运动前吃饭还是运动后吃-有来医生

林源
副主任医师

中南大学湘雅医院

康复医学科

运动前吃饭还是运动后吃

2021-12-03 15:46阅读：

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运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定，如果是早晨运动一般是先运动后吃饭，但是要防止产生低血糖，因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多了，如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。

如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼，但是必须得保证饭后一小时，否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如果是在白天时间段饭前饭后都可以，总的一个原则是一定要保证饭前一小时不锻炼，饭后一小时不锻炼才是最佳的锻炼时间。

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运动前吃饭还是运动后吃

"饭前运动还是饭后运动是一直在争论的问题，目前为止并没有完全明确的结论。饭前运动对于血糖的影响较大，尤其是早饭前，空腹过久的患者进行剧烈运动，有可能引发低血糖，尤其对于血糖调控有问题的患者，如糖尿病患者。而且剧烈脑后交感神经兴奋，会抑制食欲，影响胃肠道的血液供应。餐后即刻运动也是不推荐的，此时同样会导致胃肠道缺血，影响胃肠道的血液供应，从而导致消化吸收不良。所以目前的主流建议是餐后运动，但是需要等待一到两个小时以后，再进行中等程度的锻炼，餐后即刻运动也会影响到消化功能。"

语音时长01:23''

彭涛│北京大学人民医院

2020/04/17收听(31068)

运动前吃饭还是运动后吃

"运动前吃饭还是运动后吃要根据运动的时间段来定，如果是早晨运动一般是先运动后吃饭，但是要防止产生低血糖，因为晚上把身体的能量消耗的已经差不多了，如果运动过度强烈很有可能出现低血糖。如果是晚上进行运动一般是饭后进行功能锻炼，但是必须得保证饭后一小时，否则可能导致消化功能不良出现胃部的不适。如果是在白天时间段饭前饭后都可以，总的一个原则是一定要保证饭前一小时不锻炼，饭后一小时不锻炼才是最佳的锻炼时间。"

语音时长01:16''

王欣│山东省立第三医院

2020/03/12收听(76596)

早上运动前吃饭还是运动后吃饭

"如果早上进行的是散步等等，可以少吃一点饼干、面包垫垫肚子，然后带一点水和面包进行散步的锻炼。如果早上要进行慢跑等，会导致出汗或者跑步时间长的训练，建议不要空腹去，可以吃一点早饭。早饭吃个六分饱就可以了，然后休息半个小时到一个小时，就可以进行早锻炼的运动了。运动以后吃饭，主要还是以散步等锻炼为主，不要做剧烈的运动或中等强度的运动，这样会引起身体的血糖不足，出现低血糖和胃部不适的症状，如果早晨非要锻炼，一定要随身带一些小零食。"

语音时长01:13''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(83607)

蛋白粉运动前吃还是运动后吃

蛋白粉在运动前吃和运动后吃都可以，蛋白粉和运动最好间隔半小时以上。运动前吃可以补充能量。运动后吃可以补充损失的能量，增加肌肉。蛋白粉最好是乳清蛋白，人体的吸收利用率比较高，运动后，特别是无氧运动、力量性运动之后，可以使肌肉快速生长。蛋白粉具有加快肌肉合成，增加肌肉力量的作用，同时还有助于肌肉成形。另外，还可以增加人体免疫力，对于人体抵抗病原体，包括细菌、病毒，都具有非常好的效果。蛋白粉的用量最好在专业人士的指导下进行，不可贪多，不然，过量蛋白会增加肾脏负担。

语音时长01:16''

张天鹏│鸡西市人民医院

2019/03/22收听(13572)

运动后多久可以吃饭

"运动后至少应该间隔30-40分钟后才可以吃饭，通常不建议运动后立即吃饭，因为刚运动后血液都在工作，自然会减少胃肠道里的供血。如胃肠道的供血减少，吃饭就不会得到有效的吸收和消化，会减少食物中营养物质的摄取和利用，所以运动后至少要间隔30-40分钟吃饭。当全身供应骨骼肌的血管已经全部舒张，血液重新分布在肢体各关节、组织、器官中，这时才可以吃饭。让血液在胃肠道内供应量增多，利于食物的消化和吸收。"

语音时长01:11''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/09/06收听(68165)

运动后多久可以吃饭

　　运动后至少应间隔30-40分钟后才可进食，普通运动可在0.5小时后进食，运动瘦身的人群至少应于1.5-2小时后再进食。经常运动可增强体质、促进消化，增加食...

陈亚平│首都医科大学附属北京同仁医院

2020/04/21阅读(4078)

运动后多久吃饭

"剧烈运动后不建议马上进餐，一般应至少休息40分钟以上，等待交感神经逐渐平复后建议再进餐。运动是人体重要的活动，运动对人体有利，但是运动时交感神经会兴奋，交感神经兴奋会抑制胃肠道的蠕动。所以运动后尤其是剧烈运动后不建议马上进餐，一般运动之后需要休息40分钟以上，交感神经才能逐渐平复下来，这时才建议进餐。进餐后迷走神经兴奋，交感神经受到抑制，胃肠道蠕动加快，血液流下胃肠道，可有利于消化道吸收食物。一般餐后需要2-3个小时才能再次开始运动，剧烈运动会使得胃肠道周围的血液流向运动系统，这对于消化系统非常不利，所以大家记住运动后需要休息一段时间才能够进餐。但是餐前如果要运动，则需要注意提防低血糖的出现。运动的方式一定要根据自身的条件来选择，运动要量力而行，不要进行剧烈的运动，如果运动超出了身体的负荷，这样容易伤害到自身的肌肉关节。运动要保持自己的节奏，这样体力不会轻易浪费，运动后还要注意饮水。"

语音时长01:17''

彭涛│北京大学人民医院

2020/05/24收听(84835)

运动后多久可以吃饭

"适当的体育运动有利于促进人体的新陈代谢，改善机体机能，提高抗病能力，但要注意运动之后不要马上吃饭。一般情况下，普通体育运动过后，至少要休息30分钟才能吃饭。在剧烈体育运动之后，要休息1个小时左右才能吃饭。在运动之后，最好是先喝一杯水。如果出汗较多，加点盐或者喝点运动饮料也可以。因为运动后肌肉在一段时间内，仍然处于兴奋状态，体内供血集中在肌肉内，而胃肠等器官相对处于缺血的状况，兴奋点在肌肉群。如果刚刚从事体育运动后，马上吃饭会使胃肠道负担加重，抑制消化系统，降低胃肠蠕动，会引起腹痛、腹胀、消化不良等症状。"

语音时长01:16''

于汶│首都医科大学附属北京安贞医院

2020/04/13收听(78532)

吃饭多久后可以运动

吃完饭后半个小时可以做运动，在饭后半个小时食物已经被机体所消化，患者做轻微的运动如散步，有利于促进胃肠道的蠕动，可以增加患者的消化能力。在吃饭后半个小时内最好不要做运动，食物正在消化，如果做运动可能会对胃造成刺激，在运动前最好喝一杯温开水，有利于通便润肠、缓解消化不良等症状。注意在吃完饭后不要做剧烈的运动，以免造成急性肠胃炎，可以从事慢跑等轻微运动，以免对身体造成不良的伤害。饮食也要注意少吃辛辣、生冷刺激肠胃的食物，应当在运动前多吃补充能量，及易于消化的水果、蔬菜。

语音时长01:16''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/09/17收听(21923)

早餐前运动好还是早餐后运动好

"运动最好还是在吃完早饭以后，这样可以降低人体产生低血糖或者其他不适的症状。因为运动会消耗大量的能量，特别是做一些剧烈的运动，如慢跑、长跑等等，这时人体会消耗大量的能量，如果空腹进行跑步人会觉得不舒服，严重的会出现低血糖的反应。如果必须非要空腹进行运动，建议不要做剧烈的运动，以散步这种运动为主，也可以随身带一些饼干或者水，跑步的时候随时补充能量，这样比较安全。最好是在家里吃过早餐，然后休息半个小时到一个小时，再进行中等强度的运动。如果进行大强度的运动，则早餐需要吃得多一点，休息1-2个小时以后再进行。"

语音时长01:20''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/26收听(18765)

运动前注意事项有哪些

"运动前注意事项如下：一、运动前应该做好医学检查，确定没有不能参加运动的比较极端的疾病，如高烧、严重的心脑血管问题、严重的其他脏器问题及身体感染炎症等比较严重的疾病不能参加体育锻炼。二、要通过动作评估，这个评估现在有许多地方都可以做，可以认识自己，找出适合加的项目。三、通过心肺功能测试等确定运动量和运动时间。四、要学会自我监控的能力，其包括以下几点：1、明确终止运动的指标是什么，比如损伤等。2、对运动中产生一些疾病，其包括心脑血管疾病和运动损伤的紧急处理方式。3、知道疲劳的指标。4、要和其他人建立联系，让其他人帮助保护自身，可包括戴有报警功能的手机等电子设备维持运动的安全。归根结底锻炼身体的注意事项是安全、有效、持之以恒，要让运动融入到生命中。"

语音时长02:33''

徐晖│北京大学第一医院

2020/04/27收听(67621)

01:52

精子前向运动多少正常

在精液常规分析里，精子的前向运动是一个重要指标，它分为两种类型，A级精子快速前向运动，B级精子...

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/02/20播放(94090)

经前运动的好处

"对于平时月经量比较少或者有痛经表现的女性，一般在月经前运动就比较好。这是因为在月经前运动，可以促进全身的血液循环，同时也能够促进子宫的血液循环，还能够促进月经血的排出。因此就能够增加月经量，并有一定的缓解疼痛作用。但对于平时月经量特别多的女性，在经前运动就没有特别的好处，往往会导致月经量过多，甚至还可能引起头晕、乏力的贫血表现。所以经前运动并不一定都是好处，主要根据每个女性的体质和具体情况来决定。"

语音时长01:10''

王一清│成都市第一人民医院

2019/05/13收听(18918)

01:47

前向运动精子多少才正常

前向精子一般情况下分为两种，A型叫做快速前向精子，B型叫做缓慢前向精子。A型精子在显微镜下可以...

罗勇│首都医科大学附属北京安贞医院

2021/03/30播放(85521)

前向运动精子多少正常

前向运动精子一般包括快速前向运动能力和前向运动能力两个指标，这两个指标的之和为50%以上就属于正常的，也就是A级精子和B级精子之和。如果这个数值少于50%，说明患者精子质量存在问题，存在弱精，需要到正规医院进行详细的检查明确诊断，明确判断精子质量是否存在其他的问题，以及形成弱精症的病因。然后进行针对性的处理，可以口服一些中成药物，如复方玄驹胶囊、麒麟丸、五子衍宗丸等提高精子质量，同时要选择相应的方式处理病因。

语音时长01:09''

王世平│济南市人民医院

2020/11/03收听(57838)

01:21

糖尿病患者运动前和运动后要注意什么

糖尿病患者运动前和运动后一定要注意，具体注意事项如下：

1、运动场地要宽敞、视野要...

崔大江│西安交通大学第二附属医院

2020/03/31播放(97731)

运动前吃香蕉可以吗

运动前可以适量吃香蕉，因为运动会消耗过多体内的能量，香蕉内含有大量的糖类，能够减轻机体对能量的消耗。香蕉还能起到消除神经系统疲劳的症状，减轻在运动过程中的疲劳状态。但是运动前吃香蕉要注意适量，不能吃过多，防止由于过大的运动量造成机体对于食物难以消化，出现消化不良，引起腹痛、腹泻的症状。在运动后也可以吃香蕉，香蕉能够补充运动时损失的离子以及能量，因为香蕉内含有丰富的钾、镁等离子。而且运动后吃香蕉还能够改善细胞，提高代谢水平，促进机体的恢复。而且还能够帮助机体对食物的消化以及促进胃肠道的蠕动。

语音时长01:10''

韩金利│哈尔滨二四二医院

2019/09/05收听(29656)

运动完多久可以吃饭

"运动后多久才可以吃饭？一般建议在运动后30分钟左右再进食。因为人体在运动后全身的血液已经流向四肢和呼吸系统等处，消化器官、胃部的血液相对较少，这时如果进食消化吸收能力差会影响消化容易引发胃病，而且吃饭一般还不香，没有胃口。因此建议运动后休息30分钟左右，待血液回流到胃部，消化功能逐渐恢复正常再进食。同样在每次饱餐后也不要立即运动，最好休息1-2个小时之后再进行运动，而对于经常运动的人来讲可以休息30分钟左右再运动。"

语音时长01:16''

吴金玲│首都医科大学附属北京朝阳医院

2020/03/31收听(94613)

先吃饭还是先运动

"先吃饭还是先运动，主要要看吃的饭量，还有即将做的运动的强度，简单来说饭后至少一个小时再运动是比较安全的。当我们吃了饭以后，胃肠道消化需要消耗大量的血液，此时去运动身体会觉得比较疲乏、没有力气，运动的效果也不太好，还会产生胃部的坠胀、轻微的疼痛。建议30分钟以后可以进行散步，以缓慢的步速进行，速度不宜过快，时间也不宜过长。一个小时以后可以进行一些不太剧烈的运动，比如中等强度的运动，但是长跑、打球、游泳、跳绳等激烈的运动还是要避免，最好在2个小时以后进行，2小时以后基本上做什么运动都没有禁忌了。如果空腹进行运动，特别是剧烈的运动，会造成身体的低血糖，对身体健康不好，不建议空腹做一些中等或者大强度的运动。"

语音时长01:40''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/17收听(92600)

01:39

运动完能马上吃饭吗

运动完不建议马上吃饭。因为运动完以后，交感神经还在兴奋，副交感神经还处于抑制状态。此时是抑制胃...

王薇│北京医院

2023/03/22播放(86254)

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