有很多人说矮的人是“二级伤残”，特别是还处于青春期的孩子们，他们多会在身高上相互攀比，实际上，人们的身高会受到许多因素的影响，如遗传因素、睡眠因素、环境因素和营养因素等，那么我们应该如何抓住长高的关键期，尽可能地长高呢？可以通过仰卧伸举、拉伸腰背、弹跳动作、引体向上等动作帮助长高。

仰卧伸举

身体仰卧在地毯或床上，用力收腹的同时，两腿、两臂伸直并向上翘起，伴随低头伸颈，两手尽量靠近双脚。根据自己的体能，每组做8～12次，3~5组为宜，每组间适当休息。

拉伸腰背

坐在床上，两腿前伸，双脚并拢，收腹含胸，躯干尽量前屈，低头、伸颈，两臂同时前伸，摸到脚为好。每组做8～12次，3~4组为宜。练习时要注意，动作频率由慢到快，动作幅度由小到大，循序渐进，以防韧带拉伤。

弹跳动作

原地或助跑（三五步）起跳，膝、腕充分挺直，立腰挺胸，两臂上伸，用手去触摸吊在空中的物体，物体高度以尽力方可摸到为宜。左右手各做5次为1组，组间休息2分钟。根据自身情况做3～5组。最好在开阔、平坦、软硬适度的场地上练习。还可以进行跳绳、打篮球等运动，有利于促进骨骼组织血液供应，促进骨生长，从而利于身高发育。

引体向上

双手正握单杠，脚离地面，全身放松，腰、髋、腿做轻轻抖动；吊悬20～30秒后，休息30秒再做，1组做2～3次。在单杠或自制的家庭悬杠上，每天晨起和晚睡前各做1组。

上述动作练习，主要是通过膝、肘、脊柱、颈椎等骨关节的刺激来激发脑垂体的功能和骨骼的快速生长，长期坚持锻炼，会有较好的效果。

除了上述动作练习外，日常生活中还应保持均衡的营养、充足的睡眠，这样才更有利于长高，若是身高明显低于同龄人，建议及时前往正规医院，查明原因后，进行对症处理。

参考文献

[1]肖碧跃主编.全家受益的养生方案不同年龄人群的保健养生第2版[M].北京:中国中医药出版社,2017:37-38.

[2]北京市顺义区社区教育中心编著.教子有方[M].北京:华文出版社,2018.12.