上海长征医院
神经内科
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牛奶有助于睡眠，通常在睡前半小时内，或半小时前喝一点牛奶，能让心身放松，对睡眠有好处。故通常推荐病人晚上喝一杯牛奶，或吃一些点心，改善失眠。辛辣、刺激的食物，或含有咖啡因的食物，如咖啡、茶等，均不建议在晚上多吃、多喝。且病人吃得过饱、过饿，也可影响睡眠。
除外，还需注意影响睡眠的因素，如洗热水澡、泡泡澡，晚上做冥想，或者做肌肉的间接性放松训练，使自己心境平和，不过度思考，另外少看引起过度思考的影视作品或者书籍，也有助于睡眠。
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牛奶有助于 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/05/31播放(75572)
陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院
2023/05/31播放(75572)
患者饮用牛奶有助于改善失眠，因为牛奶含有的色氨酸对中枢有镇静作用，因此具有助眠作用。患者可在入... 李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院 2021/06/28播放(99454)
患者饮用牛奶有助于改善失眠，因为牛奶含有的色氨酸对中枢有镇静作用，因此具有助眠作用。患者可在入...
李娟红│首都医科大学附属北京世纪坛医院
2021/06/28播放(99454)
"失眠时可以在睡前喝一杯热牛奶、酸奶。热牛奶和酸奶均有助于睡眠。失眠是一种睡眠障碍，包括入睡困难，睡眠时容易醒和睡眠时做梦，可能会影响睡眠质量，临床上常见于神经衰弱、焦虑症和抑郁症的患者，如果长时间精神紧张、压力过大，也可能会引起。平时要放松心情，减轻压力，养成良好的作息习惯，按时睡眠起床，不熬夜，睡前避免过度兴奋，也可以在睡前喝一杯热牛奶、酸奶，可以在睡前听缓和的音乐，或者睡前用热水泡脚均可能会有助于睡眠。必要时可以口服药物，可以口服谷维素、安神补脑液、养血清脑颗粒。如果是焦虑症引起时，应口服坦度螺酮、丁螺环酮、劳拉西泮，如果是抑郁症引起时，主要是口服西酞普兰。"
袁俊丽│邯郸市第一医院
2019/05/30收听(46898)
"失眠建议喝全脂牛奶，因为牛奶含有丰富的色氨酸，对完善、促进深睡眠有一定帮助。喝牛奶需要注意最好喝热牛奶，不能喝冰牛奶，以及牛奶不要过期，以免出现身体的不适反应。牛奶只是有辅助作用，对于中重度失眠患者来说，喝牛奶的作用非常有限，这时候需要采取综合的调理，例如服用唑吡坦、右佐匹克隆。另外，还有进行运动，比如每天晚上6-8点钟左右可以进行半个小时的有氧运动，睡前做放松训练，避免晚上过多看电子产品等等，通过这些综合处理的办法，患者的睡眠可以得到明显改善。"
张为│广西壮族自治区江滨医院
2021/06/15收听(89739)
有很多方法都有助于睡眠，如果失眠的情况比较严重，可以在睡眠之前吃具有安神作用的中成药，或者是具有催眠作用的西药，都能很好的帮助睡觉。另外睡眠不好常和精神紧张、不放松有关系，还可以用抗焦虑之类的药，都可以帮助睡眠。除了药物的治疗以外，生活习惯改善、良好睡眠习惯也非常重要。如果经常熬夜会把生物钟打乱，就会导致失眠，所以不能熬夜。还有睡觉之前任何与睡眠无关的事情都不要做，也不要想，比如追剧、玩游戏，或者是吃具有兴奋作用的咖啡、茶等，对睡眠没有好处。另外，睡眠之前可以听舒缓的音乐有助于放松神经，也可以喝一点温牛奶，也有助于放松精神，可以帮助睡眠。可以洗个热水澡、泡泡脚等，这些方法都有助于改善睡眠。
曾湘豫│北京医院
2020/04/23收听(68557)
"喝牛奶有助于睡眠，特别是睡觉前喝一杯热牛奶能起到安神、放松的作用。但是建议老年患者睡觉前不要喝太多牛奶，以免引起腹胀或者夜尿频多的情况，反而会加重睡眠障碍。睡眠障碍的患者建议睡觉前可以用热水泡脚、喝一杯热牛奶，还可以自我进行头部按摩，听舒缓的音乐放松心情。如果上述办法没有明显的缓解可以口服改善睡眠的药物，常用的中成药有安神补脑口服液、清脑复神液，以及百乐眠胶囊、甜梦胶囊等。必要时，由于中老年患者的脏腑功能失调、睡眠障碍比较严重可以口服镇静、安眠药，比如唑吡坦片、佐匹克隆片等，建议镇静、安眠药在医师指导下口服。"
刘月姮│大庆市中医医院
2020/01/19收听(50668)
"跑步有助于怀孕只是民间的说法，医学上没有这种说法，因为跑步以后有可能会对卵泡局部的压力造成一定的影响，但是并不是促进卵泡破裂排出卵子的主要动力，所以在临床上如果是卵泡出现黄素化，不破裂，就建议查清楚原因，比如可以通过性激素六项检查了解内分泌的情况，必要的时候可以在卵泡达到优势之后肌肉注射绒毛膜促性腺激素，促进卵泡破裂，排出卵子，达到怀孕的目的。另外，在临床上也可以通过B超监测来刺破卵泡，以便达到卵泡破裂、排出卵子的目的，在临床上也能达到怀孕。如果是在排卵期有性生活的情况下，如果再跑步，不但不有助于怀孕，还可能会对怀孕造成一定的影响。所以建议在医生的指导和安排下给予适当的运动，或者是有一些疾病进行用药治疗。"
徐艳娟│广州市花都区人民医院
2020/07/24收听(62500)
"有助于睡眠的药，市面上主要有两种，一种是苯二氮卓类的镇静安眠药，有地西泮、劳拉西泮、奥沙西泮、氯硝西泮、马来酸咪达唑仑、艾司唑仑、阿普唑仑等。另一种是非苯二氮卓类的镇静安眠药，比如酒石酸唑吡坦、扎来普隆、左匹克隆和右佐匹克隆。一般来说，非苯二氮卓类的镇静安眠药诱导睡眠比较快，半衰期短。第二天对注意力没有多大的抑制，对认知功能的损伤不大，它的成瘾性也偏小。但所有的安眠药连续服用超过一个月可能都有成瘾性，所以要避免连续服用。另外还有一些抗抑郁药，也有改善睡眠的作用，比如阿戈美拉汀、米氮平、曲唑酮。"
国红│北京医院
2020/07/21收听(58179)
"对于睡眠好的人，只要自身的习惯能够让自己安然入睡的姿势都可以。对于睡眠不好的人，可以选择侧卧位睡觉，侧卧位可以处于比较放松的状态，有助于进入睡眠，一般是右侧卧位更加有助于睡眠。为什么说是右侧卧位？因为左侧卧位容易压迫到心脏，特别是比较瘦的人，压迫到心脏会引起心脏不适，而出现睡眠障碍的情况，所以要选择右侧卧位。右侧卧位没有重要的器官，所以不容易出现压迫症状，处于放松的状态容易入眠，所以右侧卧位是有助睡眠的姿势。具体的睡眠姿势还是要根据自身的状况，任何一个舒服、放松的位置，能让自己睡着就可以。"
2021/03/01收听(65072)
"能帮助消化的食物有很多：1、山楂、柠檬、话梅、酸奶等，这些食物具有健脾益胃的作用，适用于食欲不振、消化不良、胃口不佳的病人，能够刺激胃黏膜分泌胃酸，加快胃肠蠕动，有助于食物的消化和吸收。2、多吃含有膳食纤维多的食物，新鲜的蔬菜和水果，如芹菜、韭菜、白菜、苹果、香蕉、红薯等，这些食物营养丰富，含有大量的膳食纤维，大量的维生素和微量元素，能刺激胃肠蠕动，有利于食物消化，缓解便秘症状。3、如果长期消化不良的病人，也可以口服药物进行调理，口服健胃消食的药物，如山楂丸、健胃消食片等，这些药物具有健胃，促进食物消化的作用。"
苍天慧│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/03收听(73953)
有助于睡眠的药物很多，最常用的是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，安定类药物当中又分很多，包括艾... 李宁│首都医科大学宣武医院 2019/08/27播放(95548)
有助于睡眠的药物很多，最常用的是苯二氮卓类药物，也叫安定类药物，安定类药物当中又分很多，包括艾...
李宁│首都医科大学宣武医院
2019/08/27播放(95548)
对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下：1、香蕉：香蕉被称为天然... 戚观树│浙江省中医院 2021/09/22播放(55259)
对于睡眠有帮助的食物，有温牛奶、香蕉、莲子等，具体如下：
1、香蕉：香蕉被称为天然...
戚观树│浙江省中医院
2021/09/22播放(55259)
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下：1、西药类：助眠的西药有安定类... 黄世昌│北京大学第一医院 2021/04/15播放(69584)
助眠药物有很多，主要分为中药类和西药类，具体如下：
1、西药类：助眠的西药有安定类...
黄世昌│北京大学第一医院
2021/04/15播放(69584)
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2021/08/09播放(70431)
睡前喝牛奶或者蜂蜜水可以有助于睡眠，因为牛奶和蜂蜜水都富含色氨酸、维生素等物质，可以有利于改善...
2021/08/09播放(70431)
临床有助于睡眠的穴位有以下几种：1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，... 陈文珍│上海交通大学医学院附属瑞金医院 2023/04/25播放(77550)
临床有助于睡眠的穴位有以下几种：
1、四肢：主要有双手、双脚的远端穴位，如神门穴，...
2023/04/25播放(77550)
"有助睡眠的水果有以下几种：一、香蕉，香蕉中含有镁，镁可以松弛肌肉而有助于睡眠。二、樱桃，酸樱桃汁里面含有褪黑素，褪黑素可以调节睡眠周期，改善睡眠质量。三、葡萄，葡萄里面也有褪黑素可以调整睡眠。四、荔枝，荔枝中含有大量的维生素以及各种游离的氨基酸，对于思虑过度引起的失眠有比较好的效果。五、奇异果，奇异果含有丰富的钙，钙具有稳定情绪、抑制交感神经的作用。失眠患者很多都会有交感神经兴奋，因此失眠患者在睡前服用奇异果可以减轻失眠的症状，有助于提高睡眠质量。"
何香花│广西壮族自治区江滨医院
2020/04/16收听(51971)
"合理的膳食有助于睡眠，从医学上来说，高蛋白、低脂肪、低碳水化合物，也就是低糖，这样的饮食有助于健康的睡眠。原则上来说应当营养丰富、容易吸收、清淡为主，例如各种新鲜的蔬菜、水果、鱼虾、瘦肉、豆制品等等。某些人睡前喝一杯热牛奶有助于睡眠，但在睡觉前尽量避免咖啡、浓茶等含有咖啡因的饮料，睡前也不要饮酒助眠。需要注意的是在什么时间吃东西，对睡眠影响很大。不要选择在入睡前吃东西，要树立健康的餐饮模式，一日三餐、定时定点，不要暴饮暴食、吃的过多，特别是在晚餐时。"
陈葵│首都医科大学附属北京友谊医院
2020/04/17收听(84411)
保证良好的睡眠对代谢性疾病患者尤其是糖尿病患者至关重要，周末补睡并不足以扭转平日睡眠不足给机体带来的代谢性损害，对的食物对于糖尿病患者的睡眠来说也有所裨益。许...
陈还珍│山西医科大学第一医院
2019/05/14阅读(4730)
受孕的过程是天然的，包括哺乳动物甚至植物，生命的繁衍大部分是自然科学过程，非常科学。人类是最高... 苗劲蔚│首都医科大学北京妇产医院 2019/10/14播放(96456)
受孕的过程是天然的，包括哺乳动物甚至植物，生命的繁衍大部分是自然科学过程，非常科学。人类是最高...
苗劲蔚│首都医科大学北京妇产医院
2019/10/14播放(96456)
"吃一些食物有助于改善睡眠，比较常见的是奶制品，还有面包、蜂蜜都可以。具体来说，奶制品非常有助于睡眠，里面含有丰富的钙质和蛋白质，特别是温热的牛奶进入人体之后，使人体产生温饱感，有助于安神、睡眠，还可以镇静，对治疗失眠有很好的疗效。再就是全麦面包，因为含有丰富的纤维素和维生素B，也可以消除烦躁，而改善睡眠。大枣也可以，还有蜂蜜，这些食物都有具有非常丰富的营养，同时可以补脾安神，可以治疗虚损，对改善睡眠也有很好的疗效。"
张天鹏│鸡西市人民医院
2019/03/08收听(30538)
北大医院 黄世昌
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中日医院 高珊
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北京世纪坛医院 周晓林
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