自然分娩的技巧有锻炼深呼吸、避免听别人的痛苦经历、学会开小差、积极的心理暗示等。
1、锻炼深呼吸：深呼吸是一种有效的缓解疼痛和紧张情绪的方法。在分娩过程中，通过深呼吸可以保持冷静，并提供足够的氧气供给肌肉，包括子宫。这有助于你的身体更好地应对分娩过程。
2、避免听别人的痛苦经历：这是一个实用的策略，因为听到别人的痛苦经历会让你更加紧张和恐惧。转移注意力是应对分娩过程中可能出现的疼痛和压力的有效方法。
3、学会开小差：在忧郁、紧张的时候，转移你的视线，看看有趣的书或电影，想想身边发生的好笑的事，这能帮助你减轻压力。这是一种分散注意力的方法，可以帮助你暂时忘记当前的困扰，让你更加放松。
4、积极的心理暗示：通过积极的心理暗示可以帮助你更好地应对分娩过程中的疼痛和压力，提高你的信心和动力。
参考资料：吴洪英，席焕英，刘薇主编,分娩前后的日子——准妈妈必读,军事医学科学出版社,2009.01
