北京医院
神经内科
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患者把健身时间与入睡时间隔开，建议在睡前3-4个小时，不要做剧烈的体育运动。否则会引起兴奋，导致失眠。除健身外，如果要避免失眠，以下几种情况也要避免：
1、睡前3-6小时，如果容易失眠，避免喝茶、咖啡等饮品，以免造成失眠；
2、睡前避免饱食，不要难以消化的食物摄入，也不有助于睡眠；
3、避免用睡前喝酒来改善睡眠；
4、睡前1小时左右，不建议做剧烈的脑力劳动。
所以上述提及的内容，都是睡眠、卫生方面需要注意的问题。只有将上述方式跟其它行为方式结合起来，才能更好地改善睡眠。
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"健身出现失眠是正常现象，主要由于全身肌肉及大脑均处于兴奋状态，这种状态恢复需要一个过程，出现这种情况不要一直在床上躺着，可以采取以下措施：1、适当散步、听音乐、看书或者画画，也就是做放松的事情。2、可以按摩头皮、全身肌肉，让兴奋神经及肌肉慢慢放松。3、可以洗热水澡或者泡脚，解除疲乏。4、可以喝一杯温牛奶或者蜂蜜水有助于睡眠。5、关闭门窗，营造良好的睡眠环境，注意平时健身时间不要太晚，健身强度不要过大。健身时不要听兴奋的音乐，健身后不要过度进食，健身出汗多时可以喝淡盐水，尽量不要喝咖啡或者浓茶等容易兴奋的饮品。"
曲延民│哈尔滨市第一医院
2019/09/15收听(81167)
"首先健身后导致的肌肉酸痛，是因机体乳酸分泌过多堆积在体内，人体会感受到酸痛感觉。这些乳酸的堆积是因肌肉过度活动、拉伸而产生的代谢的组织，缓解酸痛主要可按摩、热敷，通过热敷增加血液循环改善堆积乳酸，促进乳酸吸收从而改善酸痛症状。按摩主要是刺激肌肉，让紧张的肌肉放松下来，也可改善乳酸吸收和乳酸分泌减少。这两个是较好的方法，也以这两个方法为主。再就是可能随着时间累积过一段时间，乳酸自己会有一定吸收作用，随时间延长改善肌肉酸痛。"
刘丽伟│大庆市中医医院
2019/07/02收听(14206)
肌肉酸痛的机制，主要是由于剧烈运动时无氧运动或者肌肉牵拉，造成局部乳酸堆积，肌肉微小撕裂，从而... 纪泉│北京医院 2021/06/20播放(59965)
肌肉酸痛的机制，主要是由于剧烈运动时无氧运动或者肌肉牵拉，造成局部乳酸堆积，肌肉微小撕裂，从而...
纪泉│北京医院
2021/06/20播放(59965)
出现健身以后肌肉酸痛的症状，一定要在运动之后采取局部的热水冲洗以及自我按揉的办法，促进局部的血液循环，加强乳酸的代谢。如果长期不运动的人在运动的时候一定要提前热身，从小量的运动开始增加运动量，不要突然间增加过大的运动量，而导致大量的乳酸堆积，形成肌肉酸痛的状况出现。健身以后肌肉酸痛症状的出现，主要是由于运动量过大，导致肌肉细胞无氧代谢，产生比较多的代谢产物乳酸，乳酸没有及时的排出体外，在体内堆积，导致肌肉酸痛的现象发生。
牛啸博│内蒙古自治区人民医院
2020/07/30收听(45379)
"健身后导致失眠，可能是健身与睡眠的时间间隔没有把握好，每天规律的进行运动，对失眠是有好处的。因为运动之后身体会分泌多巴胺，它是一种让人快乐的物质，对于焦虑或者是抑郁情绪伴有的失眠有很好的治愈作用。但是如果健身与上床睡觉的时间间隔过短，健身过后，人的心率会增加和心脏的输出量会增加。脑组织的供血、供氧是增加的，再者多巴胺使人处于一个比较兴奋的状态，像这种状态下要很快入睡可能是一件比较困难的事，可能会因为兴奋状态而难以进入睡眠。所以健身本身是一个好习惯，但是规律的运动需要跟上床睡眠的时间有间隔，推荐间隔4-5个小时，这样的状况下可能既享受了健身之后带来的精神的愉悦感，也可以对睡眠不会造成太大的干扰。"
母艳蕾│北京医院
2020/06/30收听(18731)
"因为健身以后会消耗比较多的体能，这时人体的免疫力比较低，容易导致感冒，在健身以后冲凉也容易导致着凉感冒。所以健身时一定要尽量做适合自己的运动，循序渐进的增加运动量，不要突然较大幅度的剧烈运动，对身体没有好处。健身完以后一定要注意保暖，在冲凉以后一定要擦干水分，防止着凉，健身完以后也要等汗液充分蒸发以后再到户外。只要坚持锻炼身体，人体的免疫力会逐渐增加，多注意运动后的事项也可以避免感冒的出现。"
杨峰│七台河市人民医院
2020/01/10收听(77695)
"健身后容易感冒是因为高强度的运动或者大量的运动，会使人体的免疫力下降，在免疫力下降的时候，呼吸道局部的免疫力也会下降，就容易给病毒感染造成机会，所以在健身后或者在大量的运动后会出现容易感冒的现象。适度的运动是可以提高免疫力的，但是过度的运动对于免疫系统反而有伤害。适度的运动是指每周三次的有氧运动，太高强度与密度的运动，如每周五次或更多的有氧运动反而会使免疫力下降。人体免疫力下降之后，病毒的各种感染都会容易入侵，感冒是最常见的病毒感染型疾病，高强度的运动后确实也是容易得感冒的，是由于高强度运动导致免疫功能下降造成的。"
张鸿│首都医科大学附属北京朝阳医院
2020/09/30收听(63377)
"患者健身后，半小时以后再洗澡。健身以后身体处于出汗期，尤其是刚健完身以后，身体出汗的情况比较多，这时候洗澡容易毛孔打开，可能着凉，出现受凉感冒的现象。这时候洗澡不利于汗液的排出，身体不能够得到充分的放松和休息。健身后半小时，身体的汗液基本上排出，处于比较稳定的状态，身体的部分器官也能够得到充分休息，这时候洗澡不会过度劳累，也不会出现不良反应，有利于身体健康。在健身完以后要适当补水，但是不要过度补水，可以小口补水，不要一次大量饮水，大量饮水以后会刺激机体，导致身体出汗增多。"
郝敬波│徐州医科大学附属医院
2021/06/01收听(82337)
"健身以后肌肉酸痛不舒服，考虑是健身的时间太长，或者过于使用暴力而使肌肉的乳酸堆积，或者出现劳损疼痛。可以考虑适当的泡泡热水澡，有助于缓解全身肌肉的酸痛，如果酸痛影响正常的休息，还可以使用止痛药，比如洛芬待因缓释片，暂时休息2-3天，一般来说可以明显的缓解。下次健身以前做好热身运动，另外就是健身的时候避免使用暴力，而且持续的时间尽量不要太长，可以有效地缓解健身以后出现酸痛、不舒服，坚持一段时间以后全身的酸痛会得到明显的缓解。"
陈安富│内江市第一人民医院
2019/07/03收听(56068)
健身后排酸通常有以下几种方法：1、局部按摩：按摩滚法，时间要长，由浅入深，逐渐把... 李力卓│首都医科大学宣武医院 2021/06/27播放(69991)
健身后排酸通常有以下几种方法：
1、局部按摩：按摩滚法，时间要长，由浅入深，逐渐把...
李力卓│首都医科大学宣武医院
2021/06/27播放(69991)
"患者如果在健身后出现血压升高，那么这种情况，考虑可能是由于患者在刚刚活动后，便进行血压测量，相对而言这种情况下的血压就要高于在静息状态下测量的。最好可以在活动后的5-10分钟以后测量血压，相对来讲可信性会更高。除此之外，有一些患者有可能认为自己目前正在健身，就没有结合控制饮食，比如说高脂、高盐饮食，那么这种情况也会导致患者的血压进一步的升高。虽然减肥、运动有助于降低患者的血压，但是并不是所有患者通过减肥、运动、健身之后，都有可能将血压控制在标准范围以内，这个时候还要结合生活方式上的干预改善，以及口服相关的降压药物，这样才可以将血压控制在最为理想的范围以内。"
魏晓冬│哈尔滨市第一医院
2019/07/18收听(67604)
肌肉酸痛有时不仅表现在健身以后，只要是运动量过大以后，比如长跑、马拉松等都会出现肌肉酸痛。因为... 戈晓东│首都医科大学附属北京朝阳医院 2019/10/27播放(67207)
肌肉酸痛有时不仅表现在健身以后，只要是运动量过大以后，比如长跑、马拉松等都会出现肌肉酸痛。因为...
戈晓东│首都医科大学附属北京朝阳医院
2019/10/27播放(67207)
"健身后一般30分钟以后洗澡，因为刚健身完时身体的毛孔处于开放状态，外邪很容易通过毛孔进入体内引发疾病。同时洗澡时很容易导致肢体或者皮肤血液循环的增加，引起脑部、心脏血液相对供应不足，从而引发脑血管病或者心脏疾病。洗澡前最好喝一杯温开水或者淡盐水补充健身时丢失的水分，因为洗澡过程中也有可能同时丢失水分。洗澡时选择洗温水澡，水温略为低于体温或者等于体温都可以。洗澡时间不要太长，10多分钟为宜。时间太长，也容易引起身体不适。"
王欣│山东省立第三医院
2020/03/12收听(36831)
健身后出现血管明显，说明静脉回流不通畅导致的，因为在健身的时候，肌肉会充血，动脉血液供应肌肉的非常多，但是静脉血液回流的时候遇到的阻碍，所以出现血管扩张，静脉血液增多，但是回流不进去。静脉内血液压力会升高，血液淤滞血管会出现扩张，所以就明显了。一般都是出现在下肢，因为下肢的血流方向是从下往上的，所以要克服重力、要克服静脉瓣膜，会引起下肢的血管出现肿胀。尤其是静脉曲张的病人在健身之后，静脉血管的明显程度会增加，所以出现这种情况，要佩戴静脉曲张弹力袜，才能够有效的缓解血管明显的症状。
叶奎│天津市第四中心医院
2019/05/08收听(40875)
"健身后肩痛的原因有以下两种：一、乳酸堆积；二、肩峰下或者三角肌的滑囊炎。第一种情况是因为上臂肌肉，尤其是三角肌肌肉活动太多导致肌肉的纤维产生乳酸，当乳酸堆积过多并没有办法及时消除就会导致肩膀酸痛。第二种情况是因为肩关节活动过多、反复摩擦，刺激肩峰下和三角肌的滑囊，使滑囊水肿、渗出，产生无菌性炎症后引起肩痛。如何消除两种肩痛：一、适当休息。二、局部热敷，在锻炼时不要过量。"
董福│北海市人民医院
2020/02/28收听(66494)
"健身后体重不但没有减轻，反而加重的原因有很多种，一种原因是服用了有些药物，具有增加体重的作用，比如糖皮质激素、肾上腺激素、孕激素、雌激素、雄激素等激素类药物，都具有促进体重增加的效果。所以在服用这些药物的同时健身，达不到减肥的效果。另外一种原因体内某些器官或者组织可以分泌激素，一旦这些组织或者器官的功能紊乱，会导致内分泌紊乱，激素的分泌也会出现异常，这些异常的激素会作用于身体，从而导致体重的增加。体重减轻需要长时间的健身以及合理控制饮食，才能达到的一定效果，通过科学合理的健身，才能有效的减轻体重，达到瘦身的效果。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/30收听(31945)
"主要由于健身运动改变平时日常的生活规律，而且健身运动容易使身体出现疲劳。如果在饮食方面不注意增加营养使体力消耗过大，出现身体过度消耗体能和脂肪导致营养不良等情况。容易引起身体内分泌失调、月经紊乱出现月经推迟等情况。健身后出现月经推迟，建议要注意适量减少运动量和运动次数。刚开始健身运动量都需要逐渐增加，不可以一开始运动量过多影响身体健康。同时在饮食方面也需要均衡饮食增加营养，避免身体出现营养不良引起内分泌紊乱。如果是为了减肥健身的女性，要注意不可以过度节食避免影响身体健康。"
张晓莉│哈尔滨市骨伤科医院
2019/09/05收听(93276)
有的女性在健身之后不来月经，往往是因为在健身时过度运动，并且在健身时过度节食所造成的，因为女性月经维持需要通过一定体内的脂肪含量。如果过度的大量的运动健身，并且同时还节食等的不良的习惯，则有可能会导致体内脂肪的明显下降，并且肌肉含量明显增加。当脂肪的含量和肌肉含量失去正常比例，则有可能会导致月经异常，最主要的就会表现为闭经。所以在进行健身时一定要注意，不要过量的运动，同时也不要过度节食减肥，以免造成月经的不规律甚至闭经。
单莉莉│北部战区总医院
2019/12/16收听(74268)
患者在健身之后出现胸口疼痛的原因，可能是由于在健身的过程中，不慎拉伤胸大肌，或者是扭伤胸大肌时，都会引起健身之后出现胸口疼痛的情况。建议患者一定要注意休息，避免再次健身，可能会导致胸大肌这次扭伤或者拉伤的情况，如果不及时休息，缓解症状，可能会引起慢性劳损，甚至影响后期患者的生活质量。另外，可能是患者在锻炼身体的过程中，由于长时间的肌肉收缩导致肌肉进行无氧运动，这时就会产生大量的乳酸，当乳酸堆积在胸部的肌肉时，就会引起胸口出现酸痛的情况。这种情况下不建议患者及时的停止锻炼，可以经过轻微的锻炼，以及局部热敷来有效的缓解这种酸痛的症状。
汪杰│合肥市第二人民医院
2019/07/27收听(30352)
"健身后膝关节(医学上膝盖又称为膝关节)疼痛，需要根据不同严重程度进行处理，大致情况如下：一、如果健身后膝关节出现短期疼痛，而且为轻度疼痛，只需要休息数日即可以使临床症状消失，并不会影响继续运动，在日后的运动过程中要注意纠正不良姿势，避免膝关节过度负重即可。二、如果在健身后出现膝关节明显疼痛，而且会持续加重，需要及时到骨科门诊就诊，并拍摄膝关节的核磁共振，进一步确认膝关节内部结构是否发生损伤，如半月板损伤、交叉韧带损伤、侧副韧带损伤，以及关节软骨损伤，如果有以上部位的损伤，需要连续休息，并且佩戴膝关节护具，严重者还需要考虑关节镜手术治疗，修复损伤结构、恢复膝关节的功能，经过积极的治疗后，膝关节疼痛症状很快也会消失，在日后的健身过程中要注意保护膝关节。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2023/03/22收听(65085)
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