哈尔滨医科大学附属第一医院
整形美容外科
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进行仰卧起坐的锻炼,可以达到瘦肚子的效果,求美者完全可以通过这种方法,达到体形塑形的效果。仰卧起坐是较好的锻炼腹部、腰部、背部肌肉力量的锻炼方式,只要有持之以恒的信心,就会在一段时间,一般在1-3个月的锻炼过程中,使肚子变得平坦。
求美者要了解进行仰卧起坐,和其他锻炼一样,不能通过几天或者是十几次、几十次锻炼,就可以达到瘦肚子的明显效果。需要持之以恒的定点、定时锻炼,同时还要控制好饮食,忌口过与油腻、能量过高的食物,比如糖类和碳水的摄入。
控制好之后,瘦肚子就可以达到立竿见影的效果,但至少需要1个月左右的时间。所以体育锻炼的瘦身方法,要求美者有一定的时间和毅力,建议求美者还是按俗话所说的管住嘴、迈开腿的方法坚持下来,就可以达到通过仰卧起坐瘦肚子的效果。
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"仰卧起坐减肚子是有功效的,但效果不是很快,要坚持一段时间才能有效果,因为身体中脂肪量,至少需要每天运动20分钟以上才能消耗掉。仰卧起坐属于有氧运动的一种,轻松、没压力,不但可以消耗腹部脂肪、减掉肚子上多余赘肉,紧致腹部的皮肤,还可以保证卵巢正常排卵和宫腔保健。仰卧起坐不仅能有效锻炼直肌,还能锻炼腰部外斜肌以及腰背部竖脊肌,能快速有效地减少腰围,降低体内热量。"
王锦涛│郸城县中心医院
2018/06/27收听(411)
"仰卧起坐可以瘦肚子,这里所说的仰卧起坐是正常的仰卧起坐。为能把腹部脂肪彻底减掉,还有加强版的仰卧起坐,即45度角仰卧起坐。人体仰卧在地面上,双下肢并拢,双膝关节屈曲90度,把手掌交叉放在头颈部后面。这时腹部用力,肩膀抬离地面。注意身体与地面成45度角后,持续大概五秒钟后腹部放松,慢慢将肩膀与地面贴紧。一组做15-20个,每次训练3-4组。"
樊继波│广西医科大学第一附属医院
2019/08/08收听(31491)
"仰卧起坐长期做是可以瘦肚子的,减肥的过程中除了做仰卧起坐还应该管住嘴、迈开腿,管住嘴是根据患者的年龄、性别、所从事的职业,由医生算一个合理的膳食食谱,对每天所摄入的碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果总热卡有一个限制。多食用膳食纤维丰富的饮食,少食用高脂、高蛋白、高热量的食物,选择一项适合自己的运动,跑步、走路、散步、跳操、游泳,加上仰卧起坐,就可以达到一个全身的减肥效果,加上仰卧起坐、平板支撑等,使得核心肌群的力量逐渐加强,腹部的脂肪细胞逐渐减少,肌肉组织逐渐增多,达到减肥的效果。"
张人玲│首都医科大学宣武医院
2020/04/27收听(77518)
"仰卧起坐,可以帮助人体减重,对肚子有一定减重作用,但是减肥不是点读机,不是想要瘦哪就拼命锻炼哪。要想减去肚子上的赘肉,应该采取科学的医学营养减重,让全身体重瘦下来,减少全身脂肪和肚子上的脂肪。只有长期坚持,才能够减肥,让肚子瘦下来。很多超重肥胖的朋友希望减去肚子上的赘肉,采取不科学的方法,包括进行运动肚子,或者进行局部注射,甚至更有极端的,进行腹部吸脂治疗,进行手术。减肥不是点读机,不是想要瘦哪就对哪进行特殊处理,要想减重,最关键的是科学的生活方式,也是健康的四大基石。合理限能量的均衡饮食,要控制热量摄入,因为肥胖最主要的原因是摄入热量大于消耗热量,多余的热量就以脂肪的形式存在身体当中,包括全身,以及肚子、内脏。要想减重,就要控制、减少摄入热量,应该增加消耗的热量,要形成所谓的能量债,因为积累到7000-10000大卡的时候,体内的脂肪才能减少2kg。要想减重,饮食控制是基础,但是不全面,还要结合科学的运动。科学的运动建议每周五次以上,每次40分钟以上中等强度的有氧运动,像仰卧起坐或者呼啦圈。当然,快走、慢跑、游泳或者器械,像动感单车、划船机、椭圆机,都是非常好的有氧运动形式。运动强度要达到中等,做到微微出汗、微微喘,运动的时候可以说话,但是不能唱歌。最佳的运动的心率是170减年龄,长期坚持,要有毅力,才能减重,才能降低肚子上的脂肪。没有所谓的偏方和秘诀,也不是过度通过运动肚子才能减去肚子上的赘肉,要全面控制体重,同时戒烟、限酒,心理平衡非常重要。"
胡伟│首都医科大学宣武医院
2020/05/08收听(42829)
做仰卧起坐可以锻炼腹肌,对于减肚子有一定帮助。但是减肥应该是一个全身减肥,再进行局部瘦身,才能... 张人玲│首都医科大学宣武医院 2023/09/03播放(94055)
做仰卧起坐可以锻炼腹肌,对于减肚子有一定帮助。但是减肥应该是一个全身减肥,再进行局部瘦身,才能...
2023/09/03播放(94055)
仰卧起坐有着一定的减肥作用,因为在仰卧起坐的过程当中,往往能够消耗我们身体大量的能量,而减肥的... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/06播放(74178)
仰卧起坐有着一定的减肥作用,因为在仰卧起坐的过程当中,往往能够消耗我们身体大量的能量,而减肥的...
张晓伟│河北省人民医院
2023/05/06播放(74178)
在现实生活中,做仰卧起坐可以起到锻炼腹肌的作用,对于减肚子还是有一定的效果。但是,做仰卧起坐需要坚持做一段时间,至少需要坚持一个月,做几天是没有效果的。每天可以做20-30个仰卧起坐,也并不一定一次性做得太多,否则做的太多以后,容易导致腹部疼痛的出现,也难以坚持,所以要引起重视。每天至少需要做20-30个仰卧起坐,坚持一个月,并注意饮食,对于减肚子还是有效果的。要坚持,如果只是做几天,或者一次性做得过多,也达不到减肚子的效果,反而会导致肚子疼痛的出现,要引起重视,坚持才有效果,可以尝试一段时间。
李定刚│内江市第二人民医院
2019/01/16收听(42971)
仰卧起坐是一项很好的运动,一般人来说男性肥胖主要是全身肥胖加至上腹部肥胖明显。女性肥胖全身肥胖时伴有下腹部、臀部、大腿部肥胖为主,这主要是跟性激素指挥的脂肪分布不同所造成。仰卧起坐是一项很好的运动,如果能够坚持下来,对减肥、减肚子是非常有利的。在减肥的过程中一定要管住嘴、迈开腿。对每天的进食量有一个总的控制,包括碳水化合物、脂肪、蛋白质、水果。选择一项适合自己的运动并行动起来,包括跑步、游泳、走路、散步、跳操,摄入量少于支出量就可达到减肥。如果再加上仰卧起坐,减肥的效果会更加明显,关键是要坚持下来。
2020/04/25收听(86693)
"仰卧起坐肚子出现酸痛的临床症状,一般需要维持三天左右,仰卧起坐是锻炼腹部肌肉力量和强度的标准动作,一般患者在训练过后会出现肌肉的酸痛症状,这是正常现象,说明肌肉纤维发生了轻微撕裂,肌肉内有酸性代谢产物的堆积。病人并不需要因酸痛症状而停止训练,可以坚持每日训练,腹部肌肉可以每日训练,并不会对肌肉造成严重的损害。通过训练可以使腹部肌肉的力量和强度得到显著的改善,能够保护腹腔内的重要器官,同时也可以从腰椎前方增强腰椎的稳定性,预防腰椎间盘突出、腰椎管狭窄等严重的疾病。因此,患者可以每日做仰卧起坐来锻炼,即使有腹部酸痛症状,也不需要担心,不会影响第二天的训练。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2021/08/04收听(43177)
"瘦肚子的方法有很多,属于局部的减肥,减肥的过程应该是全身性的减肥,包括上腹部、下腹部、臀部、腿部。脂肪细胞一般也是分布于全身的,包括内脏组织。只是分布的程度有所差异,男性的脂肪分布在肥胖时主要分布在上腹部,女性主要分布在下腹部、臀部和腿部。是由于男性、女性性激素对脂肪的分布所造成。在减肥的过程中,要管住嘴迈开腿,对全天的摄入量进行总量控制,并且有一项能够坚持下来的运动项目,包括游泳、走路、散步、跳操、跳绳,必要时可加用一些引体向上、平板支撑、仰卧起坐等腹部的专项训练,使得肌肉组织逐渐增多,脂肪细胞逐渐减少,而达到减肥瘦身的效果。"
2020/04/29收听(25484)
瘦肚子的方法如下:1、调整饮食:在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食,另外,严格... 罗莉│安徽医科大学第一附属医院 2023/05/10播放(97859)
瘦肚子的方法如下:
1、调整饮食:在饮食上可以选择低盐、低脂、清淡饮食,另外,严格...
罗莉│安徽医科大学第一附属医院
2023/05/10播放(97859)
"想瘦肚子,要看看肚子肥胖是什么原因所造成,如下:一、如果肚子的肥胖是由于皮下脂肪堆积所造成,可以通过抽吸手术,将堆积在腹部的皮下脂肪抽取出来。如果抽吸量比较大,出现皮肤松弛,可以用仪器,像黄金微雕进行治疗,使皮肤紧致。二、如果肚子肥胖是由于腹腔内脂肪堆积,这个时候就不能够用抽脂手术,要健康饮食、做运动以及吃药物等等,才能使腹腔内的脂肪减少,而达到瘦肚子的效果。根据脂肪的分布部位不同,采取不同的方法,才能达到比较好的瘦肚子作用。"
李小静│安徽医科大学第一附属医院
2021/04/17收听(74862)
"如果单纯的肚子大做仰卧起坐有作用,但是作用的功效并不确切,做仰卧起坐时可以锻炼腹部的深层次肌肉,例如腹横肌、腹内侧肌、腹外侧肌和腹斜肌,但是需要进行做仰卧起坐至少超过30-45分钟以上,才会锻炼到腹部的深层次肌肉。肚子大通常是因为皮下脂肪相对较厚,这时单纯做仰卧起坐并不能起到有效的减脂作用,此时应该配合做有氧运动。例如全身性质的有氧运动慢跑、跳绳、游泳、登山、骑车等等,在做完有氧运动的基础之上,再配合一定的仰卧起坐才能起到有效减肥、减肚子上脂肪的作用效果。"
徐珊珊│哈尔滨市第一医院
2019/11/19收听(38148)
"如果想要瘦肚子,应该减掉肚子上多余的脂肪,应该在进行饮食调整的基础上进行针对性运动。饮食调整包括少进食辛辣刺激的食物,减少脂肪的摄入量,避免人体胃肠道出现副作用,同时进食新鲜蔬菜、水果,其中的纤维素可以促进人体胃肠蠕动,有利于人体排泄出多余的代谢废物,也可清除油脂成分。其中的维生素可辅助性恢复人体对脂肪的代谢作用,辅助性维持人体健康,降低体脂率。同时进行有氧运动,包括平板支撑、仰卧起坐,可以对人体的腹部肌肉进行拉伸,可促进肌肉运动,加速脂肪燃烧消耗,降低腹部脂肪的含量,这两种方式结合使用可以有效降低脂肪。"
王靖红│哈尔滨市骨伤科医院
2019/10/21收听(69464)
瘦肚子是人群比较关心的话题,瘦肚子的方法主要包括日常生活中的办法,以及医疗的办法,具体方法如下... 鲍世威│北京医院 2023/06/07播放(55430)
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鲍世威│北京医院
2023/06/07播放(55430)
很多肥胖人群表现为腹部肥胖,可带来很多困扰,一方面是体型改变,穿衣服不漂亮;另一方面是活动不方... 赵红艺│北京医院 2019/08/09播放(88775)
很多肥胖人群表现为腹部肥胖,可带来很多困扰,一方面是体型改变,穿衣服不漂亮;另一方面是活动不方...
赵红艺│北京医院
2019/08/09播放(88775)
瘦肚子主要是通过饮食和运动才能减掉肚子上的脂肪,首先,可以做仰卧起坐,仰卧起坐对于女性是廋肚子最好的运动方法之一。其次,多吃蔬菜、水果,蔬菜、水果中含有较多的维生素和纤维素,可以有效减少脂肪,还可以多吃粗粮、素食,粗粮、素食所含的热量和脂肪相对较少,作为主食吃可以帮助减掉小肚子,也要注意在饮食不要吃太多油腻、含糖量高的食物,不要吃太多的油炸、垃圾食品。瘦肚子可以每天转呼啦圈,每天进行定时转呼啦圈的运动对于瘦肚子非常有作用,可以坚持每天晨跑,晨跑可以有效燃烧脂肪,对于瘦肚子也有一定的好处。
2019/11/05收听(61968)
"临床上想瘦肚子就过度的锻炼肚子,要真正的减去腹部赘肉,一定坚持科学的医学营养减重,医生先评估肥胖的程度和合并代谢的疾病。减重的第一步就给患者设定目标,改变生活,例如多长时间减多重,每天要早点起床,不吃、不喝,上完厕所穿着轻便的内衣赤足量体重,少出差、作息规律、不应酬、免烟酒、早点睡觉、免手机。在减重的时候确定方法很重要,可以采取高蛋白减重、轻断食减重、限能量平衡减重,同时细嚼慢咽,多饮水,先汤后饭,长肉才慢,不吃桌子上的剩饭、剩菜,而且吃完饭以后早点刷牙。"
2020/04/16收听(92050)
瘦肚子的方法如下:1、严格控制食物的摄入总量:当避免过多食物进入体内时,才能控制... 张晓伟│河北省人民医院 2023/05/08播放(70991)
1、严格控制食物的摄入总量:当避免过多食物进入体内时,才能控制...
2023/05/08播放(70991)
"瘦肚子、瘦腰可以采用科学的饮食,进行腹部以及腰部的针对性肌肉锻炼,保持好身材,进行全身减肥的同时,也能达到一定的瘦肚子和瘦腰的效果。如果是腹部以及腰部皮下脂肪堆积所造成的肥胖,可以通过自体脂肪的抽吸手术,将堆积在这些部位的脂肪抽取出来。皮肤松弛处可以用仪器进行治疗,如黄金微雕等,松弛的皮肤改善,能达到比较好的瘦肚子和瘦腰的作用。可以根据病人的不同的情况,采用不同的方法,就可以达到比较好的瘦腰、瘦腹的效果。"
2021/04/02收听(31872)
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