北京大学人民医院
精神科
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强迫症自我调节最重要的部分是暂停重复的过程，强迫思维、强迫动作、强迫意向都有重复的特点，比如想了一次又想一次、洗了一次又洗一次等想法或者行为，去想、去做当时有即刻的缓解作用，比如洗手觉得脏，洗了一次又洗一次，其实后面的动作对于改善脏没有意义。
一旦不做会难过、不安、烦躁，而去重复动作，可能即刻觉得更好，但会使行为固化，如果每一次都觉得不放心、紧张，就洗了一遍又一遍，这种反复的洗就会固化。所谓自我调节只是希望强迫的严重程度、范围减小。
自我能够做的一部分就是暂停、缓解这种重复，写了一遍就不要再写，明明知道会恐慌、不安、担忧，仍然坚持不去重复。这个好处是可以体会到恐慌不安的变化，可能最开始很恐慌、不安达到顶峰，然后体会逐渐消退的过程，让患者尝试不去洗、不去重复而平复紧张的过程，这样的反复调节之后，人的强迫行为会获得改善。
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"强迫症的自我调节方法，将自己置于强迫的思维当中，而不做强迫行为。这种时候其患者的痛苦焦虑体验会逐渐上升，而往往在经历长时间的焦虑以后，其焦虑水平会自然下降，这是符合焦虑发展规律的。所以往往这种方法是以暴露为目的，以反应阻止为直接的、有效的方法来进行的。通过这样的方法可以帮助患者改善认知，调整其强迫行为和强迫思维。另外，森田疗法也是治疗强迫症非常有用的方法，其治疗的要义是顺其自然，为所当为。顺其自然的发展，做自己要做的事情而去接纳强迫思维，最终起到有效的治疗作用。"
庞吉成│淄博市妇幼保健院
2019/08/15收听(66568)
强迫症是一种常见的精神疾病，主要表现为反复持久出现的强迫观念、强迫行为等。该疾病的原因可能与遗传因素、心理环境因素、人格特质等存在一定联系。强迫症患者可以从认知...
常卫利│郑州大学第一附属医院
2022/01/11阅读(3441)
"强迫症本身是一种比较复杂的，并有一定治疗难度的疾病。总体来讲，如果确诊强迫症还是要执行医生的医嘱，在医生的观察下进行相应的治疗，也包括采取自我调整的措施，在治疗过程中配合医嘱进行自我调整也是非常重要的。一般的要接受症状，不要过分的关注症状，因为强迫症症状越是过分关注，希望它能够消除或者怎么样尽快消除，越是有这样的心理活动反过来会强化这种症状的持续和存在。所以接受它，顺其自然把注意力放到正常活动生活中的事情上，出现症状的时候采用运动，或者做其他娱乐活动或者工作，来降低对症状的关注度，以及症状对自己的干扰，这是比较好的办法。坚持健康的生活方式包括作息规律、合理饮食，这些也是自我调节的基础性措施。"
张卫华│北京大学第六医院
2020/03/24收听(60198)
胡思乱想不是坏事，一个人处于安静环境有想法产生时对大脑休息有一定帮助，以下情况需进行自我调整或... 吴万振│浙江医院 2020/03/05播放(50664)
胡思乱想不是坏事，一个人处于安静环境有想法产生时对大脑休息有一定帮助，以下情况需进行自我调整或...
吴万振│浙江医院
2020/03/05播放(50664)
"胡思乱想怎么自我调节，具体如下：第一、要自我放松，自我减压，把自己所遇到的压力、不愉快，苦思冥想的事情放一放，给自己减轻压力，不去想，想不通的让自己放松一点。第二、自我改良，接纳自己有了胡思乱想，有了情绪方面的波动，要承认现实，不要刻意的要求自己太高，在自我承认、自我认可的基础上，慢慢的提高自己，改变自己。第三、学会运动、放松，自我宣泄，使自己达到把不良情绪放松，宣泄出去，转移自己的注意力，不要在室内冥思苦想，而是要到野外去，开阔自己的视野，接触社会，接触朋友，接触阳光。第四、改善自己的生活规律，使自己安排合理、忙一点，有了忙碌的工作，合理的正常忙碌以后，顾不上去想别的。第五、学会锻炼身体，选择适合自己的，比如练瑜伽、打太极拳、唱歌等等，转移注意力，一方面锻炼身体，一方面宣泄，可以得到锻炼，增强体质，大脑里就不会冥思苦想的钻牛角尖。"
黄世昌│北京大学第一医院
2019/07/22收听(61632)
"偏头痛的自我调节是包括心情、生活习惯等方面。首先，偏头痛的病人心理压力比较大，要放松心情，适当的可以做注意力转移的这种方法来缓解紧张的情绪。生活习惯方面要做到定时睡觉，定时吃饭，不做剧烈的活动、不熬夜、不抽烟喝酒，把这些恶习都去掉，就能够尽可能的缓解头痛，因为偏头痛的很多诱因包括吸烟、喝酒。"
潘海鹏│航空工业三六三医院
2017/10/25收听(26482)
由于胃肠功能紊乱不是一种实质性的脏器损伤疾病，它与神经因素有关。因此胃肠功能紊乱的治疗过程中，... 刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院 2016/09/05播放(96996)
由于胃肠功能紊乱不是一种实质性的脏器损伤疾病，它与神经因素有关。因此胃肠功能紊乱的治疗过程中，...
刘正新│首都医科大学附属北京朝阳医院
2016/09/05播放(96996)
胃肠功能紊乱的病人往往会问，平时吃饭注意什么呀？平时上班注意什么呀？生活中应该注意什么？因为胃肠功能紊乱不是器质性的病，有一些病人不用药物治疗，通过自我调节也会有一些缓解，自我调节包括哪些方面呢？第一就是生活方式的改变。有的病人容易紧张，爱熬夜，不注意自己情绪的控制。有的人可能生来脾气就不好，自己再修炼的差一些，可能容易发脾气，像这样的病人建议，做一些自我控制，加强控制力，控制力不是硬把有麻烦的事情压下去，而是自己能够化解，不把这件事情当成一回事儿。有过这样的病人，排队这么一点时间，就会跟别人吵起来。为什么呢？就是觉得，我应该在你前面，你为什么在我前面。其实前面的病人没先看，只是进门问了一个问题，他就觉得是加塞了，就跟这个病人吵起来。这个事情没有必要，平时就可以注意，尽量把自己的情绪控制在一个比较稳定的状态，不要出现大起大落。第二个，饮食上应该注意，尽量吃一些温和的食物，少吃特别偏激的、特别酸的、特别辣的、特别硬的、特别凉的、特别粗糙的、特别油腻的，尤其一些年轻人可能愿意吃麻辣烫，再喝酒，可能会引起消化道功能紊乱的症状。这些病人从饮食上应该注意。还有一些病人可能跟吸烟、饮酒这些不良的嗜好有关系，也建议，比方吸烟、饮酒、喝浓咖啡，这些都要尽量的减少，甚至是避免不吃这样的东西，对病人的胃肠功能紊乱有一部分人会自我缓解。如果自己通过这些调理还是不行，还是精神很紧张，或者一看见领导就哆嗦，有的病人是这样的。有一个小姑娘来了就说，一看领导就胃疼。为什么呢？任务没完成，领导批评了她，她就感觉再见到领导就胃疼，所以这样的情况，一个是加强自己的修养，再一个就是可以放松放松，听个音乐，做做自我的暗示，这些都是有帮助的。实在不能够做到这些，还是建议到医院来看，可以看消化科的医生。如果还是觉得不行，精神紧张很厉害，还可以看心理科，心理科的医生来帮助解决问题。
2017/07/10收听(55689)
"早泄是临床上非常常见的一种疾病，多见于青年男性，早泄在很多情况下是不需要用药治疗的。通过自我调节也可以改善早泄状况，如何来进行自我调节？早泄跟性生活的频率和性生活的经验有关系，如果频率过少或者性生活经验不多，这种情况可能会造成早泄。随着性生活时间的延长以及经验的增多，早泄的状况也会得到改善。早泄的病人尽量避免一些刺激性的食物，比如辣椒、酒等等，这种情况下如果饮食辣椒、酒过多，有可能会造成前列腺炎，前列腺炎有可能会引起早泄。平时可以经常做一下提肛运动，锻炼会阴部的肌肉，通过会阴部肌肉的锻炼，有可能会提高性功能的能力，延长性生活的时间，对于早泄是有好处的。"
刘跃新│首都医科大学附属北京同仁医院
2020/05/26收听(40190)
神经衰弱自我调节也可以通过以下几个方面：1、通过心理咨询减轻心理负担，需到医院就... 张晓雷│山西省人民医院 2021/01/15播放(71669)
神经衰弱自我调节也可以通过以下几个方面：
1、通过心理咨询减轻心理负担，需到医院就...
张晓雷│山西省人民医院
2021/01/15播放(71669)
"自我调节最好的办法就是动，一个关键词是动，就是活动，让自己动起来。这个活动既包括适合自己的规律运动，这时的运动强度在身体平常运动基础上可以适当加强一点。如果身体素质比较好，有运动习惯，能够做到一些高强度运动，对调节这种情况更有利。达到一次运动40分钟以上，不少于4分钟，出现出汗、心跳加快，有疲劳感这种程度，就是比较高强度的运动。丰富日常活动，适当丰富生活内容，特别是保持自己的兴趣活动，这对胡思乱想也会有比较好的作用。一般要用想法来克制胡思乱想，这种做法是无效的，就是用另一个想法抑制这种想法，这是很无效的，一定要让自己动起来。如果通过活动也很难调节这种情况，要及时去就医，到精神科就诊，由医生进一步评估胡思乱想的性质，必要时候采取配合药物治疗，达到消除这种胡思乱想的目的。"
2020/03/18收听(62969)
"焦虑会引起睡眠障碍，正常的焦虑和焦虑症之间没有截然的概念，没有界限。如果是生活中有明确的事件导致出现焦虑，应该自我调节：第一、逐渐培养能够接受承担生活中任何突发事件的能力，这是要锻炼。第二、加强身体的运动，白天跑步，能够舒缓紧张、恐惧的情绪。第三、白天多听听音乐，看喜剧疏解。最关键的是要解除导致焦虑的生活中的突发事件，必须想办法解决，鼓足勇气面对它，还有想办法解决它。如果实在解决不了，只能接受这种状态，然后慢慢的情绪能调整过来就可以。如果是上述的办法使用之后仍然调节不了，只能用药物来进行抗焦虑治疗，焦虑治疗好了，失眠自然就会好转。"
国红│北京医院
2020/07/05收听(40063)
如果思维内容或行为冲动总是一味纠缠、强加于自己，而且明知这是毫无意义的或至少是没有理由的，但也无法压制或克制，这种症状称为强迫症状。这些无法克制的冲动可使...
顾亚亮│河南省直第三人民医院
2017/11/09阅读(82790)
"强迫症的病因很复杂，目前认为主要与心理、社会、个性、遗传，及神经内分泌等因素有关。许多研究表明患者首次发病时常常遭受过一些不良的生活事件、生活事件，如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。强迫症患者个性中或多或少存在追求完美，对自己和他人高标准严要求的倾向。有一部分患者病前既有强迫性人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。患者内心所经历的矛盾焦虑，最后只能通过强迫症的症状表达出来。"
刘丽丽│沧州市人民医院
2018/04/22收听(34633)
强迫症是一种患者表现为反复思维和动作，且不能控制的精神障碍。简单来讲强迫症患者会存在一些强迫思... 刘强│上海市精神卫生中心 2018/09/22播放(86378)
强迫症是一种患者表现为反复思维和动作，且不能控制的精神障碍。简单来讲强迫症患者会存在一些强迫思...
刘强│上海市精神卫生中心
2018/09/22播放(86378)
强迫症成因较复杂，目前病因不明，可能与家庭、社会背景有关：1、临床研究发现很多强... 陈汉华│武汉市武昌医院 2018/06/06播放(54124)
强迫症成因较复杂，目前病因不明，可能与家庭、社会背景有关：
1、临床研究发现很多强...
陈汉华│武汉市武昌医院
2018/06/06播放(54124)
强迫症是一种多维度、多因素疾病，发病具有明显的生物心理与社会模式特征，包含以下几个方面的因素：... 陈金虹│湖南省脑科医院 2021/04/18播放(50407)
强迫症是一种多维度、多因素疾病，发病具有明显的生物心理与社会模式特征，包含以下几个方面的因素：...
陈金虹│湖南省脑科医院
2021/04/18播放(50407)
"强迫症的病因很复杂，目前认为主要与心理、社会、个性、遗传及神经、内分泌等因素有关。许多研究表明患者首次发病时，常常遭受过不良的生活事件，生活事件如人际关系紧张、婚姻遇到考验、学习工作受挫等等。强迫症患者个性中或多或少存在追求完美，对自己和他人高标准严要求的倾向。有一部分患者病前既有强迫性人格，表现为过分的谨小慎微、责任感过强、希望凡事都能尽善尽美，因而在处理不良生活事件时缺乏弹性，表现得难以适应。患者内心所经历的矛盾焦虑，最后只能通过强迫症的症状表达出来。"
胡春杰│哈尔滨医科大学附属第四医院
2018/12/19收听(94258)
强迫症患者可能需要注意以下几个方面:1、从医疗的角度，需要及时就医，第一时间去找... 刘兰英│浙江省立同德医院 2020/05/21播放(74038)
强迫症患者可能需要注意以下几个方面:
1、从医疗的角度，需要及时就医，第一时间去找...
刘兰英│浙江省立同德医院
2020/05/21播放(74038)
强迫症指的是一种控制不住的，反复的思考，或者反复的重复性行为为主要特征的一类神经症。那什么是强迫思维呢？强迫思维指的是大脑当中反复出现的一种强迫的想法，表象和冲动，强迫想法比如说反复的觉得自己被病毒细菌所感染，或者反复的觉得自己的门窗没有锁好，怕有人进来，有一种不安全的感觉。什么是强迫表象呢？强迫表象指的是大脑里不断呈现的一种恐怖的场景，或者其他的一些伤害性的场景。强迫冲动指的是大脑当中会有一种控制不住的意念，比如说去伤害别人，而且伤害的人往往是自己关系密切的人。具有强迫思维的人往往会非常的痛苦，他们没办法控制这种思维的出现，而且又挥之不去，有时会激发一些强迫的行为出现来缓解这种强迫的思维。那什么是强迫行为呢？就是反复的去做同样的动作，甚至行为，包括仪式性的肢体语言。比如说反复的洗手，一遍一遍的去洗，或者反复的关门，反复的检查水管、煤气是不是关好了，或者反复的核对自己是不是做对了什么。强迫行为还包括反复的精神活动，包括一次一次地去数1234567，他要数到某个固定的数值，心里面才踏实，或者反复的背诵。所有拥有强迫思维和强迫行为的这样一些症状的个体，他们的内心非常痛苦，难受，自己也非常渴望去摆脱这种症状。但通常来讲，自己没办法做到，所以更加的难受和痛苦。有些强迫的症状会严重地影响了自己的工作、生活和学习，给自己的社会功能带来明显的影响。
黄建军│首都医科大学附属北京安定医院
2017/06/20收听(59759)
北医三院 王雪梅
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