运动完了吃什么-有来医生

徐晖
副主任医师

北京大学第一医院

康复医学科

运动完了吃什么

2022-05-20 16:56阅读：

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运动完了的饮食要根据运动的目的来进行合理安排，如果运动是为了保持身体健康、增强体质、提高免疫力，饮食可以以普通的饮食为主，没有特殊的，主要是要注意膳食的均衡。

如果运动是为了增加肌肉、健美，运动完以后要多吃增肌的食物，比如牛肉，牛肉含有肌酸，是非常好的增肌食品，有条件的可以补充蛋白粉，可以帮助肌肉的生长。

如果运动是为了减肥，运动以后建议多吃新鲜的蔬菜和水果，避免吃高热量、含糖分以及高脂的食物。减肥的人如果运动以后由于饥饿食欲大增，吃了很多东西，此时摄入的热量可能会大于运动消耗的热量，便起不到减肥的作用。

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运动完了吃什么

"运动完了的饮食要根据运动的目的来进行合理安排，如果运动是为了保持身体健康、增强体质、提高免疫力，饮食可以以普通的饮食为主，没有特殊的，主要是要注意膳食的均衡。如果运动是为了增加肌肉、健美，运动完以后要多吃增肌的食物，比如牛肉，牛肉含有肌酸，是非常好的增肌食品，有条件的可以补充蛋白粉，可以帮助肌肉的生长。如果运动是为了减肥，运动以后建议只吃新鲜的蔬菜和水果就可以了，避免吃高热量、含糖分以及高脂的食物。减肥的人如果运动以后由于饥饿食欲大增，吃了很多东西，此时摄入的热量可能会大于运动消耗的热量，便起不到减肥的作用。"

语音时长01:20''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/14收听(51105)

运动完了全身痛怎么办

"运动过后全身疼痛可以通过以下几种方法解决：第一、运动过后肌肉内会产生大量乳酸导致肌肉酸痛症状，可以进行放松性慢跑30分钟，能够加速乳酸等代谢产物排出体外。第二、适量饮用苏打水纠正体内酸性环境，减少酸性代谢产物，可以缓解酸痛症状。第三、对全身主要肌肉群进行肌肉拉伸，能够缓解肌肉紧张、僵硬及酸痛症状，还可以恢复肌肉的顺应性，有利于肌肉快速恢复。通过以上几种方法可以使全身肌肉疼痛明显减轻，快速恢复体能，不会影响后续的体育锻炼。"

语音时长01:13''

张维嘉│哈尔滨市第一医院

2020/07/03收听(82969)

01:42

狂犬疫苗全部打完了能不能做运动

狂犬疫苗注射后可以参加正常运动，在狂犬疫苗注射的过程中，可以参加适量运动，并不是只能在床上躺着...

彭向欣│中日友好医院

2023/05/11播放(79888)

输尿管结石完了用吃什么药

输尿管结石进行体外冲击波碎石或者经尿道输尿管镜取石术后，可以应用抗生素如头孢克肟、头孢呋辛或者左氧氟沙星等药物。再加上中成药排石，比如复方石韦胶囊、肾石通颗粒、排石颗粒或者金钱草颗粒等药物，可以通淋利尿，预防泌尿系统，尤其是输尿管部位的感染，可以促进结石的排出。术后一定要多喝水，勤排尿，保证每天尿量在2500-3000毫升左右，饮食上注意不要吃太过辛辣、刺激性、油腻的食物，比如辣椒、洋葱、咖啡等食物。戒烟酒，避免久坐，适当增加活动，比如爬楼梯、跳绳、打羽毛球等运动，可以促进小结石的完全排出，并且可以预防结石的重新形成。

语音时长01:14''

牛颜良│哈尔滨市第一医院

2020/04/03收听(21089)

运动之后吃什么

运动之后吃什么主要和我们运动的目的有关系，如果说我们运动或者是健身是为了锻炼身体、增强体质、改善心肺功能的话，运动以后饮食没有特别的讲究，按照平时的饮食就可以了，注意饮食均衡。如果说运动是为了减脂、减肥，运动后最好要控制我们的饮食，虽然锻炼以后非常的饥饿，食欲很好，但这时一定要控制饮食，不要吃太多的东西，少量的吃，多吃一些蔬菜、水果来抵抗我们的饥饿感。然后主食要少吃，千万不要吃高油、高脂肪、高热量的食物，这样会让我们的减肥没有效果。如果说运动是为了增加肌肉、健美，运动后可以多吃一些富含蛋白质的食物，主要有牛肉，还有鸡蛋、鸡肉等等，有条件了也可以吃蛋白粉作为补充。

语音时长01:32''

陈海萍│华润武钢总医院

2020/04/20收听(80778)

怎么知道排卵已经完了

"确定排卵通常会通过如下的几种方式来判断：第一、通过体温检测来判断，在排卵后基础体温会出现升高的情况，也较基础体温升高，双相体温一般会比基础体温升高0.3℃-0.5℃。特征性的改变是基础体温在排卵后短暂降低，然后在第二天温度重新升高，这种情况是考虑排卵。第二、排卵试纸检测，如果排卵试纸从强阳性转变为弱阳性，考虑已经排卵。第三、通过超声测量，在月经干净后第五天开始通过超声检查追踪优势卵泡的发育。当优势卵泡发育到18×20mm以上就接近成熟，然后开始追踪优势卵泡。如果成熟卵泡在超声检测下已经消失，说明已经排卵，超声监测下的排卵是最精准和最可靠的一种方式。第四、通过促黄体生成素的测定，黄体生成素达到高峰的时候，就提示即将排卵。"

语音时长01:45''

王少为│北京医院

2020/06/24收听(11048)

01:45

针灸完了应该注意些什么

针灸后的注意事项具体如下：

1、针灸过程中及针灸后，都要保持宁心静气、自如呼吸、闭...

韩德雄│浙江中医药大学附属第三医院

2020/02/29播放(75721)

运动后吃什么水果最好

"在运动过后，可以服用富含维生素和微量元素的水果，例如可以服用葡萄、香蕉、苹果、西瓜等等，最好的水果是香蕉，因为运动以后吃香蕉会对身体造成如下的有益影响：1、在运动过后人体会丧失一定的离子，会随汗液蒸发钾离子等等，能够给身体快速恢复钾离子的同时，可以使肌肉增加能量。2、运动后服用香蕉可以增加体内的血糖，在运动时由于人体出汗过多，会造成一过性低血糖的情况发生。补充香蕉后会补充体内丧失的血糖，因此，对于运动有很好的影响和很好的帮助。3、香蕉中富含一定的膳食纤维，在运动后吃香蕉能，够起到一定的润肠和通便的作用效果。"

语音时长01:16''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/27收听(11632)

刚运动之后吃什么最好

刚运动完之后，建议补充如下的营养：第一、可以进食流质食物，运动之后可能会丢失水分和电解质，会有口渴以及肌肉酸痛的感觉，建议吃果汁、粥、汤，含有比较多水分的水果和蔬菜，可以提供水分和维生素，帮人体补充能量。但是一定要进食温热的食品，不能吃过于凉以及太多大量的流质，否则会加重消化系统的功能。第二、也可以补充含有蛋白质的食物，能量消耗会感到疲惫，可以补充含有蛋白质的营养成分，如瘦肉、鱼和鸡蛋等等。第三、还可以补充含钾的食物，如土豆、香蕉、橘子、橙汁、葡萄汁等，都含有丰富的钾元素和维生素B、C，也可以消除疲劳。但是建议运动之后进食的量最好不要过多，也不要过冷，待运动完恢复一小时之后再进行正常的饮食，才不会导致因为运动后所带来消化系统的额外负担。

语音时长02:03''

赵严│上海市第十人民医院

2020/04/23收听(37615)

01:58

怎么知道排卵已经完了

最准确的做法是做B超，如果看到直径18-20cm，甚至到25mm的大卵泡，在第2天或第3天大卵...

张卫援│太原市中心医院

2020/04/25播放(69695)

针灸完了注意什么

"针灸后应注意保持针刺部位干燥、清洁，避免针孔感染。起针后建议在床上平躺3-5分钟，使自己的身体恢复，慢慢起来会更好。对于特殊病人，如瘫痪病人或有其他疾病的病人，针灸后也建议做适当的休息，然后活动。针灸后不要直接吹空调或电风扇，要间隔几个小时再洗澡，有利于针眼的恢复。针灸注重疗程，7-10天左右为一个疗程，做完一个疗程治疗后可以休息1-2天，再做第二个疗程的治疗。"

语音时长01:15''

黄秋贤│哈尔滨市第一医院

2021/03/01收听(79455)

01:42

月经完了怎么还有血

月经完了还流血属于月经淋漓不尽、经期延长的表现，需查找原因，给予处理。有时与子宫内膜病变相关，...

赵晓东│北京医院

2021/06/17播放(63839)

月经完了怎么还有血

"月经来完了还有血可能是经血回流，是正常现象，一般是不用治疗，应注意观察，一般1-2天就会完全干净。但是如果出血时间长，应去医院进行B超检查，可能是由妇科感染、子宫肌瘤、子宫内膜异位症等导致，明确诊断后在医生指导下合理治疗。如果是子宫肌瘤，需要手术治疗；如果是内膜异位症，服用药物只能缓解症状，只有通过手术才可以彻底治愈。但是经期延长，容易引起感染，需要在医生指导下合理服用消炎药，同时可以服用止血的药物，比如可以服用宫血宁等进行治疗。"

语音时长01:14''

马玉娟│哈尔滨市第四医院

2019/04/11收听(70253)

20岁肾虚是不是就完了

"20岁肾虚经积极治疗，病情可以治愈，所以并不是不治之症。如果患者20岁出现肾虚，这时是给予补肾治疗。如果是肾阴虚，可以应用六味地黄丸、左归丸等进行治疗。如果是肾阳虚，可以应用金匮肾气丸、桂附地黄丸等进行治疗。20岁肾虚患者经以上积极治疗，病情可以治愈，所以它并不是不治之症。20岁肾虚患者在应用以上中药治疗的同时，还应该注意不要吃难以消化的食物，平时多做户外运动以增强体质，精神压力不要过大，心情要舒畅，情绪要乐观。"

语音时长01:13''

邹方鹏│济南市中西医结合医院

2021/07/05收听(68964)

减脂运动后应该吃什么

"减脂运动后的饮食应当以低热量和富含膳食纤维的食物为主，应注意控制高热量食物的摄入，此外也可以适量摄入一些高质量蛋白的食物。比较适合减脂运动的食物有小米、燕麦、南瓜等，此类食物中含有比较丰富的膳食纤维，适量进食之后可以促进人体的消化。也要注意减少脂肪的摄入，人体日常摄入的脂肪来源有两类，即动物性脂肪和植物性脂肪，建议在饮食中尽量避免摄入过量的肥肉或者动物肝脏等。此外，含有植物性脂肪比较多的食物有黄豆等，但是多已经转化为食用油的形式，因此在日常烹饪的时候应当尽量少放食用油，保持低油饮食。"

语音时长01:09''

马琳娜│哈尔滨市第四医院

2020/12/24收听(17033)

01:52

呕吐完了后应该怎么做

刘晓│北京医院

2021/08/17播放(72249)

跑步完了为什么会头晕

"跑完步之后，有些人会出现头晕的症状。出现这种症状的原因，主要是跑步的时候更多血液分配到了四肢以适应跑步的需求，相对来说分配到脑子里的血就少了，这是血液重新分配的问题。另外，如果平时血压偏低，再加上跑步以后出汗比较多，血容量会少，就会加重低血压的情况。血压低就会影响脑子的灌注，会出现头晕，这是两个比较常见的原因。另外，跑步的时候因为出汗比较多容易引起电解质的紊乱，比如引起低血钠、低血钾等也会造成头晕。所以，这种情况最好的办法就是坐下来或者躺下来休息一会，及时补充水分，特别是应该补充运动型饮料。因为运动型饮料里面含有电解质，平时应该注意运动量，不要一下子太过了，应该循序渐进的进行寻找适合自己跑步的距离。"

语音时长01:12''

曾湘豫│北京医院

2020/06/27收听(55583)

运动完后吃什么水果

"在运动完后建议补充一定的水果，运动后最建议服用的水果是香蕉，在运动后间隔5-10分钟后就能补充香蕉。因为运动时身体会流很多汗，伴随流汗的同时身体会有离子的缺乏和丢失，以低钾血症为主要症状。香蕉中富含钾离子，运动完后补充香蕉可以有效缓解因低钾血症导致的周身乏力等症状和表现，在运动完后补充香蕉有迅速给身体恢复血糖的功能，因为香蕉中富含血糖、富含单糖，能迅速让身体吸收，从而达到补充血糖的作用。另外，香蕉中富含膳食纤维，能有效预防便秘，能起到润肠通便的作用。"

语音时长01:21''

徐珊珊│哈尔滨市第一医院

2019/11/20收听(29548)

月经已经完了又有点血怎么处理

"女性在月经已经完了又有点出血，如果是偶尔出现一次，可能是与劳累或食用了辛辣的食物、活血药物引起。可以先注意休息，适当的给予断血流等止血药物处理，1-2天不能缓解或女性经常出现月经干净后，又有出血的情况，需要去医院做妇科B超和性激素六项的检查。是由于女性在宫腔内有子宫息肉、子宫黏膜肌瘤等妇科疾病引起，也可以在宫腔镜下用电刀进行切除术后送病理化验，然后给予药物治疗，效果是比较好的。若是女性存在慢性宫颈炎症，例如宫颈糜烂而导致的阴道少量出血，需要给予外用的消炎药物治疗，要根据不同的病因进行治疗。"

语音时长01:13''

张佐峰│哈尔滨市第一医院

2020/01/11收听(17460)

01:21

镇痛泵怎么知道用完了

镇痛泵可通过观察泵上液体的刻度来判断是否用完，但一般有术后镇痛48-36小时的量。手术结束后，...

刘国凯│北京中医药大学东直门医院

2023/05/04播放(78333)

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