缺少维生素D，吃什么好

胡伟
主任医师

首都医科大学宣武医院

内分泌科

缺少维生素D，吃什么好

2023-08-04 10:03播放 :

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视频内容

缺少维生素D建议吃深海的鱼类，以及质量比较好的木耳、蘑菇，都含有一定的维生素D₃和维生素D_2，但是食物当中维生素D的含量非常有限。因此如果是严重的维生素D营养缺乏，建议在饮食的基础上，加强户外晒太阳。

阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤利用胆固醇作为原料首先合成维生素D₃。维生素D₃进一步在肝脏和肾脏进行强化、活化，变成活性的维生素D。活性的维生素D实际上是一种特殊的激素，和骨骼的健康密切相关。

维生素D缺乏在成人可以造成骨软化，在儿童、青少年可以出现佝偻病。维生素D补充，如果是严重的维生素D缺乏，建议一方面从饮食和晒太阳着手，还要注意有些人可以通过补充普通的维生素D，帮助改善维生素D的营养状态。

维生素D的补充要注意安全，避免过量补充造成维生素D中毒，应该在医生的指导下合理安全使用。

缺少维生素d会造成什么样的问题

"缺少维生素D有可能造成儿童的佝偻病，成年人会出现骨软化症，维生素D缺乏也有可能出现糖尿病的风险增加，心脑血管疾病随之有可能增加，也有可能出现某些恶性的肿瘤，抵抗力有可能明显的低下。维生素D是阳光当中的紫外线照射在皮肤，皮肤帮助把7-脱氢胆固醇转变为维生素D，维生素D在体内进一步在肝脏和肾脏转化为活性的维生素D，帮助肠道钙的吸收，也帮助肾脏钙和磷的吸收，帮助骨骼健康需要的原料。如果维生素D缺乏，在儿童可能造成骨软化症，出现骨骼的畸形，如X型腿、O型腿，也可以造成明显的手足搐搦、低血钙。成年人如果维生素D缺乏造成骨软化症引起骨骼的疼痛，发生病理性骨折的概率增加，维生素D还具有众多的生理功能，如果维生素D缺乏，有研究发现胰岛素的功能受到影响，发生糖尿病的风险增加，而且维生素D和免疫功能密切相关，缺乏维生素D容易出现各种感染性的疾病，比如容易感冒，容易得肺炎、肠道感染。有研究发现维生素D缺乏后心脑血管疾病以及肿瘤，特别是结直肠癌的风险增加。"

语音时长02:03''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/11/06收听(62502)

缺少维生素d的症状

"维生素D缺乏在我国很常见，主要的原因一个是日光照射不足，另外一个是含有维生素D的食物摄入不足。缺乏维生素D在婴幼儿表现为佝偻病，小儿容易烦躁，睡眠不安，多汗，形成枕秃，严重时伴有骨骼发育异常，四肢弯曲呈X形或O形腿，胸骨两侧肋骨与肋软骨交界处隆起，形成肋串珠。缺乏维生素D在成年人导致骨软化症，临床症状主要有肌肉无力，尤其是上楼梯或者是从坐位到起立位更为明显，全身骨痛，由于肌肉无力伴有骨质疏松所以老年人容易跌倒，出现病理性的骨折。维生素D缺乏除了影响肌肉、骨骼，还可以导致免疫力低下，容易感染，伤口愈合慢，育龄期女性容易流产、早产等，所以应当重视维生素D缺乏。维生素D缺乏的主要治疗方法一个是增加日光照射，另外一个是补充维生素D。"

语音时长02:07''

杨建梅│北京大学第一医院

2020/04/26收听(46378)

缺少维生素d的症状

"维生素D缺乏的时候，幼儿会得佝偻病；成人会患上软骨病。幼儿缺乏维生素D的时候，会出现神经兴奋性增高的表现，比如特别容易激惹、烦闹、夜间啼哭、睡眠不安，而且容易出汗、摇头，出现枕秃的现象。另外，缺乏维生素D的时候会出现鸡胸、肋骨串珠的现象，出现O型腿或者是X型腿的畸形，有的会出现方颅的现象，这些都是缺乏维生素D导致的现象。成人缺乏维生素D的时候，会表现为软骨病、骨质疏松。"

语音时长01:09''

陈常云│日照市中医医院

2019/03/12收听(97447)

02:02

缺少维生素D怎么补充

缺少维生素D补充的方法有三个方面，晒太阳、食物当中摄取维生素D，以及使用维生素D制剂。具体分析...

胡伟│首都医科大学宣武医院

2023/05/26播放(85136)

缺少维生素D怎么补充

"补充维生素D可以通过以下三种方式：1、药物补充：最常用的药物为维生素D，或者维生素AD胶丸，每日1-2粒。2、多行户外活动：因为阳光照射皮肤后可以直接转化成维生素D，所以在阳光良好的天气，可以多到户外活动，并且尽可能多的裸露皮肤。3、通过营养补充：补充含维生素D较高的食物，如蛋黄、动物肝脏等，同时要注意营养丰富，搭配合理。另外两岁以内的宝宝，特别在北方，因为阳光直射的时间较短，所以除夏天以外可以常规每日给予补充维生素D或维生素AD胶丸一粒。"

语音时长01:19''

郭红枝│长治市妇幼保健院

2023/03/23收听(25204)

缺少维生素吃什么

"缺少维生素只是一个比较笼统的问题，没有具体指出是缺少哪种维生素，建议去医院去查一下相应的检查，可以去营养科检查一下自己到底缺少哪方面的维生素，并且针对所缺少的项目进行补充。如果是单纯的想综合的补充维生素，可以去药店买综合性的维生素，按照人体所需的比例来进行补充，建议可以通过食物去进行补充。如果非严重的缺少维生素，可以通过食补进行补充，如维生素C，可以多食一些新鲜的果蔬，维生素D可以多喝一些牛奶并且多晒阳光，维生素A可以多吃一些胡萝卜，胡萝卜增强视力。要根据缺少哪种维生素来进行补充，并且要根据医生和药师的指导进行补充，不要自己私下买一些维生素，并不是吃的越多越好，有时候可能会造成中毒的现象，反而对健康是没有益处的。"

语音时长01:40''

李芊绵│哈尔滨市儿童医院

2018/03/19收听(75473)

缺少维生素吃什么

"缺乏不同种类的维生素，要注意吃不同的食物来进行补充，大致如下：1、缺乏维生素A：要多吃动物的肝脏以及鸡蛋、牛奶，另外可以多吃胡萝卜、香蕉和绿叶蔬菜；2、缺乏B族维生素，要注意多吃花生、大豆或者是谷物类的食物，以及动物肉类、蔬菜、坚果，都含有丰富的维生素B族；3、缺乏维生素C：就要多吃蔬菜、水果；4、缺乏维生素D：要多吃海产品，多吃鱼类以及牛奶；5、缺乏维生素E：要多吃绿叶蔬菜；6、缺乏维生素K：也要多吃绿叶蔬菜。不同的维生素对于人体的新陈代谢有不同重要的功能，人体每天都需要从体外摄入这些维生素，才能维持正常的生理功能。"

语音时长01:20''

聂志扬│北京医院

2021/05/31收听(12749)

儿童缺少维生素D的症状

"儿童缺少维生素D的症状，主要是维生素D缺乏后会导致肠道钙吸收减少，导致神经兴奋性增高的表现。儿童主要表现为容易激惹、容易烦躁，睡觉时汗特别多，晚上睡觉容易摇头等特异性临床症状。如果维生素D缺乏明显处于活动期，时间久了会导致骨骼改变，可以发现儿童可能存在方颅、肋缘外翻、枕秃。如果儿童年龄比较大会出现下肢异常，比如O型腿或者X型腿。经治疗、补充后，恢复期时上述临床症状会逐渐消失。但是年龄大的儿童，特别是2岁后可能会遗留佝偻病的后遗症状，比如骨骼改变导致的肋缘外翻等。"

语音时长01:19''

张先华│湖南省人民医院

2020/01/11收听(56630)

宝宝缺少维生素d的症状

"临床上面宝宝缺少维生素D的症状可能是多方面的，但最主要的是骨骼方面的改变，主要是维生素D的作用就是促进肠道跟肾脏重吸收钙磷，促进骨骼释放钙磷，最终以磷酸钙的形式沉积在正常骨骼的生长部位，所以当维生素D缺乏的时候，这个成骨就发生了障碍，就导致了所谓临床上面的佝偻病，临床就会表现一系列骨骼方面的改变。最初的时候小孩比如在生长发育比较快的早期，头颅六个月的时候可以颅骨软化，到胸口发育比较快的时候出现所谓的肋串珠、赫氏沟或者鸡胸、漏斗胸，小孩会走路的时候有时候就发生了O型腿、X型腿。另外，维生素D缺乏的时候有些小孩如果机体甲状旁腺功能代偿不好的时候，往往会发生低钙抽搐，所以有些小孩还会有神经症状，包括惊跳、烦燥、小孩哭闹的情况。佝偻病的小孩一般抵抗力比较差，特别容易易感。总而言之宝宝缺少维生素D，临床上面家长还是要引起足够的重视，补充维生素D，经常接触紫外线，适当的根据情况补充钙剂，是非常必要的。"

语音时长01:43''

宋善路│复旦大学附属儿科医院

2020/08/12收听(45443)

宝宝缺少维生素D怎么办

"如果宝宝缺少维生素D：1、是吃药；2、是食补。药物伊可新含有维生素D，还有维生素D3，可以选择性的吃任何1种，通过吃药补充维生素D，这是药物补充为目的的方法。还可以多晒太阳，太阳中紫外线有天然的维生素D，可以促进钙的吸收，如果有条件，可以每天户外活动0.5-1小时，接触紫外线更好。还有就是食物中维生素D的补充，像食物中含维生素D丰富的食物，像蛋黄、肝脏，还有干果类的食物里含维生素D都比较多，如果宝宝食欲好，每天至少吃1个蛋黄，吃点肝，吃点瘦肉，吃点新鲜的干果，含维生素D都比较多。"

语音时长01:27''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/12收听(55766)

02:36

婴儿缺少维生素D的表现有哪些

梁昱│首都医科大学附属北京同仁医院

2021/08/30播放(72000)

缺少维生素b吃什么好

"当缺少维生素B可以选择的食物种类非常多，大家喜欢吃的各种新鲜的蔬菜，都含有丰富的维生素B，动物的肝脏，像鸡肝、猪肝，都含有比较多的维生素B，但要注意适量，因为如果动物的肝脏吃多了，对血脂也有影响。各种新鲜的水果，也含有丰富的维生素B，要注意适度、适量，防止血糖受影响。各种粗粮，比如大家喜欢吃的玉米，或者玉米做成的玉米饼、玉米窝头，以及全谷类的食物，像荞麦、燕麦，还有比较多的米糠、麸皮，都含有大量的维生素B。肉、蛋、奶，和海里的鱼、河里的鱼都含有丰富的维生素B。维生素B是维持人体机能和代谢活动，不可缺少的水溶性维生素，没法在体内自己生产，只能额外补充。紧张的生活、工作的压力当中，不适当的饮食习惯或某些药物，有可能造成维生素B不足，而且维生素B由于水溶性，不可能在身体里储存，因此需要每天补充维生素B。可以查各种食谱，含有维生素B1、维生素B2、维生素B12、维生素B6，都有不同食物当中的组分，但是往往很难记住。只要记住健康的生活方式，也是健康的四大基石，合理、均衡、多样化的营养，适度的锻炼，戒烟、限酒，心理的平衡，长期坚持营养均衡多样化，保证健康，防止维生素B的缺乏。"

语音时长02:31''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/08收听(41814)

缺少维生素B吃什么

"缺少维生素B吃的第一类食物，就是谷物，尤其是粗粮，表皮和胚芽当中往往会含有着丰富的维生素B族。缺少维生素B吃的第二类的食物，是一些豆类，比如黄豆、红豆、绿豆、蚕豆，其中含有的维生素B族相对来说也会比较丰富。缺少维生素B吃的第三类的食物，就是动物的内脏，比如肝、心、肾，其中也往往会含有大量的维生素B族。缺少维生素B吃的第四类的食物，是一些蛋类，比如鸡蛋、鸭蛋、鹌鹑蛋这样的蛋类，也是非常重要的维生素B族的一个来源。"

语音时长01:13''

张晓伟│河北省人民医院

2019/12/09收听(32606)

01:44

缺少维生素c吃什么好

缺少维生素C，可以适当吃富含维生素C的蔬菜和水果，具体分析如下：

1、叶菜蔬菜：经...

张晓伟│河北省人民医院

2023/05/24播放(83982)

01:44

吃什么补维生素D

补充维生素D的食物，主要有以下几类：

1、动物性食物当中蛋类的食物：如鸡蛋、鸭蛋、...

张晓伟│河北省人民医院

2021/09/03播放(50320)

成人缺少维生素d要补多久才能恢复正常

"成人如果缺少维生素D，补充普通的维生素D，往往需要一个月左右的时间才能有一定的效果。但是否能恢复正常，取决于维生素D缺乏的程度以及使用维生素D的剂量。成人如果缺乏维生素D，可以出现骨软化。维生素D也有非常经典的作用，包括与肿瘤、感染、心脑血管疾病都有一定的相关性。是否缺乏维生素D，可通过测定25羟维生素D的水平帮助了解维生素D的营养状态。要想提高身体里维生素D的水平，只能补充普通的维生素D，包括维生素D2、维生素D3，由于普通的维生素D半衰期比较长，需要起效的时间是10-14天，往往需要经过一个月再进行相应的化验，帮助评估治疗的效果和安全性。检查的时候不仅复查25羟维生素D水平，还需复查血钙、血磷、白蛋白、肾功能的指标。如果是年纪偏大的患者，可补充活性的维生素D，活性维生素D起效更快，同时要注意复查的间隔和普通维生素D有所不同。因此，成人缺少维生素D要补多久才能恢复正常，取决于缺乏维生素D的程度、使用普通维生素D的剂量。补充维生素D最好的方法是多晒太阳。"

语音时长02:17''

胡伟│首都医科大学宣武医院

2020/05/12收听(58666)

吃什么补维生素d最好

"补充维生素D的方法包括食物摄取和药物摄取。通过食物摄取的方法，大概能够补充大约30%的维生素D，可以吃的食物包括鱼类、水果、蔬菜、蛋黄、肉类，肉类里最好是吃动物内脏，维生素D的含量比较高，牛奶也可以补充维生素D。药物摄取就是服用维生素D片或复合维生素片，直接向身体补充维生素D，除了药片也可以通过注射维生素D注射液来补充，由于维生素D是由胆固醇促进产生的，所以也可以适当服用提高体内胆固醇水平的食物或者药物，搭配晒太阳促进胆固醇分解为7-脱氢胆固醇来促进维生素D的产生,大致可以补充身体将近50%-70%的维生素D。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/05/18收听(29575)

补充维生素D吃什么好

"补充维生素D可以进行药补、食补，生活方式的改变也可以补充维生素D。富含维生素D的药物包括善存、21金维他，或者儿童服用的星鲨等药物都能有效补充维生素D。另外还有维生素D和钙的复合制剂，也能起到补充维生素D的作用。补充维生素D的食物有如下几大类：1、海产品类，例如海鲜中的鱼、虾、蟹的白肉中都含有维生素D，尤其是三文鱼中富含维生素D。2、动物的瘦肉和脂肪里也会含有维生素D，在鸡蛋的蛋黄中同样含有维生素D。3、菌类中，例如蘑菇、香菇也含有维生素D。服用维生素D后建议适当在户外运动、多晒太阳，能够充分吸收维生素D。"

语音时长01:18''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/08收听(72201)

缺乏维生素D吃什么

"在机体当中，维生素D起着重要的调节作用，它有助于机体的钙磷代谢，所以缺乏维生素D可能会引起钙磷代谢相关的组织现象的发生。因为维生素D是脂溶性的维生素，所以它常存在一些动物当中，植物存在维生素D，几乎是没有这种现象发生的。如果缺乏维生素D，应该平时加强户外的运动，多晒晒太阳，能够促进维生素D的合成以及钙的促进形成。维生素D主要存在于食物当中，主要是存在海鱼以及动物的肝脏和蛋黄，还有瘦肉当中，像脱脂的牛奶，还有鱼肝油以及乳酪、坚果等海产品当中，或者添加了维生素D的营养强化食品。维生素D主要还是来源于动物等食用食物当中，并且维生素D不应该去过量的补充，如果过量的服用维生素D，还会使维生素D蓄积过多，产生一种中毒的症状，像食欲下降、恶心和消瘦等，建议去医院查一下缺乏维生素的种类，并且进行适当的补充，遵医嘱，这样才不会起到反的作用，不要自己瞎吃去补充维生素D。"

语音时长01:55''

李芊绵│哈尔滨市儿童医院

2018/03/16收听(49232)

01:48

吃什么补维生素D最好

补充维生素D可以直接服用维生素D滴剂，也可以食用深海鱼类、鱼油、动物内脏、蛋黄等，这些食物中含...

王芳│中南大学湘雅三医院

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