵伸脊柱的肌肉,做侧屈的训练和向上伸展的训练,可以吊单杠,让身体自然下垂。"
陈海萍│华润武钢总医院
2020/04/14收听(16538)
" 不论男孩还是女孩,4-5周岁平均增长的身高是7-8cm/年,成长的数据与孩子的遗传因素、饮食、运动、睡眠、疾病等各方面因素都相关。如果孩子遗传身高比较高,可能多于这个数值,如果孩子饮食吃的特别好、均衡且不挑食、不偏食,每日可以保证充足的睡眠,每天还可以保证良好的弹跳类体育活动,孩子每年成长的身可能也会高于这个数值,有可能达到10cm左右。 如果孩子遗传身高矮、吃饭吃得不好、睡眠睡得不好、运动比较少,同时免疫功能比较差,还容易闹疾病,每年身高的增长有可能会低于5cm左右。"
全香美│牡丹江市中医医院
2019/12/18收听(98916)
13岁的女孩通常已经进入青春期,主要可以采取以下几个措施 肖娟│北京协和医院 2021/09/02播放(79420)
肖娟│北京协和医院
2021/09/02播放(79420)
"弹跳类的运动,能够有效的帮助孩子长高。可以让孩子每天用1小时的时间,进行跳绳、篮球、排球、羽毛球、跑步等体育运动,能够帮助宝宝长高。而且孩子的身高和营养、遗传、睡眠、情绪、运动、心理都有关系。建议家长每年带孩子测一次骨龄。学龄期的孩子不晚于22点睡觉,并且睡足8-9个小时以上;饮食方面注意营养均衡和蛋白质的充足摄入,少吃西式快餐、油炸食品和反季节蔬果等,少喝碳酸饮料;心理上给孩子营造一个温馨、轻松的家庭环境,不要给孩子太大的学习压力,不要习惯在饭前和睡前批评孩子。"
2018/10/10收听(78956)
臂长和身高还是有一定的相关关系的,当正常站立上肢向两侧平伸,2个指尖之间的距离一般称之为臂展,臂展和身高是1:1的关系。如果身高是180cm,臂展的长度也是在180cm左右,不会相差很多,所以臂长和身高还是有一定的相关关系的。但由于人种也就是人的基因遗传因素、发育因素、生活环境因素等,也会影响到臂展和身高的关系。有些人就是胳膊比较长,如果身高是180cm,臂展长时甚至可以达到190cm,有些人也会出现臂展比身高小很多。但普遍来看绝大多数人臂长和身高还是有一定相关关系的,也就是臂展和身高一般是1:1的比例。
2019/11/06收听(76623)
"如果孩子处于身体增高期,建议要饮食均衡,多吃一些含钙、蛋白质丰富的食物,可以采取以下饮食:第一、要多喝牛奶,每天最少喝500mL以上的牛奶,牛奶中含有丰富的钙元素,有利于骨骼的营养,促进骨骼的发育。同时牛奶中含有丰富的蛋白质和氨基酸,对儿童的生长发育也起着重要的作用。第二、给孩子多吃肉类、肉类食物,比如牛肉、鸡肉、猪肉,这些肉中含蛋白质、钙也比较丰富,也要适当的给孩子选择性的吃一种。第三、给孩子多吃鸡蛋,每天最少吃1-2个鸡蛋,因为鸡蛋中含有丰富的蛋白质,含有多种的微量元素和钙,也可以促进儿童身高的增长。第四、要注意吃豆类、鱼类,含丰富的蛋白质、钙的元素的食物,这些食物也可以促进儿童身高的增长。除了吃之外,要注意适当的休息、适当的活动,都有助于孩子身高的增长。"
周小凤│首都医科大学宣武医院
2020/11/13收听(63363)
"四岁后孩子每年身高增长应该是在5-7cm,如果每年身高增长速度能够达到这个范围,则认为身高增长正常。如果每年身高增长低于5-7cm,甚至在4cm以下,这种情况要考虑孩子存在身高增长速度缓慢的情况,需要积极寻找导致身高增长速度过慢的原因。一般影响孩子身高增长速度的因素有很多方面,比如遗传因素、营养因素、疾病因素、运动因素、睡眠因素等。所以在孩子身高增长时,常有以下几点需要注意。一、加强饮食营养:既要多吃优质蛋白质以及富含钙质的食物,同时也要让孩子多吃新鲜的蔬菜和水果,做到营养均衡。二、加强户外运动:比如练习跳绳、跳高、跑步、打球、游泳等,通过这些有氧运动,一方面可以刺激孩子体内生长激素的分泌,另一方面也可以增强其免疫力,减少孩子生病次数。三、保证睡眠质量:要让孩子保证充足、高质量的睡眠,夜晚睡眠的时间存在着生长激素分泌的高峰,只有孩子睡眠充足后,才能更好促进其身高增长。"
张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院
2023/03/23收听(55054)
"男孩子长身高两个快速的发展阶段,一个是出生之后到一岁之内,另外一个阶段就是进入青春期之后的2-3年之内,有快速的身高增长期。在出生之后,男孩子平均身高是在50cm,3个月的时候可以达到60-63cm。一岁的时候可以达到75cm,也就是一年增长了25cm,这是快速的增长期。再就是进入青春期之后,2-3年左右的时间也有快速的增长期,平均每年可以增长9-10cm。除了两个快速增长期,孩子的平均增长速度是每年5-7cm,就是每年增加5-7cm左右。当然都是平均数字,因为任何孩子的身高增长,虽然是连续的增长过程,但并不是匀速的,也存在个体差异,所以不要过于的要求孩子一定要达到正常的最高限,因为每个孩子的先天因素和后天因素,都会影响到身高的水平。每个孩子会根据自己的营养、睡眠、运动的情况,都会有不同的变化。"
王志新│中日友好医院
2020/07/07收听(22171)
北医三院 王雪梅
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