成年人一天喝多少毫升水

2021-05-19 10:39播放 :

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如果是中等程度的劳动强度,成年人每天的饮水量在2000ml左右,可以高达3000ml,也可以少至1000ml左右,具体因人而异。如果是有大量、剧烈的运动,出汗比较多的情况,补水量也要相应地增加,即量出为入。比如夏天炎热,出汗多,这时饮水量要增多;如果是阴雨天气、冬天,出汗少,这时饮水量可以相对减少。

人体水分24小时的出量是指尿量、呼气量、大便排泄、皮肤汗液的蒸腾,每天出量在2000-3000ml,所以入量也需要大致相同。入量除饮水外,还包括每日汤、粥、饭菜里含有的水分。如果是肝硬化腹水的患者需限制水钠摄入,饮水量需控制在500mL,甚至更少,肾功能衰竭的患者也需限制水量。

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减肥期间一天要喝多少毫升水

"医学营养减重期间由于分不同的阶段和方案,通常分三个阶段:第一个阶段,执行的是高蛋白的饮食方案,在这个方案当中建议全天的饮水量在2500-3000mL,因为饮食的方案是高蛋白、限能量的。另外,运动的方案,包括无论去不去健身房,每天的步数最好达到10000步以上,因此需要的全天饮水量要达到2500-3000mL,不包括在这期间所食用的乳清蛋白粉或者是可溶性的膳食纤维,用水冲服的量。第二个阶段,如果达到了第一个阶段,明显的体重下降,为了巩固已经取得的体重下降目标,进入了第二个阶段叫轻断食的饮食方案。这个阶段是采取的5+2的方案,五天正常吃饭,两天可以采取轻断食。期间五天正常吃饭,全天的饮水量应该在2500mL,两天轻断食,要求全天的饮水量达到2500mL。因为在行轻断食方案,防止体重反弹的时候,运动量每天的步数应该在五天当中是12000步以上,两天的轻断食在8000步以上。运动所需要消耗的能量以及水更加的多,需要每天的全天饮水量在这一阶段是2500mL,达到了初步的第一阶段减重目标,进入了防止反弹轻断食的方案。第三个阶段,回归好吃不胖的限能量均衡营养,在这一阶段每天的饮水量应该保证在2500mL。在减肥期间一天要喝多少水,应该根据减肥所需要的不同阶段来合理安排。"

语音时长02:40''

胡伟首都医科大学宣武医院

2020/04/26收听(79054)

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