北京中医药大学东直门医院
骨科
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最常见的推荐锻炼的方法包括以下几点:
1、颈部的后伸:颈部主动的后伸,也可把手部按到后脑勺的位置上,在后伸的同时加上对抗,这是静力性的肌肉的收缩;
2、可以多耸耸肩膀;
3、建议对颈椎最好的锻炼的方式是游泳,尤其是蛙泳,每周3-4次的游泳,对于颈椎病的症状改善很有帮助;
4、慢跑对于颈椎病也会有帮助。
除了锻炼以外,姿势也很关键,一般建议不要长时间的低头,低头半个小时以后起来活动活动颈部,然后做颈部后伸运动。另外枕头也很关键,建议睡薄枕,现在市场上有专门颈椎病的枕头。
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"如何锻炼颈椎?首先我们要了解颈椎的正常生理解剖。颈椎的正常生理弯曲是向前弓的,因为长时间低头或者伏案工作会导致颈椎的正常生理弯曲消失,或者变成颈椎反弓。颈椎锻炼的目的就是要让颈椎恢复正常的生理前屈,此时正确的锻炼办法应该是多向后仰头,同时向左或向右仰视、旋转,以此来达到缓解颈项部肌肉劳损的目的,恢复颈椎正常的生理弯曲。"
秦丰伟│广州市中西医结合医院
2019/05/07收听(70459)
正常脊柱分为四个生理弯曲,颈椎生理性曲度为前凸,而经常工作、伏案、低头看东西时,颈椎处于非生理... 刘文革│福建医科大学附属协和医院 2019/01/04播放(68952)
正常脊柱分为四个生理弯曲,颈椎生理性曲度为前凸,而经常工作、伏案、低头看东西时,颈椎处于非生理...
刘文革│福建医科大学附属协和医院
2019/01/04播放(68952)
每天做颈椎的自我牵伸以及轻柔地旋转脖子,对颈椎是有好处的。根据经验,一般持续工作或者低头活动4-6个小时之后,应该要做一下颈椎的牵伸以及脖子的转动。方法是先找到1张有靠背的椅子或者沙发坐下来,双手提衣领,头往后仰。仰头望天花板或者天空,持续保持头后仰5分钟左右,5分钟以后头回正到中立位,然后逐渐向左轻柔地旋转脖子到尽头,再轻柔旋转回到中立外,再轻柔缓慢地向右侧转动脖子到尽头,如此反复5分钟。
董福│北海市人民医院
2020/03/06收听(44515)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作,以保持良好的颈曲,比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2021/07/26播放(78970)
锻炼颈椎可以多做头后仰的动作,以保持良好的颈曲,比如游泳、打羽毛球、放风筝等。这些运动可以使颈...
张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院
2021/07/26播放(78970)
颈椎锻炼方法很多,锻炼颈椎的动作是:1、颈部运动,采取坐姿,双腿并立,反复伸长及收缩颈部,直到颈部出现酸痛感。2、拉伸颈部肌肉,四肢保持立正,右手扶住左头侧,左手在背侧伸展。3、前伸颈部,将头尽力向胸部靠,保持3s后抬头、端平。4、头部向前弯曲,再回转到原位置,重复10次。5、后仰颈部,将头部向后屈,再回到最初位置,重复5次。6、反复旋转颈部,由左向右,反复重复。7、牵拉颈部,头部向左边倾斜保持数秒,然后轮换,头部向右倾斜保持数秒。8、反复耸肩运动,上下及前后耸肩,轮换交替运动,八种锻炼方式为临床上常用动作。
赵巍│哈尔滨市第一医院
2019/09/05收听(18821)
"日常生活中经常伏案工作、学习或低头玩手机,可能会导致颈椎生理曲度发生改变,变直甚至反弓。最需要做的就是避免导致颈椎生理曲度改变的活动,少玩手机,尽量避免长时间低头,并且注意休息,避免让颈椎处于疲劳状态。同时应进行颈椎锻炼,如头颈部后仰,可以缓解颈椎疲劳。可以进行颈部后仰的体育锻炼,如打羽毛球、练小燕飞、游泳、放风筝、看天等,这些需要经常抬头,可以增强头颈部后侧的肌肉,增加颈椎的灵活性,改善颈椎的异常曲度。若是长时间症状不见明显改善或持续加重,则需要及时就医,行相关检查,必要时需进行药物、手术治疗。"
李明辉│武汉市第五医院
2020/07/27收听(77431)
"颈椎不好,一般是指颈椎退行性改变、无菌性炎症,引起颈部周围的肌肉韧带出现收缩挛缩,引起僵硬的感觉,从而引起颈部疼痛、活动有受限。所以,我们的锻炼主要是要松解颈部的肌肉,缓解肌肉的痉挛,还有就是要改善颈部的血运循环。基于这个目的,我们可以做颈部的米字,进行功能锻炼,可以作前屈、后伸、左旋、右旋,15°-20°,进行慢慢的锻炼。颈部要适当的放松,不能够长时间的低头,如果低头,有可能会引起椎动脉供血不足,从而出现头痛、头晕的症状。所以,颈部在锻炼的时候,动作一定要轻柔,而且速度不能过快,一定要注意动静结合的原则。"
李伟雄│娄底市骨伤医院
2018/05/14收听(52964)
一般颈椎不好的原因很多,比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差,患者进行功能锻炼要区别... 夏祖辉│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)白马寺院区 2019/04/05播放(59937)
一般颈椎不好的原因很多,比如颈椎病、颈椎增生或者颈椎术后引起颈椎功能差,患者进行功能锻炼要区别...
夏祖辉│河南省洛阳正骨医院(河南省骨科医院)白马寺院区
2019/04/05播放(59937)
"在颈椎病比较严重的时候,有必要的时候,要考虑对引起颈椎病的原发病因去除,只有有效的去除了颈椎病的原发诱因,才能从根本上解决颈椎病的病痛。有很多的白领,长期伏案工作,每天工作十几个小时,工作的强度大,压力大,精神紧张,所以有的时候我劝患者,有必要的话进行一些工作岗位的调整,这样对于比较痛苦的颈椎病患者来讲也是一件好事。颈椎不适就是因为长期保持一个不良的颈部的姿势,所以,颈椎的保健要从科学用颈开始。在日常生活过程中,我们也可以做一些相应的颈椎康复的一些训练,首先可以做的比如游泳,游泳的康复训练主要是蛙式的游泳,它能够让我们的头颈部有一个配合,需要让颈椎能够露出水面,对于颈后肌肉的训练,这种后仰的动作,能够有效地改善颈椎的不适,是恢复颈椎健康的一种好办法。另外,还可以培养打羽毛球的习惯,这叫羽毛球的康复运动训练,因为羽毛球拍一上一下,前后左右来回接球,经常需要做颈部的后仰动作,这个运动过程中颈椎随着球左右摆动,能够很好的起到颈椎的舒筋活血的作用,同时对增加颈部周围肌群的运动强度、力量、协调性都有很好的作用。此外,男生可以学学篮球的投篮动作,因为站在篮框的正下方,从不同的角度,需要颈部的后仰动作看球去瞄准,这个姿势刚好跟平时的长期伏案工作是相对抗的一种方法,也能够对颈椎起到很好的缓解颈部疼痛的作用,在有条件的情况下,建议每天坚持一到两个小时。在家里边还可以做一些缓慢的爬行运动,比如两手着地做爬行状,两腿要伸直,膝盖不能跪地,形成屁股高,头部低,目的是在爬行的过程中,看路时头上扬,来进行颈部的上扬动作,每天爬行的时间10分钟到30分钟,这个在家里就可以完成。除了以上的这些方法,根据自身的情况,可以选择适合自己的一些颈部的康复保健的一些措施,从而达到自我的治疗。"
陈江│北京中医药大学东直门医院
2017/09/29收听(38583)
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施,包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏... 冯敏山│中国中医科学院望京医院 2017/07/13播放(63118)
颈椎康复操是临床上预防颈椎病发作的一项重要措施,包括前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月和雏...
冯敏山│中国中医科学院望京医院
2017/07/13播放(63118)
"颈椎炎建议通过伸展颈部活动锻炼颈部的肌肉,有规律的伸展颈部可以增加颈部肌肉的力量,增强颈椎的稳定性,减轻颈部的炎症。可以进行飞燕式的动作,可以找一张硬床,俯卧位趴在床上,肚子要贴着床,头和下肢有规律的往上抬。通过一天4-5次有规律的飞燕式动作,可以增加颈部肌肉力量和腰部肌肉力量,同时也有利于颈椎间盘和腰椎间盘的复位。由于腰椎间盘的压力降低,肌肉痉挛能够得到缓解,就可以缓解颈椎退变性骨质的增生,缓解脊椎炎。"
黄恺│浙江省立同德医院
2020/12/03收听(58367)
"如果颈椎已经产生相应的压迫症状,功能锻炼一定要万分的小心,建议患者先上医院进行完善检查明确诊断,在医生的指导下进行的相应的锻炼。建议在急性期的患者不要进行锻炼,要采取局部的制动休息,尤其是患者出现剧烈的放射性疼痛、手麻木,在发病的急性期不能锻炼。经过相应的治疗,包括保守治疗以及手术治疗疾病进入了缓解期,在医生指导下可以循序渐进的锻炼颈椎,增强颈椎的稳定性,防止压迫症状的复发,常用的有颈部的米字操、小燕飞动作,还有抬头远望,再有放风筝、钓鱼、游泳都可以对颈椎起到锻炼的作用,相对安全性比较高,运动也不是很剧烈。采取多大的运动量,如何安排运动,建议患者就诊以后,在医生的指导下进行按量、按时的锻炼。"
聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院
2020/02/23收听(62783)
"多发的颈椎间盘突出的患者,在症状出现的早期应该进行颈部的外固定,防止症状加重,而在症状缓解期或者是没有明显症状的时期,可以采取适当的肩颈部的锻炼。最好的锻炼方式是利用气囊牵引器、进行牵引时对颈部的锻炼,在使用气囊牵引器时,利用气囊的牵拉力,配合整个头部向后伸抬头的动作,可以使颈整个颈椎得到牵引和放松。能够改善颈椎周围,软组织的血液循环,并且起到锻炼的目的。利用牵引器的反作用力,可以锻炼到颈部后侧的肌肉力量,这样可以使整个的颈椎相对更加稳定,防止多发的间盘突出加重。在不使用牵引器的时候,还可以慢速的,均匀的活动颈椎、头部、包括低头抬头,左右歪头、左右摇头动作,这样可以改善,颈椎间盘周围的血液循环、防止突出的复发。"
刘乃豪│哈尔滨市骨伤科医院
2019/08/27收听(23070)
"锻炼颈椎的方法有很多,有些是通过动作来锻炼颈椎,还有体育运动项目,可以达到锻炼颈椎的目的。动作方面常见的是颈椎的保健操、米字操,是用下巴模拟一支笔,然后来写米字,达到了颈椎的上下前后左右的运动。再有,模拟小燕飞的动作,也可以锻炼颈椎。有体育运动项目,也对颈椎是有好处的,尤其是常抬头,常远望的动作,比如放风筝,钓鱼,这些运动都有利于颈椎的锻炼,游泳当中的蛙泳也会使颈椎抬头后仰,也达到了锻炼颈椎的目的。所以方式方法很多,可以选择适合自己的进行锻炼。"
2019/09/10收听(43591)
"锻炼颈椎的运动,主要目的是加强颈部肌肉的锻炼,从而减少颈椎的负荷,对颈椎病有非常好的疗效。一般方法,包括前屈后伸法:把颈部尽量向前屈,停留少许时间后再向后仰,再停留少许时间,注意在此过程中动作要慢。左顾右盼法:头转向左边,停留少许时间,再转向右边,再停留少许时间。头手相抗法:头部向后,手部向前,锻炼颈肩部肌肉。耸肩运动法:颈肩部后侧肌肉收缩,以达到放松肌肉的目的。其他的运动,还包括蛙泳等。"
王斌│淮北市人民医院
2018/11/01收听(50910)
颈椎康复操是预防颈椎病发作的一个重要措施和环节。早在10年前,我们团队就已经致力于颈椎康复操的一个研究,目前经过国家科技部的立项研究,已经证明颈椎康复操的临床的疗效。颈椎康复操主要分为五步,第一、是前屈后伸、摇转双肩、旋颈望踵、回头望月,还有雏鸟起飞5个步骤。5个步骤我们是循序渐进地进行,原则是在可耐受的程度里面进行,切忌暴力的操作,量力而行。另外,对于有一些不适合做颈椎病的禁忌,包括有一些神经根型颈椎病的急性期,颈椎病头晕的一些患者,像这种急性期发作的病人,我们不建议他在急性期进行锻炼。但是在康复期,在医生的指导下,这些锻炼都是可以进行的,而且进行颈椎康复操,对于疾病的预防及复发,都有非常重要的作用。
2017/10/18收听(40923)
"颈椎的相关疾病比较多,根据不同的疾病,有不同的锻炼方法。最常见的是颈椎间盘突出,不管是急性的颈椎间盘突出,还是慢性的颈椎间盘突出,在症状出现的时候,都需要进行颈部外固定。随着症状缓解之后,才会逐步的进行颈部的屈伸活动练习。主要是进行颈椎的后伸练习,增加颈部后侧肌肉的力量。还需要进行颈部的左右旋转练习,也就是左右的摇头动作训练。动作幅度要适中,不能做到极限的范围,而且动作一定要缓慢,不能够使用暴力。针对颈椎病患者进行功能的锻炼,只需要增加颈椎周围软组织血液循环,就可以防止颈椎病的加重,还可以防止颈椎骨质增生,受到过度的刺激。所以,在锻炼的时候应该防止局部受到严重挤压,这样就可以起到改善颈椎骨质增生的作用。"
2019/08/15收听(90909)
"颈椎突出可以通过以下几种方法进行锻炼:第一、手部练习,进行习字、捡小物体、打字等;第二、上肢练习,可以做俯卧撑,每日6-8组,每组12-16次,可以从跪姿俯卧撑开始训练,逐渐过渡到正常俯卧撑;引体向上训练,每日6-8组,每组12-16次;第三、下肢训练,坐、立练习,踝背屈训练、蹲起。每日累积次数为200-1000次,可分组练习;第四、躯干练习,仰卧起坐。患者仰卧位,上身起至坐位,手摸足尖,再恢复至仰卧位,每组50-200次,每日1-3组。"
张维嘉│哈尔滨市第一医院
2020/08/25收听(13602)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量,以维持颈椎稳定性,常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等,可... 吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院 2022/04/29播放(72649)
颈椎病患者的锻炼主要增加颈部肌肉力量,以维持颈椎稳定性,常见锻炼方式包括平板支撑、俯卧撑等,可...
吴斌│华中科技大学同济医学院附属协和医院
2022/04/29播放(72649)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心,最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎... 张煜辉│上海交通大学医学院附属仁济医院 2023/03/15播放(70611)
颈椎锻炼以保持颈椎正常前凸的生理曲度为核心,最常见的运动是游泳。想了解什么运动可以帮助锻炼颈椎...
2023/03/15播放(70611)
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