春季给孩子吃什么可以促进长高_有来医生

梁昱
副主任医师

首都医科大学附属北京同仁医院

儿科

春季给孩子吃什么可以促进长高

2021-09-08 18:47播放 :

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视频内容

春季可给孩子饮用牛奶，通常每天饮用500mL牛奶可基本满足钙的需要。另外，需给孩子补充维生素D，人体内源性维生素D即为皮肤中7-脱氢胆固醇，可在紫外线照射下变为胆固化醇，作为人体维生素D的主要来源。因此孩子通过晒太阳便可获取大部分维生素D，但也可进行补充，足月孩子生后2周可开始补充维生素D，每天400单位服用至2岁半左右，对于生长发育具有较好作用。

维生素D可视为类似激素的物质，靶器官存在于孩子肠道中，可促进钙吸收，人体内正常钙量在维生素D充足情况下可被吸收进入血液。靶器官之二在于骨，即促进孩子旧骨溶解和新骨形成，使身高不断增长。靶器官之三在于肾脏，可减少肾脏内钙排出从而维持血钙较好水平。因此，春季补充维生素D较为重要，如果孩子身高增长速度较快，家长还需及时补充钙剂。

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春季孩子吃什么长高

"春季万物生发，春天是孩子最容易长个的季节，因此在春天里给孩子也要注意补充充足的营养，多吃牛奶、鸡蛋、肉、豆制品这样一些蛋白质丰富的食物，也要合理均衡饮食，有利于促进宝宝的长个。同时要保证充足的睡眠，要保证孩子睡至少9-10个小时，10点之前入睡，因为生长激素是在深度睡眠的过程中分泌的，充足的睡眠有利于生长激素的分泌。另外，要多鼓励孩子运动，多运动，比如跳跃性的运动、伸展性的运动，都利于刺激骨骼生长。不是某一种营养品就能让孩子长个，最重要的是合理均衡的饮食，适量补充营养，更有利于身体生长。过度的营养反而容易长胖，容易导致早熟，反而不利于长个，从长远的角度来看。所以适量、均衡的饮食，更有利于孩子的健康生长。"

语音时长01:39''

王翠玲│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/03/31收听(51287)

春季孩子吃什么容易长高

春季被认为是孩子长高的黄金阶段，很多家长想抓紧春季的时间，让孩子好好长身高。这个阶段只要正常进...

张美真│西安交通大学第二附属医院

2023/04/04播放(92689)

春季给孩子吃什么可以促进长高

"春季是孩子生长发育的关键季节，要想孩子长高，春天要给他补充充足的营养。营养的补充主要是补充钙质，可以促进长高。钙可以通过食补，也可以通过药补。如果孩子食欲好，可以饮食上多吃含钙丰富的食物，像牛奶、鸡蛋、鱼、虾、排骨、芝麻、豆制品，这些含钙都比较丰富，平时可以选择性的多吃一些。如果孩子食欲不好，有缺钙的症状，可以给孩子吃一些钙片，像碳酸钙、乳酸钙、醋酸钙都可以吃。为了促进孩子的身高增长，要让宝宝多参加户外运动，每天晒半个小时太阳，也有助于身高增长，促进钙的吸收。除这些食物以外，要给孩子多吃一些维生素新鲜的蔬菜和水果，新鲜的蔬菜、水果有助于孩子的新陈代谢，对孩子身高的增长有促进作用。"

语音时长01:38''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/03/23收听(58130)

春季吃什么长高

从四季来看春、夏季的生长发育的速度和幅度要高于冬季，主要涉及到春、夏季的日晒时间比较长，通过日晒可以产生更多的活性维生素D3，从而促进骨质的生长和代谢。也有一部分原因是由于春、夏季的食物更丰富，营养可能更均衡，从而产生春、夏季生长发育快。春季要保持饮食的充足和均衡，包括肉、蛋、奶、蔬菜、水果、鱼、虾要均衡充足的摄入，可以在餐前可以吃水果进行正餐，正餐要荤素搭配，要有蛋白质，还要蔬菜，餐后可以适当的喝牛奶进行补充，在综合均衡的充足营养保证下，人体可以很快的长高。

语音时长01:32''

聂雷生│哈尔滨市骨伤科医院

2019/09/29收听(78459)

春季如何长高

人的一生当中有两个生长高峰，分别是出生前后和青春期，在青春期的时候女性会从10岁左右开始发育，男性会从12岁左右开始发育，一直到18岁左右，在此期间患者的身高会出现生长。在生长期间如果要长高，建议首先早睡，因为生长激素的分泌时间一般是晚上11点到凌晨2点，如果有晚睡的习惯，就会错过生长激素分泌的最佳时间。其次，要多参加体育活动，能够促进长高。要营养均衡，患者最好不要挑食，多吃维生素含量高的食物，可以适当的补充钙含量高的食物和钙片，能够促进身高生长。

语音时长01:16''

王东伟│沈阳市中西医结合医院

2019/04/22收听(91963)

春季儿童吃什么长高

"春季是孩子生长比较快的季节，孩子对多种优质蛋白的需求量会明显增加。此时建议要给孩子多吃富含优质蛋白的食物，比如牛奶、鱼、鸡蛋、瘦肉、豆制品、海产品等，这些动物蛋白质都属于优质的蛋白质。同时，孩子生长发育越快，对钙的需要量也加大，此时应该多给孩子吃富含钙质的食物，比如虾皮、牛奶、豆制品等。不能只吃蛋白质，还要补充新鲜的蔬菜、水果，也要适当吃粗粮。在营养均衡的前提下，要适当增加体育运动，多晒太阳，促进钙的吸收，孩子的生长发育会更快。"

语音时长01:25''

张玉玲│哈尔滨医科大学附属第二医院

2020/10/06收听(98828)

春季儿童吃什么有助于长高

"春季儿童吃什么有助于长高？实际上不是说在春节非要吃某些东西让孩子来促进生长。实际上一年四季当中春季是一个生发的季节，它是一年四季当中身高增长最快的季节。要因为身高这个增长的快，对某些营养素的需求量就会大，比如钙、锌，需要量都会比较大，所以在饮食当中也要补充充足的钙质，这是最主要的。营养均衡实际上是一切人群膳食的基础，要想长个儿的话每天要有充足的热量，热能也需要来自于米、面，还有薯类。还有就是蔬菜、水果，有一些我们身体里所必须的维生素类是比较多的，还有膳食纤维，这些对于调整整体的肠道的吸收，还有参与人体的重要的代谢活动都很重要。再有就是蛋白质，肉类、蛋类，要给孩子吃的够量，才能够保证孩子身体的生长的需求，还有重要脏器功能的需求。奶在春天我们也是特别注重的，就是每天都要喝400-500mL的奶，这样能够给孩子充足的钙，才能够提供给宝宝生长的钙的需求。春天天气暖和，户外活动比冬天多一些，但是还是穿的会比较多，裸露的皮肤比较少，所以在春季还是要适当的给孩子补充一些维生素D，这样能够促进钙的吸收，对于生长会更加有利。"

语音时长02:16''

刘莉│首都医科大学附属北京儿童医院

2020/03/25收听(35790)

春季小孩吃什么长高快

"春季和小孩子吃什么长高的快，并没有特定食物种类孩子吃了之后就一定长高特别快，总体来说主要是保证充足的营养供应或者能量供应，也就是能让孩子正常的吃饭，要保证各种营养素的均衡摄入。常见的宏量营养素像碳水化合物、脂肪蛋白质，这些应该均衡去摄入，而不能只吃其中的一个，比如吃肉吃的特别多，只吃脂肪等，不吃碳水化合物，也不利于孩子生长。当然对于长高来说，优质蛋白相对来说更为重要，所以可以给孩子还多吃含有优质蛋白的食物，比如海鲜，包括多喝牛奶等，这些相对来说对于长高有一定的意义，但是并不是说有具体的食物种类孩子一吃就会明显增高。总体来说，还是要保证孩子规律的生活。另外，充足的营养和均均衡的饮食摄入，孩子就可以长更高，当然充足的睡眠以及适当运动对孩子来说也非常重要。"

语音时长01:18''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/27收听(41052)

孩子吃什么可以长高

"很多家长对于孩子的身高都会比较关注，如果孩子有身材偏矮的情况都会比较紧张。孩子的身高跟很多因素都有一定的关系，例如遗传因素、营养因素、体内激素水平的影响等等。如果父母身高比较矮，有可能会影响孩子的身高，会导致孩子也出现身高偏矮的情况。另外，如果持续存在营养不良或者饮食比较差的情况，也会导致体格增长比较缓慢，身高和体重都有可能会比较低，也会影响孩子的长高。如果体内生长激素水平缺乏，也会影响身高的增长。所以，如果有身高偏矮的情况，首先需要加强营养，注意均衡饮食，钙、铁、锌等微量元素都需要间断的补充，也需要注意所有的营养成分，主要还是通过均衡的饮食获取，蔬菜、水果、肉类等都需要均衡的补充。如果身高仍然比较偏低，可以考虑查体内的生长激素水平，如果有生长激素缺乏，可以考虑注射外源性的生长激素，促进身高的增长。但是，具体还需要去医院看内分泌科查体内的激素水平，有利于身高的增长。"

语音时长01:55''

张勤良│临沂市人民医院

2019/03/04收听(12184)

孩子长高吃什么

"对于孩子长高，并没有某个特定的食物能够帮助他快速长高，一般主要注意保证充足和均衡的营养供应，有助于孩子的长高。首先对于孩子来说，营养状况对他的体重、身高有很大的影响，所以还是要注意保证充足的能量供应。同时，特别重要的还要保证各种营养素的均衡摄入，比如碳水化合物、脂肪、蛋白质等等要均衡摄入，不能只偏向于其中一种，其中蛋白质对孩子增高非常有意义。所以，要保证在供应充足能量的基础上多吃一些优质蛋白质，有助于孩子长高。对于孩子来说，有助于长高的食物并不指特定的某个食物，而是要注意保证总体的能量供应，以及均衡的营养输入，这样才能保证孩子正常的生长发育水平。"

语音时长01:10''

张晓蕊│北京大学人民医院

2021/01/25收听(73352)

孩子吃什么能长高

"孩子的身高和遗传、饮食、环境因素、社会因素等有关系，另外一些疾病也影响孩子的身高，具体说明如下：第一、孩子出生以后就要保证均衡饮食，补充足量的维生素，以及微量元素，保证蛋白质、脂肪以及热量的摄入，均衡的营养能够保证宝宝长高。在蔬菜、水果中，像菜花、茄子、豌豆、南瓜、青蒿、西红柿、胡萝卜等，都含有维生素C、维生素E、氨基酸、脂肪以及蛋白质等，能够补充营养，有增高的作用，孩子要尽量多吃。第二、孩子要多参加户外活动、多运动，有助于长个。第三、上要保证充足的睡眠，充足的睡眠能够保证生长激素的释放，促进身高发育。所以孩子要均衡饮食，尽量多吃水果、蔬菜，增强抵抗力，防止疾病对身高的影响，能够保证健康成长。"

语音时长01:33''

张忠浩│首都医科大学附属北京友谊医院

2020/09/17收听(74029)

孩子吃什么长高

首先应营养均衡，比如说肉类，比如要建议宝宝多吃一点牛肉、羊肉。还有那些蛋类，每天要保证一个鸡蛋...

孙韬│三亚市妇幼保健院

2018/12/10播放(55982)

孩子吃什么能长高

"人体的长高决定于骨骼的生长发育，其中下肢长骨的增长与身高最为密切，也就是只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶蔬菜、海带、紫菜等含钙、磷丰富的食物。骨骼的生长也离不开钙，牛奶中钙含量很高，豆制品、水果和蔬菜也可以。除了在饮食上要多注意些，生活其他方面也需注意，要养成规律的生活习惯、作息时间，保证充足的睡眠，学龄儿童每天不低于9个小时。也要适当的参加体育活动，锻炼身体，弹跳类的运动对长高有帮助，建议每天进行1小时的体育运动。"

语音时长01:09''

李艳梅│沈阳市红十字会医院

2018/12/28收听(35603)

孩子吃什么能长高

"牛奶的营养比较丰富，容易消化吸收，物美价廉，食用方便，被称为白色血液，是最理想的天然食品，所具有的原生营养性是其它任何人造营养品都无法代替的。菠菜中含有大量的β-胡萝卜素和铁，也是维生素B6、叶酸、铁和钾的最好来源，其中丰富的铁对缺铁性贫血有很好的改善作用。胡萝卜是一种极脆、味美、营养丰富的蔬菜。柑橘果实营养丰富，柑橘产量居百果之首，孩子也非常喜欢吃。平时还可以让孩子多吃虾皮或者是骨头汤，都有利于孩子的生长。儿童长高一般没有太多的征兆，注意饮食的同时，还要让孩子多参加体育锻炼，以增强体质或者打篮球、跳绳等运动也有助于长高。"

语音时长01:27''

张素霞│郸城县第二人民医院

2018/06/20收听(475)

孩子吃什么能长高

"孩子的身高是受遗传和环境因素综合影响的。所以除了遗传因素以外，想要孩子尽可能的长高一点，应该注意在饮食上合理安排孩子的饮食，合理地摄入各种营养元素，并注意平时可以适当多的进食鱼、虾、肉、蛋、奶等富含钙质和蛋白质丰富的食物。也可以天气好的时候，让孩子适当多地参与户外活动，比如跳绳、打篮球等等都有助于孩子身高的增长。平时也要注意让孩子保持充沛的睡眠和良好的心情，所以如果想让孩子长高一点，在平时的睡眠、饮食都要注意。"

语音时长01:12''

韩洁│聊城市第二人民医院

2018/11/15收听(33462)

孩子吃什么能长高

"人体的长高决定于骨骼的生长发育。其中下肢长骨的增长与身高最为密切，也就是说，只有长骨中骺软骨细胞的不断生长，人体才会长高。钙、磷是骨骼的主要成分，所以要多补充牛奶、虾皮、绿叶蔬菜、海带、紫菜等含钙磷丰富的食物，骨骼的生长也是离不开钙的，牛奶中钙含量是很高的。豆制品、水果和蔬菜也是可以的，除了在饮食上要多注意些。生活其他方面也需注意，要养成规律的生活习惯，作息时间。也要适当的参加体育活动，锻炼身体。"

语音时长01:11''

王素梅│北京中医药大学东方医院

2018/07/24收听(89361)

孩子吃什么容易长高

"对孩子容易长高的食物主要有以下几类：第一、奶制品。奶制品中含有丰富的钙和蛋白质，可以促进孩子的生长发育。所以奶制品是孩子长高的重要营养物质，建议每天孩子要喝500ml以上的牛奶。第二、鱼、肉、蛋这些食物中含蛋白质和钙微量元素也是比较丰富的，尤其是鱼，海鲜这些食物含有丰富的钙质，可以有助于孩子身高的增长。第三、豆类食物，比如豆浆、豆腐，这些食物中含钙也是比较丰富的，也含有大量蛋白质、多种微量元素和矿物质，都有助于孩子身高的增长。最后我们要注意，孩子除了吃这些食物以外，要营养均衡，什么都要吃，不要挑食，有助于孩子身高的增长。"

语音时长01:13''

周小凤│首都医科大学宣武医院

2020/10/14收听(89989)

孩子长高吃什么

"小孩均衡进食有营养的食物更利于长高，主要分为以下几大类：1、牛奶，牛奶中富含大量蛋白质、脂肪、维生素等，还具有人体生长发育所必须的各种氨基酸，是促进生长发育的重要食物；2、优质蛋白，特别是动物蛋白，例如鸡蛋，特别是蛋黄、瘦肉、猪肝、羊肉、牛肉及贝壳类海鲜等，其中还含有丰富的锌、铁等，有助于长高；3、豆类及蔬菜类食物，例如菠菜、胡萝卜黄豆等，也可以做山药粥和茯苓饼，山药和茯苓具有健脾的作用，是药食同源的食物，可以增强脾胃功能，促进孩子生长发育。还有一点很重要，孩子要均衡饮食，多晒太阳，多做运动。"

语音时长01:19''

李梅│哈尔滨市儿童医院

2020/07/28收听(94394)

孩子平时吃什么可以长高

"正常情况下，青少年期间可以适当的吃一些食物，调节身体的钙磷代谢来达到一个长高的目的。比如孩子正常情况下，可以适当的补充钙剂。钙剂在食物里面像豆腐、虾皮儿、海米以及海带含量是比较高的，而且一些海产品例如海鱼或者其它的一些海产品，含钙量也是非常高的，而且含精蛋白的成分比较高。另外，孩子可以适当吃些鸡蛋或者西红柿之类的，因为西红柿可以补充人体的维生素，它是多种维生素的复合体，效果比较好。另外，鸡蛋主要是补充人体的精蛋白以及一些相关的成分，促进钙磷的代谢，有可能能促使孩子的长高。"

语音时长01:16''

艾宗福│牡丹江市第二人民医院

2019/11/13收听(40657)

孩子发育期吃什么长高

孩子发育期的营养状况对于身高影响还是比较重要的，所以想让宝宝长得高，营养很重要。发育期的饮食应...

张欣│北京大学第一医院

2019/10/31播放(77518)

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