男人做缩肛运动的好处

张炜
副主任医师

郑州大学第一附属医院

结直肠肛门外科

男人做缩肛运动的好处

2021-07-07 18:29播放 :

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视频内容

男人做缩肛运动的好处，具体如下：

1、增强盆底肌张力：盆底肌肉是复合的肌肉，比如肛提肌和膀胱逼尿肌等。通过做缩肛运动，可增强收缩肛门的力量，比如控制肛门、控制排便能力的增强；

2、增强排尿、控尿能力；

3、提高性功能：对早泄的男性，可在一定程度上提高性功能。

所以男性做提肛运动的好处，主要为锻炼盆底肌肉。尤其是年轻时锻炼后，到老年时或盆底功能下降时，可避免由于盆底功能下降所引起的排尿、控尿能力下降，减缓排便、控便能力的降低，也可以降低性功能衰退。

男人做缩肛运动的好处

"缩肛运动就是通过人为的锻炼肛门及会阴部肌肉的收缩和舒张能力，缩肛运动对男性有众多好处，一方面促进肛门局部的血液循环，减少肛门部疾病，如痔疮、肛裂的发病率，另一方面通过按摩前列腺及提高逼尿肌的功能，促进男性性功能恢复，最后缩肛运动还可以减少慢性便秘的发生率。应大力提倡男性行缩肛运动，清晨可行缩肛运动10-20次，便后行缩肛运动30次，性生活后行缩肛运动的效果是平时的十倍，因此性生活后应积极行缩肛运动，虽然缩肛运动有很多优点，但是只能作为辅助治疗的办法之一，一旦机体功能出现紊乱，患有其他疾病时，应至正规医院就诊明确诊断积极治疗。"

语音时长01:15''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2019/08/27收听(71411)

做缩肛运动有什么好处

"经常做缩肛运动，可以有效地防止痔疮以及肛门周围疾病的出现。缩肛运动通过有效的收缩肛门，可以加快肛门部位血管内的血液循环速度，有效地防止血管的扩张以及肿胀的现象，尤其对防止静脉曲张有良好的效果。经常做缩肛运动可以有效地带动肛门周围组织，以及盆底结缔组织一起收缩，对整个肛门周围组织甚至是人体整个下腹部的健康都有着很好的效果。除此以外经常做缩肛运动，可以有效地增加人体对肛门的控制能力，并且可以有效的增加肛门肌肉的活性，对提高人体的排便意识有着良好的效果，并且可以防止出现因肛门松弛而导致的大便失禁等情况的发生。"

语音时长01:31''

钟伟│沈阳市中西医结合医院

2019/12/30收听(78289)

02:38

缩肛运动有什么好处

缩肛运动是肛门功能训练方式之一，通过缩肛运动可以维持肛门功能，或者延缓肛门功能下降。缩肛运动最...

孙松朋│北京中医药大学东直门医院

2021/07/09播放(57840)

缩肛运动有什么好处

合理的提肛运动有很多好处，对于健康人来说可以增强肛门括约肌的力量，减少肛门疾病的发生，包括痔疮、肛裂等疾病。对于老年人来说，可以减少大便失禁的发生，而对于年轻及中年的男性有着增强性功能的作用。对于产后的女性能增强会阴部括约肌的功能恢复，并减少产伤对于会阴部肌肉的损伤。对于肛门周围手术的患者，提肛运动能够增强肛门功能的恢复，减少手术对于肛门功能的损伤，另外还可以促进手术以后瘢痕的软化，利于创面的愈合。

语音时长01:14''

胡占起│辽宁中医药大学附属第三医院

2020/08/04收听(89422)

01:20

缩肛运动有什么好处

缩肛运动的好处和提肛运动相似，其好处有以下两方面：

1、通过肛门的收缩，使肛门周围...

潘少骅│江西省人民医院

2019/03/18播放(50679)

缩肛运动有什么好处

"女性正常的盆腔器官，比如子宫前面有膀胱，后面有直肠，下面连接阴道，两侧有输尿管，也就是周围盆腔的器官和一些筋膜、肌肉附着在它上面，使它可以保持这样的位置，不至于下垂。因为盆底没有骨骼和骨骼肌，所以它完全靠肌肉之间交叉的作用来保持这种状态，使它在宫颈外口位于坐骨棘水平，不至于沿着阴道往下脱垂。在分娩的时候，尤其是经过产伤，肌肉和筋膜的张力就会减低，尤其是发生了一些损伤的时候，如撕裂损伤，它的支持力就会减弱，会发生一些盆腔脱垂或者阴道前后壁膨出、阴道松弛等盆底功能障碍。通过做缩肛动作，就是常说的凯格尔运动，可以锻炼肛提肌的肌肉，增加它的收缩力，这个也不必花费任何金钱，而且随时随地都可以进行，每天进行2-3次，每次在5-15分钟左右就可以。反复锻炼可以提高肛提肌的收缩力，增加盆底的张力，减少盆底功能障碍疾病的发生，减轻漏尿，还可以减轻排气、排便困难的问题，而且对女性性生活的改善、提高性生活的质量很有好处。"

语音时长01:53''

赵芳│北京积水潭医院

2020/04/13收听(96818)

01:52

女性做缩肛运动的好处

女性的缩肛运动，能够帮助盆底肌肉的运动，同时减少脱垂的发生。

女性老了以后，总归会...

段微│首都医科大学北京妇产医院

2023/04/27播放(78418)

01:40

什么是缩肛运动

缩肛运动即提肛运动，临床也称之为凯格尔运动。该运动的运动方法是用力提升肛门，很多人在便后进行擦...

张炜│郑州大学第一附属医院

2021/07/18播放(90255)

什么叫缩肛运动

"缩肛运动，是将肛门向上提，然后放松，接着再往上提，一提一松，反复进行。在站立或者坐位的时候，都可以进行。每次做缩肛运动50次左右，持续5-10分钟，可以促进局部血液循环，预防痔疮等肛周疾病。缩肛运动，可以采取站立或者端坐的姿势，可以调理五脏，益寿延年，可对前列腺进行按摩，促进会阴部的静脉血液回流，使前列腺充血减轻，炎症消退，也可以预防前列腺疾病。缩肛运动，男女老少均可进行，尤其是老人和有生育经历的妇女，更为合适。在临睡前或者起床前，做缩肛运动疗效会更好。另外，在大小便后，干重体力活后，还有性生活后，进行缩肛运动，也有很好的作用。"

语音时长01:19''

马春花│聊城市第二人民医院

2018/10/23收听(58715)

什么是缩肛运动

"缩肛运动就是肛门舒缩运动，又称提肛运动，指的是有规律收缩、放松肛门。这种运动是可以促进肛周血液循环，改善肛周的微循环同时还可以增强肛门括约肌舒缩功能。这种运动是可以帮助预防痔疮，男女老少都是可以做。具体的缩肛运动方法可以采用站立或者全身自然放松取舒适体位，深吸气时可以收缩肛门，停留5-10S，然后呼气时就可以放松肛门，反复重复做50次左右，持续时间约5-10min左右，每天可以做到1-2次。这种运动方式简单方便，不但可以预防痔疮还可以有利于前列腺疾病的恢复。"

语音时长01:17''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2019/06/13收听(16570)

经常缩肛有什么好处

"通过缩肛运动能够促进肛门周围的静脉血液回流能预防痔疮的出现，缩肛运动是属于提肛运动，是肛门锻炼的一种方法，通过缩肛运动能够有效刺激肛门部位的括约肌紧张度，能消除其部位的疲劳，缓解患者里急厚重症状。缩肛运动可以减轻痔疮出血或突出症状，经常做缩肛运动有利于脱肛还纳，可以促进局部血液循环并能减轻因痔疮所引起局部疼痛，可以使便秘的患者排便更通畅，缩肛运动应选择正确方法，每次收缩肛门时需要5秒时间，在舒张时需要5秒。收缩肛门时应深吸气，在舒张肛门时用深呼气，可通过缩肛运动反复进行，每次进行5分钟，每天大约3-5次可见到一定的效果。"

语音时长01:14''

王巍│沈阳市中西医结合医院

2019/11/12收听(89859)

01:44

经常缩肛有什么好处

经常缩肛的好处主要有以下几种：

1、锻炼盆底肌肉：肛提肌是复合肌肉，经常锻炼肛提肌...

张炜│郑州大学第一附属医院

2021/09/07播放(93830)

缩肛运动对痔疮有好处吗

缩肛运动对痔疮是有好处的，缩肛运动也叫提肛运动，痔疮患者经常做缩肛运动，可以改善肛门局部血液循环，减少痔静脉的淤血和扩张，增强肛门括约肌的收缩和舒张能力，增加肛门直肠部位的抗病力，避免和减少痔疮的发生。缩肛运动的具体做法是全身放松，使用意念和内功，吸气时腹部膨隆做肛门上收的动作，呼气时腹部凹陷将肛门放下，一提一放为1遍，做20遍/次，做2-3次/日，缩肛运动可以采用站、坐、卧等多种姿势进行。

语音时长01:14''

张继业│山东青岛中西医结合医院

2020/03/10收听(26266)

01:45

经常做提肛运动有什么好处

经常做提肛运动可增加肛周的血液循环，并且有利于盆底筋膜的紧张度，有利于直肠、肛管部位的血液循环...

曹广│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/03/30播放(54905)

肛缩运动怎么做

"肛缩运动也就是提肛运动，锻炼盆底肌肉，锻炼尿道括约肌和肛门括约肌，改善肛门部位的血液循环，减少肛肠疾病的发病率。在肛缩运动开始前，应该采取坐姿或者站姿，有意识的收缩尿道、直肠括约肌以及阴道部位，然后放松，如此重复收紧以及放松的动作，可以每天做50-100次，每天早晚个一组，可以在排尿过程中进行训练，也就是有意识的终止排尿活动。肛缩运动的操作方法是比较简单的，但要坚持，需要坚持一段时间才会有效果，如果锻炼起不到积极效果，可以进行治疗。"

语音时长01:15''

何立伟│哈尔滨市第一医院

2020/01/09收听(74545)

缩肛运动怎么做

"缩肛运动即盆底肌锻炼，盆底肌对排便、排尿及性生活发挥主要作用。盆底肌如何找到，即排尿时突然终止，会感觉到盆底有肌肉收缩，收缩的肌肉则为盆底肌。找到盆底肌以后可以采取如下运动，收缩盆底肌肉2-3秒，放松5-10秒，如此反复20-30次为一组，每次锻炼3组以上。随着循序渐进的练习，可以增加收缩时间为5-10秒，放松5-10秒，反复锻炼。此外，可以采取站位姿势锻炼，慢慢垫起脚跟收缩盆底肌同时吸气，脚跟缓慢落地放松盆底肌同时呼气，也可以坐在椅子上练习配合呼吸进行盆底肌训练。"

语音时长01:25''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/10收听(18770)

缩肛运动的作用有哪些

"缩肛运动对于改善肛门功能有很大的好处，同时对预防肛门区疾病也有一定的效果。通过缩肛运动可改善肛门周围血液循环，减轻肛门周围血管的扩张，缓解肛门区组织肿胀，从而减轻痔疮发生的概率。通过缩肛运动还可加强肛门括约肌收缩功能，及盆底肌组织的强度，可避免出现肛门松弛，导致直肠黏膜脱垂以及大便失禁。通过缩肛运动对于老年男性前列腺增生患者也有一定的治疗效果，可使前列腺肿胀减轻，对于前列腺疾病的治疗有一定的辅助效果。"

语音时长01:08''

王书昌│哈尔滨市第二医院

2021/03/19收听(89913)

提肛运动的好处

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